Несмотря на то, что большинство людей очень сильно беспокоит вопрос похудения, существует категория людей, которые, наоборот, беспокоятся за свою худобу. Как за неделю поправиться на 5 кг, и зачем это вообще нужно? Несколько методов, которые помогут быстро поправиться, без вреда для здоровья.

Набор веса – кому и зачем?

К сожалению, в последнее время увеличилось количество людей, которые нуждаются в постоянном наборе веса. И если другим кажется, что это счастливые люди, которые могут есть много булочек, и не поправляться, то это огромное заблуждение. На самом деле, с вопросом, как быстро поправиться в домашних условиях, у подобных людей возникает много проблем.

В каких случаях необходимо беспокоиться о наборе веса:

• при ускоренном метаболизме;
• людям с нервно-психическими расстройствами, например, в случае анорексии человек боится набрать лишний вес;
• женщины с недостаточным весом (набор веса дает большую вероятность забеременеть);
• люди, перенесшие тяжелое хирургическое вмешательство или заболевание;
• при сильном стрессе, физической нагрузке на организм, что спровоцировало резкое похудение;
• в случае маленького веса для более эстетического внешнего вида.

Что касается более безвредных причин, почему люди хотят поправиться, то к ним относятся:

• спортсмены, которые часто сталкиваются с проблемой необходимости быстрого набора веса;
• актеры - для получения новой роли или с целью восстановления состояния фигуры после каких-то съемок.

Бывают просто случаи, когда человек не очень доволен своим внешним видом. И если в большинстве случаев причиной тому является лишний вес, то бывают отдельные случаи, когда мужчина или женщина считает, что для лучшего внешнего вида необходимо набрать пару-тройку килограмм.

Видео «Как набрать вес быстро?»

Показательное видео с подробной информацией от экспертов, которая поможет быстро набрать вес и поправиться.

Основные критерии набора веса

Если вы думаете о том, как потолстеть быстро, то в первую очередь следует изучить критерии набора веса. И для начала рекомендуется проконсультироваться с врачом. Здесь речь идет не только о диетологе, но и о посещении семейного врача. Дело в том, что часто недобор веса может быть связан с различными заболеваниями, чаще всего это патологии щитовидной железы.

Вторым делом обратите свое внимание на рацион питания. Если же в нем в избытке присутствуют животные жиры, то это не только негативно скажется на фигуре, но и на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Еще один критерий - это количество усвоенных организмом элементов. Именно поэтому важно не то, сколько именно вы съели, а сколько усвоил ваш организм.

Если же в рационе присутствует немалое количество сладостей, то это может спровоцировать нарушение процесса обмена веществ. А это прямой путь к проблемам с фигурой и весом.

И последний, но очень важный критерий при наборе веса - не есть перед сном. Казалось бы, парадокс, ведь те, кто худеет, наоборот, говорят, что есть перед сном нельзя. Якобы это провоцирует набор лишнего веса. Но это далеко не так. Во-первых, это провоцирует лишнюю нагрузку на пищеварительную систему, которая не имеет возможности отдохнуть ночью. А во-вторых, подобная нагрузка не дает мышечной массы, а дает только лишние калории, которые после откладываются на теле в виде жира на животе и так далее.

Поэтому все вышеперечисленные критерии следует обязательно учитывать, если вы хотите быстро поправиться на 5 кг за неделю. И, действительно, существует несколько способов, которые помогут это сделать.

Методы, как быстро набрать массу

Быстро набрать вес в домашних условиях можно с помощью двух основных методов. Это:

• увеличение мышечной массы путем физических нагрузок;
• увеличение жировой прослойки.

В зависимости от основной причины недостатка массы тела, выбирается и метод, который поможет решить эту проблему.

Так, в случае слишком худых рук и ног, следует отдать предпочтение первому методу, который путем набора мышечной массы поможет скорректировать фигуру. А при восстановлении гормонального фона, необходимо будет увеличить количество подкожной жировой прослойки. Поэтому в каждом индивидуальном случае необходимо подбирать свой подход к проблеме. А чтобы четко определить, какой именно метод вам подойдет, следует обратиться за помощью к специалистам.

Как нарастить мышечную массу?

Успешность в этом вопросе тесно связана как с физическими нагрузками, так и с соблюдением рациона питания. При этом важно придерживаться здорового образа жизни, исключив вредные привычки.

В данном методе набора веса важно как само получение материала для мускулатуры, так и занятие правильного положения. Чтобы правильно все сделать, лучше проконсультироваться со специалистами в данной области. Профессионал поможет разработать комплекс упражнений, подходящий в каждом отдельном, индивидуальном случае, а также расскажет об основных правилах питания на момент корректировки веса и фигуры.

Кстати, что касается рациона, то для того, чтобы правильно составить ежедневное меню, необходимо норму калорий на сутки увеличить на 30%. Это и является наиболее оптимальной дневной нормой.

При этом в калорийном составе должно присутствовать около 40% белков, и около 50% углеводов. Всего лишь 10% присваивается жирам.

Меню для наращивания мышечной массы

Если вы думаете, то в первую очередь вам необходимо будет составить правильное меню на каждый день.

Ниже представлен подходящий вариант ежедневного рациона:

• завтрак - гречневая каша, 100 грамм отварной куриной грудки, напиток без сахара (можно выбрать индивидуально);
• обед - макароны с томатным соусом, можно добавить красную рыбу, поджаренную на гриле без добавления масла, любой фрукт и напиток;
• полдник - смузи из ягод, фруктов и овощей с кефиром или йогуртом в качестве основы, 100 грамм нежирного творога и любой фрукт (только не банан);
• ужин - отварной картофель, приготовленная на пару или вареная говядина, тушеные овощи.

После тренировки можно включить в рацион фруктовый смузи на кисломолочной основе и какой-то низкокалорийный фрукт.

Без физических нагрузок набрать сухую мышечную массу просто невозможно. Специалисты также советуют избегать стрессов, которые негативно влияют на набор веса.

Как увеличить жировую прослойку?

Как потолстеть за неделю? Почему-то множество людей уверены, что для достижения успеха в данном вопросе просто необходимо значительно увеличить количество потребляемой пищи.

Теоретически, доля правды действительно есть. Но увеличить нужно не количество съедаемой еды за раз, а количество приемов пищи. Помимо этого, обязательно требуется обогатить свой ежедневный рацион полезными жирами.

Увеличивать калорийность меню необходимо, но делать это следует не резко, а постепенно. В противном случае, организм будет испытывать огромный стресс, особенно его пищеварительная система. Поэтому увеличивать калории следует по 5-10 раз в неделю.

Если же вы хотите увеличить свою массу тела путем набора жировой прослойки, то суточный состав должен быть приблизительно таким:

• белки - около 30%;
• 40% - углеводы;
• жиры - 30%.

Обязательно нужно добавить в свое ежедневное меню хлеб, жирные сорта сыра, жирные сорта рыбы, мед и орехи.

Меню для увеличения жировой прослойки

Ниже представлен один из вариантов наиболее подходящего меню для увеличения жировой прослойки и общей массы тела.

• завтрак - сладкое какао с молоком, 4-5 штучек овсяного печенья;
• второй завтрак - черный или зеленый чай, можно любой фрукт на выбор и миндаль с медом (около 30 грамм);
• обед - суп с мясным бульоном, любая каша с мясом или рыбой и любой на выбор салат;
• второй обед должен включать в себя мюсли с молоком с добавлением сухофруктов;
• ужин - на выбор мясо или рыба, любой сорт каши или картофель, любой салат;
• перед сном можно съесть любой фрукт и стакан нежирного кефира.

Несмотря на то, что стоит цель нарастить жировую прослойку, ограничивать физическую активность все же не стоит. Во-первых, умеренные физические нагрузки отлично помогают бороться со стрессом, улучшают аппетит. А во-вторых, это также оказывает положительное влияние на набор веса.

Поэтому ежедневно необходимо осуществлять пешие прогулки не менее получаса, а по возможности желательно даже делать зарядку и выполнять не сильно сложные физические упражнения.

Как правильно подобрать диету?

Теоретически, существует множество способов, которые помогут быстро набрать вес. И главное их различие кроется в основных принципах и в названии.

Так, существуют методы, которые предполагают повышение калорийности потребляемой пищи и постепенное увеличение порций. Но это не совсем правильно. Во-первых, из-за увеличения объемов потребляемой пищи возможно растяжение желудка, что приведет к последующему ожирению. А во-вторых, следуя подобной схеме, можно попрощаться со здоровым функционированием пищеварительной системы. К тому же, растянув желудок, достаточно непросто будет вернуться к обычным порциям по достижению желаемого результата, когда удалось быстро набрать вес.

Существуют также диеты для набора веса, которые предполагают увеличение в ежедневном меню количества употребляемых углеводов. Но это тоже тот вариант, которого не следует придерживаться. Из серьезных осложнений после такой диеты можно выделить избыток сахара в крови. А это, в свою очередь, может стать причиной серьезных заболеваний, например, сахарный диабет.

Преследуя цель быстро поправиться, не стоит придерживаться тех рекомендаций и диет, при которых советуют полностью или по максимуму ограничить двигательную активность. Но это абсолютно неправильно, так как такое решение может привести не только к ожирению, но и к более серьезным проблемам, опасным для жизни.

Поэтому если вы думаете, как потолстеть за неделю, то обязательно правильно выбирайте диету и метод набора веса. А если возникают какие-то трудности, то лучше обращайтесь за помощью к специалисту. Для этого следует посетить диетолога, который составит вам рацион, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.

Изначально следует определиться с методом. То есть, вы хотите набрать сухую мышечную массу или же увеличить жировую прослойку. После этого следует переходить к постепенному увеличению количества приемов пищи в сутки. Не нужно сразу же резко с двух перекусов переходить на 5-6 приемов пищи. Это будет огромным стрессом для вашей пищеварительной системы и для организма в целом. Поэтому достаточно увеличивать каждый день на один прием пищи, за несколько дней достигнув необходимой нормы.

Только после того, как вам удастся увеличить количество приемов пищи, а иногда на это надо не менее недели, можно приступать к постепенному увеличению калорийности.

Чтобы закрепить достигнутый результат, набрав вес, не стоит сразу же возвращаться к привычному режиму питания. Да и вообще, лучше найти золотую середину в этом вопросе. В таком случае проблемы с недостатком или избытком килограммов возникать не будет.

Какие продукты помогут набрать вес?

На самом деле существует множество различных продуктов, которые помогут без вреда органам пищеварительной системы и организма в целом, быстро набрать необходимые килограммы.

Одним из таких является молочная продукция. Масло, творог, ряженка, сметана, сливки, сыр, молоко, йогурт и ладе мороженое. Эти продукты помогут наладить обменный процесс, улучшат функциональность кишечника и помогут набрать вес.

Обязательно в меню должна входить мучная продукция. Хлеб, пирожки, булочки и печенье, торты и бутерброды. Но не забывайте, что все же это далеко не самые полезные продукты, поэтому не стоит ими злоупотреблять. Особенно это касается людей с проблемами и патологиями органов ЖКТ.

Отлично в плане набора веса помогут различные каши. Рис, пшено, гречка, перловка и ячневая каша. При этом варить их необходимо на основе молока, а не воды, добавляя в нее сливочное масло.

Обогатите свой ежедневный рацион различными фруктами. Абрикос, банан, яблоко, хурма, персик и так далее. Можно их есть, как в чистом виде, так и использовать для приготовления смузи и свежевыжатых соков. Кстати, фрукты также обогатят ваш организм необходимыми витаминами и минералами, а также другими полезными элементами.

Не забудьте про мясные блюда, для которых можно использовать абсолютно любой сорт мяса - свинину, индейку, курятину, говядину или баранину. Мясо следует использовать и для приготовления бульонов, а также просто употреблять в тушеном или вареном, пареном виде.

В отличие от диет, при которых человек стремится похудеть, если вы хотите поправиться на 5 кг за неделю, то обогатите свое меню сладостями. Ешьте шоколад и конфеты, но только зная меру. В противном случае возможно возникновение серьезных последствий.

Можно еще употреблять бобовые культуры, орехи, различные сорта рыбы и яйца. Если вы думаете, что нужно есть, чтобы потолстеть, то все вышеперечисленные продукты отлично подойдут, и помогут набрать вес быстро, и без использования специального спортивного питания.

Как потолстеть на 5 кг за неделю?

Важно соблюдать пропорциональность употребляемых белков, жиров и углеводов. Чтобы потолстеть на 5 кг за неделю, следует сделать следующее:

• определить причину потребности набрать вес, например, влияние маленького веса на состояние здоровья, на возможность забеременеть, наличие каких-то расстройств и т.д.;
• думая о том, как в домашних условиях потолстеть на 5 кг, в первую очередь следует сбалансировать свой рацион, в котором должно присутствовать определенное количество жиров, белков и углеводов;
• обязательно в рационе должны присутствовать необходимые организму витамины, минералы и другие элементы, для чего отлично подойдут современные сбалансированные витаминные комплексы;
• не забывайте о физической нагрузке, особенно в случае, если хотите потолстеть за неделю путем набора мышечной массы;
• в меню должны присутствовать продукты, подавляющие аппетит, например, яблоки, разные фруктовые соки, перец, хрен и так далее.

Если вы столкнулись с проблемой, как потолстеть в домашних условиях за неделю на 5 кг, то вышеперечисленные критерии помогут добиться потрясающего результата.

Подводя итоги

Конечно, в идеале было бы лучше обратиться к специалисту. С его помощью можно было бы составить специальное меню и график физических нагрузок, что в комплексе дало бы быстрый и эффективный результат.

В противном случае, определитесь с методикой быстрого набора веса, а после этого принимайте за работу! Отрегулируйте свой режим, физические нагрузки, и помните, что если вы начнете резко и много есть, то вес за неделю никак не прибавится. А вот проблем с пищеварительной системой, поверьте, будет немало.

Видео «Как набрать вес очень худому парню?»

Инструкция

Завтрак необходимо начинать стаканом фруктового сока. Затем съедайте большую порцию овсяных хлопьев. Готовьте их следующим образом: замочите заранее в молоке. После того, как они разбухнут, заправьте их тертым яблоком, орехами и . Завершите свой завтрак двумя, а еще тремя чашками горячего . Пейте его вместе с бутербродом из белого хлеба с .

Обязательно должен быть второй завтрак. Его проводите первого завтрака уже через 2-3 часа. Выбрать можно любой из двух предложенных вариантов. Первый вариант включает в себя бульон с и стакан свежевыжатого фруктового сока. Второй вариант: Большой бутерброд с колбасой, стакан с йогуртом высокой жирности и вдобавок ко всему .

Обед. Приготовьте овощной салат, который обильно заправьте высококалорийной сметаной или майонезом. Кроме этого сварите на крепком курином бульоне суп из овощей. На второе обязательно съешьте мясо с гарниром из картофельного пюре или макарон. Лучше всего подойдет свинина. Если вы не захотите предложенные гарниры, а пожелаете съесть рис, то обязательно сдобрите его сливочным или сметанным соусом. Кофе пейте обязательно со сливками. А на десерт съешьте парочку фруктов.

Через 3 часа после обеда устройте себе полдник. Так же есть несколько вариантов питания. Первый вариант включает в себя салат с мясом или курицей, заправленный высококалорийным майонезом, большой бутерброд с колбасой или маслом, шоколад. Второй вариант: пирожки с мясом или с грибами, кружка горячего чая с медом. Чай можно заменить горячим шоколадом.

На ужин сделайте себе яичницу из трех яиц, пожарьте картофель. Съешьте его большую порцию, приготовьте бутерброд с колбасой. Завершите прием пищи двумя стаканами жирного молока.

Перед сном съешьте яблоко и выпейте стакан теплого молока.

Обратите внимание

Многие люди не могут набрать вес. А ведь это действительно проблема. Вес ниже нормы - также вреден для организма, как и избыточный. Прибавка в весе непростой процесс и подходить к нему надо. Реально за неделю можно набрать 0,5-1 кг мышечной массы. Чтобы набрать 500 гр, вам нужно употребить на 2500 ккал больше, чем ежедневно расходует ваш организм. Значит, в день вам необходимо употреблять на 350-700 ккал больше.

Полезный совет

Когда полезно набрать вес. Любой назовет преимущества, которыми пользуется обладатель излишне стройной фигуры – ешь, что хочешь и когда хочешь, никакого целлюлита, выпирающего живота и прочих прелестей, неизбежно возникающих при полноте. В первую очередь нормальный сон и приучение организма к завтраку способствует набиранию небольших но долгожданных кило за пару недель.

Источники:

• как набрать вес за одну неделю

Для того чтобы набрать вес, девушке необходимо соблюдать определенную диету. Важно не только придерживаться измененного рациона питания, но и всячески стимулировать аппетит. Необходимо поменять образ жизни.

Инструкция

Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан фруктового или овощного сока для стимулирования аппетита. Если вы любите безалкогольное пиво, то пейте, оно также способствует усилению аппетита. Разделите дневной рацион на 5-6 приемов пищи. Промежутки между едой должны быть равными и достаточными, для того, чтобы вы не начали испытывать голод. В случае возникновения ощущения голода обязательно сделайте перекус.

Для набора веса придерживайтесь белково-углеводной диеты. Ешьте мясо, рыбу, яйца. Очень куриное мясо, оно легко переварится и даст организму большое количество белка. Молочные продукты с высоким содержанием жира обязательно должны входить в ваш рацион. Потребляйте каждый день кефир, ряженку и творог.

Ешьте углеводную пищу: картошку, сахар, мед, кондитерские изделия, макароны, пшеничный хлеб и т.п.

Ешьте высококалорийную пищу с высокой питательной ценностью: фасоль, бобы, горох, чечевица, рис, орехи, семечки, сухофрукты. Откажитесь от фастфуда, он может вызвать сбои в организме.

В питании должны присутствовать и растительные жиры. Ешьте салаты, заправленные оливковым, соевым или подсолнечным маслом. В них содержится Е, главный помощник в процессах метаболизма. Обязательно пейте витаминно-минеральный комплекс. Выпивайте 2-3 литра жидкости в день.

Посещайте тренажерный зал. Основной упор необходимо на для рук и ног. Занимайтесь со штангой, с гантелями, добавьте отжимания, махи и выпады ногами. Обязательно используйте во время тренировки велотренажер, беговую дорожку, эллипс, степпер. Посещайте бассейн.

Не менее важен процесс восстановления после тренировок. К нему относится питание и сон. Необходимо восполнить потраченные калории. Это можно сделать с помощью жирных молочных и мясных продуктов. Восстановить силы поможет и продолжительный сон (7-8 часов в сутки). Правильный процесс восстановления между тренировками поможет быстро и легко набрать вес.

Видео по теме

Источники:

• как быстро набрать вес килограмма 4 девушке

Недостаточный вес и худоба, как и лишние килограммы, могут стать серьезной проблемой для женщины не только в эстетическом плане, но и в плане здоровья. Если вес женщины, действительно, ниже нормы, это можно исправить, и делать это желательно под наблюдением врача.

Инструкция

Если идти от противного, для увеличения веса нужно питаться всем, что запрещено во время диеты для . То есть поглощать побольше сладостей, хлеба, пирожных, сдобы, жира, жаренного и вредного. Вес, безусловно, увеличится, но произойдет это за счет накапливания жира с непропорциональным распределением в области живота, бедер и ягодиц. С быстрым набором килограммов мышечная ткань и кожа не справятся в указанных частях тела, и появятся растяжки и масса других недостатков.

Питание для набора веса должно быть хоть и калорийное, но полезное и сбалансированное. А наряду с питанием не стоит забывать и о физических упражнениях, которые укрепят мускулатуру, позволят увеличить мышечную массу. Кстати, основным видом нагрузки должны стать силовые, а не аэробные тренировки.

Калорийность пищи должна быть обусловлена высоким содержанием белка – именно он отвечает за пластические процессы в организме. Употребляйте продукты, богатые аминокислотами, минеральными веществами и, естественно, витаминами. Для лучшего усвоения пищи в рацион желательно включить и растительные продукты. От овощей, фруктов и зелени усвояемость пищи только повысится. Не избегайте многокомпонентных и первых, и вторых блюд. Если есть желание, то не отказывайте себе в сдобной и сладкой пище, но в разумных пределах.

Для эффективного набора веса следует соблюдать режим питания – прием пищи должен происходить не менее 3-4 раз в сутки. Не пропускайте плотные завтраки, обеды из нескольких блюд и сытные ужины. Порция пищи должна быть большой. Как правило, женщины с недостатком веса традиционно питаются маленькими порциями, для набора веса придется менять привычки, учиться есть много.

Для качественного увеличения мышечной массы число потребляемых калорий должно быть больше обычного – от 2300 калорий в день (суточная норма калорий со средним весом – 1800-2000). Чтобы не навредить организму, не увеличивайте объем принимаемой пищи резко, рывками - это может привести к тяжести и дискомфорту в желудке и спровоцировать обострение других заболеваний. Самое главное правило, которое следует соблюдать как , так и при обращении к методике набора веса, – это баланс между физическими нагрузками и потребляемыми калориями.

Источники:

• как набрать вес быстро женщине

Сегодня модно худеть. Интернет переполнен информацией на эту тему, глянцевые журналы пестрят признаниями звезд о том, как им удается сохранять стройность. А между тем среди представительниц прекрасной половины человечества есть и такие, кто мечтает набрать вес, обрести округлые формы, да вот не получается. Есть много и часто – это не лучший прием, можно здорово подорвать здоровье. А вот специальная диета поможет за короткий срок на 10 кг.

Инструкция

Завтрак начните со стакана натурального фруктового сока. Затем порция овсяных хлопьев. Приготовьте их следующим образом: с вечера замочите ¾ стакана хлопьев в молоке жирностью не менее 5% и уберите в прохладное место, утром заправьте , тертым яблоком и измельченными орехами. Закончите завтрак 2-3 чашками какао с куском пшеничного хлеба со сливочным маслом.

Второй завтрак должен состояться спустя 3 часа после первого. Вы можете один из 2-х вариантов.

Первый: стакан овощного или фруктового сока и чашка горячего мясного бульона с вареным яйцом.
Второй: большой бутерброд (полный срез с буханки белого хлеба или два куска батона) и колбасой, чашка йогурта высокой жирности, шоколад (сколько захотите).

На обед подайте салат из свежих овощей, обильно заправленный сметаной высокой жирности. Супчик: мясной бульон, заправленный овощами, либо суп с фрикадельками. Или в качестве варианта – чашка крепкого куриного бульона с сухариками.

На второе обязательно мясо (лучше свинина) с макаронами или картофельным пюре, приготовленным на молоке и сливочном масле. Если вы предпочитаете на гарнир рис, - пожалуйста, только сдобрите его сливочным или сметанным соусом (впрочем, можете щедро полить им и макароны). Апофеоз обеда – кофе со сливками и свежие фрукты.

Полдник через 3 часа после обеда. Выберите один из 2 вариантов.

Первый: салат с мясом или курицей, щедро приправленный жирной сметаной, большой бутерброд со сливочным маслом, шоколад.
Второй: на выбор – творожная запеканка со сметаной либо мясной или грибной (большой , примерно с две собственных ладони), горячий чай с натуральным медом либо чашка горячего шоколада.

На ужин снова два варианта.

Первый: яичница из 2-3 яиц, большая порция картофеля жареного, бутерброд с колбасой.
Второй: большая порция салата из свежих овощей, макароны по- (с мясным фаршем), посыпанные тертым сыром, бутерброд с колбасой или сливочным маслом.

Вне зависимости от выбранного варианта завершите ужин двумя стаканами молока жирностью не менее 3,5%.

Вы можете без ограничений употреблять в течение дня орехи, бананы и финики. Ваш суточный рацион должен содержать не менее 4500-5000 ккал, а не классические 1500-1700. Не забывайте про физические нагрузки во время калорийной диеты, иначе ваш десяток распределится по фигуре неравномерно, т.е. осядет на и .

Обратите внимание

Полезный совет

Вы должны выяснить, точно ли нужны вам эти 10 кг. Высчитайте собственный индекс массы тела (ИМТ): свой вес в килограммах поделите на квадрат роста в метрах. Если полученный ИМТ меньше 18,5, вам действительно стоит набрать вес.

Диетологи назвали напитки, от которых быстро набирают вес. Поэтому если вы сидите на диете, а лишние килограммы не уходят, необходимо обратить внимание на то, что вы пьете.

1) Молоко и молочные напитки
Существуют молочные напитки, не только с добавлением сахара, но и с сиропом и взбитыми сливками. От такого коктейля можно набрать лишние килограммы, но не ускоренным темпом. Как выяснили ученые, обычное молоко способствует прибавлению килограмм. Детям конечно молоко полезно. Если вы решили скинуть вес, перестаньте есть молочную овсяную кашу .

2) Кофе со сливками
Необходимо отметить, что от натурального черного кофе не набирают килограммы. Набрать вес можно только от добавок, которые привыкли добавлять к кофейному напитку. Это может быть обычный сахар, сливки, сироп, и т. д. Если желаете похудеть, начните пить кофе без добавок.

3) Магазинные соки
Вы сидите на и пьете целыми днями соки? Это сильное заблуждение, что вы пытаетесь скинуть лишние килограммы. Прежде чем употреблять соки прочитайте состав на упаковки. Необходимо принимать во внимание, что в состав сока входит сахар, красители и консерванты, которые помогут быстро набрать вес.
Если вы хотите скинуть вес, необходимо пить только свежевыжатые соки.

4) Газированные напитки
В жаркое время года все привыкли пить газированные напитки. На самом деле это очень вещь, от которой сложно отказаться. Данный напиток содержит большое количество сахара. Стакан газировки по калорийности равен одному пирожному с кремом. Поэтому если очень захотелось пить, необходимо приобретать обычную минералку, или воду без газа.

5) Алкогольные напитки
Каждый знает про «пивной живот». Если употреблять пиво в больших количествах можно быстро набрать вес. Вино тоже напиток, содержит немало сахара. Водка самый калорийный напиток, поэтому те кто пил водку вечером не хотят утром.

Если вы приняли решение скинуть лишний вес и привести тело в норму, лучше всего ограничиться употреблением обычной не газированной воды или зеленого чая без сахара.

Есть продукты полезные. А есть те, что только маскируются под таковые. Есть продукты диетические, помогающие нам бороться с лишним весом. А есть те, которые помогают нам этот жир накапливать. Вот несколько таких продуктов, которые на первый взгляд кажутся безобидными, а на самом деле наносят огромный вред, заставляя нас запасать жиры. Особенно учитывая, что они могут маскироваться под полезную еду.

Инструкция

Пирожные и торты с кремом. Когда мы едим торт с о взбитыми сливками или масляным кремом, мы получаем одновременно огромное количество углеводов и жиров. Углеводы вызывают резкий подъем уровня сахара в крови. В ответ организм выбрасывает в кровь гормон инсулин, который заставляет жировые клетки запасы. В итоге организм всю необходимую для жизнедеятельности энергию получает из углеводов, а жир откладывается в проблемных местах. Плюс ко всему они плохо усваиваются и нарушают обмен веществ в организме.

Колбаса и сосиски. Они создают иллюзию, что мы употребляем в пищу мясо, когда едим очередной бутерброд с колбасой. На самом деле в их состав входят, в основном, субпродукты, кожа и жир. Эти продукты задуманы производителями так, чтобы мы потребляли их как можно больше, играя на удобстве в употреблении, цене, а в результате, поглощая их, мы употребляем большое количество жира в чистом виде.

Картофельные чипсы. Даже при приготовлении чипсов дома, вы получите небезопасный для фигуры продукт из-за большого количества крахмала, жира и соли. А уж в промышленном производстве, при минимуме картошки, огромное количество химических добавок и специй, которые заставляют нас есть их в неограниченных количествах. А ведь всего в 100 гр чипсов содержится половина дневной нормы жира.

Алкогольные коктейли. 1 гр спирта содержит 7 ккал. Это почти столько же, сколько и в 1 гр жира. Секрет в том, что если принимать алкоголь в чистом виде, то эти калории никуда не откладываются. Но как только алкоголь соединяется с газировкой, сиропом и фруктовым соком, как в случае коктейля, организм получает двойной удар. К тому же алкоголь снимает психологические запреты и пробуждает аппетит.

Сладкие газированные напитки. Их секрет в . В них столько скрытого сахара, что при таком же его количестве в чае или кофе, вы не смогли бы это пить. А охлажденный газированный напиток это количество сахара, и делает его незаметным. Газы вызывают аппетит, напиток вкуснее и мы пьем его в неограниченных количествах, нанося вред своей поджелудочной железе и нарушая обмен веществ.

Маргарин. Казалось бы, в отличие от сливочного масла, содержащего холестерин, маргарин из растительных жиров. Но мы забываем, что маргарин делается путем гидрогенизации растительных жиров. А это мало того, что просто напичкано жирами, но и очень вредно для живых клеток организма. К тому же, в отличие от сливочного масла, в котором есть витамин Е, в маргарине нет ничего полезного.

Сахар. Абсолютно лишенный пользы продукт. Сам по себе не наносит вреда. Но в составе других продуктов, кроме лишних калорий, он очень токсичен , . Мы оправдываем себя тем, что нашему нужна глюкоза. Но глюкозу организм может получить из чего угодно, как из яблока, так и из пшенной каши. А стакан чая с сахаром должен приниматься лишь как однократная от сильного физического истощения.

Баранина по заблуждению считается диетическим продуктом. Однако она ничем не уступает свинине. Просто ее жир спрятан в мясных волокнах, и нам кажется, что если мы не видим жир в чистом виде, то его там нет. Но здесь можно немного похитрить со способом готовки. Если пожарить мясо на решетке, позволяя жиру плавиться и стекать в поддон, это одно дело, а если готовить баранину в виде плова, то весь жир переходит в рис, который и так содержит огромное количество углеводов.

Фруктые соки. Нас с детства учат, что соки полезны, особенно свежевыжатые. На самом деле, они содержат большое количество сахара, и нисколько не содержат клетчатки и витамина С, кстати тоже, т.к. он разрушается при контакте с воздухом. Их пьют в больших количествах, т.к. они полезны, а эти "полезные" соки способствуют ожирению, не хуже газировок.

Видео по теме

Если на работу вам совершенно не хочется идти, болит голова, мозг отказываться работать, а ноги стали ватными, значит, вы заболели. Любая болезнь может нанести тот или иной ущерб здоровью, даже если это самый обычный насморк. Поэтому необходимо научиться правильно выздоравливать в домашних условиях и повышать одновременно иммунитет.

Как лечиться в домашних условиях

Как только заканчивается календарная зима, люди расслабляются и не стараются защитить себя от различных вирусов, которые продолжают витать в воздухе в поисках своей жертвы. Даже если не беспокоила вас в течение всей зимы, это не значит, что вы не заболеете весной и даже . Более того, согласно статистике, многие как раз начинают болеть именно весной. В этот период времени организм расслаблен постоянными авитаминозами, сырой воздух способствует скорейшему размножению болезнетворных микробов и вирусов. Злую шутку может также сыграть большое желание снять шапки и одеться полегче в первые весенние солнечные деньки. В итоге, ощущается типичные «весенние симптомы»: тяжесть в голове, боль и першение , насморк и кашель.

Если вы тоже ощутили один или несколько таких симптомов, не стоит заниматься самолечением. Не нужно советы и рекомендации коллег по работе, соседей, друзей и даже близких родственников, если, конечно, они не являются медиками. Все эти советы будут даваться из благих намерений, но нужно помнить, что самая легкая простуда, которую лечили не правильно, может перерасти в серьезную патологию.

То же самое можно сказать и о молоке. Это продукт деактивирует действие многих лекарств. Так, например, антибиотики, запитые молоком, усваиваются всего на 20%.

Лекарственные средства ни в коем случае запивать нельзя пепси, кока-колой, кофейными напитками, натуральными или пакетированными соками.

Для ускорения выздоровления очень важно пить много жидкости. Это может быть обычная бутилированная вода комнатной температуры, морсы или травяные настои. Все эти напитки очищают организм от различных токсинов, которые выделяются болезнетворными бактериями.

Для полноценного спортивного питания необходимо употреблять минимум 2 грамма белка из расчета на 1 кг вашего тела. То есть, если вы весите 60 кг, вы должны съедать 120 грамм белка в сутки. Таблица для расчета количества белков и других питательных веществ приведена в разделе «Ресурсы».

У бодибилдеров (культуристов) также принято использование питательных смесей и протеиновых коктейлей. Их преимущество заключается в том, что вы получаете чистый белок. Однако есть и недостаток - такие белки являются неестественными. С ними можно дать результаты, но «прожить» на таких смесях непросто. Они не могут заменить природные белки: говядину, куриные грудки, яйцо, сыр, творог.

Углеводы

Каши, фрукты, хлеб и хлопья дают организму запас энергии. Без энергии на тренировках делать нечего. Однако для лучшего результата требуется получать большую часть углеводов в первой половине дня (около 70%). Если вы начнете утро с рисовой, овсяной или гречневой каши, вы получите заряд на весь день. Ржаной хлеб из цельных знаков стоит предпочесть традиционному белому - в нем много витамина B6, он лучше усваивается организмом.

Важные добавки

Аминокислоты и витамины смогут в разы ускорить жизненные процессы. Попутно они защитят ваш организм от стрессов, вызванных тренировками, болезней, позволят интеллекту работать интенсивней. Забавно - силовые тренировки обычно способствуют активному интеллектуальному труду. Укрепляя свое тело, человек может лучше всего помочь своему мозгу. Купить мультивитаминный комплекс можно в ближайшей аптеке. Аминокислотами же можно запастись в специализированном магазине спортивного питания.

Спортивный режим и восстановление

Часто спортсмены, желающие достичь скорейшего набора мышечной массы, попросту забывают отдыхать и тренируются каждый день. Но мышцы растут тогда, когда спортсмен восстанавливается. Не забывайте о важности отдыха, отдавайтесь ему полностью. Расслабляющий массаж, йога, здоровый сон, чтение могут существенно насытить вашу жизнь и поспособствовать росту мышечной массы.

1. быстрый обмен веществ;


2. вредные привычки (курение и употребление алкоголя);


3. неправильное питание;


4. искривление позвоночника. Эта проблема встречается у каждого второго жителя планеты. Однако в некоторых случаях позвоночник искривляется именно в том месте, где он соприкасается с пищеварительной системой. В этом случае могут помочь специальные физические упражнения и массаж, рекомендованные врачом;


5. недостаточное питание;


6. проблемы с психикой. Нередко из-за этого человек не только не может набрать вес, но и стремительно теряет килограммы. В то время как в физическом плане он совершенно здоров, психические расстройства приводят к тому, что у него возникают сложности с тем, как набрать вес. В этом случае следует незамедлительно обратиться к психологу, который поможет во всем разобраться;


7. нарушение в работе желудочно-кишечной системы. В основном ведет к отсутствию аппетита и плохой пищи. Кроме того, она плохо переваривается. Нередко наблюдаются проблемы со стулом. Так как набрать вес в этих очень сложно лучше всего стоит обратиться к врачу, который выявит причину и способы лечения.

От некоторых проблем можно избавиться самостоятельно, однако другие лучше всего решать под присмотром врача, соблюдая его рекомендации.

В каких случаях набор веса - необходимая мера

Стройная, подтянутая фигура, согласно распространенному мнению, выглядит более привлекательно, чем наличие лишних килограммов. Однако излишняя худоба выглядит не только менее аппетитно, но и доставляет своей владелице немало хлопот, которые в основном связаны со здоровьем. О том, как набрать вес, следует задуматься если:

• месячные идут нерегулярно;


• имеется нездоровый цвет кожи, больные ногти и волосы;


• излишняя утомляемость;


• ощущается нехватка сил;


• имеются в наличии продолжительные болезни. Это в первую очередь говорит о том, что иммунитет крайне ослаблен;


• долго не выходит забеременеть.

Худоба не единственная причина, которая вызывает вышеописанные проблемы. Однако, если имеется нехватка веса, то скорее всего проблема заключается именно в этом. В любом случае эти факторы должны стать первым звонком, сообщающим, что необходимо обратиться к специалисту.

Правильный рацион для набора веса

Желание нормализовать свой вес должно сопровождаться готовностью изменить свой рацион: от некоторых продуктов придется отказаться, а другие, наоборот, включить в список “нужных продуктов”. Высококалорийная пища с содержанием углеводов и белков подходит для этого лучше всего. Обязательно следует употреблять:

• картофель;


• бобовые;


• яйца;


• курицу;


• коричневый рис;


• сельдь (даже если раньше ее не употребляли);


• хлеб;


• макароны;


• овощи и фрукты;


• молочные продукты.

От вредной пищи лучше всего отказаться. Она не только плохо скажется на здоровье, но и станет причиной образования жировых отложений. Жирные продукты и фаст-фуд должны попасть в “черный список”.

Простые правила

Любой способ того, как набрать вес, должен опираться на три составляющие:

1. правильный образ жизни;


2. занятие спортом;


3. здоровое питание.

Правильный образ жизни подразумевает отказ от вредных привычек, например, употребление алкогольных напитков и курение. По возможности следует избегать стрессов. Не следует недооценивать важность полноценного сна. В сутки следует спать не менее 8 часов. По возможности старайтесь больше отдыхать.

Для занятий спортом необязательно посещать фитнес-центр. Заниматься можно и дома, главное, правильно подобрать курс упражнений.

Питание представляет собой ключ к тому, как набрать вес в условиях. Советы много есть, заставляя себя силой принимать пищу, не только не помогут, но и негативным образом скажутся на здоровье, тем самым усугубив ситуацию. Необходимо только придерживаться некоторых рекомендаций:

• питаться не менее 2 раз в день;


• между приемами пищи обязательно перекусывать. Для этого хорошо подходят: арахис, сухофрукты или миндаль;


• в день следует пить 3-4 стакана молока;


• порции еды рекомендуется немного увеличить;


• по возможности питаться следует в одно и то же время;


• через 1,5 -2 часа после приема пищи можно пить протеиновые коктейли.



Чтобы «поправиться», нужно употреблять пищу чаще, чем когда-либо. Набор веса – процесс не быстрый. Зато вам доступно блюдо любой кухни и любого количества: жареное, мучное, сладкое. Однако, стоит сказать, что употребление пищи в большом количестве вредно для организма. Также необходимо кушать не только калорийную еду, но и полезную. Это крайне важно, т.к. можно получить различные заболевания, связанные с желудком.

Итак, первым шагом к набору веса будет увеличение употребляемой еды ровно в 2 раза. Если вы раньше ели 2 яйца на завтрак, то теперь все 4. Если на ужин съедали 1 котлету, то теперь 2 и т.д. Это позволит вашему организму потреблять больше калорий, которые так важны при наборе веса. Также стоит учитывать, что правильней употреблять пищу по особому правилу – меньше, но чаще. Старайтесь есть каждые 2-3 часа. Таким образом, организм будет лучше усваивать пищу.

Второй шаг – приобретение больших тарелок. Большие тарелки облегчат употребление больших объемов пищи. Как худеющим помогают маленькие тарелки, так и набирающим вес большие.

Третьим шагом является обязанность употреблять пищу сразу после тренировок. Это очень важно! Если вы не будете этого делать, то замедление восстановительных процессов неизбежно. И это конечно сильно скажется на наборе веса. Также стоит учесть то, что каждое утро необходимо есть. Это основополагающее правило набора веса.

Пятый шаг – выбор правильной пищи. Это крайне важно в наборе веса. Лучше съедать меньше калорийной пищи, чем много некалорийной. Итак, возглавит список полезных продуктов яйца, далее идет арахис, куриные грудки, сухофрукты и постное красное мясо. Употребление этой пищи ускорит процесс набора веса.

К одной из составляющих правильного набора веса можно отнести отслеживание всех действий и употребляемой пищи. Если этого не делать, ваш набор может перейти к ожирению. Также следует следить за кардионагрузками. Если этого не делать, то чрезмерные нагрузки на организм могут привести к замедлению набора веса.

Подведем итог. Чтобы повысить килограммы, нужно больше есть, а именно увеличивать порции еды вдвое. Употреблять пищу утром – это обязательный пункт при наборе веса. Очень важно распределять пищу на день и есть через каждые 2-3 часа. Для правильного и быстрого набора веса следует подбирать в свой рацион правильную пищу.

Совет 20: Как поправиться в короткие сроки и без вреда для здоровья

Ответ на вопрос о том, как поправиться быстро, зависит от того, чем конкретно вызвана проблема. Причины худобы могут быть разными. Но обычно это какое-либо заболевание, наследственность или же неправильно составленный рацион. Если малый вес - следствие недуга, исправлять ситуацию, конечно же, нужно исключительно в сотрудничестве с врачом. Наследственным же худышкам, а также тем, кто неправильно питается, поправиться можно попробовать и самостоятельно.

Итак, как же поправиться в короткие сроки и что для этого нужно предпринять? Порядок действий для желающих набрать вес должен быть примерно таким:

1. Тем, кто ведет сидячий образ жизни, предварительно нужно немного увеличить нагрузку на организм. К примеру, таким людям можно начать бегать по утрам. Умеренные физические нагрузки - неплохой способ ускорить процессы усвоения пищи организмом. Те, кто решит попробовать набрать вес просто посредством введения в рацион калорийных продуктов без увеличения нагрузок, рискует получить не красивую фигуру, а просто заработать целлюлит.
2. Далее ищущим ответ на вопрос о том, как поправиться, следует вычислить примерное количество калорий, потребляемых в день. Для этого можно воспользоваться, к примеру, таблицей, представленной ниже. Также в продаже сегодня имеются специальные приборы, показывающие энергетические траты человека.
3. На заключительном этапе следует разработать свой рацион таким образом, чтобы количество потребляемых калорий слегка превосходило количество сжигаемых.

При составлении такой диеты нужно, помимо всего прочего, придерживаться следующего правила: увеличивать в рационе необходимо количество не столько жиров, сколько клетчатки, белков и углеводов. Дело в том, что жирная и жареная еда плохо усваиваются организмом, создавая несоответствующее действительности ощущение сытости.

Исключать такие блюда из рациона совсем, разумеется, не стоит. Но есть жирную или жареную пищу лучше всего, добавив в нее какие-либо специи. Можно также выпивать после такого обеда по чашке сладкого горячего чая. Считается, что как специи, так и чай - продукты, значительно улучшающие пищеварение.

Как поправиться в домашних условиях: калорийная еда

Чтобы побыстрее набрать вес, в рацион обязательно следует включить:

• яйца со специями;
• картофель;
• макароны твердых сортов;
• ржаной хлеб;
• йогурты, сырные косички;
• злаковые каши;
• горячий шоколад.

Ну и, разумеется, в меню должно входить мясо, как основной источник белка. Для улучшения пищеварения, помимо специй и чая, можно использовать также и фрукты.

Само питание для худых людей должно быть не четырех-, а шестиразовым. Между завтраком и обедом, обедом и ужином необходимо делать перекусы. Что-нибудь калорийное следует съесть и за 2 часа перед сном.

Как поправиться и не навредить здоровью

Правильно составив свой рацион, поправиться можно будет довольно-таки быстро. Главное - это, конечно же, не переусердствовать. Желающим набрать вес стоит помнить в том числе и о том, что прибавление более 1 кг в неделю может сильно навредить здоровью. При выполнении расчетов стоит учитывать то, что 1 кг веса человека соответствует примерно 7.5-9 тыс. ккал.

Конечно же, приведенные выше цифры очень приблизительны. Сама же статья является не более чем рекомендацией, а не точным руководством для тех, кто хочет узнать, что делать, чтобы поправиться. Разработку рациона для набора веса лучше всего проводить в сотрудничестве с опытным профессиональным диетологом. Ну, или же на крайний случай купить точные весы и ежедневно тщательно контролировать изменения в весе.

Видео по теме

В наше время многие люди страдают от такой проблемы, как ожирение. Желая освободиться от излишних килограммов, мы подсаживаемся на изматывающие диеты и изнуряем себя различными тренировками. Однако есть и такие люди, которые готовы пойти на многое, только бы набрать 5-6 килограммов.

Что может послужить причиной появления излишней худобы? Прежде всего, систематическое возникновение стрессовых ситуаций. Может быть, вы постоянно переутомляетесь? Не стоит исключать и того, что вы страдаете от недуга, связанного с системой пищеварения.

Есть ответ на вопрос, как набрать 5 кг за неделю!

Первый способ. Начните потреблять калорийные продукты. Увеличив калорийность своего рациона при прежнем или сниженном уровне активности, вы сможете создать в организме запасы, которые в дальнейшем будут превращены в мышечную массу.

Второй способ. Запишитесь в фитнес клуб. Систематические занятия помогут вам превратить те самые запасы, о которых говорилось ранее, в мышцы.

Третий способ. Многим отлично помогает массаж. Он стимулирует обменные процессы в организме, что способствует грамотному распределению нутриентов при их потреблении и усвоении.

Если вы желаете набрать вес, то вам, прежде всего, следует забыть о курении и спиртных напитках. После пробуждения желательно потреблять блюда и продукты, насыщенные клетчаткой и углеводами. Это овощи, фрукты, молочные продукты.

Когда организм за счет клетчатки освободится от шлаков (примерно через неделю после перехода на новый режим питания), необходимо будет включить в меню побольше продуктов, насыщенных сложными углеводами. Они насытят вас энергией. Углеводы в достаточных количествах находятся в молоке, кефире, кашах, фруктах и в других подобных продуктах.

Не следует забывать и про белок. Данное вещество необходимо для питания мышечной массы. На вашем столе обязательно должны быть бананы, сметана, орехи, фасоль, спаржа и картофель. Раз в неделю можно съедать пару пирожных.

Что касается режима приемов пищи, то здесь тоже необходимо внести некоторые изменения. Если ранее вы ели 3 раза в день, то рекомендуется увеличить число приемов пищи и питаться через каждые пару часов. Порции должны быть маленькими. Потребляйте достаточное количество жидкости — 2-3 литра в день. Так вы сможете поддерживать водно-солевой баланс в своем организме на необходимом уровне, что тоже немаловажно при наборе массы.

Вес человека отражается не только на привлекательности внешнего образа, но и показатель здоровья в целом. Обычно речь идет о борьбе с лишними килограммами. На самом деле существует также проблема дефицита массы тела. На первый взгляд, худой выглядит стройным и привлекательным, но это может негативно сказываться на самочувствии. Поэтому к вопросу с недостачей веса и его набором нужно подходить комплексно.

Как быстро набрать вес?

Показательным для определения дефицита в весе служит так называемый индекс массы тела, который не должен быть ниже 18,5. Если подсчеты показали сниженное значение, стоит задуматься о наборе дополнительных килограмм. По статистике такая проблема в большей степени затрагивает женский пол, но мужчины также подвержены излишней худобе.

С научной точки зрения низкий показатель гораздо опаснее высокого. Он несет очень большие угрозы для здоровья организма: снижается иммунитет, атрофируется мышечная ткань, поражаются суставы. А по некоторым данным увеличивается риск преждевременной смерти. Стоит уточнить, что речь в данном случае пойдет о худобе как отдельной проблеме быстрого обмена веществ. Если она вызвана внутренними заболеваниями (онкологией, дисфункцией щитовидки, сахарным диабетом), лечить нужно основную патологию.

Поправиться, в некоторой степени, сложнее, чем сбросить лишние килограммы, но, тем не менее, это вполне реально.

Самый быстрый способ набора без стресса для организма включает такие ключевые рекомендации:

Набор веса в домашних условиях

Многие считают, что поправиться очень легко, нужно только много есть всяких вредностей. Но это категорически не так. Растолстеть и заработать пару-тройку хронических заболеваний таким образом можно. А вот для достижения идеальных внутренних и внешних показателей нужно потрудиться.

Набрать массу тела можно вполне эффективно и дома. Нужно только знать, как правильно это сделать, и не навредить себе.

Безопасный набор веса предполагает:

• увеличение количества потребляемой еды, простыми словами – порция должна быть больше привычной примерно вдвое;
• обязательное повышение калорийности за счет молочных продуктов, сухофруктов, орехов, жирного мяса, оливкового масла, круп, картофеля, черного шоколада;
• частые приемы пищи (каждые 3 часа) приблизительно в одно и то же время, особенно важно не пропускать завтрак;
• большие миски и тарелки, служащие зрительной обманкой величины порции: чем больше тарелка, тем меньшим кажется объем еды;
• уменьшение количества овощей и фруктов, оптимально делать из них соки или муссы для пополнения витаминного запаса;
• постоянный мониторинг питания, предполагающий ежедневное ведение дневника калорийности – так определяется норма, чтобы не скатиться к ожирению;
• силовые тренировки несколько раз в неделю, но только если есть знания в этой области и нет противопоказаний.

Не стоит пускаться во все тяжкие, и с первого дня выполнять все предписания. Набирать массу нужно постепенно, прислушиваясь к реакции организма на тот или иной метод. Со временем формируется индивидуальный эффективный режим, приносящий только пользу и положительные эмоции.

Как быстро набрать 10 кг?

Поправиться на 5-10 кг за короткое время вполне возможно, но придется немного постараться. Для худощавого человека даже пару килограмм сказываются на внешнем виде, а что уж говорить о больших цифрах. Поэтому очень важно понимать, что значительную массу набрать только жиром невозможно. Вернее, возможно, но это будет уже ожирение, и придется бороться с обвисшим животом или боками.

Набор 10 кг веса предполагает комплекс жира и мышечной массы. Поэтому и рекомендации включают два основных направления – диету и спорт. Поправиться быстро на 10 кг поможет правильное питание. Речь идет о здоровой, но высококалорийной пище. Определить норму потребляемых калорий для комфортного набора килограмм нужно экспериментальным путем. Необходимо только каждый день подсчитывать калорийность потребляемой пищи и сравнивать с результатом.

Примерный вариант меню, чтобы поправиться и набрать килограммы:

• на завтрак подойдет омлет с кашей, сваренной на подсолнечном масле, и творог с медом или фруктами;
• обед должен состоять из гарнира (макароны, картофель) и мяса или рыбы, запить все можно сладким кофе со сливками;
• ужин более легкий, но сытный, например, куриная грудка с овощным салатом.
• не стоит забывать и о перекусах – сухофрукты, орехи, яйца, салаты, кисломолочные продукты.

Соблюдая диету и дробный режим питания, поправиться можно на 5 кг, но остальную часть нужно набирать в спортзале. Упражнения должны быть силовыми, а не кардио: становая тяга, отжимания, штанга, гантели, приседания.

Комплексный подход гарантирует гармоничное телосложение и отличное самочувствие.

Как быстро набрать вес девушке?

Красивая фигура для девушки очень важна. И это касается не только полных барышень, но и слишком худых. Поэтому иногда можно услышать вопрос: что делать, чтобы набрать вес? Ответ прост – нужно заняться спортом. Именно тренировкам отдается главная роль в формировании гармоничного молодого тела.

Комплекс несложных упражнений, который можно выполнять даже дома, возымеет очень хороший эффект буквально за неделю:

• для бедер и ягодиц: приседания, сведение ног в тренажере, наклоны со штангой вперед;
• для мышц рук: отжимания от пола, жим гантелями или штангой над головой и к себе.

Оптимальное количество тренировок для того, чтобы быстро поправиться и набрать несколько килограмм, по отзывам составляет 3 раза в неделю. Переусердствовать не стоит, может быть обратный эффект из-за переутомления. Благодаря спорту, правильному режиму дня, сбалансированному питанию и отдыху фигура становится идеальной.

Как набрать вес за неделю?

Набирать в весе лучше медленными темпами, не создавая стрессовой ситуации для организма. Но в некоторых случаях требуются оперативные меры, например, перед торжественным событием или киносъемками. Можно ли быстро поправиться? Ответ положительный – это вполне реально, если существенно подкорректировать образ жизни.

1. Набрать за 7 дней 5 кг можно, увеличив в 2 раза калорийность пищи. При этом большинство калорий должны быть полезными (орехи, жирное мясо, мед). Нужно и немного сладостей, но только в качестве десерта. В результате за 2 недели прибавляется до 10 кг.
2. Не стоит съедать за один раз все запасы продуктов на день. Приемы пищи должны быть частыми, без пропусков. В таком случае жир наращивается стабильно.
3. В меню обязательно должны присутствовать белки (куриное мясо, яйца) и жиры (свинина, оливковое масло).
4. Хорошо помогает в наборе массы молочная продукция с высоким процентом жирности. Если нет непереносимости лактозы, нужно пить по стакану молока несколько раз в день между приемами пищи.
5. Перекусы должны состоять из полезных продуктов (сухофрукты, орехи, фруктовые муссы), а не фастфуда.
6. Важно в процессе набора постоянно контролировать калорийность блюд и корректировать согласно ощущениям. Лучше вести специальный диетический дневник.
7. Чтобы поправится, но не растолстеть и не набрать лишнего, не нужно забывать и о физических нагрузках. Фитнес поможет превратить калории в мышцы.

Если нет веских причин, то набирать массу в авральном режиме не стоит. Потратив немного больше времени, можно получить гораздо лучший результат, который сохранится на всю жизнь.

Как быстро набрать вес мужчине?

Мужчины редко жалуются на худобу, скорее на недостатки фигуры. Поэтому и подход к набору массы у мужского пола немного отличается. Основной упор делается, в первую очередь, на питание и конкретные продукты.

Дефицит массы тела парню дает, скорее всего, быстрый обмен веществ. Все съеденное перерабатывается быстрее, чем успеет усвоиться организмом. Поэтому особое внимание стоит уделить калорийности пищи, а не ее количеству. Всегда нужно утолять голод, беря с собой небольшие перекусы из дома. Примерный набор высококалорийных и полезных продуктов уже упоминался.

Поправиться мужчине поможет проверенное народное средство – пивные дрожжи. В таблетированном виде они не сформируют пивного живота, а простимулируют аппетит. Принимать нужно по 2-6 таблеток во время еды. Обязательно в это время соблюдать баланс в питании, не есть все подряд.

Набрать в весе до 5 кг за неделю удается многим мужчинам при очень интенсивном режиме питания. Но проблема в том, что, по большей части, это будет простой жир. А нужны ведь мышцы, рельеф и сила. Не обойтись без серьезных силовых тренировок. Их можно проводить как в домашних условиях, так и в специально оборудованном зале. Самый быстрый способ нарастить мышечную массу – заниматься по индивидуальной программе с тренером. Идеальный результат наступит не сразу, но он обязательно будет.

Что есть женщине, чтобы быстро поправиться?

Диета, как уже выяснилось, играет одну из ведущих ролей в наборе веса. Особенно она актуальна для женщин, которые хотят поправиться, но одновременно боятся растолстеть. Чтобы поправить фигуру без вреда для здоровья и внешнего вида, нужно знать, что можно есть в этот период.

В наборе обязательных продуктов, чтоб быстро поправиться, должны быть:

• жирное натуральное молоко (до 3 ст.);
• сладкий чай, кофе, компот со сдобной выпечкой;
• сметана;
• масло сливочное;
• мясо (свинина, курица, говядина);
• рыба (жирные сорта);
• каши (рисовая, гречневая, овсяная);
• макаронные изделия;
• картофель;
• фрукты и овощи в виде салатов, пюре, муссов.

Главное условие быстрого результата – расход калорий должен быть ниже их потребления. Важно также понимать, что меню приблизительное и рассчитано на одноразовый эффект. Для пролонгированного результата нужен более комплексный подход, включающий спортивные занятия и контроль состояния здоровья.

Усиленное питание

И начнем мы, пожалуй, с некоторых рекомендаций по питанию. Исходя из того, что этот блог о спорте, а именно о , я могу предположить, что вы занимаетесь спортом. Любые манипуляции с весом начинаются с питания. Если вы хотите набрать вес, то вы должны получать калорий больше, чем тратите. Питание же спортсмена отличается от питания обычного человека, так как его жизнь связана с постоянными, часто нестандартными физическими нагрузками. Нужна энергия для тренировок дополнительно, для восстановления, поэтому есть придется больше. Нужно понимать, что каждый продукт имеет энергетическую ценность. Еда, это наше топливо, и оно тратится каждую секунду, когда мы выполняем те или иные действия. Даже когда мы стоим, тратится энергия. Если мы будем получать меньше калорий, чем тратим, то организм будет сжигать мышцы и жир.

Что есть, для того, чтоб набрать 5 кг

Прежде всего, исключите все сладкое, так как быстрые углеводы очень просто конвертируются в жир. Возможно, вас заинтересует статья « ». Белки это строители мышц, а углеводы это энергия. Мышцы будут неохотно расти без физических тренировок, поэтому, нужно обратить внимание на спорт, если вы еще не являетесь спортсменом.

Чтоб набрать вес, можно есть все, кроме сладкого, естественно. Так же, желательно поменьше жирного. Если вы будете получать значительно больше калорий, то лишняя энергия будет откладываться в жир. Жирная пища имеет высокую калорийность. Поэтому, нужно знать, сколько калорий в день вы тратите, и сколько получаете, — так вы сможете с легкостью управлять своим весом. Ешьте как можно чаще, — это одно из главных правил набора веса. Если вы будете есть по 6-7 раз в день, то уже через месяц вы сможете набрать нужные вам 5 кг. Если вы наберете 5 кг, а потом смените режим питания на более щадящий, то вес пойдет вниз.

Вас могут заинтересовать следующие статьи.