Здоровый образ жизни. Полезные советы

Прогресс во всех сферах жизнедеятельности человека имеет не только положительные стороны. Постоянные недосыпы, перекусы на ходу и стрессы с каждым днем все больше ухудшают состояние здоровья. Это приводит к различным проблемам и заболеваниям. Есть несколько инструкций, как вести здоровый образ жизни, тем самым помогая своему организму.

Критерии эффективности здорового образа жизни

Аббревиатура ЗОЖ означает «здоровый образ жизни». Сегодня не приходится убеждать соблюдать определенные правила даже молодежь, ведь и реклама призывает к этому. Постепенно в формировании сильного духа и тела особую актуальность стал приобретать здоровый образ жизни и его составляющие, среди которых можно отметить следующие:

только здоровые привычки;
активный режим дня, в котором физические нагрузки чередуются с отдыхом;
здоровое питание каждый день;
личная и общественная гигиена;
индивидуальное физиологическое и духовное самочувствие;
налаживание контактов с семьей и коллективом, т.е. социальное самочувствие человека.

Что такое здоровый образ жизни? Это совокупность перечисленных выше факторов. Их рекомендуется придерживаться человеку для благополучия как в плане здоровья, так и в отношении окружающего мира. Зная эти основные аспекты, можно значительно улучшить свое самочувствие. Об эффективности ведения здорового образа жизни говорят, если человек:

имеет оптимистичный настрой;
ощущает свою эмоциональную и физическую привлекательность;
умеет правильно распределить время на работу или отдых;
обладает устойчивой психикой;
имеет более крепкое здоровье, реже болеет;
характеризуется здоровым соотношением массы тела и роста;
обладает хорошей осанкой;
меньше подвержен депрессиям.

Отказ от вредных привычек

Не просто угрожают здоровому состоянию человека, но и часто приводят к смерти любые вредные привычки. К ним относят:

курение;
чрезмерное употребление алкоголя;
зависимость от наркотиков.

Зависимость от алкоголя, сигарет или наркотиков чаще обусловлена стрессовыми ситуациями. Употребляя любой из них, человек обеспечивает себе кратковременное освобождение от всех проблем. Происходит это по причине заторможенного поведения, но эффект проходит очень быстро, вследствие чего требуется новая доза. Правила здорового образа жизни запрещают такие вредные привычки.

Двигательная активность и здоровье человека

В основы здорового образа жизни можно включить двигательную активность. Она является лозунгом не только спортсменов, ведь ей подчиняется деятельность любой системы организма. К заметной пользе относится не только стройная фигура, получаемая за счет регулярных занятий спортом. Движение обеспечивает здоровую работу дыхательной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной систем.

Пропуски школьниками уроков или взрослыми работы происходят чаще из-за простудных заболеваний. Это следствие слабого иммунитета. Такая часть здорового образа жизни, как физическая активность, способствует укреплению защитного механизма, который затем эффективнее борется с инфекциями или проводит их профилактику. Даже утренняя легкая пробежка или программа из нескольких упражнений помогает организму стать более адаптированным к разным вирусам. Подобную функцию выполняет закаливание. По этой причине такая процедура тоже относится к здоровому образу жизни.

Полезное питание

Фразу из выступлений некоторых диетологов про здоровый образ жизни «мы есть то, что мы едим» понимают в самом прямом смысле. На улицах можно заметить людей, у которых очевидно есть лишний вес. По информации врачей, у страдающих ожирением чаще определяют сахарный диабет. Чтобы избежать описанных выше проблем, необходимо не забывать про здоровый образ жизни и такую его составляющую, как правильное питание. Рацион должен удовлетворять следующим требованиям:

соответствовать анатомическому строению тела человека;
держать баланс энергопоступление/энергозатраты;
состоять из завтрака, обеда, ужина, а еще 2 перекусов;
соответствовать принципам питания по времени года;
быть сбалансированным, разнообразным, максимально приближенным к натуральному;
содержать определенное количество белков, жиров и углеводов;
являться здоровым удовлетворением потребности, а не условием получения удовольствия.

Продукты для правильного питания

Условно продукты растительного и животного происхождения можно разделить на несколько составляющих групп. Каждая характеризуется уникальным составом и способствует снабжению организма незаменимыми веществами. При использовании пищевых элементов из разных групп можно обеспечить разнообразие рациона, достаточное количество питательных компонентов. В саму классификацию входят следующие составляющие:

Молоко, кисломолочная продукция. Сюда относят сыры, кефир, творог, сливки, простоквашу.
Мясо, рыба, яйца в чистом виде или продукты, изготовленные на их основе.
Хлеб, макароны. Кондитерские изделия, сахар. Все крупы, а из овощей – картофель.
Все продукты, содержащие преимущественно растительные или животные жиры.
Овощи, ягоды, фрукты, зелень.
Специи и напитки. К последним относят чай, кофе, какао.

Соблюдение личной гигиены

Здоровый образ жизни и его составляющие не обходятся без гигиены. Состояние человека напрямую зависит от чистоты всех частей тела, контактирующих с внешней средой. Кроме того, к гигиене относят некоторые нормы в отношении одежды, бытовых или учебных моментов, а еще питания. Составляющими здорового и чистого внешнего вида считают:

регулярная правильная чистка зубов;
поддержание чистоты одежды с обувью;
культура питания;
регулярные водные процедуры для очищения тела.

Психическое здоровье семьи

Человек тем отличается от животных, что помимо природных рефлексов обладает умением мыслить, а не только ощущать. По этой причине в основные составляющие здорового образа жизни включают сферу психологии. Люди большинство времени проводят с семьей. Она является социальной структурой, в которую человек попадает сразу после рождения. Важна организация здорового психического состояния ее членов.

В современное время настроение одного человека сильнее стало зависеть от окружающих людей и ситуаций, которые складываются. Особенно это относится к детям. Отношения между мужчиной и женщиной в браке оказывают влияние на еще не сформировавшуюся психику, поэтому ребенок приобретает те или иные качества в зависимости от воспитания. Любые негативные моменты изменяют психологический настрой взрослых членов ячейки общества. По этой причине семья должна соблюдать правильный образ жизни, делая свои отношения более теплыми.

Видео: составляющие здорового образа жизни

Понятие "Здоровый образ жизни" (ЗОЖ) появилось совсем недавно, в 70-е годы прошлого века. Интерес к этой теме связан с существенным увеличением продолжительности жизни, изменением среды обитания и самого человека. Современный человек стал меньше двигаться, потреблять большее количество пищи, подвергаться постоянным стрессам и иметь больше свободного времени. Количество заболеваний, предрасположенность к которым передаётся по наследству, с каждым годом выявляется всё больше и больше. Как же при этом оставаться здоровым и прожить долгую активную жизнь?

Генетика, экология, стрессы, несомненно оказывают влияние на самочувствие человека, но решающую роль здесь играет образ жизни . Что же понимается под здоровым образом жизни , о котором сейчас так много говорят?

Сразу следует оговориться, что чёткого определения данного понятия ещё не сформулировано. Можно сказать, что это деятельность человека по укреплению своего здоровья и профилактике различных заболеваний . Здоровый образ жизни является предпосылкой и фундаментом для достижения успеха во всех сферах существования человека. Немецкий философ А.Шопеграуэр писал: "Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нём всё становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы, прежде всего, спрашиваем друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья".

Так из чего же складывается здоровый образ жизни?

Одной из важнейших составляющих является физическая активность . Различные достижения научно-технического прогресса значительно облегчили жизнь современному человеку. Но при этом мы стали двигаться всё меньше и меньше. Для сохранения здоровья необходимы занятия физической культурой хотя бы по 30 минут в день. Чем именно заниматься зависит от вашего желания, возможностей, подготовки, темперамента. Начать можно даже просто с пеших прогулок после работы. Главное помните: движение — это жизнь !

Рациональное питание не менее важно в сохранении здоровья. Короткие "голодные" диеты и обильные застолья между ними — не для тех людей, кто выбрал для себя здоровый образ жизни. Питание должно обеспечивать организм всем необходимым и соответствовать потребностям конкретного человека. О правильном питании написано и сказано немало и основные его правила известны каждому: больше овощей и фруктов, меньше жирного и сладкого, по возможности есть натуральные и экологически-чистые продукты. Кроме того, предпочтительнее есть небольшими порциями каждые 3-4 часа.

Правильный режим дня и здоровый сон . Для того чтобы вести активную жизнь и достигать успехов необходимо вовремя восстанавливать силы. Полноценный крепкий сон — одно из важнейших условий хорошего самочувствия. Желательно отправляться в кровать в одно и то же время и спать не менее 6-7 часов. Перед сном хорошо совершить небольшую пешую прогулку или хотя бы хорошенько проветрить комнату.

Отказ от вредных привычек . Курение и алкоголь значительно сокращают продолжительность жизни человека. Поэтому здоровый образ жизни с ними просто несовместимы.

Закаливание . Это не обязательно купание в проруби или обливания холодной водой на снегу. Контрастный душ принесёт не меньше пользы, при этом разница температур может быть в начале небольшой. Закаливание не только укрепляет иммунитет, но и тренирует сосуды, вегетативную нервную систему и поднимает общий жизненный тонус.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние . Поэтому к здоровому образу жизни относится также умение противостоять стрессу , оптимизм , интерес к новому , умение устанавливать близкие взаимоотношения , позитивное мышление , активная интеллектуальная деятельность , творчество и самореализация .

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья , за которое иногда приходится даже бороться. Здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни. Здоровье и есть сама жизнь с её радостями, тревогами, творческими взлётами.

Начать здоровый образ жизни просто : даже маленькие шаги в этом направлении дают определённые результаты. Поэтому, почему бы сегодня, например, не прогуляться с работы пешком? Главное — это начать предпринимать конкретные действия, а результат не заставит себя долго ждать. Известно, что если бы все люди на планете вели здоровый образ жизни , то средняя продолжительность жизни человека увеличилась бы до 100 лет . Это стоит приложенных усилий, не правда ли?

Формирование здорового образа жизни сегодня является актуальной темой для любого человека, будь то взрослый или ребенок, школьник или студент. Иногда в семье культуру здорового образа жизни родители воспитывают у детей, начиная уже с до школьного возраста. Детсады, школы, средства массовой информации сегодня активно занимаются пропагандой ЗОЖ и составляющих его элементов: физкультуры, гимнастики и разнообразных диет. У этой тенденции есть свои причины.

Все дело в том, что современная жизнь требует от человека больших вложений своего труда, времени и, главное, здоровья ради достижения собственных целей. Положение также усугубляется плохой экологией, сидячими условиями труда, некачественными продуктами и плохим режимом питания, вредным излучением от разнообразной техники и многими другими факторами, которые способны влиять на наше психическое и физическое самочувствие. Несмотря на то что современная медицина достигла существенных успехов в лечении самых разнообразных заболеваний, она часто оказывается бессильной в случаях, когда организм человека уже не способен бороться с недугом даже с помощью лекарств и медицинских мероприятий. Для того чтобы избежать таких случаев, нужно знать и выполнять специальные профилактические приемы и правила, которые представляют собой основу здорового образа жизни человека.

В данном тренинге мы предлагаем вам пройти серию бесплатных онлайн-уроков, посвященных тому, как вести здоровый образ жизни, формировать для себя привычки правильного питания, занятий физической культурой и спортом, как построить оптимальный режим дня, а также поддерживать свое психическое здоровье. Программа курса призвана помочь каждому сформировать собственную систему ЗОЖ.

Понятие здорового образа жизни, или что это такое?

Здоровый образ жизни (ЗОЖ ) - это навык человека, который заключается в способности выполнять специальные действия (или наоборот, отказаться от выполнения таковых), направленные на сохранение и улучшение его здоровья и профилактику заболеваний.

Профилактикой заболеваний называется система мер для предупреждения или устранения причин, вызывающих болезнь. Профилактика бывает разных уровней: первичная профилактика - система мероприятий по устранению причин и факторов возникновения болезней, вторичная - предупреждение прогрессирования имеющегося заболевания, и третичная профилактика - это предупреждение рецидивов заболеваний. В рамках ЗОЖ принято рассматривать именно первичную профилактику заболеваний.

Владеть способностью вести здоровый образ жизни - это значит иметь специальные знания о том, что является полезным, а что нет, как необходимо дисциплинировать себя, выстраивать правильный режим дня, а также выполнять специальные процедуры и принимать правильную пищу.

Зачем вести здоровую жизнь?

У каждого из нас есть свои физические и психические особенности, некоторые из которых передаются нам на генетическом уровне. Кто-то, не выполняя никаких физических упражнений и специальных рекомендаций по питанию, всегда остается в неплохой форме, кто-то не склонен к простудным заболеваниям, и зимой его невозможно заразить ОРЗ, кто-то способен спать по 4 часа в день и оставаться бодрым. Все эти способности - больше исключения из правил, свойственные лишь некоторым людям. И уж точно можно сказать, что в мире не существует идеально здорового человека, который обладает всеми перечисленными выше достоинствами. Вот почему нам важно знать свои слабые места и уметь принимать все необходимые меры в целях предупреждения болезней. В этом и состоит роль здорового образа жизни.

Применение знаний ЗОЖ может пригодиться любому человеку в самых разных ситуациях, например, позволит:

Правильно воспитывать детей (родителям, педагогам, воспитателям и учителям).
Жить дольше и чувствовать себя лучше - абсолютно всем.
Не погубить здоровье в молодости всем, кто много учится за студенческой скамьей, и кто работает не покладая рук, чтобы взобраться по карьерной лестнице.
Организовывать мероприятия и принимать верные решения, если вы имеете отношение к организации человеческого времяпрепровождения, например, вы работодатель, директор школы или ректор вуза.

Стоит отметить, что культура ЗОЖ влияет на качество жизнедеятельности любого человека, что связано с достижением долголетия, возможностью полноценно выполнять социальные функции и активно участвовать в семейной, трудовой, общественной жизни общества.

Как этому научиться

Многие из нас иногда задумываются о том, как вести здоровый образ жизни: заниматься спортом или питаться умеренно и сбалансированно. Но часто дальше обещаний себе того, что с понедельника необходимо изменить свою жизнь, дело так и не заходит. Эти обещания могут повторяться много раз до тех пор, пока не появится действительно серьезная проблема, справиться с которой будет достаточно сложно.

Для того чтобы не доводить свой организм до таких ситуаций, нужно соблюдать специальные правила , которые помогут сохранить ваше здоровье и о которых вы узнаете из уроков данного курса. Соблюдение этих правил должно быть целенаправленным и системным . Для этого, во-первых, нужно определиться с тем, чего вы хотите достичь, ведя здоровый образ жизни, и поставить перед собой . Во-вторых, нужно стараться и изо дня в день уверенно стремиться к поставленной цели. Очень важно при ведении здорового образа жизни, как и в любом другом деле, выработать режим, привычки и самодисциплину.

Одной из важных привычек должно стать правильное питание, состоящее из сбалансированного рациона и принимаемое в нужном режиме. Не менее важны для здоровья такие составляющие, как правильное соотношение работы и отдыха, сон, умеренные физические нагрузки, понимание биологических ритмов своего организма и многое другое. Однако даже ведущий здоровый образ жизни человек не застрахован от всех заболеваний, и поэтому важно знать, как правильно вести себя в случае болезней или травм. Чтобы успешно вести здоровый образ жизни необходимо уметь понимать свой организм, учиться на собственном опыте, постоянно пополняя багаж своих знаний.

Здоровая жизнь также требует полного отказа от вредных привычек, которые могут свести на нет все ваши старания. Вы должны понимать, что употребление спиртных напитков, курение, переедание и многие другие слабости лишь усугубляют воздействие факторов, связанных с плохой экологией, психическими и трудовыми нагрузками, на тело человека.

Хотите проверить свои знания?

Если вы хотите проверить свои теоретические знания по теме курса и понять, насколько он вам подходит, можете пройти наш тест. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу.

Курс уроков ЗОЖ

Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.

Как проходить занятия

Проходить уроки по здоровому образу жизни можно в любой последовательности, обращая внимание на то, что интересно именно вам. Материал в уроках изложен, в некоторой степени, конспективно и направлен на общее ознакомление с главными принципами здорового образа жизни. Тем не менее, в уроках присутствует множество практических советов и примеров. Среди универсальных рекомендаций следует выделить следующие:

Тренируйте самодисциплину. Именно умение придерживаться правильного режима изо дня в день является главной составляющей практически всех элементов ЗОЖ. Чтобы не давать себе расслабляться, чаще вспоминайте, что на кону стоит самое главное - ваше здоровье. А если вам потребуются другие мотивационные приемы, вы сможете найти их в тренинге по тайм-менеджменту на нашем сайте (скоро!).

Учитесь понимать свой организм. У каждого человека есть свои физические и психические особенности, поэтому никакие готовые универсальные приемы не заменят вам собственного опыта.

Внимательно и с сомнением подходите к любой рекомендации. Каждый раз, когда у вас будут возникать сомнения относительно действенности и безвредности любого совета по здоровому образу жизни на нашем сайте или в любом другом источнике информации, не выполняйте рекомендацию, пока не будете полностью уверены в ней. Старайтесь время от времени консультироваться со специалистами, врачами, диетологами, тренерами, а также читайте отзывы в интернете - все это поможет избежать ошибок.

Чтобы максимально эффективно усвоить принципы ЗОЖ, а затем сформировать свои привычки и режим дня, рекомендуем сначала ознакомиться со всеми уроками данного тренинга, попробовать выполнить предлагаемые упражнения и рекомендации. После прочтения всех уроков вы будете обладать достаточными знаниями для того, чтобы начать формировать свою собственную программу здорового образа жизни. Вам могут потребоваться дополнительные знания. Некоторую полезную информацию вы сможете найти в материалах, речь о которых пойдет ниже, а также при помощи обычных поисковиков. Но помните, что ко всему следует относиться несколько критически, и помнить, что зачастую применяя некоторые особо радикальные меры по улучшению здоровья, вы рискуете получить обратный эффект и нанести серьезный ущерб своему организму.

Дополнительный материал

Помимо онлайн-уроков, в данном разделе мы будем собирать всю полезную информацию о здоровом образе жизни: статьи, видео, книги, учебники, конспекты, схемы, а также отзывы и рекомендации специалистов и обычных людей о практике применения принципов ЗОЖ.

Кроме того, обратите внимание на категорию «Здоровое тело » в нашем блоге, где вы сможете прочитать такие статьи, как.

Наверное, практически каждый житель нашей планеты мечтает о том, чтобы как можно дольше оставаться молодым, наполненным сил, здоровым, красивым и счастливым. Очень часто большинство сторонников здорового образа жизни прибегают к соблюдению специальных диет, посещению фитнес-центров и спортивных клубов, а также стараются каждый вечер осуществлять пешие прогулки по скверу или парку. Но о том, что действительно означает ЗОЖ, мало кто имеет представление.

В материалах представленного обзора подробнее рассмотрим, что здоровый образ жизни – это не просто занятия спортом, или соблюдение определенного рациона питания, а целый комплекс полезных привычек, которые позволят не только чувствовать себя просто превосходно, но и будут способствовать укреплению общего здоровья и продлению жизнедеятельности человека. Ведь именно поэтому и существует известная поговорка « В здоровом теле, здоровый дух», который в совокупности с соблюдение ЗОЖ бодрит, стимулирует и направляет человека на достижение высоких целей.

В современном мире жизнь каждого человека переполнена различными событиями, окружена новейшими технологическими разработками и кучей разнообразных соблазнов. Все работоспособное население страны постоянно куда-то торопится, бежит и старается успеть многое.

Вся жизнь складывается из того, чтобы:

работать на пределе;
постоянно познавать азы чего-то нового;
употреблять в пищу вредные фаст-фуды и полуфабрикаты;
устранять возникающие патологии медикаментами с моментальным эффектом.

Практически ни у кого не остается ни секунды для себя. Но, рано или поздно, здоровье человека все же не выдерживает регулярных нагрузок и дает мощнейшие сбои, что как всегда некстати.

Чтобы избежать неожиданных каверзных сюрпризов от собственного здоровья, нужно лишь знать и соблюдать основные правила здорового образа жизни. Что такое ЗОЖ?

Важно! ЗОЖ представляет собой целую систему полезных привычек, это образ жизнедеятельности, который воздействует на организм человека только с положительной стороны.

В связи с ухудшением экологической обстановки на планете и интенсивно-развивающимся технологическим прогрессом, образ жизнедеятельности людей становится все менее подвижным, что пагубно влияет на общее состояние здоровья. Начинают появляться разнообразные типы физических нагрузок, которые в своем большинстве провоцируют развитие хронических заболеваний у людей. Поэтому определение зож становится все более актуальным в современном мире.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

ЗОЖ – один из ключевых факторов, обеспечивающих здоровье индивида. Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье – это «состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Здоровым можно назвать человека, который не только не болеет, но и чувствует себя полностью удовлетворенным жизнью. Соглашусь с автором статьи, что в современном обществе мало у кого есть время и силы следить за здоровьем и сохранять его.

От себя хочу добавить, что для поддержания здоровья в современном мире, полном стрессовых факторов, крайне важна психологическая гигиена. Именно она в большей степени позволяет достичь душевного равновесия и социального благополучия, которые, как видно из определения ВОЗ, являются неотъемлемыми составляющими здоровья. О психологической гигиене писать и говорить можно много, чем и занимаются многочисленные коучи, психологи и психоаналитики. Так что не буду останавливаться на этом. Скажу лишь, что если вы хотите достичь полного здоровья, думайте не только о «здоровом теле», но и о «здоровом духе».

Что входит в систему ЗОЖ

Соблюдение основных аспектов зож, помогает каждому человеку осуществлять полноценный уход и заботу о своем организме. ЗОЖ укрепляет, повышает уровень устойчивости и физической выносливости, но при условии соблюдения всех его аспектов. Рассмотрим подробнее, что входит в понятие зож и из каких именно аспектов он состоит.

Итак, самая простая схема ЗОЖ включает в себя следующие пункты:

сбалансированный рацион питания;
спортивный образ жизнедеятельности;;
соблюдение правил личной гигиены;
закаливание организма.

Сбалансированный рацион питания

Для соблюдения правильного питания рекомендуется кушать только полезную пищу, которая поможет обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, которое требуются для оптимального функционирования и развития всех органов и систем. Людям, страдающим от лишнего веса, следует соблюдать некоторые правила сбалансированного рациона.

А именно:

включить в рацион не только растительную пищу, но и продукты животного происхождения;
калорийность потребляемой пищи на протяжении всего дня не должна быть выше средней суточной нормы потребления ккал, которая рассчитывается для каждого в индивидуальном порядке;
принимать пищу следует не реже 5 раз в день;
поглощать еду рекомендуется медленно, не торопясь;
обязательно употреблять еду в жидком виде (суп, бульон и т.д.);
обогатить рацион свежими овощными и фруктовыми культурами;
употреблять кисломолочную продукцию и не менее 2 литров жидкости в день.

Внимание! Пища всегда должна быть только свежеприготовленной.

Следить за здоровым питание довольно просто, учитывая что на сегодняшний день есть огромное количество сервисов, где любой человек сможет подобрать рецепты для себя и с легкостью отслеживать уровень потребления калорий.

Занятия спортом

Для того чтобы чувствовать себя всегда хорошо, следует следить за тем, что бы тело было в порядке. В первую очередь, его необходимо постоянно использовать, ведь не зря говорят, что движение – это жизнь. Поэтому спортивный образ жизни – это то, что поможет держать себя в отличной форме.

Важно понять одну истину, что чем меньше человек находится в движении, тем выше становится вероятность развития всяческих патологий. Вариантов для занятий спортом огромное количество. Можно посещать фитнес-центры, групповые занятия, заниматься на тренажерах, или танцевать. Но, если нет свободного времени на спорт, то отличным вариантом станет ежедневная 15-ти минутная утренняя зарядка.

Практический совет: Для поднятия настроения рекомендуется бегать утром, или вечером и желательно по очень красивым и живописным районам, что поможет также освободиться от тяжелых мыслей и немного разгрузиться от навалившихся бытовых проблем.

Соблюдение правил личной гигиены

Закаливание организма

Польза здорового образа жизни будет наиболее ощутима, если регулярно закаливать организм. Существует огромное количество способов для укрепления организма и повышения иммунной системы защиты:

самый легкий и простой – это воздушные ванны, рекомендуется чаще бывать на улице, проветривать квартиру и рабочее место, как можно больше бывать на природе;
солнечные ванны – также очень полезны для здоровья человека;
ввиду того, что ступни человек просто пронизаны огромным количеством чувствительных точек, рекомендуется как можно чаще гулять босиком по траве, песку, мелкой гальке, что будет стимулировать нормализацию работы внутренних органов;
обтирание полотенцем, массажной рукавицей, или мочалкой, подходит для самых маленьких;
обливание ледяной водой, после которого сразу необходимо обтираться сухим полотенцем;
омолодиться, закалить организм и поднять тонус поможет контрастный душ;
моржевание.

Важно помнить, что прежде чем выбрать моржевание для закаливания организма следует обратиться к участковому врачу для получения необходимых рекомендаций.

Устранение вредных привычек

Курение, алкоголь и наркотические препараты оказывают неисправимый негативный ущерб каждому человеку, злоупотребляющему этими средствами.

Поэтому на протяжении многих лет медицина и в нынешнее время Минздрав России предупреждают о вреде табачных, спиртных и наркотических средств. Если вы все же решили вести здоровый образ жизни, то данные вредные привычки следует полностью устранить, если не сразу, то хотя бы постепенно.