Обмен веществ и вредные привычки: курение. Влияние отказа от курения на вес

Многие курильщики, решив расстаться с пагубной привычкой, опасаются излишней раздражительности и нервозности, а также набора лишнего веса.

Опасения эти не лишены оснований, отказ от курения многим дается нелегко психологически, а набор веса лишь усиливает напряжение.

К счастью, через некоторое время вес стабилизируется, и большинство возвращается к прежней норме.

Этот процесс может длиться до шести месяцев.

Почему набирается вес?

Дело в том, что за годы курения организм привыкает к следующим вещам:

Курение подавляет чувство голода.

Под действием никотина выделяется гликоген, повышается уровень сахара в крови, и, таким образом, притупляется чувство голода.

Курение ускоряет метаболизм.

Это действительно так, хотя эффект и не такой значительный, как принято считать.

В среднем, при курении организм сжигает на 100 калорий в день больше.

Эти сто «лишних» калорий стоит учитывать несколько месяцев, пока метаболизм не придет в норму.

Курение помогает занять руки.

При отказе от курения, при желании закурить многие тянутся к еде, пытаясь заменить одну привычку другой.

Естественно, набор веса в этом случае неминуем.

Курение улучшает настроение.

При курении в крови увеличивается уровень дофамина, «гормона удовольствия».

Шоколад, алкоголь, конфеты и печенье дают схожий эффект, поэтому многие улучшают себе настроение именно калорийной едой и алкоголем.

Как же бороться с незапланированным весом и одновременно бросить курить?

Ответ прост: не зацикливайтесь на возможных проблемах с весом.

Если вы одновременно бросите курить и сядете на диету, организм не выдержит такого давления, и вы потерпите поражение на обоих фронтах: и курить толком не бросите, и вес наберете.

Наберитесь терпения, через пару месяцев после отказа от курения обмен веществ постепенно придет в норму.

Несколько универсальных методов, которые помогут вам ускорить этот процесс, улучшить обмен веществ и расстаться с лишними килограммами:

Для перекусов выбирайте не чипсы или калорийные орешки, а здоровую низкокалорийную пищу с малым содержанием жиров, а также большое количество фруктов и овощей

Ешьте продукты, богатые белками содержащие большое количество пищевых волокон. Они более эффективно наполняют желудок, дают чувство насыщения и в целом полезны для пищеварения.

Пейте больше жидкости и регулярно выполняйте физические упражнения - это поможет отвлечься и уменьшить стресс организма.

Не забывайте о спорте и с практической точки зрения. Лучше сходить в тренажерный зал, чем пытаться «заедать» стресс отказа от курения перед телевизором или в кафе с фаст-фудом.

Боритесь с привычкой постоянно что-то держать во рту и в руках. Многие заменяют сигареты едой, но это явно не метод похудения. Попробуйте жвачку без сахара, овощи, морковку. В руках в качестве «заменителя» держите карандаш, скрепку или что-то еще, что можно вертеть в руках.

За три-четыре дня до отказа от курения сократите до минимума потребление чая, кофе и алкоголя. Накануне уберите все пепельницы, сигареты и зажигалки. Запаситесь леденцами или жевательными резинками без сахара, чтобы на первое время заменить чем-то привычку курения.

Будьте активнее. Запишитесь в бассейн или спортзал, попробуйте занятия йогой. Старайтесь больше ходить пешком, по возможности не используя лифт и эскалатор. С помощью регулярных занятий, обмен веществ постепенно улучшится, проблема лишнего веса не будет вас беспокоить. Активный образ жизни поможет бороться с нервным напряжением и стрессом, отказ от курения пройдет наименее болезненно.

Среди многих курильщиков, особенно женщин, существует предрассудок, что курение помогает похудеть, а если завязать с сигаретами – тут же наберешь лишний вес. Разберемся, правда это или ложь.

Обмен веществ и курение связаны напрямую – под влиянием никотина метаболизм разгоняется. Кроме того, курение оказывает возбуждающее действие на нервную систему, а также стимулирует желудок и кишечник быстрее поглощать еду. Все это – на фоне снижения аппетита и приглушенного табаком чувства вкуса. А раз так – человек, ранее склонный к полноте, быстро худеет, и уже больше не набирает вес.

После отказа от курения метаболизм возвращается в норму. Наступает сложное время отвыкания, когда бывшего любителя сигарет преследуют различные недуги, в том числе, проблемы с желудком. Но еще тяжелее – психологическая зависимость. Чтобы справиться с ней, некоторые «заедают» тоску по сигаретам высококалорийными продуктами – конфетами, шоколадом, выпечкой, которые тут же откладываются в животе и бедрах. Причина простая: лакомства, так же, как никотин, влияют на мозг, заставляя его вырабатывать гормоны счастья – серотонин и дофамин. Но бессмысленно курить только ради того, чтобы сохранить стройную фигуру – эта привычка обернется разрушением всего организма.

При курении табака расходуется энергия, так же, как при физических нагрузках. Одна сигаретная пачка сжигает приблизительно двести калорий. Кроме того, никотин сужает просвет кровеносных сосудов и повышает их тонус, в результате чего пульс учащается, повышается давление. Также сердце может биться учащенно из-за выброса в кровь адреналина, выработка которого у курящих также увеличивается.

Кроме всего вышеописанного, никотин увеличивает выработку «животного крахмала» гликогена в печени, отчего уровень сахара в крови подскакивает, ослабевает чувство голода и происходит снижение аппетита. Именно поэтому в период отмены так хочется есть, и как следствие – идет набор веса. Явление это временное, и бояться его не нужно.

Обмен веществ и курение

После избавления от никотиновой зависимости метаболические процессы возвращаются в прежнее, «дотабачное» русло. Нагрузка снизилась – появились лишние калории, которые запасливый организм откладывает в виде подкожного жирового слоя.

Обмен веществ не сразу становится нормальным – период восстановления занимает от нескольких дней до месяца. В это время можно учиться сжигать переизбыток калорий другими, более здоровыми способами: бег, ходьба, велоспорт, зимой – коньки, лыжи. Такие нагрузки не только помогают восстанавливать обменные процессы, но и улучшают общее состояние организма, благотворно влияют на сосуды и сердце.

Липидный обмен и способ контроля веса

Мифы о том, что курение – лучшее средство контролировать свой вес, легко разбиваются фактами о вредоносности табака для здоровья. Организм курящего человека медленно подтачивается никотином и канцерогенами, которые в избытке содержатся в сигаретах. Частое последствие тяги к табаку – онкологические заболевания, в особенности — легких, ротовой полости, гортани. Страдают сердце и сосуды, гниют и покрываются коричневым налетом зубы, пахнет изо рта, а кожа, волосы и даже одежда пропитываются запахом табака. Помимо этого, сигареты прямой дорогой ведут к ожирению, способствуя следующим факторам:

Уже упомянутые сжигание добавочных калорий и чрезмерная выработка гликогена печенью.
Во время курения идет выброс в кровь гормонов серотонина и дофамина, которые рассеивают тревогу, приводят в хорошее, окрыленное настроение, заряжают бодростью. При этом никотин блокирует естественную выработку этих гормонов, из-за чего во время абстинентного синдрома наблюдается резкая смена настроения, апатия, депрессия. Грусть заедают сладким, действие которого схоже с действием никотина.
Так как вкусовые ощущения у курильщиков притупляются, то избавившись от пристрастия к сигаретам, они будто открывают для себя новый мир – им уже давно не было так вкусно. Хочется есть и есть без конца, смакуя прекрасный вкус обыкновенной пищи, а результат – лишний вес.
Под действием никотина еда хуже переваривается в желудке и кишечнике, после отказа от него начинает усваиваться по-прежнему, отчего постепенно накапливаются лишние калории.

Самая стойкая зависимость – психологическая, избавиться от которой труднее, чем пережить абстиненцию. Когда конфеты или шоколадки заменяют сигареты, то возникает уже непреодолимая тяга к сладкому. Чтобы забыть о ней, можно временно заменять конфеты ягодами, орехами, сухофруктами (такими, как изюм, банановые или яблочные чипсы).

В утешение людям, боящимся набрать вес, можно сказать следующее: полнеют не все, эта неприятность происходит с одним человеком из трех, остальные или худеют, или их вес остается без изменений. Это связано с восстановлением нормального липидного (жирового) обмена, который протекает у всех по-своему. Если избытка липидов нет, они полностью сгорают, превращаясь в энергию. Нарушение липидного обмена приводит к тому, что сгорает намного больше жировых клеток, чем обычно. Одни люди при этом худеют, другие набирают лишние килограммы.

Если хочется убить двух зайцев – распрощаться и с сигаретами, и с избыточным весом – можно выполнять следующие советы:

Не завязывать резко. Лучше делать это постепенно, выкуривая все меньше сигарет. Такой плавный отказ от никотина сгладит абстинентный синдром, сделает его менее болезненным.
Сходить к врачу-диетологу, который проанализирует вашу ситуацию и составит для вас индивидуальную диету, которая не только вернет обмен веществ в норму, но и укрепит организм.
Заниматься спортом. Подойдут как нагрузки в спортзале, так и просто активный образ жизни: бег, долгие пешие прогулки, плавание, велосипед, роликовые или беговые коньки, лыжи, сноуборд – всех видов спорта, помогающих стать здоровым и покончить с вредной привычкой, не перечислишь.
Занять чем-нибудь свой ум, сменить обстановку. Подойдут любые способы: новое хобби, новая профессия, туристические поездки по стране или за границу, новый круг знакомых. Все это отвлекает от мыслей о сигаретах.

Нужно помнить: табак – это не средство для похудения, а яд, медленно отравляющий тело и разрушительно действующий на сознание, и избавившись с его помощью от лишних килограммов, вы столкнетесь с другими, куда более серьезными проблемами.

Каким образом курение вредит здоровью? Никотин, угарный газ и другие составляющие табачного дыма не просто вдыхаются и выдыхаются, они встраиваются в обмен веществ человека.

Похудеть на табаке?

Курение в целом вызывает ускорение обмена веществ. Организм активнее расходует энергию и сжигает запасы. Поэтому, да, конечно, похудеть при помощи сигарет — можно. Но вот стоит ли результат того?

«Похудение от табака той же природы, что похудение при раке или от неправильной работы щитовидной железы" — говорит Галина Сахарова, доктор медицинских наук, заместитель директора НИИ пульмонологии ФМБА России. — Курильщик худеет потому, что организм пытается справиться с негативными последствиями курения».

Табак сильнее марихуаны

Сравнительные исследования , что табак сильнее кофеина и марихуаны вызывает физиологическую зависимость, «проигрывая» алкоголю, героину и кокаину. Что же до психологической зависимости — опережает всех, включая героин и кокаин.

А все потому, что никотин увеличивает уровень дофамина (его еще называют гормоном удовольствия) в мозге и, одновременно, курение подавляет моноаминоксидазу — специальный фермент, который расщепляет дофамин.

Мозг получает сигналы удовольствия, но быстро привыкает к повышенному удовольствию. Со временем доза требуется все больше, а удовольствия все меньше . Наркотик — он и есть наркотик.

Угар клеток

Помимо никотина, в табачном дыме достаточно много угарного газа, который начинает активно участвовать в биохимических процессах организма. Дело в том, что молекула CO (а это и есть угарный газ) превосходно связывается с гемоглобином — сложной молекулой, которая разносит кислород по клеткам. Этот комплекс гораздо прочнее соединения гемоглобина и кислорода, поэтому дефицит кислорода наступает быстро.

Результат: клетки курильщика находятся в постоянном состоянии кислородного голодания. Кстати, точно такой же механизм, только гораздо быстрее, срабатывает, если принять цианистый калий.

Гормоны

Сильно меняет курение и гормональный фон. Как и многие другие алкалоиды, никотин меняет работу эндокринной систем . К примеру, он вызывает выброс адреналина из коры надпочечников. Отсюда и повышенный пульс у курильщиков, и частая тахикардия.

Влияет никотин и на синтез других гормонов. Поэтому, в частности, у курильщиков чаще диагностируют бесплодие . Кроме того, из-за сосудосуживающего действия никотина у мужчин могут возникнуть проблемы с потенцией.

Канцерогены

Рак — постоянный спутник курения. Сам по себе никотин не канцерогенен. Однако табак ведь сгорает не до конца. При тлении сухого табачного листа в дым выделяется много всего другого. В том числе — полициклические ароматические углеводороды, бензпирены и табачные смолы. А вот они вызывают рак. В основном — рак легких, гортани, рта и поджелудочной железы. То есть, самые трудноизлечимые разновидности.

Кстати, самый главный канцероген — радиоактивность — тоже присутствует в табаке. По крайней мере, в выращенном промышленно в развитых странах. Дело в том, что вкус табака зависит от содержания азота в листьях, чем меньше азота — тем вкуснее.

Чтобы уменьшить содержание азота, табак удобряют фосфорными удобрениями, которые в промышленности производят из апатитов. А в этих минералах в качестве примесей присутствуют радий, полоний и радиоактивный изотоп свинца, накапливающиеся в листьях табака. Их немного, но они есть. Факт легкой радиоактивности сигарет пришлось признать даже некоторым ведущим табачным компаниям.

Никотин и никотиновая кислота

Иногда можно услышать, как курильщик оправдывается нехваткой витамина PP (никотиновой кислоты). Дескать, надо пополнять запасы. Это миф . Никотин действительно легко окисляется до никотиновой кислоты (она же — ниацин) — но в человеческом организме нет фермента, осуществляющего эту химическую реакцию. Так что можно одновременно страдать и от отравляющего действия никотина, и от нехватки витамина PP.

О мертвой лошади

«Капля никотина убивает лошадь» — слова, знакомые с детства, и настолько избитые, что воспринимаются иронически. При этом капля никотина (предположим, 0,05 миллилитра) — смертельная доза для взрослого человека (остановка дыхания и сердца).

Курильщик ежедневно потребляет нервно-паралитический яд, и довольно сильный. Его не зря использовали в качестве инсектицида.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1-3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

Об обмене веществ говорят все стройнеющие. Но достаточно ли мы о нем знаем, кроме того что он якобы «виноват» в наборе лишнего веса?

1. Организм тратит энергию безостановочно

На дыхание, кровообращение, пищеварение мы расходуем до 1200–1500 ккал в день (мужчины – примерно 59 ккал в час, женщины – 54 ккал в час). Когда начинаем двигаться, потребность в энергии возрастает.

2. Похудение замедляет обмен веществ

Часто люди, успешно похудевшие на жестких диетах, просто не в состоянии вернуться к нормальному питанию и начинают поправляться буквально от всего и очень быстро. Дело в том, что, если постоянно уменьшать суточную калорийность, в какой-то момент организм ударит по тормозам – будет беречь, а не расходовать каждую полученную калорию.

Станут реже пульс и дыхание, снизится температура тела, о сексе будет трудно даже подумать – все скудные силы пойдут на формирование стратегических запасов для выживания в наступивших «голодных» временах.

Поэтому ниже «прожиточного минимума» в 1200–1500 ккал опускаться просто бессмысленно.

Даже при медленном (самом правильном) похудении метаболизм снижается на 10–20%.

3. У полных метаболизм активнее, чем у худых

Широко распространено мнение о том, что людям и похудеть-то не удается из-за того, что у них такой же медленный и неповоротливый обмен веществ, как и они сами. Однако чем тяжелее и крупнее тело, тем больше энергии требуется для поддержания жизнедеятельности. Например, при интенсивной ходьбе человек весом 60 кг тратит 210 ккал в час, тот, кто весит 75 кг – 270 ккал, а 100-килограммовый – 350 ккал.

Так что важно помнить и понимать, что по мере снижения веса потребность тела в энергии тоже уменьшается. И если вы оказались на «плато», вероятно, имеет смысл пересмотреть рацион и суточную калорийность с точки зрения новых энергетических потребностей: минус 10 кг = минус 110 ккал в день.

4. Дробное питание подстегивает обмен веществ

Несколько небольших приемов пищи помогают поддерживать чуть повышенный метаболизм. Пищеварение тоже требует энергии, и расход ее после еды возрастает. Эффект этот длится от 3 до 12 (!) часов в зависимости от состава пищи.

Больше всего энергии (и времени) уходит на переработку белка (он содержится в мясе, птице, рыбе и молочных продуктах) – до 20% полученных калорий.

На переработку углеводов требуется 5–10% полученной из них энергии. Самые «энергоемкие» – сырые овощи и чуть недоваренные зерновые. А вот на усвоение жиров уходит всего 3–5% содержащейся в них энергии.

5. Таблеток «для метаболизма» не существует

В рекламе часто говорят о фантастическом влиянии на обмен веществ экстрактов зеленого чая, перца чили или кофе. Да, перечисленные продукты действительно могут ускорить обменные процессы, но полагаться на этот эффект нет смысла. Более того, если есть их в большом количестве и постоянно, волшебное действие ослабевает. Без изменений в питании и движении, без вашего активного участия лишний вес не уйдет.

Но стоит учитывать, что, например, некоторые психотропные лекарства и антидепрессанты замедляют обмен веществ , а никотин его ускоряет. Отчасти с этим связана проблема лишнего веса у бывших курильщиков. 10–15 сигарет в день увеличивают энергозатраты в покое примерно на 10% (100–130 ккал). Значит, бросив курить, на столько же нужно сократить и привычный рацион. 100–130 ккал – это маленькая баночка сладкого йогурта или шоколадная конфета…

6. Физическая активность ускоряет метаболизм

Едва ли не большую часть калорий в состоянии покоя забирает мышечная ткань. И если жир их накапливает, то мышцы непрерывно расходуют. Поэтому активное движение при похудении важно не только для «сжигания» калорий, но и для формирования мышечной массы. Используйте любую возможность двигаться в течение дня.

Небольшие изменения в образе жизни легко обернутся большим количеством потраченной энергии, чем периодические вылазки в фитнес-клуб. 10–15 минут хорошей нагрузки несколько раз в сутки поддерживают мышечный тонус и таким образом активизируют обмен веществ. А уж силовые это тренировки или аэробные, работа на даче или дальние прогулки – не принципиально.

7. Метаболические процессы замедляются...

Начиная с 20-летнего возраста каждые 10 лет наш метаболизм снижается на 2–3%. Во-первых, этап бурного роста завершен. Во-вторых, и особенно у женщин, с годами снижается двигательная активность и, соответственно, мышечная масса теряется и заменяется жировой.

Поэтому – не останавливайтесь! Любое увеличение двигательной активности ускорит обмен веществ как минимум на 20%.

Третий фактор, как предполагают ученые, заключается в том, что с годами у многих людей уменьшается клеточная масса некоторых внутренних органов – сердца, печени, почек и т. д. – и, соответственно, снижается потребность в энергии для них.

8. Гормональные нарушения влияют на обмен веществ, но это не приговор

По статистике, в 98% случаев лишний вес не имеет никакого отношения к гормональным отклонениям.

И даже для оставшихся 2% контроль веса возможен. На обмен веществ влияют прежде всего гормоны щитовидной железы.

С половыми гормонами тоже связывают возрастное снижение обмена веществ. И, хотя эти обстоятельства отчасти объясняют появление лишних килограммов, они отнюдь не исключают избавления от них с помощью рационального питания, движения, хорошего психологического настроя.

9. Скорость обменных процессов увеличивает смех

Это подтверждено исследованиями в метаболической камере – в ней измеряют количество тепла, которое вырабатывает тело человека, и таким образом вычисляют интенсивность обмена веществ.

Итак, питание в соответствии с энергетическими потребностями, час активного движения и 10–15 минут смеха в день – все, что нужно для активного метаболизма и успешного похудения.

10. Острая еда ускорит ваш метаболизм

Капсаицин, биоактивный компонент, благодаря которому перец чили имеет такой острый вкус, может ускорить ваш метаболизм, а также обеспечить чувство сытости и сократить чувство голода. Исследования показывают, что употребление 1 столовой ложки порезанного красного или зеленого перца чили, в котором содержится 30 миллиграмм капсаицина, вызывает временное ускорение обмена веществ на 23%.

В ходе другого исследования участникам давали 0.9 грамм красного перца в форме капсул или в качестве природного компонента томатного сока перед каждым приемом пищи. Ученые отметили, что уже через 2 дня общее употребление калорий у участников снизилось на 10% или 16% соответственно, и при этом участники чувствовали себя сытыми.

Совет: Посыпьте кусочки красного перца в пасту, мексиканское блюдо чили или тушеные блюда; свежий перец чили можно добавлять в соусы, а также в качестве огненной приправы во многие другие блюда.

11. Поднимание тяжестей ускоряет обмен веществ больше, чем кардио

Когда вы делаете достаточно силовых упражнений, чтобы набрать 3 фунта мышечной массы, вы увеличиваете сжигание калорий на 6-8%, то есть вы сжигаете приблизительно 100 экстра калорий в день. С другой стороны аэробные упражнения не сильно увеличивают сухую мышечную массу.

«Самый лучший способ нарастить мышечную массу – делать упражнения на сопротивление», отмечает Райан Ди. Эндрюс, дипломированный диетолог, специалист по силовым тренировкам из Колорадо.

Совет: «Вы должны сосредоточиться на упражнениях, которые задействуют самые крупные мышцы и использовать движения, состоящие из двух частей, так как они помогут вам нарастить больше сухой мышечной массы», говорит Эндрюс. Его любимые упражнения включают приседания, отжимания и любые упражнения, в которых сочетаются движения верхней и нижней части тела.

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ МИФЫ ОБ ОБМЕНЕ ВЕЩЕСТВ

«Чем меньше съем, тем больше похудею». Да, но очень ненадолго (см. факт № 2). Это легкий путь к большим проблемам, в том числе к анорексии и булимии.
«Мой желудок медленно работает, значит, у меня медленный обмен веществ». Пищеварение и метаболизм – не одно и то же! На ленивый желудок, как правило, легко воздействовать переменами в рационе.
«Нельзя изменить свой метаболизм». Иногда мы видим людей, которые беспрерывно едят, но тем не менее не набирают вес. Скорее всего, они естественным образом выбирают здоровую, относительно низкокалорийную пищу. Такие люди также сжигают больше калорий, потому что больше двигаются.
«У меня плохой обмен веществ, поэтому я толстая». Проще всего искать виноватого, вместо того чтобы что-то изменить (см. факт № 3).
«Постоянные скачки в весе замедлили мой метаболизм». Это возможно в том случае, если вес поначалу буквально таял на глазах (уходило больше 2 кг в неделю), то есть «съедалась» мышечная масса.
«Если буду есть меньше 1000 ккал в день и сохранять физическую активность, обмен веществ не замедлится, и я хорошо похудею». Это верный путь в реанимацию. Если организму не хватает энергии на дыхание, сердцебиение и переваривание даже жалких 1000 ккал, какая может быть активность?!
«Если перестать есть вечером, когда метаболизм замедляется, то можно больше похудеть.»
Когда люди худеют, потому что перестали есть после определенного часа, это происходит потому, что они сократили общее количество потребляемых калорий, а не потому, что они потребили эти калории раньше в течение дня. Потребление всех калорий до захода солнца не ускорит снижение веса, если вы не уменьшите количество потребляемых калорий.

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА МЕТАБОЛИЗМ

Возраст. У детей и подростков скорость обменных процессов выше, чем у взрослых.
Состав тела. Мышечная масса расходует больше энергии, чем жировая ткань.
Температура тела. При повышенной температуре (например, во время болезни) основной обмен быстрее. С каждым градусом скорость возрастает на 10%.
Климат. Как холод, так и тепло на короткий промежуток времени ускоряют обмен веществ.
Наследственность. У людей с одинаковым весом скорость метаболических процессов может различаться на 10%!

Со школьных лет мы знаем, что курение является вредной привычкой. Никотин оказывает на здоровье губительное воздействие. Однако большинство курильщиков не горят желанием бросить вредную привычку. Кто-то просто не желает меняться, другие беспокоятся о появлении лишних килограммов после того, как оставят табак. Вопрос о том, влияет ли курение на вес, заслуживает внимания, поскольку сигареты в отдельных случаях помогают толстеть или худеть.

Как курение влияет на вес человека

Известно, что влияние табака сродни наркотической зависимости, поскольку стимулирует замещение одного центра удовольствия другим. Согласно принципам психологии, наслаждение, получаемое от еды, заменяют ощущения, приобретенные благодаря сигаретам. Поэтому курильщики часто вместо приема пищи идут на перекур, что помогает уменьшить массу тела. Курение и похудение тесно связаны, но стоит учесть, что лишние килограммы не страшнее развития серьезных заболеваний.

Влияет ли курение на вес и здоровье с точки зрения физиологии? Когда никотин попадает в организм, происходит интоксикация, которая схожа с легкими пищевыми отравлениями. В это время энергетические ресурсы будут использованы на защиту от яда и его нейтрализацию. Худеют ли от курения и почему? Калории, получаемые от усваивания пищи, уходят на выведение никотина, поэтому на усвоение питательных веществ сил не остается или же из продуктов усваивается меньшая часть полезных элементов. Из-за интоксикации теряется аппетит, поэтому курильщики зачастую худеют.

Почему поправляешься, когда бросаешь курить

Если бросить курить, то никотин прекращает действовать на желудок и центр голода, да и на организм в целом. В головном мозге не происходят процессы притупления голода, поэтому у человека растет аппетит, количество съедаемой пищи увеличивается. Слизистая оболочка желудка начинает нормально функционировать, из-за этого еда в нем усваивается более качественно и в больших объемах, отчего происходит набор веса. Восстановление обоняния и вкусовых ощущений тоже способствует увеличению аппетита.

Курильщикам приходится заменять сигареты семечками или конфетами, чтобы хоть как-то заесть стресс. Тяга к табаку побуждает к частым перекусам, поэтому придется пополнеть. Влияют ли сигареты на вес курильщика? Да, но когда тело избавится от ядовитых химических соединений, обмен веществ станет функционировать правильно и человек пополнеет. После нормализации метаболизма масса тела будет такой, какой должна быть.

Почему от курения худеют

Более 90% тех, кто имеет эту вредную привычку, заметили, что масса тела действительно уменьшилась. С точки зрения науки табак заставляет худеть. Влияет ли курение на вес, не принося особого вреда организму? Вот некоторые исследования о влиянии табака:

Никотин вызывает ложное чувство сытости, поскольку угнетает центральную нервную систему. Это содействует сокращению количества употребляемой пищи и калорий, вследствие чего организму приходится использовать имеющиеся полезные вещества, что приводит к похудению.
Табак способствует возникновению язвы желудка, мешает нормальной деятельности органов пищеварения, поэтому скорость всасывания питательных веществ снижается. Уменьшается аппетит, а вместе с ним и количество полученных калорий. Организм ослабляется, потому что практически не получает витаминов, работа иммунной системы тоже нарушается.

Помогает ли курение похудеть

Чем меньше человек съедает, тем медленнее он набирает килограммы. Можно ли похудеть от сигарет и как они влияют на вес? Аппетит курильщика снижен из-за снижения количества инсулина в крови от табачного дыма. К тому же сигареты стимулируют выброс адреналина на мускулатуру органов пищеварения. Питание, по сути, заменяется курением, что и является причиной похудения. Эта вредная привычка усиливает метаболизм, поэтому сигареты помогают не набрать лишние килограммы, оставаясь худым.

Мешает ли курение набору мышечной массы

Табачный дым нарушает кислородный обмен в организме. Это очень вредит развитию и росту мышечной массы, что тревожит мужчин. Смолы, никотин и другие химические вещества из сигарет уменьшают объем легких и активность кровотока. Самым вредным соединением, содержащимся в табачном дыме, считается угарный газ. Когда он попадает в кровь и связывается с гемоглобином, эритроциты не могут активно переносить кислород. В результате все органы и мышцы претерпевают кислородное голодание.

Можно ли набрать вес, если бросить курить

Когда вы оставите эту привычку, произойдет реакция на недостачу никотина, которую можно назвать стрессом. Курение и вес тела связаны между собой. Пища начнет лучше усваиваться, человек получит больше калорий, поэтому пополнеет. Бывшие курильщики не набирают выше пяти килограммов. К тому же примерно через полгода масса тела придет в норму. После бросания курить набрать килограммы полезно для здоровья и восстановления слаженной деятельности организма.