Что сделать чтобы не уснуть на работе. Что делать, чтобы не уснуть на работе

У выходных есть только один недостаток – они быстро заканчиваются. И нужно снова возвращаться на рабочее место. А ведь даже любимая работа может утомить и нагнать сонное настроение, особенно после бурного уикэнда. Клюёте носом перед компьютером? Вспоминайте эти бодрящие советы. Они одинаково помогут и в понедельник, и в пятницу.

Чтобы оставаться огурцом на рабочем месте не обязательно поглощать кофе литрами. Куда лучше комбинировать эти простые советы до полного «ободрения». Герои культового сериала «Офис» рекомендуют.

1. Двигайтесь

Самый простой и эффективный способ взбодриться – встать и пройтись. По офису, коридору, до санузла – неважно. А ещё лучше, сделать небольшую зарядку . Движение приведёт мышцы из расслабленного состояния в тонус и, что ещё важнее, насытит организм кислородом. Это заставит его проснуться.

2. Разговаривайте

Пускай болтун – находка для шпиона и вредитель на рабочем месте, но оживленная беседа с коллегой заставит ваш мозг работать. Особенно, если предмет разговора вызывает сильные эмоции. Главное – не дойти до ссоры. Не с кем поболтать? Обсудите предстоящий план действий на день или бизнес задачу с самим собой. Ведь всегда приятно поговорить с действительно умным человеком.

3. Дышите глубже

Как и в совете №1, залог бодрости – насыщение организма кислородом. Прогнать сон поможет диафрагменное дыхание . К примеру, это простое упражнение : сядьте ровно, положите одну руку на живот, немного ниже рёбер, а вторую – на грудь. Сделайте глубокий вдох носом и почувствуйте, как живот «толкает» ладонь. Грудная клетка при этом не должна двигаться. Выдыхайте через рот, сложив губы трубочкой, будто собираетесь свистеть. Проделайте упражнение 10 раз, и вы заметите, что сон как рукой сняло.

4. Смените деятельность

Смена заданий или даже ручек/маркеров, если вы пишете, взбодрит мозг.

5. Перекусите

Перекус не только отвлечёт ото сна, но и подзарядит тело энергетическим топливом – калориями. Диетологи советуют избегать сладких снеков , вроде шоколадных батончиков: избыток сахара действительно может дать ощущение бодрости, но кратковременное. А в сочетании с сидячей работой сахарный «заряд энергии» обернется, скорее, лишними сантиметрами в области талии. Куда лучше и полезнее подзаправиться крекерами из злаков, йогуртом, арахисовым маслом или орехами, фруктами или морковью .

6. Примите контрастный душ

Наверное, самый эффективный способ прогнать такой желанный сон. Из недостатков – осуществимо не на каждой работе.

7. Больше света

Поднимите жалюзи, откройте окно или включите настольную лампу. Большое количество света стимулирует нервную систему, заставляя организм думать, что сейчас – время бодрствовать. Даже, если на улице давно уже стемнело.

8. Стимуляция рецепторов

Помимо трюка с освещением, подключите и другие органы чувств. К примеру, вдохните резкий аромат духов, кофе или эфирного масла лимона; пожуйте мятный леденец или кофейные зёрна ; если есть возможность, включите ритмичную музыку .

9. Выпейте прохладной воды

А вы знали, что обезвоживание провоцирует усталость и сонливость?

10. Вздремните

Рискованный шаг. Но иногда лучший способ побороть искушение – поддаться ему. Если у вас есть возможность вздремнуть в течение дня, главное, сделайте это правильно . Выберите тихое место. Заведите будильник максимум на 25 минут , поставьте его в режим вибрации. Идеальное время для дрёмы – за 6-7 часов до «нормального» сна. Если нет возможности заснуть, десятиминутный отдых с закрытыми глазами также поможет взбодриться. Но будильник лучше, всё же, завести.

11. Выпейте кофе

Классика жанра. Но, оказывается, даже тут есть своя хитрость. Если хотите извлечь максимальный эффект из чашки кофе, пейте его максимально медленно . Во-первых, сам процесс отвлечёт от мыслей о сне. Во-вторых, так вы дадите организму необходимое время «понять», что он употребляет кофеин. А вот энергетических напитков лучше избегать.

Лучший способ оставаться бодрым – высыпаться. Не зря дизайнеры работают над эффективными решениями, .

Сонливость на работе, особенно в конце дня, для офисов явление обычное. Причина в плохой вентиляции помещений. Сотрудники страдают от снижения концентрации внимания и работоспособности, усталости, апатии, головной боли, раздражения слизистых оболочек.

На работе хочется спать – актуальная проблема для многих. И не только для тех, кто плохо выспался или не спал вовсе. Особенно клонит в сон к концу рабочего дня. Но как только он заканчивается и мы выходим на свежий воздух, сон как рукой снимает, а мы ощущаем прилив бодрости.

Причина сонливости на работе – плохие или неработающие вентиляционные системы в офисах, плотно закрытые пластиковые окна. Один человек, занятый умственным трудом, потребляет за час от 20 до 30 л кислорода и выдыхает от 18 до 25 л углекислого газа. Таким образом, в офисном помещении, которое плохо проветривается, повышается концентрация углекислого газа, а количество кислорода уменьшается. Неудивительно, что у сотрудников возникает сонливость и снижается .

Мнение медиков, занимающихся вопросами влияния углекислого газа на здоровье, расходится. Одни считают, что превышение его концентрации в офисах обычно не столь значительно, чтобы негативно отразиться на здоровье. Другие же предупреждают, что излишнее количество углекислого газа не только снижает , но и постепенно приводит к негативным изменениям в моче, крови и даже ДНК.

Если в идеальном для здоровья человека воздухе должно содержаться 300–400 частиц углекислого газа на миллион частиц воздуха, то во многих офисах эта величина составляет 2 000 частиц и выше. Например, в комнате 16 кв. м, в которой находится один человек и плотно закрыты двери и окна, за полтора часа концентрация углекислого газа достигает 1 500 частиц!

В «закупоренных» помещениях сотрудники страдают от снижения концентрации внимания и работоспособности, сонливости, усталости, апатии, головной боли, раздражения слизистых оболочек. Они чаще допускают ошибки, жалуются на плохой сон или . Их состояние медики обозначают термином «синдром больного здания».

Как не заснуть на работе?

1. Чаще проветриваем помещение

К сожалению, это не всегда возможно. С одной стороны, всегда найдутся сотрудники, которым постоянно дует, которые боятся сквозняков и никому не разрешают открывать окна. И почему-то они оказываются в большинстве.

С другой стороны, существуют офисы, переделанные из помещений с неправильной вентиляцией. Например, офисы-переговорки – помещения, оборудованные для деловых переговоров и встреч, колл-центры и др. На 20 кв. м здесь обычно сидят 20 человек, и неудивительно, что за час концентрация углекислого газа здесь достигает 10 000 частиц, а когнитивных способностей сотрудников хватает лишь на 15–20 минут. Кондиционер – не выход, только свежий воздух спасет их от негативного влияния углекислого газа.

Если невозможно проветрить, значит каждые полчаса нужно выходить туда, где есть возможность подышать. Или же сменить работу, ведь здоровье дороже.

2. Двигаемся

Прогнать сонливость поможет движение. Не вставая с кресла, разведем руки в стороны, потянемся, кончиками пальцев коснемся носков туфель.

Пройдемся сами или пригласим коллегу, который наверняка тоже страдает от сонливости, прогуляться вместе по коридору, офису, на кухню, в комнату для отдыха. Заодно и пообщаемся – расскажем друг другу что-то смешное, позитивное.

Наверняка за время такой прогулки нам придет в голову или решение задачи, над которой мы безуспешно бились, потому что боролись со сном.

Если подобные прогулки не поощряются руководством, можно навести порядок на рабочем столе – это тоже поможет проснуться.

3. Пьем крепкий кофе или зеленый чай

Правда, такой эффект кофе оказывает не на всех: есть люди, которые пьют его до позднего вечера и прекрасно засыпают, а у некоторых он вообще вызывает . Почему так происходит – загадка.

Не хуже кофе устраняет сонливость и зеленый и черный чай. Усилит их действие кусочек черного шоколада в высоким содержанием какао-бобов.

4. Вдыхаем эфирные масла

Бодрящим стимулирующим эффектом обладают эфирные масла: освежающие (пихта, эвкалипт, мята, сосна), цитрусовые (бергамот, лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут, мелисса), цветочные (лаванда, герань, можжевельник). Они улучшают физическое и умственное состояние, повышают работоспособность, избавляют от и , устанавливая эмоциональное равновесие. Капельку масла следует нанести на запястья рук и за уши.

Однако неудобство применения эфирных масел в том, что сотрудники могут не разделить нашего желания избавиться от сонливости таким образом. Возможно, у кого-то из них окажется аллергия на запахи. Так что таким способом мы можем воспользоваться либо с их согласия, либо если в кабинете больше никого нет.

5. Прибегаем к помощи биостимуляторов

Тонизирующим действием на центральную нервную систему обладают растительные адаптогены – китайский лимонник, родиола розовая, женьшень, элеутерококк, левзея. Настойки или экстракты этих растений, которые продаются в аптеках, снимают усталость, повышают работоспособность, не оказывая на организм побочных действий.

Не советуют их принимать лишь тем, кто склонен к повышенной возбудимости и страдает от повышенного давления.

6. Делаем точечный массаж

Надавив на определенные точки на теле, мы оптимизируем в организме энергетические процессы, а значит, взбодримся. Разминаем мочки ушей, растираем ушные раковины, кончиками ногтей больших пальцев рук надавливаем на подушечки остальных пальцев. Можно растереть виски и потереть ладони рук друг о друга.

7. Включаем яркий свет

Мы сильнее хотим спать в пасмурную погоду, когда солнце плотно закрыто облаками. Снижение освещенности мозг воспринимает как сигнал готовиться ко сну. Ведь, как известно, наш сон зависит от двух гормонов: кортизола и мелатонина. При ярком свете выделяется дневной гормон кортизол, который называют гормоном стресса. А в темноте – мелатонин, гормон сна.

Яркий свет поможет нам избавиться от дневной сонливости.

8. Садимся в неудобное место

Комфортное мягкое кресло или диван располагают ко сну. Если мы работаем дома, стоит перебраться с ноутбуком куда-нибудь, где заснуть будет невозможно, например, в тихое кафе. На работе в офисе можно временно пересесть на жесткий неудобный стул.

9. Не переедаем

Многие люди с утра не успевают или не хотят позавтракать дома и с нетерпением ждут обеда, чтобы наконец-то можно было утолить голод. А после обильного обеда сразу же вспоминают поговорку: «Жизнь – это борьба: до обеда – с голодом, после обеда – со сном». Или слова жабы из мультфильма «Дюймовочка»: «Ну вот, поели – теперь можно и поспать!.. Ну вот, поспали – теперь можно и поесть!».

Так уж устроен человеческий организм, что после сытной трапезы хочется вздремнуть. Одна из версий, почему это происходит, звучит так: кровь отливает от и приливает к органам пищеварения, в результате чего мозг испытывает нехватку кислорода. Чем больше мы съедим, тем сильнее будет желание поспать.

Таким образом, если мы не можем себе позволить послеобеденный сон, кушаем понемногу, но часто, заменяя калорийные продукты легкими салатами и супами.

10. «Проснись и пой!»

Надеваем наушники и включаем бодрящую музыку, вызывающую сильный эмоциональный отклик. С ее помощью задействуются разные участки мозга, и сонливость уходит. Музыка должны быть ритмичная, негромкая и без слов, потому что к словам мы будем прислушиваться и отвлекаться. Если обстановка позволяет, можно еще и подпевать.

11. Разрешаем себе вздремнуть

Если все же ничего не помогает, то в обеденный перерыв можно «перезагрузиться», поспав 15–20 минут.

В некоторых странах, например в Японии, сотрудникам разрешается сделать это «легально» в комнатах отдыха. Толку от такого сотрудника будет больше, чем от того, кто борется со сном, ведь его работоспособность продлится еще на 3–4 часа.

Проблема сна на рабочем месте связана и с нормальными физиологическими, и с патологическими причинами. 12 полезных способов, которые подскажут, как не уснуть на работе – это медикаменты для усиления бодрости и другие эффективные средства.

Причины сонливости

Многие люди жалуются, на повышенную сонливость буквально говоря: «Засыпаю на рабочем месте». В первую очередь появляется необходимость выяснить причину этого явления и затем понять, стоит ли обращаться к врачу или можно решить проблему со сном самостоятельно.

Физиологические факторы сонливости

К этой группе причин относятся нормальные явления, с которыми сталкивались люди:

Плохое помещение, застоявшийся воздух – из-за этого в мозг поступает недостаточно кислорода, и он работает хуже. В результате возникает желание поспать, которое трудно побороть.
Объективные особенности биоритмов человека. Смена активности с 10 до 12 часов (первая половина дня) обычно происходит именно в послеобеденное время – т.е. в интервале 14-15 часов. Начинает хотеться вздремнуть или отдохнуть.
Перебороть вялость и справиться с тем, как прогнать сон на работе, сложно после плотного обеда. Кровь притекает к органам пищеварительной системы, мозг работает хуже, и человек начинает хотеть расслабиться.
Постоянно возникает желание уснуть из-за монотонного характера деятельности в офисе. Чтобы преодолеть это чувство сна, делают перерывы на 3-4 минуты и по возможности меняют занятие.

Избавление от подобных факторов приводит к постепенной нормализации сна. Однако если клонить в сон начинает часто, и обычные меры не помогают, действуют другие причины.

Патологические признаки

Такие факторы объединяют под общим названием гиперсомния – это расстройство сна, характеризующееся значительным увеличением его продолжительности по сравнению с нормой. Синдром связан с психическими нарушениями, заболеваниями, травмами.

Норма и особенности сна зависят от конкретного человека. Поэтому поставить диагноз самостоятельно, чтобы начать соответствующее лечение, невозможно. В случае длительных нарушений обращаются за консультацией врача.

12 способов борьбы с сонливостью

Побороть сонливость на работе можно с помощью большого количества приемов. Избавляться от чувства усталости получается простыми средствами, наиболее распространенные из которых рассмотрены далее.

Психологические установки

Эффективный способ в борьбе со сном на рабочем месте, также позволяет снимать усталость – применение психологических установок. Это самый оригинальный метод, как избавиться ото сна на работе, ведь конкретные рецепты каждый придумывает самостоятельно. В общем случае правила сводятся к тому, что следует создать позитивную атмосферу, правильно настроить себя на рабочий день.

Хорошо помогает отвлечение мозга – например, окружить себя интересными предметами, книгами, красивыми статуэтками, ручками, которые вызывают приятные ассоциации. Можно «вознаградить» себя за борьбу со сном и прогуляться 15 минут.

Бодрящие запахи, эфирные масла

Известно, что запахи обладают способностью бодрить человеческий организм. Это эфирные масла на растительной основе:

хвоя;
гвоздика;
тимьян;
корица;
лимон;
кориандр;
мята;
орех мускатный;
грейпфрут;
майская роза;
кардамон;
камфора;
бергамот;
тмин.

Для распыления масла используют специальный диффузор или аромалампу. Наносят 4-5 капель, включают прибор. Через несколько минут аромат наполняет помещение, создавая приятную атмосферу и прогоняя сон.

При выборе конкретного аромата ориентируются на свои ощущения. С осторожностью следует отнестись людям, страдающим аллергией, бронхиальной астмой, сердечными заболеваниями.

Физкультминутка

Почувствовать себя бодрыми перестать клевать носом помогает простая разминка. Можно просто пройтись, совершить быстрые шаги или даже пробежаться. Часто прыгают, приседают или даже отжимаются от пола. Упражнения должны быть в меру интенсивными, чтобы тело смогло преодолеть сонливость.

Кислые фрукты

Действие кислоты на ротовую полость приводит к резкому увеличению выработки слюны. Благодаря этому активизируется головной мозг, что позволяет победить сонливость. Можно использовать любые кислые фрукты – яблоки, дольку лимона, грейпфрута и другие.

Громкие звуки и музыка

Музыка оказывает благоприятное влияние человека и помогает решить проблему сна на рабочем месте. Основное условие – звуки должны быть громкими, а музыка – веселой и бодрящей. Не допускаются монотонные мелодии, медленные ритмы, погружающие в сон.

Музыку слушают не слишком громко и в меру тихо, чтобы слуху было приятно. Основная цель таких процедур – взбодриться эмоционально, вдохновиться, после чего можно снова приступать к работе.

Слишком громкую мелодию слушать не стоит, поскольку мозг начнет уставать, и человек может еще больше впасть в сон. Напротив, лучше включить музыку не слишком громко.

Соблюдение режима сна и питания

Это ключевое требование, соблюдение которого благоприятно отражается на организме в целом. Оно сводится к следующим правилам:

Засыпать и просыпаться следует в одно и то же время, чтобы организм привык к единому ритму.
Если сон затянулся, лучше все равно проснуться в положенное время, чтобы ночь не стала бессонной.
Прием пищи в одно и то же время обеспечивает правильное протекание пищеварительных процессов, точную настройку биологических ритмов человека.
Важен и режим питания, и рацион. Употребление белковой пищи, овощей, фруктов, круп обеспечивают организм энергией на целый день. В то же время сладкие блюда дают только кратковременный эффект. Источником углеводов желательно выбрать молоко и молочные продукты (творог, йогурт, сыр и другие).

Если войти в режим самостоятельно не удается, и ночью наблюдаются постоянные проблемы с засыпанием, лучше не увлекаться снотворными. Необходимо как можно быстрее обратиться к врачу.

Энергетические напитки

Бодрящий эффект чая и кофе известен каждому человеку в борьбе со сном. Это тоже хороший метод в борьбе со сном. Можно использовать и специальные энергетические напитки, но их употребление не должно превращаться в привычку.

Не следует злоупотреблять кофе и чаем – в норме выпивают не более 4 чашек в день. В случае с искусственными энергетическими напитками важно понимать, что от них лучше воздержаться. Если человек страдает болезнями органов пищеварения, энергетики не подойдут.

Избегание переедания за обедом

Если насытиться сверх меры, кровоток устремится к желудку и кишечнику. В результате мозг снабжается кровью не так хорошо и работает хуже. Не стоит употреблять большое количество еды и тем более тяжелые продукты, с большим количеством жиров. Наряду с рекомендациями против сна на работе, следует прислушаться и к такой рекомендации: не употреблять кондитерские изделия и сладкое.

Отличный способ взбодриться – держать на языке небольшой кусочек льда. Постоянно ощущая охлаждение, мозг работает интенсивнее. Благодаря этому сон отступает.

Бодрящий самомассаж

На поверхности тела располагаются точки, активизация которых взбадривает организм и, как следствие, прогоняет сон. Это эффективный метод, как не уснуть на работе. Можно сделать массаж, растирая несколько зон:

макушка;
ладони (внутренняя сторона), в особенности точка между указательным и большим пальцами;
точки на 2 пальца ниже коленей;
мочки ушей.

Массаж делают самостоятельно, легкими круговыми движениями, до ощущения приятного тепла. Можно растирать одновременно несколько зон. Длительность процедуры – 4-5 минут. Благодаря стимуляции активных точек кровоток усиливается, и органы начинают работать быстрее. Головной мозг также активизируется, поэтому тело становится бодрым.

Метод Штирлица

Это условное название доступного способа того, как предупредить наступление сонливости. Рекомендация разведчика Максима Максимовича Исаева сводится к формуле: 20 минут послеобеденного сна позволяют избавиться от усталости и перехотеть спать в течение дня.

Здесь главное условие – знать меру. Сон на работе не должен превращаться в затяжную процедуру, когда организм будет уже тяжело вывести из состояния сна. Если обеспечить краткосрочность процедуры, эффект станет ощутимым.

Проветривание и яркий свет

Доступный способ, который действует эффективно в разных случаях. Если в помещении высокая температура, недостаток кислорода, процессы в головном мозге замедляются, из-за чего человека начинает клонить в сон. Вот почему важно соблюдать правильный микроклимат: температура внутри помещения должна находиться в интервале 18-21 о С.

Яркий свет также придает сил, отвлекает от сонливости. Однако здесь следует учесть, что поток не должен слепить глаза, потому что иначе работоспособность снизится.

Нахождение в некомфортном месте

Если прогуляться и побыть в непривычном месте, это отвлекает мозг от обычного распорядка дня. Например, приходят в другой отдел, общаются с малознакомыми людьми – т.е. сознательно погружают себя в ситуацию небольшого, контролируемого стресса. Происходит переключение, активизация антистрессовых механизмов, благодаря чему организм не хочет спать.

Обеденный сон как средство борьбы с дремотой

Во время обеда человек восстанавливает силы, запускает длительные процессы пищеварения, на которые уходит большая энергия организма. Если хочется спать, можно взбодриться на работе. Другой подход имеет противоположный характер: дать организму отдохнуть во время послеобеденного сна, позволяющего убрать слабость и снять сонливость.

Опыт Японцев в борьбе со сном на работе

В Японии применяют подобную практику, которая называется «инэмури». Общество поощряет кратковременный дневной сон, поскольку он позволяет хорошо работать и победить усталость. Японцы придерживаются определенных правил:

Человек должен сохранять видимость участия в рабочем процессе – т.е. делать вид, что он вовлечен. Например, слушать начальника на совещании.
Борьба со сном на рабочем месте происходит в соответствии с иерархией сотрудников. Например, руководитель имеет право спать при подчиненных, но не наоборот.

Сиеста или полуденный сон

В странах с жарким климатом сиеста – одна из давних традиций. Сиеста должна быть непродолжительной (до получаса). Она позволяет отогнать сонливость и служит отличным способом, как не заснуть на работе. Послеобеденный сон помогает взбодриться и хорошо восстановить силы для дальнейшей деятельности. Подобная практика распространена в странах Южной Европы и Латинской Америки.

Когда стоит использовать медикаменты

В некоторых случаях борьба с тем, как не уснуть на работе и избавиться от слабости в обеденный период не увенчается успехом. Тогда обращаются к врачу, который прописывает применение лекарственных средств.

Биостимуляторы

К биологическим стимуляторам относят масла:

мяты;
лимона;
апельсина;
грейпфрута;
хвойных деревьев;
имбиря;
сандала;
бергамота.

Сильным взбадривающим эффектом обладают масла хвойных деревьев (пихтовое, кедровое, сосновое).

Медикаменты

К лекарственным средствам относят таблетки:

«Модафинил»;
«Лонгдэйзин».

Используются по инструкции, но только в соответствии с рекомендацией врача.

Применяются комплексные добавки, которые улучшают иммунитет, помогают справиться с усталостью и служат дополнительной мерой среди советов о том, как не уснуть на работе.

Таким образом, вялое состояние на рабочем месте можно отогнать простыми способами. Главное условие – точно выявить причину и сделать соответствующие выводы. Если же ни одна мера не дает результата, посещают врача, который ставит конкретный диагноз и разрабатывает курс лечения.

Олеся Глова

Рано или поздно практически каждый человек сталкивается с вопросом, как не заснуть, если хочется спать. Причин тому может быть множество – дедлайны на работе, учебная сессия, длительные ночные поездки. Особенно сложно сохранять бодрость, пока кто-то спит рядом.

Кто-то пьет литрами кофе, то-то слушает музыку – способы сохранения бодрости у всех разные. При этом мозг может сыграть злую шутку: по окончании работы, когда, наконец, можно ложиться спать, уснуть не получается! Как правильно побороть сонливость, давайте разбираться.

10 способов не спать на работе

Неважно, сколько часов длился сон накануне – 7 или 3 – в некоторых ситуациях сонливость на работе появляется постоянно. Особенно, если человек «сова », а ему приходится работать с утра. Тогда особенно сложно с концентрацией, ведь больше половины рабочего дня уходит на борьбу со сном.

Чтобы не спать на работе, можно использовать несколько действенных методов. Их применение снизит сонливость, усилит кровоснабжение мозга, тем самым провоцируя бодрость, что необходимо для длительной поездки за рулём или при работе в офисе.

Возможно, автолюбители уже смогли почерпнуть для себя что-то полезное из первого блока наших рекомендаций. Но не будем на этом останавливаться. Прежде, чем отправиться в долгий путь на собственном автомобиле, ознакомьтесь с проверенными методами побороть сон за рулем.

1. Отдохните перед длительной поездкой не менее 8-10 часов. Крепкий сон в полной тишине и покое обеспечит бодростью и силами, которые не заменит не один источник кофеина.

2. Регулярно включайте кондиционер, чтобы взбодриться. Главное, не забывайте при этом закрывать окна, чтобы не простудиться.

3. Присутствие хорошего собеседника в салоне авто — один из лучших способов не заснуть. За приятным общением скрадывается длительность и монотонность езды, из-за которых частенько и тянет в сон.

4. После каждого часа-двух езды останавливайте автомобиль и выполняйте упражнения для глаз, чтобы снять с них напряжение. Сначала активно поморгайте, а затем начните переводить взгляд с близкого на дальний предмет и обратно.

5. Грызите подсолнечные или тыквенные семечки. Занятие это, как известно, затягивает, а следовательно заснуть у вас вряд ли получится. Единственный минус метода — необходимость уборки салона по приезду.

Препараты против сонливости

Существует целый ряд препаратов, которые помогают предупредить сонливость.

Важно: Эти препараты можно принимать только после консультации с врачом. Без предварительной консультации можно нанести существенный вред организму, особенно при неконтролируемом приёме.

Кофеина бензоат . «Кофе в таблетках ». Чистый кофеин, употребление которого позволяет сохранить бодрость. Действует как энергетик. Категорически противопоказан людям с ВСД по гипертоническому типу и нарушениями работы почек, поскольку вызывает повышение кровяного давления. При передозировке возникает мигрень, тошнота, рвота.
Фенотропил . Ноотропный препарат для повышения эффективности умственной деятельности. Помогает взбодриться «здесь и сейчас ». Длительный приём вызывает истощение, а потому не стоит злоупотреблять его применением.
Пирацетам . Стимулирует мозговое кровообращение, увеличивая длительность умственной работы. Действует только при использовании курсом.

Что делать, если все время хочется спать

Если сонливость является постоянным спутником, вне зависимости от наличия или отсутствия нагрузки, стоит обратить внимание на следующие рекомендации. Их соблюдение поможет значительно повысить работоспособность и сохранить бодрость в течение всего дня.

Регулярный сон . Сну стоит уделять не менее 6-8 часов ежедневно. Нормальное количество сна помогает сохранить бодрость на длительный срок.
Употребление овощей и фруктов . Поддержание необходимого уровня витаминов также существенно помогает в поддержании необходимого состояния и помогает не заснуть в самый неожиданный момент.

физическая нагрузка

Секс . Отличный источник эндорфинов и хорошего настроения. Но здесь важно учитывать, что партнёры должны оба получать удовольствие от процесса, в противном случае желаемого эффекта не будет.
Свежий воздух . Постоянные проветривания позволяют обеспечить нормальное количество кислорода в помещении. Это даёт возможность осуществлять полноценный его транспорт по клеткам и тканям, сохраняя бодрость мозга.

Конечно, первое, что приходит на ум – кофе. Он действительно помогает тем, кто его любит. Что же делать остальным? Использовать другие методы, ведь кофе не панацея. Прекрасно пробуждают организм ароматические масла – эвкалиптовое, мятное, пихтовое. Если ничего из вышеперечисленного нет под рукой, подойдут даже резкие запахи, например, лак для ногтей. По крайней мере на некоторое время вы точно перестанете клевать носом.

Энергичная музыка

Музыка – беспроигрышный вариант. Если есть возможность слушать музыку на работе, выберите для пробуждения незнакомые композиции – мозг среагирует на новизну и выйдет из состояния ступора.

Пробуждающий массаж

Точечный массаж позволит взбодриться. Вот несколько способов: быстро потрите пальцем по ладони в течение 5 секунд, затем разогретыми руками потрите щеки. Побарабаньте пальцами по макушке. Согните руку в кулак и активно потрите им сначала внутреннюю, затем внешнюю часть руки. Найдите на шее пульсацию сонной артерии, осторожно нажмите на нее, сосчитайте до пяти. Освободите. Дышите глубже. Снова слегка нажмите и перейдите на другую сторону. Наконец, большим пальцем нащупайте впадину в основании черепа. Нажмите, сосчитав до трех, отпустите.

Яркий свет

Организм можно обмануть ярким светом. Постарайтесь максимально пробудить его: постойте у окна, включите свет поярче. Зимой также взбодрит свежий морозный воздух, так что если есть возможность, откройте окно и хорошо подышите, станет легче.

Правильное питание

Ничто так не усыпляет, как сытый желудок. Будьте осторожны, не наедайтесь, помните, что насыщение приходит спустя некоторое время после окончания трапезы. А в случае, когда вы не выспались лучше недоесть. Если же обед получился, наоборот, слишком скудным, погрызите орешки. Для этих целей прекрасно подойдут фисташки.

Сон после обеда

Если помните, в знаменитом фильме «17 мгновений весны» Штрирлиц спал в машине по 20 минут. Действительно, при сильной усталости этого времени хватает организму, чтобы отдохнуть и восстановиться. В мирное время особенно сильно хочется спать после обеда. Позвольте себе эту слабость, прикорните минут на 15-20. Главное, предупредите коллег, чтобы вас до истечения этого времени не трогали.

Активные движения

Шаги, прыжки, пробежка, наклоны и приседания – любые активности помогут организму взбодриться. Не поленитесь несколько раз спуститесь и поднимитесь по лестнице. Если никого нет, пробегитесь по коридору. Постарайтесь хоть немножко запыхаться – дремоту как рукой снимет.

Порядок на рабочем столе

Что делать, если процесс работы стопорится? Лучший способ – переключиться на другое занятие. Например, умственный труд можно сменить на механический, и сделать уборку на столе. Так вы активизируете другие части мозга. Кроме того, вид убранного стола поднимет настроение, а положительные эмоции также хорошо бодрят.

Неудобная поза

Всем известно, мягкие кресла расслабляют и еще больше настраивают на сон. Если держаться нету больше сил, а уйти домой нет возможности – примите неудобное положение и продолжайте работать. Еще лучше: возьмите табурет вместо мягкого стула. Следите за осанкой. В крайнем случае, некоторое время поработайте стоя.