Если поспал 2 часа за ночь. Займитесь утренней зарядкой

Длительность сна – один из самых важных его показателей. Вместе с тем имеет значение конкретное время пробуждения. Если знать некоторые секреты, можно выспаться за 3 часа и провести день в бодром состоянии. О том, как это сделать правильно, подробно рассказывается далее.

Может ли 3-часовой сон быть качественным

Известно, что для большинства людей необходимо каждый день спать по 7-8 часов. Это позволяет просыпаться в бодром состоянии и нормально чувствовать себя в течение всего дня. Хронический недосып приводит к негативным последствиям для здоровья – от расстройства нервной системы до сбоев в работе внутренних органов. В конечном итоге, хроническое нарушение нормы продолжительности сна приводит к тому, что человек может проспать работу, не услышав будильника и других сигналов.

С другой стороны, для того чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрым, важно не только соблюдать продолжительность, но и знать оптимальный момент пробуждения. Иногда можно поспать и 3 часа в сутки и при этом сохранить работоспособность на день. Таким образом, трехчасовой короткий сон может быть качественным при соблюдении определенных условий, о которых рассказывается далее.

Интересно, что три часа в день спали такие известные люди, как Гай Юлий Цезарь, Наполеон Бонапарт, Никола Тесла и Маргарет Тэтчер.

Из чего состоит сон: фазы

Сон человека представляет собой ночной отдых, состоящий из нескольких этапов. Каждая стадия, которую называют фазой, отличается уникальными особенностями:

Быстрый сон длится в течение 15-20 минут. На этой стадии активность мозга наибольшая: происходит анализ полученной за день информации и сортировка.
Он сменяется медленным сном, который продолжается 1,5-2 часа. В это время восстанавливаются поврежденные клетки, тело восстанавливается и подготавливается к новому дню. Эта фаза состоит из 4 стадий, описанных в таблице.

Именно быстрый сон жизненно необходим человеку и животным. В эксперименте с крысой ее лишили этой фазы, в результате, спустя 40 минут крыса умерла.

Биоритмы человека

Методики, связанные с тем, как выспаться за 3 часа, основаны именно на времени пробуждения:

Если человек встает в фазу быстрого сна, он чувствует себя достаточно бодрым и отдохнувшим. В этом и состоит основной секрет того, как выспаться за 3 часа.
Пробуждение во время медленной стадии сопровождается ощущением «разбитости», вялости, тяжестью в голове.

Быстрая фаза повторяется каждые 2 часа, поэтому именно это время подбирают для оптимального пробуждения. Благодаря этому иногда можно спать 3 часа в сутки и чувствовать себя нормально.

Идеальная длительность сна

Вред хронического недосыпания для организма давно изучен. Оно становится причиной расстройств деятельности нервной системы, процессов психики (мышление, память, речь), а также негативно влияет на иммунную систему. Доказано, что люди, постоянно спящие менее 6 часов в день, простывают в 3-4 раза чаще остальных.

Поэтому если поспать 3 часа, последствия сразу не наступят. Однако хроническое нарушение режима обязательно приведет к негативным последствиям. Таким образом, необходимо всегда соблюдать норму, установленную для каждого возраста (см таблицу).

Возраст, в годах	Идеальная продолжительность, в часах
до 3 месяцев	14-16
от 4 до 11 месяцев	12-15
1-2	10-14
3-5	10-13
6-13	9-11
14-17	8-10
18-60	7-9
старше 60	7-8

Можно научиться спать 3 часа в сутки и выспаться, если возникает подобная необходимость. Однако для полноценного ночного отдыха соблюдают правила, без которых сон окажется некачественным.

Питание

Еда на ночь – это основная ошибка, которая не позволит выспаться за 3 часа и большее время. Когда человек ест на ночь, он нагружает пищеварительную систему: желудок, кишечник и другие органы активны, как днем. Они мешают организму расслабиться и заснуть.

Если мучает чувство голода, это тоже помешает погрузиться в отдых. Можно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира.

Психологический настрой

Подготовка к ночному отдыху – это ритуал, основанный на индивидуальных привычках спящего. Основная задача – успокоиться, набраться приятных эмоций, чтобы тревожные мысли о грядущем дне не беспокоили человека. Внутренняя напряженность становится причиной бессонницы. Если ночные размышления станут привычкой, это неизбежно приведет к расстройству сна. Поэтому необходимо полностью отвлекаться от дневного ритма.

На ночь нельзя смотреть фильмы ужасов, выяснять отношения. Лучше послушать успокаивающую музыку и почитать любимую книгу.

Полезные упражнения

Для расслабления помогут такие приемы:

аромалампа;
прохладный душ;
ванна с приятными ароматами (лаванда).

Поможет выспаться за 3 часа и такой прием, как йога. Комплекс упражнений следующий:

Ложатся на спину, разводят по сторонам руки и ноги и достигают постепенно расслабления конечностей и тела. Одновременно задействуют дыхательные упражнения.
Стойка на голове в течение 3 минут – упражнение выполняют осторожно, после прохождения соответствующего обучения.
Ложатся на живот на полу, руками упираются на поверхность (с помощью ладоней), локти заводят максимально близко, пытаясь совместить. Запрокидывают голову назад и отрывают плечи, а затем корпус от пола.

Секреты комфортного сна

Вне зависимости от того, как можно выспаться за 3 часа, необходимо знать о секретах комфортного сна.

Кровать и постельное белье

Кровать и все белье должны быть удобными. Вот простые советы, которые помогут подобрать лучший вариант:

Постельное белье выбирают из натуральных хлопковых и льняных материалов. Они пропускают воздух, благодаря чему человек не потеет.
Белье из искусственного шелка приводит к скольжению тела. Спящий не может хорошо согреться и расслабиться.
Основное значение имеет правильно подобранная подушка. Уделяют внимание высоте, материалам и другим параметрам.
Что касается кровати, она должна иметь оптимальную высоту и другие размеры. Поверхность ровная, и спящий чувствует себя комфортно.

Тишина

Разумеется, что тишина – это важное условие для полноценного отдыха. Выспаться за 3 часа в шуме практически невозможно. Если не удается обеспечить полностью комфортную обстановку, пригодятся беруши. А услышать будильник можно с помощью вибрации телефона.

Проветривание спальни

Когда условия для полноценного отдыха будут соблюдены, сон может не наступить потому, что в комнате слишком душно или жарко. Оптимальная температура для засыпания – не более +22 о С. Человек ощущает умеренную прохладу и спит комфортно. Перед засыпанием проветривают помещение. Лучше немного приоткрыть окно, дав место для струи свежего воздуха.

Правильная поза для сна

Выбор расположения тела происходит индивидуально. Половина людей спят на боку – в позе зародыша, калачика или вытянувшись. Используют и дополнительные предметы – например, подушки в форме буквы П. Они позволяют равномерно распределить нагрузку тела и почувствовать себя комфортно. Благодаря правильно подобранной позе удается выспаться и за 3 часа (при учете дополнительных факторов).

Просыпаемся правильно: время для пробуждения

Время для пробуждения рассчитывается исходя из фаз сна. Вот несколько полезных советов:

Засыпать и просыпаться следует в одно и то же время. Оптимально уснуть до полуночи – в 22 или 23 часа, а проснуться соответственно в 6-7 часов утра.
Привыкнуть к подобному режиму возможно за месяц. Затем можно поставить эксперимент: завести будильник на 10 минут позже. Организм проснется раньше сигнала.
Если поставить задачу, как выспаться за 3 часа, будильник заводят ровно на то время, которое совпадает с фазой быстрого сна. Например, человек ложится в 23 часа. Тогда нужно завести будильник на 01:30 или максимум 02:00, потому что иначе начнется медленный сон. Проснуться в это время гораздо труднее, и к тому же ощущения бодрости уже не будет.

Превращать трехчасовой сон в привычку не следует. Иначе наступят вредные последствия, которые отразятся на всех системах органов.

Польза или вред трехчасового сна

Польза того, как выспаться за 3 часа, связана с экономией времени. Однако постоянно практиковать это явление недопустимо. Исключение составляют редкие случаи, когда организм человека вполне приспособлен под такую привычку, и уже в течение многих лет 3-4-часового ночного отдыха вполне достаточно.

Возможные последствия

Если поставить задачу постоянно высыпаться за 3 часа, последствия дадут знать о себе в виде таких вредных факторов:

постоянная усталость;
скачки давления и пульса;
расстройства аппетита;
головные боли и ощущение тяжести;
бессонница, другие расстройства сна;
перепады настроения, раздражительность;
ухудшение внимания, снижение работоспособности;
обострение хронических заболеваний;
ухудшение работы иммунной системы, частые инфекционные заболевания.

Таким образом, возможность выспаться за 3 часа доступна только небольшому количеству людей, организм которых обладает собственными особенностями. В большинстве случаев человеку требуется 7-8 часов. Однако если возможности нет, высыпаются и за меньшее время: главное, знать, через сколько минут проснуться.

Среднестатистическому человеку для полноценного отдыха требуется не менее 7-9 сна. Однако в истории есть феномены, когда люди могли спать всего по 3-4 часа и довольно продуктивно вести свою жизнь. Достичь таких результатов может практически каждый, но для этого нужно знать все тонкости, которые помогут набраться сил за короткий промежуток времени. Рассмотрим, как выспаться за 3 часа без вреда для организма.

Фазы сна

Прежде чем практиковать кратковременный восстанавливающий сон, нужно знать его паттерн (сценарий). При засыпании мы сразу же погружаемся в фазу медленного сна. В это время работа всего организма замедляется, падает температура тела, сознание полностью отключается. Именно медленный сон дает нам восстановление, он длится приблизительно 70-90 минут в первом цикле. Далее следует фаза быстрого сна, в которой активность жизненно важных систем возрастает, а мозг активно обрабатывает информацию, полученную за весь день. Ее продолжительность - 15-20 минут в первом цикле. Именно после окончания быстрого сна мы лучше всего просыпаемся.

В нормальном режиме человек за ночь переживает 4-5 циклов. В каждом последующем цикле медленная фаза становится короче, а быстрая - длиннее.

Следовательно, чтобы выспаться за 3 часа, нужно пройти 2 полных цикла, каждый из которых длится 1,5 часа. А теперь узнаем, что нужно делать, чтобы время, отведенное на отдых, было потрачено максимально продуктивно.

Подготовка

Чтобы быстро высыпаться, нужно правильно готовиться к отдыху. Чем быстрее мы погрузимся в объятия Морфея, тем больше сил наберемся для предстоящего дня. Чтобы организм максимально восстановился всего за 3 часа, выполняем перед сном следующее:

Время засыпания

Если вам нужно выспаться всего за 3 часа, стоит позаботиться о правильном времени начала отдыха. Если засыпать до 24.00, то продуктивность одного часа сна будет приравниваться к продуктивности 2 часов сна, начатого после 24.00. С этим проблем возникнуть не должно, так как у всех людей сонливость возникает в промежутке между 20.00 и 23.00 часами. За данный процесс отвечает все тот же мелатонин, его наиболее активная выработка приходится именно на этот промежуток времени. Однако есть несколько нюансов:

Следовательно, чтобы трехчасовой сон был максимально продуктивным, нужно его организовать до полуночи. Как только вы ощутите сонливость, сразу отправляйтесь в кровать.

Через несколько дней наблюдений вы сможете обнаружить, в какое время ваш организм вырабатывает мелатонин, и сможете быть готовым к отдыху.

Интересный факт! Ученые выяснили, что разделения людей на «жаворонков» и «сов» не существует. У всех выработка мелатонина происходит в одно и то же время, за исключением заболеваний и подросткового периода, когда гормон сна продуцируется в 24.00-01.00. Следовательно, «совы» - это просто очень занятые или избалованные цивилизацией люди.

Время пробуждения

Три часа - не так уж и много для сна, потому важно вовремя проснуться. Как мы уже выяснили, пробуждение должно приходиться на окончание быстрой фазы. Устроившись в постели, мысленно задайте себе установку проснуться через 3 часа. Ученые уверяют, что биологические часы человека можно программировать на любое время, главное - быть уверенным в результате.

Проведите эксперимент, заведите будильник на 2-3 минуты позже планируемого пробуждения, и вы будете удивлены, когда проснетесь перед тем, как он сработает.

Еще одним вариантом организации правильного пробуждения является приобретение «умных» часов. Это специальное электронное устройство, выполненное в виде наручных часов. Оно способно следить за состоянием тела человека во время сна и идентифицировать изменения, которые происходят в быстрой фазе сна. Такой девайс будит своего обладателя именно по окончанию быстрой фазы.

В йоге есть специальный набор асан (упражнений), которые нужно выполнять перед непродолжительным сном. Они помогают пробуждаться отдохнувшими, бодрыми и полным желания работать.

Если нужно настроиться именно на такую волну, перед ночным отдыхом по очереди выполняем следующие асаны:

На сколько хватит эффекта?

Трехчасовой сон ни в коем случае не должен входить в норму. Его практикуют только в самых крайних случаях, а после - снова входят в нормальный режим. Если вы все сделаете правильно и проснетесь полным сил, то не думайте, что «заряда» хватит на весь день.

Состояние повышенной трудоспособности продлится не более 4-5 часов, после этого вас начнет одолевать сонливость. Спасаться кофе и энергетиками от нее специалисты не рекомендуют, лучше всего полноценно отдохнуть.

Если вам нужно какой-то период жизни спать всего по 3 часа, стоит практиковать кратковременные «пересыпы». Суть заключается в том, чтобы в течение дня использовать каждый удобный момент для сна по 20 минут. Это поможет организму некоторое время функционировать без перебоев при коротком ночном отдыхе. Однако не увлекайтесь, больше 4-5 дней в таком режиме жить противопоказано.

Подведем итоги

Организм человека таит в себе много ресурсов, потому выспаться за 3 часа - вполне реально, если грамотно подойти к выполнению этой задачи. Однако стоит учитывать, что столь непродолжительный ночной отдых в любом случае негативно скажется на самочувствии в тот же день, энергии хватит всего на несколько часов продуктивной деятельности.

Если вам нужно хорошо отдохнуть за 3 часа, постарайтесь, чтобы на следующий день можно было компенсировать недостаток сил после выполнения важных задач. Ни в коем случае не практикуйте трехчасовой сон долго, это может навредить здоровью.

Вас с детства учили, что организму для сна нужно 8 часов. А некоторым и этого мало. В результате, Вы рискуете проспать большую часть жизни. Мы предлагаем альтернативу по методу Леонардо да Винчи . Он спал всего 2 часа в сутки , сохраняя при этом полную работоспособность. Как же ему это удавалось?

Полифазный сон

Все дело в так называемом полифазном сне . Суть его заключается в том, что обычной сон разбивается на маленькие части и человек вместо одного длительного сна, спит короткими промежутками. Профессиональные медики выделяют 5 различных режимов такого сна , которые вирируются в зависимости от индивидуальных особенностей организма, в результате чего, общее время сна сокращается до 2 – 5 часов , в зависимости от выбора человека:

Dymaxion : Сон через каждые 6 часов по 30 минут. Общее время сна – 2 часа в сутки .

Uberman : Сон через каждые 4 часа по 20 минут. Общее время сна – 2 часа в сутки.

Everyman : Сон ночью длительностью 1,5 часа и по 20 минут 3 раза в день. Общее время сна – 2 часа 10 минут.

Tesla : Сон ночью длительностью 2 часа и один раз 20 минут посреди дня. Общее время сна – 2 часа 20 минут.

Siesta : Сон ночью 4 часа и 1 час посреди дня. Общее время сна – 5 часов.

Режим Бога

Какой из приведенных выше режимов сна подойдет именно Вам можно узнать только пробуя их все по очереди. Мы рекомендуем попробовать войти в режим каждого из них минимум на месяц , чтобы организм полностью привык к новым ощущениям. После этого, Вы начнете засыпать за секунды и просыпаться без будильника .

Такое состояние организма называют «режим Бога» . На практике, Ваша работоспособность возрастет в разы . А та работа, которая у простых смертных занимает месяц, будет Вами делаться за день. Это секрет очень многих успешных людей . И этим пользовался не только да Винчи. С помощью полифазного сна набирались сил такие великие Диктаторы , как Александр Македонский, Юлий Цезарь, Наполеон Бонапарт, Адольф Гитлер, Иосиф Сталин, Маргарет Тэтчер и многие другие.

Медики упорно твердят – чтобы выспаться, взрослому организму нужно не менее 8 часов полноценного сна в сутки. Разумеется, придерживаться этой теории – правильно. Отдых обязательно должен занимать существенное количество времени в вашей жизни, иначе вы станете раздражительной и апатичной, или, того хуже, приобретете хронические системные заболевания.

Когда может спасти быстрый сон?

Но порой обстоятельства заставляют нас задуматься о том, как выспаться за 4-5 часов. Например, после долгой дороги, когда времени на отдых остается совсем мало, а утром нужно выглядеть бодро и свежо. Или в том случае, когда на фоне зазубривания материала времени для ночного сна практически не осталось, и уже совсем скоро вас ожидает экзамен, на котором необходимо быть собранной и сконцентрированной.

Случаев, где методика «быстрого сна » станет актуальной, масса. Но мы ни в коем случае не призываем вас практиковать ее постоянно – скорее это экстренная мера, к которой стоит прибегать в чрезвычайных ситуациях. Учтите, что для нормальной памяти, реакции и восприятия важна нормальная длительность сна, а если вы станете «обманывать » организм постоянно, ваш мозг быстро рассекретит все ваши начинания и отплатит вам не самой ценной монетой.

Но длительность сна – это не главный аспект для полноценного и всестороннего отдыха нашего тела. Куда более важно его качество. Даже если вы будете спать 10 часов кряду, пребывая в шумном помещении или неудобном положении, вряд ли вы сможете похвастаться бодростью и ясностью ума после пробуждения.

Кроме того, важно знать наилучшее время для отдыха – часы, когда организм получает жизненную энергию и по-настоящему расслабляется. Люди, попадающие в «нужную» фазу сна, как правило, высыпаются куда лучше спящих долго, но ложащихся в неподходящее время суток. Итак, сегодня мы расскажем вам, как высыпаться быстро и качественно.

Техника «быстрого отдыха»

Как высыпаться за 4 часа? В наш бурный век этот вопрос озадачивает, увы, многих.

Современные темпы жизни диктуют свои правила, и порой на отдых нам отводится всего несколько часов, по истечении которых мы должны нормально себя чувствовать и быть способными заниматься будничными делами.

Первое правило, которые вы должны уяснить – выспаться в данном случае можно лишь при условии того, что прошлую ночь вы полноценно провели в объятиях Морфея.

Если же явление недосыпания повторяется с «завидной » регулярностью, имеет смысл перестроить свой режим сна и бодрствования, и заняться планированием времени. Если вы страдаете инсомнией или работаете 20 часов в сутки, вряд ли приведенные рекомендации станут для вас благом.

Для остальных, «экстренных » случаев, специалисты разработали целую систему, следуя которой вы сможете оставаться бодрым даже при мизерной длительности ночного отдыха.

Итак, как спать по 4 часа и высыпаться? В первую очередь, ознакомьтесь с ключевыми правилами «быстрого сна »:

Соблюдая эти нехитрые правила, вы сможете высыпаться в самые кратчайшие сроки. Как вы можете видеть, качественный сон состоит из трех базовых «компонентов »: готовность к нему, организация спального места и условия самого отдыха. Обеспечив эти вещи на должном уровне, вы сможете оставаться бодрым и работоспособным, даже если на сон у вас отводится всего несколько часов.

«Полифазный отдых Леонардо да Винчи»

Знаете ли вы столь занимательный факт, что «быстрый сон » часто ассоциируют с именем великого художника эпохи Возрождения? Наверняка вы заинтригованы, почему так происходит. Дело в том, что да Винчи был человеком изобретательным, и очень жалел свое время, потраченное на отдых. Он считал, что провести его можно куда более продуктивно, нежели лежа в кровати.

Поэтому находчивый художник изобрел методику полифазного сна. Она предполагала отхождение ко сну всего на 15 минут каждые 4 часа. Что удивительно, в таком режиме да Винчи прожил долго, в полном здравии и ясном уме. И главное, не испытывал при этом мучительной усталости.

Известно, что самое продуктивное для творчества (и любой другой деятельности) время приходится на момент после пробуждения. Таким образом, художник создал себе масштабный энергетический резерв, который помогал ему творить и заниматься искусством постоянно. Кто знает, возможно, именно резкое повышение работоспособности сделало из него настоящую легенду, шедевры которой мы трепетно вспоминаем по сей день?

И все же, мы призываем вас не заниматься подобными экстремальными вещами. Скорее вам стоит скорректировать свой режим и внести в него полезные изменения.

Как хорошо выспаться?

Иногда сон может оказаться бесполезным. Что бы организм отдохнул, вам необходимо хорошо выспаться . Иначе сон будет зря потраченным временем, ведь вы проснетесь разбитым и обессиленным. Как показывают исследования, выспаться достаточно просто, главное выполнять рекомендации, которые разработали ученые США. В США даже существует Национальный фонд сна. Ведь в современном мире, с темпом жизни который мы берем, времени на полноценный здоровый сон остается не так много. А для хорошей работы организма, высыпаться просто крайне необходимо. Ответьте на вопросы, которые представлены ниже и тогда вы точно узнаете, высыпаетесь вы или нет.

1. Часто ли вы устаете?

2. Вы пьете много кофе, что бы продержаться весь день?

3. Когда вы просыпаетесь, вы чувствуете усталость?

4.Чувствуете ли вы сонливость во время просмотра телевизора или за рулем?

Если вы ответили положительно, хотя бы на 2 вопроса, значит, вы не высыпаетесь. Тем самым вы угнетаете свой организм и свое здоровье. Выполняйте рекомендации для того что бы нормализовать свой сон.

1. Время сна

Организм должен привыкнуть спать в определенное время суток. Ложитесь спать в одно и тоже время. Ежедневно, не смотря на выходные дни. Когда ваш организм привыкнет к такому ритму, вы забудете что такое бессонница. Ведь вы будете хотеть спать ежедневно в одно и то же время. Нашему взрослому организму для того, что бы выспаться необходимо минимум 8 часов сна.

2. Откажитесь от кофе и колы за 6-8 часов до сна

Американскими учеными установлено, что даже употребление кока-колы возбуждает организм и не дает ему заснуть во время. Поэтому, кофе, чай и кока-колу не рекомендуется пить за 6-8 часов до сна. Если вы ложитесь спать в 24:00, то с 18:00 откажитесь от этих напитков. Тогда вы получите полноценный сон.

3. Расслабьтесь

Для того что бы спать как ангелочек, необходимо расслабить свой организм и выкинуть все мысли из головы. Примите горячую ванну перед сном, добавьте несколько капель мятного масла или морскую соль. Полежите и понежьтесь там 15-20 минут. А для того что бы выкинуть все не нужные мысли из головы я поступаю следующим образом. Как только моя голова достигает подушки, я все мысли которые приходят мне в голову, мысленно сворачиваю в комок бумаги и мысленно выкидываю из головы в угол комнаты. Очень помогает, особенно если у вас назначена важная встреча или экзамен на следующий день, и вы постоянно в голове прокручиваете развитие событий на завтра.

4. Ваша спальня – ваше место отдыха.

В спальне на кровати, вы должны только отдыхать и спать. Никаких ноутбуков и планшетов в постель. Не стоит так же там заниматься и планированием следующего дня. Не стоит смотреть лежа в постели телевизор на ночь. Максимум что вы можете себе позволить лежа на кровати, это релаксирующую музыку. Выработайте привычку, что как только ваше тело достигает кровати, организм начинает отдыхать.

5. Свежий воздух

Для здорового полноценного сна просто необходим свежий воздух. Попробуйте прогуляться за 2 часа до сна в течение 10-15 минут. Этого времени вполне достаточно, что бы организм насытился кислородом. Не забывайте так же проветривать комнату перед сном. Спертый воздух способствует беспокойному сну и плохим снам. Если у вас есть возможность, то оставляйте окна на микро-проветривание на всю ночь. Свежий воздух способствует тому, что бы вы выспались.

6. Подъем с 1 будильника

Не насилуйте свой организм несколькими будильниками или режимами откладывания будильника. Приучите себя вставать, как только зазвонит будильник. Каждая лишняя минута, проведенная в кровати, может привести к тому, что вы снова заснете. И отнеситесь ответственно к выбору мелодии будильника, ведь она задает настрой на весь день. Если выбрать слишком мягкую, то можно ее не услышать или уснуть под нее, а слишком громкая и ритмичная взбудоражит организм очень сильно.

7. Удобная пижама

Используйте удобную одежду для сна. Я вот, например не могу спать в ночных рубашках. Во время сна они постоянно задираются или комкаются. Поэтому выбирайте одежду которая вам удобна. Специалисты советуют спать вообще без одежды, что бы тело во время сна отдыхало от всевозможных резинок и повязок, а так же дышало.

8. Уберите источники шума и света

Организм может полностью расслабиться только в полной темноте и полной тишине. Если вы будете спать, а кто-то рядом с вами смотреть телевизор, то ваш сон будет не полноценным. Вы не выспитесь и проснетесь разбитым. Все источники звуков и света отключайте, как только ложитесь спать.

Мифы о сне и о том, как выспаться:

МИФ №1 Если поспать на 1 час меньше, то вреда организму не будет. На самом деле, если вы не доспите 1 час, то организм не сможет выспаться. Потеря даже 1 часа сна может повлиять на вашу способность мыслить, правильно и быстро реагировать. Так же из-за не высыпания снижается иммунитет и увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

МИФ №2 Организм быстро настраивается на различные графики сна. На самом деле, адаптация организма происходит достаточно медленно. Иногда, что бы после отпуска или путешествия, адаптироваться к новым часовым поясам у организма может уйти целый месяц. А это грозит плохим самочувствием.

МИФ №3 Дополнительные часы сна помогут полностью восстановить организм. На самом деле, не только количество сна, но и его качество влияет на самочувствие человека. Некоторые люди спят по 10 часов, но чувствуют себя разбитыми, потому что качество сна оставляет желать лучшего.

МИФ №4 Если не досыпать в течение недели, организм может выспаться за выходные. Не смотря на то, что в выходные дни вы восполните силы вашего организма дополнительным сном, полностью компенсировать недостаток сна на выходных практически не возможно, так как во время всей недели организм испытывает стресс. Кроме того, если вы будете откладывать высыпание на выходные, то вы не сможете нормализовать режим сна. А от этого, вам будет сложнее заснуть и проснуться.

Сколько часов сна необходимо, что бы выспаться?

Большинству взрослых людей для полноценного сна необходимо 7-8 часов.

Детям сна необходимо больше, так как их организм растет. Подростки должны спать не меньше 9 часов в сутки, дети школьного возраста восполняют силы за 10 – 12 часов сна. А новорожденным необходим сон длительностью от 16 до 18 часов в сутки.

Почему я не могу выспаться?

Есть несколько причин плохого сна:

— Стресс,

— Боль или болезнь,

— Некоторые виды лекарств,

— Кофеин (шоколад, напитки, кофе и лекарства могут его содержать),

— Нарушения режима сна,

— Спертый воздух.

Почему важно высыпаться?

Если вы высыпаетесь и хорошо отдыхаете во время сна, вы имеете ряд плюсов:

— У вас будет хороший иммунитет

— Меньше шансов набрать лишний вес