Причины и последствия постоянной усталости и сонливости у мужчин.

Депрессия – это серьезное психоэмоциональное заболевание, которое значительно снижает качество жизни человека и его трудоспособность. Системы здравоохранения всего мира серьезно озабочены данной проблемой, так как заболеваемость неминуемо растет. Это связано с тем, что мало кто обращает внимание на первые признаки проявления данного недуга, считая его чем-то малозначительным и проходящим, как насморк. Особенно это касается мужчин, так как их с детства приучают быть сильными, не плакать, скрывать свои чувства и самому справляться с трудностями. В основе такого воспитания уже заложена депрессия, как способ ответа на подавления своей жизненной силы.

Хотя по статистике считается, что признаки депрессии у мужчин диагностируются реже, чем у женщин, но если учесть, что мужчины мало обращаются к специалистам в силу такого подавляющего воспитания, тогда можно сделать вывод, что это не совсем верные данные. В данной статье мы рассмотрим особенности, симптомы депрессии у мужчин. Разберем, как лечить депрессию у мужчин и как близкие могут помочь выйти из этого состояния.

Особенности депрессии у мужчин

Особенность депрессии у мужчин связана не только с воспитанием, но и с их социальной ролью, нацеленной на борьбу, конкуренцию, соревнование, и как результат – болезненное переживание своей несостоятельности при проигрыше и неуспехе. Поэтому неудачи на работе, в бизнесе, в спорте и других сферах могут становиться причиной депрессии у мужчин.

Также рост депрессий в современном обществе связан с высоким ритмом жизни, стрессом, нестабильностью, безработицей, экономической ситуацией, что приводит к глубоким переживаниям, недовольством собой и внутреннему одиночеству.

Признаки депрессии у мужчин

Такие признаки поведения и эмоционального состояния мужчины должны насторожить близких людей и привлечь их более пристальное внимание к мужу, сыну, другу, брату. Давайте рассмотрим симптомы депрессии у мужчин более близко.

Эмоциональные проявления

повышенная раздражительность, агрессия, внезапные вспышки ярости, гнева
тревога, страх, апатия, желание полежать на диване
снижение уверенности в себе, потеря самоценности
потеря интереса к общению, тоска по чему-то или кому-то
тревожные сны, которые не приносят облегчения, а только еще большую усталость.

Поведенческие признаки депрессии у мужчин

потеря контроля над своим поведением, необдуманные действия
рискованные действия, ставящие под угрозу жизнь – свою или других
неопрятный внешний вид и потеря интереса к личной гигиене
склонность к уединению и тишине, громкие звуки в тягость
вождение машины на высокой скорости, употребление алкоголя, психотропных веществ.

Физиологические проявления

В физиологической сфере наблюдаются такие симптомы депрессии у мужчин, как:

нарушения сна и аппетита
нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта – запоры, диарея
потливость, приливы жара и сердцебиение
неприятные ощущения в разных частях тела, которые вызывают дискомфорт и тревогу
тяжесть в груди, трудно при этом дышать
угасание сексуального желания и интереса к партнеру

Мыслительные симптомы депрессии у мужчин

пассивная мечтательность, которая направлена на переживание неудач и обобщение «все плохо»
мысли о суициде, как способе облегчить свое эмоциональное состояние
трудность сосредоточиться на чем-либо, рассеянность
мысли, которые способствуют еще большему угнетению себя - «я никому не нужен», «лучше бы меня не было», «все бессмысленно», «зачем пытаться что-либо делать, все равно не получится», «я устал, у меня нет сил, все равно все плохо…», «я слабый, немощный...»
фиксация на негативном способе восприятия и его прокручивания в голове, как навязчивость.

Как лечить депрессию у мужчин?

Прежде всего, надо признать наличие депрессии и обратиться к необходимым ресурсам для выхода из нее.

К таким ресурсам в лечении депрессии, которая уже значительно снижает уровень жизни и трудоспособности, относится медикаментозная терапия, психотерапия и помощь близких людей.

Медикаментозная терапия

Медикаментозная терапия позволит при правильно подобранном и корректируемом лечении антидепрессантами значительно облегчить состояние или полностью от него избавиться. Здесь необходимо строгое соблюдение предписаний врача и сотрудничество с ним. Часто эффект от приема препаратов наступает не сразу, а в течение 2-5 недель от начала приема, так как препарату необходимо начать работать в организме, а для этого надо время. Важно не прерывать лечение сразу после улучшения, а закрепить результат, иногда в течение 4-6 месяцев. Однако только медикаментозной помощи недостаточно. Важно также понять причины депрессии у мужчины, чтобы снизить риск ее повторного развития в будущем. Эту задачу решает психотерапия.

Психотерапия

Идет параллельно с медикаментозным лечением, для того чтобы человек мог научиться самостоятельным навыкам и способам саморегуляции, чтобы не отвечать депрессий на вызовы жизни, которые всегда будут у всех нас. Эффективно справляться – это важный навык, который в процессе психотерапии возможно приобрести, чтобы не зависеть всю жизнь от таблеток и других людей. В основе заболевания лежат внутренние неразрешенные конфликты, являющиеся причиной депрессии у мужчины. В процессе психотерапии конфликты становится возможным осознать, пережить и завершить. Здесь клиент занимает более активную жизненную позицию и находит совместно с психотерапевтом ресурсы для жизни.

В современном обществе психотерапия является признанным, эффективным методом помощи при различных психологических трудностях, значительно снижает риск повторения депрессии. Профессиональный психотерапевт специально подготовлен к работе с тяжелыми переживаниями и трудными жизненными ситуациями других людей, он умеет их уважать и оказывать помощь в совладании с ними. У каждого человека в жизни бывают ситуации (например, такие как болезнь), с которыми он не может справиться самостоятельно, и это нормально. Умение обратиться за помощью и принять ее является признаком зрелости и эмоционального здоровья, а не слабости.

Помощь близких людей

Помощь близких людей в лечении депрессии очень важна, даже если ваш мужчина этого не показывает. Здесь родственникам важно знать, что:

при депрессии важна поддержка и сочувствие без чрезмерного погружения в состояние вашего близкого человека. Не надо перегибать палку, так как бороться с депрессией у мужчины важно с сохранением баланса между сочувствием и верой в его силы. Важно сохранять ощущение, что с этим состоянием можно справиться,
меньше критики и обвинений в его адрес, больше понимания, что это его беда, но она разрешима и стоит ее решать, а не впадать в уныние,
помощь в нахождении способов лечения и, возможно, на первых порах сопровождение его к врачам,
привлечение вашего близкого человека к полезным делам, а не исключение его из жизни.

Лечение депрессии и депрессивного состояния не стоит откладывать, так как это приводит только к ухудшению и сокращает время жизни. Лучше начать лечение, чем проводить время в ожидании.

Мужчины не плачут. Этот распространенный стереотип укоренен в сознании большинства представителей сильного пола в современном мире. К сожалению, подобная установка отнюдь не способствует сохранению мужского психоэмоционального здоровья: депрессия у мужчин с каждым годом становится все более глобальной проблемой, которая усугубляется социальными стереотипами.

Некоторые полагают, будто депрессия возникает и долго длится исключительно у женщин. Считается, что подобные расстройства для мужчин недопустимы, так как они демонстрируют слабость, неспособность контролировать собственные эмоции, неумение справляться с жизненными трудностями.

Психологи отмечают, что практически все современные мужчины стесняются своих подлинных чувств, запрещают себе быть слабыми, не умеют и не хотят делиться с другими людьми своими переживаниями. Сколько бы проблем у них не возникало, они предпочитают никому не говорить об их существовании. Если для женщины посетить психолога – непростая, но возможная задача, то мужчины отправляются к специалистам крайне редко, считая подобные действия проявлением слабости.

Гораздо чаще депрессия у мужчин проявляется в агрессивном поведении, злоупотреблении алкоголем, наркотиками, азартными играми. Подобные защитные механизмы помогают мужчине заглушить тревогу, на время забыть про болезненные ощущения. Тем не менее, это не поможет избавиться от расстройства.

Не стоит бояться депрессии: эта болезнь требует лечения точно так же, как требует лечения хроническая простуда или зубная боль.

У мужчин депрессия отнюдь не свидетельствует о слабости характера. Напротив, решение посетить психотерапевта должно стать для человека первым смелым шагом на пути к выздоровлению и улучшению качества собственной жизни. Депрессия и ее причины

Из-за чего может возникнуть депрессия у представителя сильной половины человечества? Ученые не могут дать точного ответа на этот вопрос. Одни и те же пусковые факторы могут спровоцировать приступ тяжелой депрессии у одного человека, но не вызвать практически никакой реакции у другого. Психологи сходятся во мнении, что первые признаки эмоционального депрессивного расстройства у мужчин чаще всего появляются в качестве реакции на сильные стрессовые переживания:

Увольнение с работы;
Неудачи в личной жизни;
Проблемы во взаимоотношениях с противоположным полом;
Чрезмерно напряженная работа на руководящих должностях или конфликты с начальством на рабочем месте;
Психологические травмы различного характера;
Потеря близкого человека;
Нереализованные мечты и цели;
Проблемы с финансовой реализацией;
Развод;
Сексуальное или физическое насилие;
Военная служба;
Смена места жительства;
Выход на пенсию.

А сколько существует случаев, когда мужская депрессия возникает без видимой причины и симптомы ее от этого не являются менее выраженными. Если психическое и эмоциональное равновесие человека уже было нарушено, даже малейшее переживание может послужить спусковым крючком, своеобразной «последней каплей» для возникновения депрессивного расстройства.

Не стоит снимать со счетов и наследственные факторы. В семьях, где склонность к депрессивным синдромам наследуется, риск возникновения этого заболевания у мужчин заметно возрастает. Им следует быть значительно более внимательными к своему эмоциональному здоровью, обращать внимание на характерные симптомы. А ведь далеко не каждый знает, сколько дальних родственников или предков страдали в прошлом от эмоциональных сложностей.

В каком возрасте мужчины чаще подвержены депрессии

Депрессия у мужчин обусловлена и возрастными периодами, неразрывно связанными с новыми социальными ролями и обязанностями, возложенными на человека. Ни для кого не секрет, что у мужчин уровень социальной ответственности заметно выше, чем у женщин. На разных возрастных этапах мужчина сталкивается с социальным и личностным кризисом, который способствует появлению депрессивных состояний.

Юность и молодость

Наиболее опасен с точки зрения возникновения депрессии пограничный период, когда молодой человек вынужден оставлять родительский дом и начинать зарабатывать себе на жизнь. Недавний школьник и студент еще не умеет быть мужчиной, а социум уже предъявляет к нему масштабные требования. Ему приходится соответствовать ожиданиям родителей, своего окружения, своих сверстников. Серьезным стрессом для мужчины является переезд в другой город, поступление в университет в другом регионе. Все это нередко приводит к эмоциональному выгоранию.

Кризис среднего возраста

В возрасте 30-35 лет многие мужчины сталкиваются с так называемым «кризисом среднего возраста». Они осознают, что многого добились в жизни, но ценность этих достижений начинает постепенно исчезать. Возникает ощущение, что впереди нет ни возможностей, ни перспектив, а большая часть жизни осталась позади. Обычно на этом этапе мужчина уже обзаводится семьей и детьми, перед которыми он также несет моральную и материальную ответственность. Проблемы в семье усугубляют ситуацию и могут спровоцировать серьезную депрессию. Доверительные и доброжелательные отношения в семье могут помочь мужчине найти новый смысл жизни, преодолеть кризисный период и обнаружить впереди новые перспективы.

Пенсионный возраст

Для мужчин осознание собственной социальной значимости является крайне важным фактором самоидентификации во все жизненные периоды. С наступлением пенсионного возраста человек неминуемо становится менее значимым для социума. Серьезным стрессовым фактором становится осознание того факта, что жизнь осталась позади, ценность профессиональных навыков уменьшилась по сравнению с аналогичными навыками молодых специалистов, и все, что остается мужчине – это доживать свою жизнь на пенсии. Дополнительные переживания на этом этапе связаны с потерями близких людей, друзей, родственников.

Проблемы со здоровьем тоже могут стать немаловажным фактором, влияющим на появление депрессивных симптомов. Почти все сердечные заболевания у пожилых мужчин сопровождаются тревожной симптоматикой.

Признаки мужской депрессии

Симптомы депрессии у мужчин заметно отличаются от аналогичной симптоматики у женщин . Если в случае с прекрасным полом признаки депрессии обычно заключаются в подавленности, апатии, отсутствии ощущения радости от жизни, равнодушии, то симптомы депрессия у мужчин проявляется совсем по-другому. Зачастую сильный пол не может признаться себе в собственных проблемах. В результате психика мужчины сталкивается с мощными защитными механизмами: агрессией, раздражительностью, гневливостью. Основные признаки и симптомы мужской депрессии проявляются следующим образом:

Повышенная раздражительность;
Приступы ярости, гнева, злости;
Резкие перемены настроения, колебания самооценки от ощущения собственного всемогущества до уверенности в собственной ничтожности;
Нарушения аппетита и сна;
Физические недомогания, боли в груди, головные боли;
Повышение артериального давления;
Снижение уровня сексуального влечения;
Уход в азартные игры, экстремальные и опасные виды спорта;
Увлечение алкоголем, наркотиками, психоактивными веществами;
Повышенный трудоголизм.

Алкоголизм, прыжки с парашютом и уход с головой в работу – все эти явления в случае мужской депрессии выполняют одну и ту же функцию. Они призваны замаскировать тревожные депрессивные симптомы, скрыть их не только от окружающих, но и от самого пациента.

Однажды на прием к психоаналитику пришел обеспеченный мужчина, в жизни которого, как он утверждал, не было проблем. У него было все: автомобили, прибыльный бизнес, красивая любовница, элитная недвижимость. Проблемой, с которой пациент обратился к психотерапевту, стал обыкновенный алкоголизм. Пациент не мог объяснить самому себе, почему, невзирая на прекрасную материальную обеспеченность и высокий социальный статус, он не был способен радоваться жизни. «Иметь все, но не видеть в этом смысла» — проблема, которую было невозможно решить сознательным образом. Алкоголизм стал наиболее доступной попыткой скрыться от этих иррациональных ощущений и на время замаскировать симптомы душевных переживаний. Каждое новое напоминание об отсутствии смысла сопровождалось новым приступом алкоголизма.

Очень многие мужчины предпочитают употреблять спиртные напитки и психоактивные вещества, чтобы не озвучивать свои настоящие чувства и не признаваться в них самому себе. В такой ситуации очень важна правильная реакция близких людей и родственников, которые могут помочь вывести мужчину из депрессии, давая ему возможность свободно говорить о своих ощущениях. Также очень важно своевременное обращение к психологу, который научит пациента взаимодействовать со своими эмоциями и не боятся их.

Что можно сделать для близкого человека

Как вывести мужчину из депрессии? Этот вопрос довольно сложен, но лечить заболевание можно. Если ваш муж, брат или отец проявляет тревожные признаки эмоционального расстройства, самым главным в вашем общении должно стать доверие. Доверительные и откровенные отношения помогают расслабиться, снимают излишнее психоэмоциональное напряжение, позволяют говорить о чувствах. Дайте мужчине понять, что в его состоянии нет ничего опасного или постыдного. Никогда не занимайтесь самолечением и не назначайте близкому человеку антидепрессанты, которые пили ваши друзья или знакомые. Лечить депрессию можно только под врачебным контролем.

Для того чтобы помочь мужчине справиться с депрессией, проявите максимум возможного понимания. Ваша эмоциональная поддержка – главный фактор, который способствует благоприятному исходу лечения. Помогите найти опытного психотерапевта, который определит стратегию терапии и поможет пациенту взглянуть на мир новыми глазами.

Вам также может быть интересно

Бытует мнение, что только женщины страдают усталостью, головными болями, сонливостью на протяжении активного рабочего дня, а представители сильного пола избавлены от таких «мнимых» проблем. Это вовсе не так – современный мужчина, также может чувствовать недомогание, а его особые эмоциональные и физические кондиции существенно влияют на общее качество жизни. Почему возникают вышеописанные состояния, как с ними бороться и не допускать повторного появления? Об этом и многом другом вы сможете прочитать в нашей статье.

Основные причины постоянной сонливости у мужчин

К основным причинам постоянной сонливости и усталости у представителей сильного пола можно отнести целый ряд факторов.

Хронические стрессы . Перенапряжения, утомления, огромная трата эмоциональной энергии в процессе формирования и развития стресса приводит к данному состоянию.
Психофизическое переутомление . От современного мужчины требуют многого – высокооплачиваемую работу, дополнительные заработки, участие в воспитании детей, осуществление основных семейных функций. Слишком активный ритм жизни без длительного дополнительного отдыха приводит к хронической усталости и сонливости.
Плохой сон . Поздний отход ко сну, раннее вставание на работу, суточные смены – все это приводит к снижению жизненных показателей мужчины.

Недостаток кислорода . Если представитель сильного пола большую часть активного дня проводит в закрытых и душных помещениях, то у него может образовать гипоксия, проявлениями который выступает сонливость и усталость.
Гиповитаминоз . Мужчины тоже страдают от нехватки витаминов, особенно в осенне-зимний период. Множественные негативные проявления гиповитаминоза включают в себя сонливость и усталость.
Приём определенных препаратов . Антигистамины, седативные и снотворные лекарства имеют побочные действия в виде вышеописанной симптоматики.

Внешние факторы, которые влияют на усталость и сонливость

На формирование постоянной усталости и сонливости у представителей сильного пола могут влиять определенные внешние факторы. Наиболее существенные из них представлены ниже.

Дождь и сильная облачность

Как показывают современные исследования, в странах с дождливым климатом люди чаще жалуются на постоянную сонливость, апатию и усталость. Причина этого – в особенности такого природного явления.

Во время дождя происходит понижение атмосферного давления, в результате чего замедляется физиологический процесс сердцебиения . Из-за этого кислород в мозг поступает не столь интенсивно, что отражается на внешних проявлениях симптоматики, сходной с гипоксией.

Магнитные бури и солнечная активность

Несмотря на то, что консервативная медицина не проводит прямых параллелей с недомоганием и влиянием на данный процесс магнитных бурь, де-факто этот физический процесс может вызывать сонливость, аритмии, повышенную утомляемость, болевой синдром в области головы.

Как правило, негативная симптоматика проявляется у людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы, имеющих неврологические проблемы, а также ряд хронических заболеваний широкого спектра.

Негативному действию этого природного явления можно эффективно сопротивляться путем тренировок организма, регулярной физической активностью, закаливаниями.

Особые географическо-климатические условия

Наша планета имеет разнообразный рельеф и климатические условия. В ряде стран к холодным климатом, в гористой местности, низменностям и иных особых областях могут формироваться внешние предпосылки к возникновению и развитию стойких предпосылок специфических симптомов, среди которых постоянная сонливости и усталость.

Эти факторы влияют на весь демографический срез общества, в одинаковой степени проявляясь у мужчин, женщин, детей, стариков.

Урбанизация

Доказано, что люди, живущие в природных условиях с чистой водой, нетронутой природой живут дольше и лучше, чем городское население. Крупные города и агломерации поддаются влиянию техногенных факторов функционирования современной цивилизации.

Огромный поток машин на двигателях внутреннего сгорания, продуцирующих в огромных количествах СО, крупные предприятия, выбрасывающие в атмосферу сотни тысяч тонн вредных веществ и тяжелых металлов, плотный и не располагающий к релаксации социум, многочисленные раздражители и прочие факторы создают предпосылки к стойкому и постоянному ухудшению общего качества жизни.

Одно из таких проявлений – постоянная сонливость и усталость, не проходящая годами и десятилетиями, особенно в отсутствии возможности полноценного отдыха хотя бы несколько раз в год.

С этой статьей часто читают:

Ежедневный рацион питания

«Мы есть то, что едим и употребляем каждый день ». Старое как мир выражение удачно описывает этот известный внешний фактор, влияющий на активность мужчины.

При этом существенный вклад вносят не столько конкретные продукты, блюда и напитки, сколько особенности и объемы их приёма. Хотите меньше уставать и чувствовать себя бодрым? Переходите на рациональное и сбалансированное питание! О данном факторе можно более подробно прочитать ниже.

В современном мегаполисе у мужчин просто не хватает времени придерживаться нормального рациона питания – напряженный рабочий график, позволяет выделять время лишь на быстрые перекусы, в результате чего организму систематически не хватает калорий, либо он насыщается «вредными» простыми углеводами уличной еды и фастфуда.

Данные обстоятельства на протяжении многих месяцев формируют предпосылки к ослаблению организма, истощению либо ожирению, классической нехватке физических и эмоциональных сил.

Основные моменты :

Режим питания . Обильные, но редкие приёмы пищи мужчинам противопоказаны. По возможности нужно питаться чаще, но меньшими порциями. Нельзя допускать переедания, свойственно иррациональному редкому питанию, особенно на ночь, ведь именно поздний ужин для многих мужчин выступает самым обильным приёмом пищи в течение суток;
Фастфуд и уличная еда не даёт энергии , но содержит в себе огромное количество вредных транс-жиров и простых углеводов. Лучшее решение – домашняя здоровая пища, больше фруктов, овощей и кисломолочной продукции;
Соразмерность во всем . Суточный рацион должен содержать белки, полезные жиры и сложные углеводы приблизительно в равных пропорциях.

Немаловажный аспект – напитки, которые употребляет человек . Временно придаёт бодрость и прилив сил кофе с черным чаем, однако употреблять их нужно умеренно, не более 2-3 чаше в день.

Регулярное использование энергетиков на основе таурина, кофеина других компонентов противопоказано – временный краткосрочный прилив сил даёт негативный эффект на ряд органов, в особенности страдает печень, почки и сердечно-сосудистая система.

Вредные привычки

Ускоренный темп жизни, неприятности на работе, всевозможные стрессы и сложные семейный отношения – все это провоцирует представителей сильного пола к регулярному употреблению легких допингов в виде такабокурения и алкоголя.

Небольшое расслабление перерастает в систематическое использование вышеозначенных методов релаксации – появляется вредные привычки, избавиться от которой подчас сложнее, чем решить жизненные проблемы.

Помимо финансовых затрат на приобретение сигарет и спиртных напитков, мужчина «в подарок» получает еще и определенные проблемы со здоровьем, которые в среднесрочной перспективе могут нанести серьезный вред всему организму.

Табакокурение . Постоянное курение табака провоцирует проблемы с дыханием – недостаток поступаемого кислорода в свою очередь вызывает частичную гипоксию, а это прямой путь к сонливости и ощущению усталости;
Алкоголь . Сразу после употребления спиртных напитков человек чувствует эйфорию и подъем, который очень быстро сменяется негативной симптоматикой. Помимо головной боли и интоксикации, мужчина чувствует разбитость, усталость, сонливость, которым очень сложно противостоять.

Заболевания, вызывающие сонливость и усталость

Негативную симптоматику у мужчин могут вызвать не только физиологические и внешние причины, но и самые разнообразные патологии, а также болезни. Наиболее типичные из них представлены ниже :

Проблемы с щитовидной железой . Гормональные компоненты, выделяемые щитовидной железой, участвуют в целом ряде обменных процессов организма. Патологии гипофункции могут приводить к понижению артериального давления, избыточному весу, плохому аппетиту и прочих явным проявлениям, на фоне которых мужчина испытывает постоянную усталость, а также сонливость. Чаще всего данные аспекты проявляются при аутоиммунном тиреоидите, в случае эндемического зоба;
Недостаток мужского гормона . Одной из типичных «мужских» проблем принято считать гипоандрогению – синдром недостаточной выработки тестостерона либо же нарушения его взаимодействия в цепочке обменных процессов. Эта патология, выражаемая на фоне простатитов, орхитов, плохо перенесенных паротитов, приводит не только к сексуальной дисфункции – у представителя сильного пола снижается мышечный тонус, теряется масса тела, возникает сильная потливость, слабость и сонливость, слабость;
Эндокринные нарушения . Наиболее частой патологической причиной хронической усталости и сонливости выступают многочисленные нарушения работы эндокринной системы. Особенно сильно это проявляется при сахарном диабете любого типа, поражениях гипоталамуса и гипофиза, а также в случае ожирения выше 2 стадии;
Анемии и гиповитаминозы . Еще одна распространенная причина постоянной усталости и сонливости у представителей сильного пола. В народе бытует мнение, что витамины и минералы нужны только растущему организму и беременным, взрослым же мужчинам хватает этих элементов из обычной пищи. На самом деле железодефицитная анемия, недостаток или отсутствие витаминов B12 и D обычно вызывает яркую негативную симптоматику, среди проявлений который есть упадок сил, сонливость на протяжении дня и постоянная усталость;
Онкологии . Наиболее серьезный вид заболеваний, сопровождающихся хроническим болевым синдромом, резким похудением, очень мощным упадком физических и моральных сил, приводящим к сонливости и усталости. Естественно, среди всех проявлений при злокачественных опухолях данные симптомы наименее болезненны и опасны, однако в совокупности вышеозначенная группа факторов еще больше ухудшает качество жизни пациента, а в некоторых случаях (при начальных стадиях рака) именно сонливость и усталость без видимых причин могут стать своеобразным индикатором, заставившим пройти комплексное обследование и узнать неутешительный диагноз;
Нервно-психические расстройства . Нервные и психические патологические расстройства практически всегда приводят к сонливости, апатии, сильной усталости. Затяжная депрессия, острый невроз, нарушения сна (сомнамбулизм, СОАС-синдром) и прочие неприятные патологии – все это выматывает, лишает сил и требует немедленной комплексной терапии;
Патологии сердечно-сосудистой системы . Хронические сердечные заболевания, следствием которых становятся аритмии и снижение артериального давления, могут вызвать вышеозначенные симптомы;
Бронхо-легочные заболевания . Большинство заболеваний органов дыхания провоцируют недостаточность поступления в организм кислорода, что приводит к сонливости и усталости;
Патологии ЖКТ и мочеполовой сферы ;
Иные синдромы, болезни и патологические состояния, вторичной симптоматикой которых выступают вышеозначенные негативные проявления.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) был признан болезнью сравнительно недавно, хотя его проявления известны уже более 100 лет. Доброкачественный миалгический энцефаломиелит (иное название патологии) характеризуется постоянной усталостью, апатией и сонливостью, вне зависимости от того, насколько долго человек отдыхает.

Сравнительно недавно синдром хронической усталости считали типичной женской проблемой – именно у представительниц прекрасного пола его диагностировали чаще всего. Однако это связано не с избирательным поражением (в основную группу риска входят все жители крупных мегаполисов, вне зависимости от пола и возраста), а с нежеланием мужчин обращаться к врачу, с условно «мнимыми» и «пустяковыми» симптомами.

В свою очередь синдром хронической усталости как самостоятельная болезнь может вызваться целым рядом причин – от плохо перенесенных острых инфекций и наличия в организме герпеса активной стадии до несбалансированных эмоциональных, физических и интеллектуальных нагрузок, зачастую в ущерб простой физической деятельности и активности. Существенный вклад в проблему вносит наличие любых других хронических заболеваний, неблагоприятная экология, плохая санитарная обстановка, проч.

Патогенез СХУ завязан на угнетении части вегетативной нервной системы, отвечающей за тормозные процессы и релаксацию. Лечить синдром хронической усталости можно лишь комплексно , с использованием как медикаментозных средств, так и коренной переориентации жизненных циклов человека – только так мужчина сможет избавиться от постоянно усталости и сонливости, притом не сразу, а после длительной терапии.

Как избавиться от усталости и сонливости?

В первую очередь желательно обратиться к терапевту для получения направления на комплексное обследование у группы профильных специалистов – они смогут выявить, связана ли хроническая усталость и сонливость с какими-либо патологиями, болезнями или синдромами.

Если негативные проявления вызываются физиологическими или внешними обстоятельствами, то рекомендуются следующие действия:

Нормализация суточных ритмов и режима дня . Ночью – обязательный восьмичасовый отдых без прерываний. Отход ко сну и подъём с кровати – в строго обозначенное одинаковое время, не позже 22 часов вечера и 7 утра соответственно. По возможности придерживайтесь максимально нормированного и четкого рабочего графика, с обязательным обедом длительностью не менее 1 часа и перерывами 15 минут на каждые 1,5-2 часа работы (в данный период можно просто отдыхать или выполнять несложную физическую разминку). Работа связана с постоянным нахождением в сидячем положении? 5-6 раз в день уделяйте 10 минут на базовую разработку всех частей тела, особое внимание делайте на шею, конечности и спину. В качестве полезного бонуса – получасовая утренняя гимнастика или 40 минутный легкий бег;
Борьба со стрессом . В первую очередь мужчина должен стараться избегать психотравмирующих ситуаций – сделать это довольно сложно ввиду особенностей характера сильного пола, но нервы и психоэмоциональный фон стоит поберечь. Кроме этого желательно заранее выработать схемы и методы адекватной реакции на раздражители, самостоятельно обучившись соответствующим методикам поведения. Если конфликт все же произошел и появился стресс – попробуйте снять его как можно быстрее, используя естественные способы релаксации и расслабления (не применяя алкоголя, табакокурения и проч.);
Отказ от вредных привычек – они не только вызывают сонливость и усталость, но и провоцируют развитие иных патологий. Алкоголь – только в меру, не более эквивалента 1 стакана вина в сутки, сигареты же следует вовсе исключить, чтобы не провоцировать развитие бронхо-легочных заболеваний;

Свежий воздух и прогулки . Проблема современного урбанизированного общества – это постоянное нахождение в закрытых помещениях. Дом, работа, развлечения – все это сконцентрировано в нескольких десятках квадратных метров. Больше гуляйте на открытом воздухе, совершайте утренние пробежки, чаще выезжайте на природу, особенно в выходные дни. Если временно такой возможности нет – хотя бы регулярно проветривайте помещения, где находитесь постоянно;
Нормализация питания . Дробный режим питания не менее 5 раз в сутки небольшими порциями. Ограничение употребления транс-жиров и простых углеводов, введение в рацион дополнительных овощей и фруктов. Соблюдение норм калорийности для здоровых мужчин – не менее 2,5 тысяч калорий в сутки. Достаточно употребление жидкости (не менее 2 литров в сутки, особенно в летний период времени), умеренное использование кофе, чая, тонизирующих напитков;
Отдых . Отдыхайте достаточно, обязательны выходные 2 раза в неделю и отпуск хотя бы 1 раз в полгода.

Успокоительные, витамины и другие препараты

Единственная сфера применения такого рода препаратов – назначение врача при достоверно обнаруженной патологии, вызывающей вышеописанную симптоматику, поскольку они в качестве побочного действия могут вызывать негативные проявления.

В качестве разрешенных средств можно использовать :

Витаминно-минеральные комплексы. Рационально применять на постоянной основе отдельными курсами, выбирая сбалансированные препараты с обязательным содержанием витаминов В12, D и железа;
Гомеопатические общеукрепляющие и успокаивающие средства на растительной основе. Данный вид лекарств не нанесет вреда мужскому организму и позволит укрепить иммунитет, нормализовать обменные процессы, улучшить сон.

Если все перечисленные методы противодействия постоянной сонливости и усталости не дают положительного результата, стоит повторно обратиться к врачу для прохождения комплексной диагностики и выявления точной причины, вызывающей симптоматику – на основании поставленного диагноза будет выписано соответствующее консервативное лечение, оказана психологическая помощь и проведены иные необходимые мероприятия, направленные на устранение проблемы.

В современном обществе давным-давно сложился стереотип о том, что мужчины являются сильной половиной человечества. В глазах женщин они, как правило, выглядят физически сильными и непоколебимыми в душе. Однако психоэмоциональное равновесие не всегда является характерной чертой мужского пола. Сегодня всё чаще можно наблюдать симптомы депрессии у мужчин.

Почему мужчины впадают в депрессию?

Зачастую о данной проблеме не говорят. Мужчины редко готовы признать, что их одолела слабость или контроль над сложившейся ситуацией полностью потерян. Неспособные регулировать процессы, когда-то зависящие только от них, и остаться на плаву в череде жизненных неурядиц, они не задумываются о том, что, вероятнее всего, их одолевает депрессия. Симптомы у мужчин нередко на протяжении достаточно длительного времени протекают в скрытой форме, без каких-либо заметных окружающим проявлений.

По мнению психологов, проблема скрывается в мужской закомплексованности, навязанной предрассудками и шаблонным мышлением. Ну кто сказал, что мужчины не должны плакать? Но тем не менее в настоящее время практически невозможно встретить молодого человека, умеющего искренне проявлять свои чувства. Мужчины стесняются эмоций, слёз, поскольку для них это проявление слабости, а настоящий самец всегда должен быть сильным и незыблемым, умеющим справляться с любыми преградами на своём пути. И если женщины при малейшей проблеме готовы обратиться за советом или помощью к специалистам, то мужчины даже слышать не хотят о надобности встречи с психологом.

Как распознать депрессивное состояние?

Основные симптомы депрессии у мужчин в основном проявляются следующим образом:

поведенческая агрессивность;
замкнутость, отсутствие коммуникабельного контакта с окружающими;
появление склонности к чрезмерному употреблению алкоголя или наркотических веществ, чего раньше не было замечено;
пристрастие к азартным играм.

Такие признаки выполняют защитные функции, они помогают человеку в депрессии забыть о тревожных ощущениях. Однако помочь справиться с проблемой и вернуть к полноценной жизни мужчину, потакая его «нововведениям», нельзя ни в коем случае. Это только усугубит затруднённое положение личности. Но и бояться депрессивного состояния также не следует.

Своевременно взяв на себя ответственность за здоровье члена семьи и обратившись к психотерапевту, можно за короткий промежуток времени побороть психическое расстройство и вернуть его к привычной радостной жизни.

Стресс как начало депрессии

Неоднократно проводимые исследования в данной области смогли определить факторы, провоцирующие начало расстройства. Депрессия у мужчин (причины, симптомы и её лечение заслуживают более подробного рассмотрения далее) возникает из множества обстоятельств. Первопричины развития могут значительно разниться. Происходит это потому, что стрессовые ситуации неодинаково влияют на психическое здоровье человека.

Для одного какое-либо событие могло послужить толчком к развитию тяжелейшей формы заболевания, а другой даже особого значения не придаст произошедшему.

Причины развития депрессивного состояния

Среди основополагающих рычагов развития стресса специалисты выделяют следующие:

увольнение с занимаемой высокой должности, сокращение заработной платы, финансовые затруднения;
постоянные неудачи при знакомстве с представительницами слабого пола, отсутствие серьёзных отношений или личной жизни в целом, расторжение брака, регулярные разногласия с женой;
трудовая деятельность связана с постоянной затратой психоэмоционального ресурса, требует предельной концентрации или нервного напряжения;
болезни близких, смерть членов семьи;
получение психотравмы, невозможность достижения поставленной цели;
физическая слабость, бессилие (в т. ч. и сексуальное);
смена места жительства, переезд в новую незнакомую местность;
выход на пенсию, подведение итогов за прожитые годы.

Следствием чего бы ни была депрессия, симптомы и лечение у мужчин этого недуга требуют вмешательства близких небезразличных людей. Кроме того, зачастую случается и так, что без явных причин мужчина впадает в депрессивное состояние. Оказывается, что однажды нарушенный психоэмоциональный баланс будет постоянно напоминать о себе, выражаясь расстройством в качестве ответной реакции даже на незначительные стрессовые переживания.

Проблемы родом из детства

Существует ещё один фактор, провоцирующий развитие такого состояния, как депрессия у мужчин. Симптомы проявления болезни и её лечение во многом зависят от наследственной предрасположенности. Этому факту есть и научные обоснования: исследователям удалось подтвердить риск приобретения заболевания в семье, где присутствует склонность к переживаниям.

Родители должны более внимательно относиться к сыновьям, в поведении которых они заметили достаточно низкую стрессоустойчивость. В детстве, проходя путь становления личности, помочь скорректировать психоэмоциональный фон мужчины всё-таки возможно. В зрелом же возрасте добиться этого достаточно сложно.

Возрастные депрессивные расстройства у мужчин

Нередко наступление депрессии имеет существенную связь с возрастным этапом, в котором пребывает мужчина. В той или иной исследователи обнаруживали практически одни и те же причины и симптомы депрессии у мужчин. Связано это также с общественными стереотипами, наделяющими мужчин целым перечнем ролей и обязанностей. В соответствии с тем или иным статусом и положением, занимаемым в социуме, порог мужской ответственности возрастает, и представители сильного пола начинают ставить перед собой непреодолимые задачи, что зачастую приводит к кризисному пику в связи с неудачами.

В юношеском возрасте

Первые опасности, угрожающие эмоциональному и психическому фону мужчин, случаются в период полового созревания. Взросление ассоциируется у юношей с неизвестностью в новой самостоятельной жизни, возможно, и интересной, но наверняка сложной. Ведь в скором времени придётся покинуть родительский очаг, самому заботиться о себе, добывать деньги и создавать семью, где мужчине в ней отведена роль главного, лидера, защитника.

Одной из самых распространённых трудностей, характерных для данной возрастной категории, является поступление в высшее учебное заведение, тем более если оно располагается в другом городе. Переезд и столкновение с первыми проблемами без крепкого плеча родителей рядом нередко ставит молодых мужчин в тупик. Зачастую в этом же возрасте случается и первая любовная депрессия у мужчин. Симптомы этого состояния в целом не отличаются от общих признаков расстройства.

Депрессия взрослого мужчины

Следующим и, наверное, самым известным является так называемый «кризис среднего возраста». Это понятие можно назвать условным, поскольку точного отношения к конкретному возрасту оно не имеет. Психологические затруднения у зрелого мужчины могут наступить и в 40 лет, и в 30. Всё дело в том, что мужчинами этот возрастной период оценивается как промежуточный. Часто они задаются вопросом: «Полжизни прошло, что же дальше? А чего я добился? Что имею? Достаточно ли приложил усилий, чтобы было лучше?» Вполне возможно возникновение тягостных обременяющих ощущений. У большинства представителей мужского пола к этому возрасту появляются материальные сложности, проблемы карьерного роста, в то время как на их плечах уже лежит ответственность за благополучие в семье.

Как проявляется у мужчин?

Рождение детей часто вводит представителей сильного пола в ступор. Психологи дали этому состоянию особое название - у мужчин. Симптомы такого явления представляют собой следующие явления:

Эмоциональные всплески, выражающиеся в скандалах, упрёках и переживаниях.
Отсутствие желания общаться с малышом, избегание любого контакта с ребёнком.
Погружение в работу, постоянные задержки после трудового дня как повод не спешить домой.
Разбитость, усталость, раздражительность.
Апатичная реакция на всё происходящее, отсутствие желания что-либо выполнять.
Бессонницы, умственное переутомление.
Отстранённость и замкнутость в личном пространстве.

Довольно опасным явлением считается данная депрессия. Симптомы у мужчин (как выйти из такого состояния, подскажут профессиональные психологи) должны быть замечены в первую очередь супругой, и ей же обязательно необходимо принять соответствующие меры по их преодолению. В задачу жены входит обеспечение мужа поддержкой, пониманием и заботой, налаживание гармоничных и доверительных отношений. Только тогда ему удастся обрести новый смысл своего существования и найти в себе силы для продолжения жизненного пути.

Старческая депрессия у мужчин

В пенсионном возрасте, когда социальная значимость мужчины, как ему кажется, стоит под огромным вопросом, возникает наибольшая опасность развития Ненужность и профессиональная непригодность из-за отсутствия прогрессивных навыков по сравнению с молодыми специалистами дополняется мыслями о том, что большая часть жизни прошла, впереди только конец. Кроме того, потери родных, друзей и родственников сказываются на большей интенсивности переживания.

Проблемы со здоровьем в преклонном возрасте способствуют усугублению и без того нерадостного состояния. Многие привычные действия становятся в старости непреодолимыми, это также подталкивает к психическому расстройству.

Причины весеннего психического расстройства

Весьма распространённым явлением считается весенняя депрессия у мужчин. Симптомы её не указывают на то, что мужчина переосмысливает своё предназначение, подводя определённые жизненные итоги. В целом они не отличаются от особенностей депрессивного психического расстройства. Зачастую мужчины страдают от сниженного настроения, двигательной пассивности, апатии.

Каждую потенциальную причину весенней хандры у мужчин психологи объясняют так:

Сезонный авитаминоз. После зимнего опустошения всех резервов полезных веществ в организме проявляется недостаток синтеза нейромедиаторов, которые играют важную роль в поддержании функционирования нервной системы. Отсутствие «солнечного» витамина Д также может сказываться на настроении и вызывать симптомы депрессии у мужчин.
Естественная смена биоритмов, сопровождающая приход весны, дестабилизирует работу нервной системы.
Климатические изменения, проявляющиеся перепадами атмосферного давления, усилением солнечной активности и резкой сменой погодных условий, также могут оказывать влияние на состояние нервных рецепторов.
Накопленное за зиму кислородное голодание и неактивный образ жизни ухудшают обменные процессы в организме, сокращая выработку известных «гормонов счастья» - эндорфинов.

Лечение депрессии у мужчин без таблеток

Чтобы справиться с мужской депрессией, необходимо для начала признать наличие психического расстройства. Такая форма болезни не должна проходить мимо внимания специалистов, а значит, помощи психологов не избежать.

Во-первых, основой эффективного лечения и стремительного выздоровления является искренность между пациентом и врачом. Крайне важно, чтобы мужчина, страдающий депрессией, мог в точности описать симптоматику своего расстройства: состояние, опасения, причины, длительность болезни и т. д.

Во-вторых, на сегодняшний день можно без труда отметить тенденцию к снижению частоты назначений медикаментов для лечения мужской депрессии. Напротив, специалисты рекомендуют не прибегать к помощи антидепрессантов. Лучшим и долгосрочным решением проблемы станут кардинальные перемены в привычном образе жизни. Какие именно? Три совета психологов помогут вылечить мужскую хандру, возникнувшую на фоне жизненных трудностей:

Занятия физическими упражнениями, рациональное питание, крепкий сон. Спорт способствует вырабатыванию эндорфинов и серотонина, регулирует обменные процессы и улучшает самочувствие. Включив в повседневное меню дополнительные компоненты, можно получить именно те недостающие вещества, нехватка которых могла стать причиной появления расстройства.
Постановка только достижимых целей и решаемых задач. Поверить в себя легко, если успех будет сопутствовать в любых начинаниях. Для этого не следует пытаться свершить невозможное, нужно поверить в себя и сделать то, что по плечу.
Активное участие в семейной жизни. Семья - это те люди, которые поддержат в любой момент. Положительные эмоции, радостные воспоминания и прекрасные мечты о будущем помогут отвлечься мужчине от внутренних волнений и заново настроиться на общение с ближними.

Борьба с депрессией у мужчин - ответственное и непростое дело для женщин. Главное - действовать сообща и помогать друг другу в преодолении жизненных невзгод.

К большому сожалению, в жизни часто случаются такие ситуации, когда мужчина встречается с женщиной, но при этой не испытывает к ней никаких чувств. Даже если вы спите с ним в одной постели, то это не означает, что он вас искренне любит. Как разобраться, испытывает ли он чувства или нет? Эта статья поможет вам понять, как он к вам относится.

Мужчина равнодушен, если:

Если мужчина к вам относится равнодушно, то он просто может забыть про вас, не писать, не звонить. А во время встречи он будет вести себя так, как будто видел вас только утром. Его разговоры с вами будут лишены эмоций.
Обязательно обратите свое внимание на то, смотрит ли он при встрече вам в глаза. Если мужчина предпочитает смотреть в потолок или в окно, то это первый тревожный признак, что он не испытывает к вам особой симпатии. Не стоит всячески успокаивать себя мыслями, что он просто обратил свое внимание на ваши ноги. Ведь такие взгляды означают, что испытывает он лишь сексуальный интерес.
Безразличие мужчины легко определяется по его позам и жестам. Если он трясет ногами, качается на стуле, играет с зажигалкой или ключами и со стороны выглядит рассеянным, то эти сигналы говорят о том, что ему скучно проводить время с вами. В данном случае он найдет любой предлог, чтобы как можно быстрее закончить свидание.
Равнодушному мужчине абсолютно безразлично, как у вас идут дела на работе, хорошее ли у вас настроение, как вы себя сегодня чувствуете. Если вы сами начнете рассказывать ему о прошедшем дне, он просто сменит тему либо начнет раздражаться.
Мужчина, который Вас не любит, не будет называть вас ласковыми словами. Если вы наконец-то и услышите их, то это будет сенсацией.
Если ему интереснее находиться в обществе друзей и родственников, или просто провести свободное время за компьютером (телевизором), то будьте уверены, что вы ему не нужны.
Если он не желает знакомить вас не только с родителями, но и с лучшими друзьями, то он явно относится к вам несерьезно. Если вы уже знакомы с его окружением, то посмотрите, как он ведет себя в их присутствии. Если при них он ведет себя странно, не садится рядом с вами, или делает вид,что вы вообще первый раз видитесь, то это очень плохой знак, который символизирует, что он вас не любит.
Не забудьте обратить внимание на местоимение, которое он употребляет, когда говорит о вашей паре. Если он не произносит местоимения «мы», а при разговоре со знакомыми говорит, что он находится у друга, то это должно настораживать. Если он не хочет с вами фотографироваться и загружать совместные фотографии в социальные сети, то вы сами должны понимать, что он не строит планы на будущее с вами.
Обратите внимание на его поведении в постели. Если вы ему безразличны, то он не будет интересоваться вашими эмоциями, не будет прилагать усилия, чтобы доставить вам наслаждение.

Дорогие женщины! Если эти признаки прослеживаются в его поведении, то не пытайтесь его изменить. Не думайте, что он вас полюбит. Если мужчина изначально встречался с вами не по любви, то ничего хорошо не ждите. Желаем удачи!