Что делать для здорового образа жизни. Ваша внешняя красота

Под понятием «здоровый образ жизни » подразумевается целый комплекс аспектов человеческой жизнедеятельности начиная от определенных норм в питании до эмоционального и психологического настроя. Вести здоровый образ жизни - это полностью пересмотреть существующие привычки в еде, физической деятельности и отдыхе.

Для изменения своего привычного образа жизни к здоровому необходимо иметь четкое представление не только об аспектах, входящих в понятие здорового образа жизни (ЗОЖ), но и факторах, которые оказывают негативное влияние на психологическое и эмоциональное состояние, а также здоровье.

Техногенный прогресс, усложнение социальной структуры, ухудшение экологической обстановки привели к тому, что современный человек постоянно подвергается повышенным нагрузкам, которые, прежде всего, негативно сказываются на его общем эмоционально психологическом и физическом здоровье. Избежать этого пагубного влияния позволяет осознание важности себя как индивидуума, пристальное внимание к собственному самочувствию и здоровью.

Что входит в понятие ЗОЖ?

Трактовка понятия достаточно обширна и с разных точек зрения характеризуется по-разному. В официальном определении под ЗОЖ подразумевается образ жизни, направленный на общее укрепление здоровья и предупреждение развития риска различного рода заболеваний, а в философско-социологическом направлении - как проблема глобального масштаба, которая является неотъемлемой составляющей жизни общества.

Существуют и медико-биологические, и психолого-педагогические определения. Все они звучат различно, но несут одну смысловую нагрузку, которая сводится к тому, что ЗОЖ, прежде всего, направлен на укрепление организма и общего здоровья отдельного индивидуума в обществе. По мнению специалистов в области медицины, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, а остальные факторы оказывают гораздо меньшее воздействие. Так, влияние уровня системы здравоохранения составляет 10%, генетической базы и окружающей среды - соответственно по 20%.

Предпосылки и условия

Ведение здорового образа жизни предполагает:

разностороннее и полноценное развитие всех аспектов человеческой жизни;
увеличение продолжительности активного долголетия;
участие человека, независимо от его возраста, в трудовой, социальной, семейной деятельности.

Актуальной тема здорового образа жизни стала в семидесятых годах прошлого столетия. Эта заинтересованность обусловлена произошедшими изменениями в окружающей человека среде обитания, возрастанием продолжительности жизни, влиянием экологической обстановки на организм и здоровье.

Современные люди в подавляющем большинстве ведут малоактивный образ жизни, имеют больше свободного времени, не ограничивают себя в питании. Однако расслабляться в эмоциональном и психологическом плане не приходится. Резкое возрастание скорости жизни привело к появлению многочисленных стрессовых факторов.

Все это негативно сказывается на человеке. С каждым годом, как отмечают медики, количество наследственных болезней только увеличивается. Все это привело к закономерному поиску решения того, как в реалиях современного мира оставаться физически и духовно здоровым, жить не только долго, но и сохранять активность.

Соблюдение режима дня

Важный шаг на пути к ведению здорового образа жизни - это баланс между отдыхом и активной деятельностью. Многие люди ложатся спать после полуночи, стараясь компенсировать недостаток сна во время выходных, вставая значительно позже полудня. Подобный распорядок не является нормой.

Чтобы нормализовать свой график, нужно пересмотреть дела, которые требуется выполнять в течение дня. Несрочные задачи можно переносить на другое время либо выполнять их быстрее, не отвлекаясь на другие. Подход к планированию времени должен быть исключительно систематическим.

Рационально распределять отдых и труд - это правильно чередовать периоды умственного и физического напряжения с полным расслаблением, то есть сном. Для взрослого человека суточная норма сна составляет от 7 до 8 часов. Это касается и выходных дней.

Рациональное питание

Вести здоровый образ жизни невозможно без соблюдения определенных норм в питании. предполагает достаточно обширный перечень рекомендаций и советов, но существуют и общие принципы, руководствуясь которыми можно изменить свои привычки питания:

исключить из меню крепкий чай, кофе, алкоголь;
отказаться от регулярного употребления быстрых углеводов, к которым относятся газированные напитки, сдоба, чипсы, фаст-фуд и подобные им продукты;
не устраивать поздних ужинов и перекусов;
ограничить потребление жиров животного происхождения;
значительно сократить белковую животную пищу и включить в меню диетическое мясо кролика и птицы;
включить в меню как можно больше растительных продуктов;
перейти на дробное питание;
питаться исключительно свежими продуктами;
пить в достаточном количестве жидкость;
соотносить количество еды с затрачиваемой энергией.

Продукты и приготавливаемые блюда должны быть натуральными, иметь высокую пищевую ценность - содержать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-диетологу, который подберет и составит меню с учетом всех индивидуальных потребностей организма.

Активный образ жизни

Является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. С появлением технологий и устройств, облегчающих человеческий труд и другие аспекты жизнедеятельности, необходимость в физической активности значительно снизилась. Вне дома и места работы человек передвигается на транспорте. Больше нет необходимости даже ходить по магазинам. Продукты питания и другие товары можно заказывать с доставкой на дом.

Компенсировать недостаток двигательной активности можно различными способами. Выбирать их нужно исключительно по своему усмотрению. Главное, помнить, что без движения поддержать организм в тонусе просто невозможно. Нагрузки повышают постепенно. Для тех, кто только начинает практиковать ЗОЖ достаточно уделять по полчаса в день физическим упражнениям.

Заниматься можно:

или бегом;
ездить на велосипеде;
йогой;
гимнастикой цигун;

Выполнять тренинг различных упражнений можно как дома, так и в спортивном зале. Возможностей для двигательной активности множество. Начинать заниматься можно с пеших прогулок и постепенно переходить на более высокие нагрузки. Если есть такая возможность, прогуливаться и бегать лучше в лесопарковых зонах. Повышенное внимание необходимо уделять подвижности и гибкости позвоночника - главным показателям молодости и тонуса тела.

Пагубные привычки - враг здорового образа жизни

Это касается не только употребления спиртных напитков и курения, но и пристрастия к неполезным продуктам питания, в число которых входит соленая пища, газировка, различные сладости, чипсы. Без отказа от них невозможно вести полноценную здоровую жизнь. Этот пункт является первым на пути к практике здорового образа жизни.

Укрепление здоровья и профилактика заболеваний

Без закаливания и укрепления организма иммунитет человека снижен. Это отрицательно сказывается как на жизненном тонусе, так и приводит к повышенному риску заболеваемости. Укрепить организм помогут такие препараты, как настойка женьшеня или элеутерококк, которые продаются в аптеке, домашние фитопрепараты, закаливание.

Чтобы закалить организм, не нужно сразу же прибегать к обливаниям и купаниям в холодной воде. Начинать можно с контрастного душа. Перепад температуры воды должен быть небольшим. Закаливание способствует как повышению иммунного статуса, так и укрепляет сосудистую систему, поднимает общий тонус и стимулирует нервную вегетативную систему.

Необходимо уделять повышенное внимание нервной системе и психологическому состоянию. Раздражительность, нервное напряжение, сильное волнение, постоянные стрессы - главные причины преждевременного старения. Нервозность негативно влияет не только на физиологические процессы, но и провоцирует патологические изменения и в клеточных, и в тканевых структурах. Нервничают и злятся время от времени все. Главное, не накапливать и не держать в себе негативные эмоции, а «выплескивать» их.

Не последнюю роль в укреплении и поддержании здоровья играет масса тела. Вес всегда должен контролироваться. Его избыток становится дополнительным фактором, способствующим риску развития различных патологий, включая эндокринные, сосудистые, сердечные.

Клиническое полноценное обследование для людей старше 45 лет - процедура обязательная. Она позволяет на ранних стадиях выявить ишемию сердца, сахарный диабет, гипертензию и другие заболевания, гарантируя успешное прохождение терапии.

Представляю вашему вниманию основы здорового образа жизни или полезные привычки. Когда мы слышим выражение «здоровый образ жизни», то мысленно представляем себе совершенно разные, но уверена, что правильные вещи. Вся наша жизнь, наше существование и счастье зависят, главным образом, от здоровья. Переход с привычного ритма на здоровый может показаться сложным и недостижимым, но это вовсе не так. Самое главное — желать этого и приложить максимум усилий. Ведь на сколько человек должен быть себе врагом, чтобы не стремиться к здоровью?

Подсознательно все хотят быть здоровыми и красивыми. Но красоту и здоровье способен сохранить только тот, кто осознанно, с умом, подходит к своему образу жизни. Пока мы молоды, наш организм способен противостоять множеству вредных внешних факторов. Пользуясь этим, многие люди легкомысленно относятся к своему здоровью, предпочитая держать сигарету в руках и злоупотреблять алкогольными напитками.

Но года бегут быстро. Чем старше человек становится, тем больше ослабевают защитные силы его организма. Со временем весь когда-то излишне выпитый алкоголь и сигареты вылезут боком букетом заболеваний. Лишь ведение здорового образа жизни смолоду способно защитить от таких случаев.

1. Отказ от вредных привычек.

Именно этот пункт должен быть первым. Попробуйте поменять свой взгляд. Подумайте, что вредная привычка не только зависимость, а еще и яд, которые берут над вами верх. Вы отравляете не одного себя, но и людей, детей, живущих с вами рядом, или обыкновенных встречных на улице. По статистическим данным, курение убивает ежегодно около 5 миллионов людей! Это сумасшедшие цифры.

2. Правильное, сбалансированное, организованное питание.

Вспомните фразу — «Ты — то, что ты ешь». Интересуйтесь принципами правильного питания, советуйтесь со специалистами. Обратите свое внимание на Пирамиду питания, разработанную диетологами. Схема ее очень простая — всё, что у основы, употребляйте как можно чаще, а то, что сходится к вершине, — реже или осторожно. С пищей мы получаем силу, энергию, витамины для поддержания жизнедеятельности. Но ее избыток также чреват плохими последствиями.

3. Активные занятие спортом.

Это не значит, что нужно от заката до рассвета проводить свое время, изнемогая, в зале. Стоит лишь выбрать занятия, которые нравятся и приносят массу эмоций, удовольствия. Тогда посещения будут лишь в радость. С тех пор, как я занялась фитнесом, мое ежедневное настроение в любой момент можно оценить на 5 с плюсом! Пренебрежение занятиями спортом ведет к атрофии мышц, нарушению работ органов, снижению иммунитета.

4. Поддерживание нормального веса тела.

Ничего сложного для тех, кто выполняет пункты 1, 2, 3. Много уже сказано о лишнем весе, о тяжелых последствиях, которые он влечет, о нарушении функций организма. Но еще есть психологическая сторона — лишний вес раздражает человека, угнетает настроение, приводит к замкнутости, закомплексованности, ограниченности. Особенно печально, если ожирение взяло старт уже в детском возрасте.

Очень важный пункт в основах здорового образа жизни. Только правильный и полноценный отдых поможет расслабиться и набраться сил. Организовывайте свой день, но не забывая выделять для сна положенных 8 часов. Кто хорошо работает, тот хорошо отдыхает. У человека, который не высыпается, плохая трудоспособность, пониженная мозговая деятельность. Это все влияет на качество дня, а также жизни в целом.

Научитесь справляться не только со своими привычками, но и рационально использовать внешние факторы (солнце, воздух, вода) для поддержания здоровья тела и души.

7. Психологическое равновесие.

Суматоха, стрессы, разочарования — это все подрывает наше психологическое здоровье. В результате мы плохо спим, питаемся, не занимаемся спортом. Изо дня в день нам все равно никуда не деться от проблем. Важно научиться беречь себя, свое здоровье. Вспомните, как часто любая неприятность позже кажется вам сущей мелочью? Поддерживайте себя мыслью, что вы сильный современный человек. А если нужно — обратитесь за помощью к родным людям. В любом случае .

8. Личная гигиена.

С детства мы приучены так: проснулся — умылся, почистил зубы; перед едой, после игры — вымыть руки; перед сном — выкупаться и почистить зубы. Этими простейшими правилами никогда нельзя пренебрегать. За целый день мы прикасаемся к массе предметов, которые могут кишеть микробами: деньги, поручни, кнопки лифта, дверные ручки, телефон. Грязными руками мы берем пищу, касаемся своего лица...

Внесите разнообразие в свой обыденный день. Найдите увлечение, которое подарит много положительных эмоций. Таким образом, вы насытите свой день трудом и сможете найти себя в новом деле.
Определите для себя авторитет и старайтесь не отставать от него в движении вперед.
Начните изучать полезную литературу. Можно начать из отличной книги Стивена Кови , согласуйте свои действия с квалифицированными людьми.
Постоянно мотивируйте себя в достижении цели, а также .
Больше общайтесь с людьми и думайте о прекрасном.

Бросить курить, правильно питаться, заниматься спортом, соблюдать режим и держать себя в форме — это все доступно и постижимо. В основы нашего здорового образа жизни стоило бы включить и пункт экологии. Но на сегодня мы не можем исправить экологическую ситуацию, но не усугублять ее — вполне в наших силах. Улучшение , которые мы же и создали — это под силу каждому.

Когда-то один человек сказал мне такую фразу: «Все наши проблемы — из-за головы». Поэтому не засоряйте ее обидами, проблемами, неприятностями. Лучше выберите свой правильный путь — путь к здоровому образу жизни и эмоциональному равновесию.

С уважением, Анна Стаценко

Определение, что такое здоровый образ жизни, достаточно широкое. Оно включает в себя массу взаимосвязанных моментов, которые в комплексе помогают человеку чувствовать себя активным, сильным и счастливым.

Определение понятий "здоровье", "здоровый образ жизни"

Здоровье - это состояние организма, все функциональные системы которого в полной степени выполняют свои функции. Данное явление можно также охарактеризовать как отсутствие заболеваний и физических дефектов.

Стоит также обратить внимание и на определение, что такое здоровый образ жизни. Это поведение человека, направленное на укрепление иммунитета, профилактику заболеваний и формирование удовлетворительного самочувствия.

Если рассматривать данное понятие с точки зрения философии, то это не просто образ жизни конкретного человека. Это проблема общества. Если же посмотреть с ракурса психологии, то ЗОЖ рассматривается в качестве мотивации, а с медицинской точки зрения - это способ укрепления здоровья.

Предпосылки к развитию концепции ЗОЖ

Кроме прочего, необходимо выяснить, какие именно предпосылки помогли названному явлению дать определение. начал особенно интересовать общество в 70-х годах прошлого столетия. Это было связано с тем, что развитие НТП кардинально изменило жизнь человека, благодаря чему остро встал вопрос укрепления иммунитета и увеличения продолжительности жизни.

Что касается современности, то медики забили тревогу. Учитывая улучшение условий труда (по сравнению с прошлыми веками), расширение возможностей получения качественного питания и наличие достаточного количества свободного времени, продолжительность жизни тем не менее постоянно сокращается. Это связано с тем, что люди стали более пассивными и подверженными вредным влияниям. Стремительно растет количество заболеваний.

Исходя из сказанного, ЗОЖ важен не только для конкретного человека, но и для общества в целом. Только который хорошо себя чувствует, может быть активным и качественно выполнять свою работу. Следование принципам ЗОЖ помогает человеку стать ценным членом общества.

и его составляющие

ЗОЖ - это системное явление, которое складывается из множества компонентов. К ним можно отнести несколько составляющих:

Обучение и с раннего детства (в семье и образовательных учреждениях).
Создание безопасной окружающей среды, которая способствует всестороннему развитию организма и не вредит здоровью.
Отказ от вредных привычек и формирование негативного отношения к ним.
Формирование культуры питания, которая подразумевает употребление здоровой пищи в умеренных количествах.
Необходимость регулярной физической активности, интенсивность которой соответствует возрасту и общему состоянию организма.
Знание и соблюдение правил гигиены (как личной, так и общественной).

Основные аспекты

Стоит отметить, что ЗОЖ имеет достаточно разностороннее определение. Что такое здоровый образ жизни, можно с уверенностью сформулировать, учитывая совокупность нескольких аспектов:

Физический подразумевает поддержание хорошего самочувствия и укрепление защитных механизмов организма.
Эмоциональный - умение контролировать эмоции, адекватно реагировать на проблемы.
Интеллектуальный - способность к поиску нужной информации и рациональному ее использованию.
Духовный - умение устанавливать жизненные ориентиры и следовать им.

Как формируется ЗОЖ

Определение понятия "здоровый не ограничивается лишь физическим состоянием и удовлетворительным самочувствием. Это многогранное явление, формирование которого происходит на нескольких уровнях.

Так, на социальном осуществляется пропаганда, которая проводится образовательными учреждениями, средствами массовой информации и общественными организациями. Инфраструктурный уровень подразумевает изменения условий жизни, материальных и физических возможностей, проведение профилактических мер, а также контроль экологической обстановки. А личностный - собственные мотивы человека, его жизненные ценности и организацию быта.

Стремление человека к самосовершенствованию в физическом плане имеет конкретное определение. Что такое здоровый образ жизни, можно ответить, перечислив весь комплекс целенаправленных действий, которые направлены на улучшение функционального состояния организма. Если вы желаете следовать данной философии, начните выполнять такие рекомендации:

Каждое утро начинайте с зарядки. Физическая нагрузка позволяет активизировать работу лимфатической системы, которая отвечает за выведение токсинов из организма.
Планируйте свое питание так, чтобы потреблять как можно больше полезных веществ. Зимой и весной, когда нет сезонных фруктов и овощей, пропивайте комплекс витаминов.
Практикуйте закаливание, которое убережет вас от простудных заболеваний и укрепит нервную систему. Начинайте с умывания прохладной водой, постепенно переходя к обтиранию и обливанию.
Обязательно употребляйте белок, который содержится в мясе, рыбе, молочных и злаковых продуктах. Именно это вещество отвечает за формирование иммунной системы.
Диетологи рекомендуют употреблять 5 чашек качественного черного чая ежедневно. Он насыщает организм теанином, который укрепляет защитные барьеры организма.
Следите за своим эмоциональным состоянием. Оберегайте себя от негатива и стресса. Слушайте спокойную музыку, смотрите веселые фильмы, любуйтесь природой.
Уделяйте время медитации. Даже если вы не знакомы с этой практикой, просто на несколько минут расслабьтесь, погрузитесь в себя и постарайтесь ни о чем не думать.
Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь разрушают иммунную систему. Тем не менее умеренное количество качественного спиртного, например на праздник, вам не навредит.
Ежедневно 7-8 часов должно отводиться сну, чтобы полностью восстановить силы организма для дальнейшей плодотворной работы. А вот спать слишком долго также не стоит.
Не забывайте о гигиене. Мытье рук перед каждым приемом пищи и после посещения общественных мест - это обязательно.

Соблюдение режима дня

Как уже можно судить, из множества элементов состоит здоровый образ жизни. Основные понятия и определения его представляют собой многочисленные компоненты, которые составляют сложную структуру ЗОЖ. Пожалуй, важнейшую роль играет правильный режим дня. При наличии четкого графика организм начинает работать автоматически. Таким образом, на выполнение тех или иных задач затрачивается меньше ресурсов. Также значительно уменьшается стрессовое воздействие.

Человеческий организм - это сложный механизм, в работе которого могут начаться перебои, если относиться к нему небрежно. Первое, на что стоит обратить внимание, - это полноценный сон. Ложиться отдыхать и просыпаться стоит в одно и то же время. Кроме того, сон и бодрствование должны совпадать, соответственно, с темным и светлым временем суток.

На трудовую деятельность должно отводиться не более 8 часов в сутки. При этом активная работа должна сопровождаться непродолжительными, но регулярными периодами полного расслабления. Это касается не только выполнения профессиональных обязанностей, но также домашних занятий.

Организация питания

Питание играет определяющую роль в такой задаче, как формирование здорового образа жизни. Определение правильного рациона помогает насытить организм всеми необходимыми веществами, которые обеспечат его бесперебойную работу. Здоровое питание подразумевает следующее:

уменьшение количества животных жиров;
отказ от жирных сортов мяса (предпочтение стоит отдавать птице);
отказ от быстрых углеводов (сладости, фастфуд, сдоба);
дробное питание (частое, но небольшими порциями);
отказ от позднего ужина;
интенсивное потребление жидкости;
употребление в пищу свежих продуктов, прошедших минимальную термическую обработку (или вовсе без нее);
приведение в соответствие количества потребляемой и расходуемой энергии.

Выводы

Для обеспечения бесперебойного функционирования всех систем организма, а также хорошего самочувствия необходимо следовать принципам здорового образа жизни. Чтобы стать на этот путь, понадобятся серьезные усилия воли. Тем не менее через некоторое время это станет привычкой, и правила ЗОЖ будут выполняться на автоматическом уровне. Вы будете работать продуктивно и выглядеть более молодо.

Правила здорового образа жизни - это основные постулаты, соблюдение которых поможет вам жить в гармонии со своей душой и телом. Подобные требования не являются ограничениями или диетой, они представляют собой естественную норму, благодаря которой вы можете поддержать свое здоровье, физическое и умственное развитие, а также красоту на должном уровне. Каким же образом они звучат? Постараемся перечислить наиболее известные из них.

Краткий перечень основных постулатов

Для начала перечислим основные правила здорового образа жизни, это поможет вам быстрее сориентироваться. Итак, постулаты сводятся к таким сферам, как:

Рацион питания.
Отказ от вредных привычек.
Косметические мероприятия.
Улучшение здоровья.
Духовное состояние (гармония души и тела).
Здоровый сон.

Давайте поговорим о каждом направлении немного подробнее, базовая информация позволит вам скорректировать свои привычки.

Основные требования к вашему питанию

Здоровый образ жизни часто путают с системой правильного питания. Однако правильный рацион является лишь одной из составных его частей. Ежедневное меню должно быть сбалансированным и разнообразным, это не только придаст вам сил, но и сохранит здоровье. В пище должны присутствовать белки, углеводы, жиры, витамины и полезные минералы. Для обеспечения такого разнообразия рекомендуется употреблять мясо, рыбу и морепродукты, крупы, овощи, фрукты и ягоды, а также творог и кисломолочные напитки. Под запрет попадает так называемая вредная пища. Это всевозможные копченые продукты, сладости и жареные блюда. Лучше всего подвергать еду обработке на пару или тушить ее. Особое внимание следует уделять качеству продуктов.

В движении - жизнь

Здоровый образ жизни подразумевает обязательную физическую активность. Помните, любые нагрузки должны быть соизмеримы с вашим состоянием здоровья. Принято считать, что оптимальное время для спорта - вечерние часы, после периода максимальной умственной работоспособности. Физическая активность подразумевает не только выполнение комплекса каких-либо упражнений. Вы можете просто гулять на свежем воздухе, заниматься танцами, плавать или бегать. Постоянное движение продлевает жизнь и укрепляет здоровье.

Правила здорового образа жизни часто направлены на улучшение здоровья человека. Особое место среди них занимает закаливание. В комплекс подобных процедур входят упражнения по правильному дыханию, обливанию и принятие солнечных ванн. Простейшие меры, которые вы можете начать воплощать уже сейчас, это контрастный душ по утрам. Что касается правильного дыхания, то оно должно осуществляться строго через нос, медленно и плавно.

О привычках и графике жизни

Правила здорового образа жизни не допускают наличия вредных привычек. На самом деле отказаться от курения и алкоголя мало, необходимо победить и множество других «грехов». Условно к ним можно отнести лень, зависимость от интернета, халатность по отношению к своему здоровью (самолечение, отказ от посещения врачей согласно плановому графику), нервные переживания, следствием которых являются депрессии и другие расстройства. Здоровый образ жизни подразумевает наличие определенного графика, по которому вы живете. Вы ложитесь спать в одно и то же время, ваш сон длится не менее 8-10 часов, вы соблюдаете полезные ритуалы (например, прогулка перед сном), не смотрите постоянно ТВ, не забываете часто и вовремя питаться. Вначале все эти правила кажутся весьма трудновыполнимыми, они занимают весь ваш день и отнимают драгоценные минуты. На самом деле, сформировав полезные привычки, вы очень скоро будете выполнять их на полном автомате.

Совершенствуйте свой внутренний мир

Здоровый образ жизни - это здорово! Подобного мнения придерживается все большее количество людей в нашей стране и по всей земле. Возможность развития и физической, и нравственной составляющей помогает формировать цельные, всесторонне развитые натуры. Так, ЗОЖ учит нас быть проще и не зацикливаться на жизненных сложностях. Умейте прощать обиды и отпускать людей из своей жизни, не копите злость и отчаяние в душе. Будете доброжелательнее к людям, помните, спешка, суетливость и раздражительность не помогают в делах, а еще больше запутывают их. Ищите для себя новые источники положительных эмоций, основу для душевной разрядки и получения вдохновения (например, новый спорт, хобби, друзья).

Ваша внешняя красота

Вы все еще сомневаетесь, что здоровый образ жизни - это здорово? Пусть ваша красота станет последним решающим аргументом. Усовершенствуйте свою кожу, волосы, фигуру. Начинайте ухаживать за собой на регулярной основе, используйте скрабы, тоники и кремы, шампуни и восстанавливающие маски. Помните, в прекрасном человеке все должно быть удивительно и гармонично. Обязательно следует ухаживать за руками и ногами, делать маникюр и педикюр, а также депиляцию. Подобные меры помогут вам не только преобразить свой облик, но и обрести внутреннюю уверенность, которая наверняка станет заметна окружающим вас людям.

Основные 10 правил

Итак, сформируем 10 правил здорового образа жизни кратко, возможно, вам легче будет запомнить их именно в таком виде:

Ешьте правильную и качественную пищу, не забывайте о полноценном питании.
Старайтесь больше двигаться и не забывать о физической нагрузке, соизмеримой с вашим здоровьем.
Находите время для отдыха и полноценного сна.
Не копите обиды и раздражение, будьте позитивны.
Следите за внешним видом.
Откажитесь от вредных привычек.
Пейте больше чистой воды.
Создайте свой собственный уникальный режим дня.
Берегите свое здоровье, посещайте врача вовремя.
Не бойтесь закаливаний.

Основные правила здорового образа жизни выполнять совсем не сложно. Эти полезные привычки самым благоприятным образом скажутся на состоянии вашего здоровья, нравственного развития и внешнего вида.

admin

Внешнее отрицательное воздействие на организм человека с каждым годом набирает обороты. Общественная жизнь усложняется, все больше, экологическая и политическая обстановка ухудшается. Все эти факторы делают вопрос о здоровом образе жизни актуальным и востребованным.

Все больше людей принимают решение вести здоровый образ жизни. Если соблюдать основные правила и создать , заметно улучшится в положительную сторону здоровье организма, внешний вид и взгляды на жизнь.

Здоровый образ жизни выступает профилактикой множества заболеваний и укрепляет иммунитет. Эта жизненная концепция предполагает отказ от никотиновой зависимости, правильное питание и .

Особенности здорового образа жизни

Первая важная составляющая здорового образа жизни – . Необходимо составлять ежедневный рацион не только по наличию полезных веществ в продуктах, но и исходя из энергетической ценности. Организмом должно быть получено ровно столько калорий, сколько было потрачено в течение дня.

В меню обязательно должно быть много продуктов, содержащих углеводы. Немаловажно и достаточное восполнение ежедневной потребности в белках и жирах. Питание должно быть не только полезным, но и регулярным. Рекомендуется питаться не меньше четырех раз в сутки небольшими порциями. Запомните: мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить. Следуя этому принципу, вы осознаете, что питание должно в первую очередь приносить пользу организму и перестанете употреблять вкусные, но вредные продукты.

Программа физической активности должна учитывать возрастные особенности организма. Важная составляющая здорового образа жизни – . Занятия спортом помогают поддерживать баланс энергетических обменных процессов организма, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, препятствуют возникновению тяжелых заболеваний. Кроме того, физкультура , улучшает стрессоустойчивость и иммунитет, регулирует мозговую активность и помогает смотреть на жизнь и проблемы в позитивном ключе.

Польза здорового образа жизни бесспорна. Человек, придерживающийся правил здорового образа жизни, не только ограждает организм от вирусов и заболеваний, но и и привлекательной.

25 основных правил здорового образа жизни

Следуя основным принципам здорового образа жизни, вы надолго сохраните молодость и красоту, сделаете вклад в благополучное долголетие и оградите организм от тяжелых заболеваний.

Вести здоровый образ жизни не так сложно, как кажется на первый взгляд. Начните перестраиваться уже сегодня и в скором времени организм скажет вам «спасибо». Многие люди воспринимают здоровый образ жизни, как что-то запрещающее. Однако эта концепция не предполагает жертвенности. Настройтесь на позитив и знайте, что здоровый образ жизни вам обязательно понравится!

Советы и правила здорового образа жизни весьма просты. Вот они:

Качественное питание – основа здоровья организма. В условиях финансового кризиса люди экономят буквально на всем. Однако запомните, что экономия конечно необходима, но ни в коем случае не на еде. Пища должна быть свежей и эстетически привлекательной.
Наша жизнь настолько подвержена стрессам, что даже обычная поездка в общественном транспорте может стать причиной нервного срыва. Избежать этого просто – ходите пешком! Прогуливайтесь всегда, когда это возможно. Регулярная подвижность не даст вашему телу накопить лишние жиры.

В ресторанах, кафе или в гостях у знакомых не принимайте в пищу продукты, вызывающие у вас сомнение. То же самое касается мытья овощей и фруктов. Мыть нужно обязательно, чтобы не допустить отравления. Даже легкое расстройство оказывают негативное влияние на состояние организма.
Следите за сроком годности и условиях хранения продуктов. Старайтесь хранить продукты в холодильнике для продления их качества. Выбрасывайте любой продукт, чей срок годности истек. Как уже было сказано выше, отравление – это большой стресс для организма.
Если предполагает постоянное сидение на одном месте, каждый час выделяйте пять минут на легкую разминку. Потянитесь, разомните плечи и стопы, поверните корпус из стороны в сторону. Можете встать поприседать или немного пройтись.
. Избавьтесь от никотиновой зависимости. Поверьте, никотин – не самое вредоносное вещество в сигаретах из всего их состава. Избавившись от зависимости у вас заметно улучшится обоняние, наладится сон, изменится цвет лица и жизнь засияет яркими красками. Курение – первая причина многих тяжелых заболеваний. Кроме того, отказ от курения сэкономит вам денежные средства.
Избегайте волнения и . Не зря в народе бытует мнение, что все болезни от нервов. Стрессовые ситуации оказывают влияние на общее состояние организма и способствуют появлению морщин. Не пускайте в свою жизнь и относитесь ко всему происходящему спокойно.
Никогда не покупайте большое количество овощей и фруктов, если не сможете съесть их за два дня. Дело в том, что чем дольше хранятся свежие продукты растительного происхождения, тем больше вредных веществ в них развивается. Да и гораздо приятнее свежие растительные продукты, чем те, что несколько дней пролежали в холодильнике и успели потерять свои полезные свойства.
Откажитесь от алкоголя или ограничьте потребляемое количество спиртного. Соблюдая , вы нанесете организму меньше вреда.
Не копите в себе негативные эмоции. Давайте выход . Сдерживаемые отрицательные мысли и эмоции негативно сказываются на здоровье организма. Выплескивая негатив, вы избавитесь от отрицательных мыслей и позитивнее посмотрите на вещи. Если злитесь или – высказывайтесь и не копите в себе негатив.
Перестаньте сутулиться! Научитесь ходить и сидеть прямо. Многие заболевания провоцируются проблемами с областью спины и позвоночника. Думайте о своем здоровье. Первое время вероятны болезненные ощущения от непривычного положения позвоночника, но стоит вам привыкнуть и по-другому ходить, и сидеть вы уже не сможете.
Пейте много жидкости. Лучше – чистую воду. Доктора и приверженцы правильного питания советуют употреблять до двух литров жидкости в день. Однако не забывайте, что большую часть воды организм человека получает из чая, супа и других блюд ежедневного рациона.
Исследователями доказано, что счастливые люди, находящиеся в паре, живут на пять лет дольше, чем одинокие. Не бойтесь создавать семью, влюбляться и строить .

При приготовлении пищи помните, что жареные продукты вредят организму. нужно вареные, приготовленные на пару или тушеные блюда.
Снизьте употребление канцерогенных веществ в организме. Вредоносные вещества содержат: , жирные жареные блюда, продукты с высоким содержанием белка, консервация и маринованные овощи, продукты с добавлением натрия.
Здоровый образ жизни предполагает . Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время ежедневно. , возвращает ясность мозга, повышает иммунитет, .
Не поддавайтесь негативу и отрицательным эмоциям. Пессимизм способен вогнать человека в депрессию, а – предпосылка серьезных заболеваний.
По возможности не поднимайте ничего тяжелее 15 килограмм. Даже если позвоночник здоров, дополнительная нагрузка на межпозвоночные диски и суставы не принесет ничего положительного.
Занимайтесь спортом. Даже 15 минут интенсивной кардиотренировки продляют молодость на пять лет. Выберете оптимальный вид спорта для себя. Это могут быть , танцами, пилатесом, спортивной ходьбой, утренние пробежки.
Не просиживайте свободное время дома. Ведите активную жизнь. Встречайтесь с друзьями, ходите на выставки, посещайте кинотеатры. Положительные эмоции могут многое компенсировать.
Принимайте горячие ванны. Балуйте себя ваннами с аромамаслами и морской солью. Горячая вода расслабляет, очищает поры, освежает кожу и даже помогает похудеть.
Займитесь озеленением квартиры. Покупайте цветы в горшках и создайте собственную оранжерею.
Найдите себя. Любимое дело сделает вас гораздо счастливее.
Не терпите. Терпение – положительное качество, но не в вопросах боли, голода, жажды или холода.
Закаляйтесь. Занимайтесь обтиранием и принимайте контрастный душ. Закаливание вырабатывает сильнейший иммунитет к вирусным заболеваниям и положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Ведение здорового образа жизни предполагает умение выстраивать с окружающими. Здоровый человек меньше конфликтует и получает от общения позитивную энергию, оставляя негатив «за бортом». Чаще обнимайтесь и целуйтесь. Обмен положительной энергией – залог приподнятого настроения.

16 февраля 2014