Стоит ли пить во время тренировки. Поддержание водного баланса во время сушки

Частый вопрос: нужно ли пить во время тренировки? Многие не пьют, чтобы лучше пропотеть и увидеть приятный «отвес» на весах после тренировки. Другие считают, что вода увеличивает нагрузку на сердце. Пить или не пить во время тренировки? Если пить, то что, сколько и когда?

Во-первых, — обязательно пить. Вода — один из самых важных компонентов человеческого тела. Она регулирует температуру, давление, помогает пищеварительной системе и делает много других вещей. Наши мышцы на 75% состоят из воды. Жировая ткань — на 10%. Вода приносит внутрь клеток кислород и питательные вещества и уносит «отходы».

Во время тренировки организму нужно больше воды, потому что все обменные процессы в мышцах идут быстрее. Им нужно получать больше питательных веществ и кислорода и быстрее выводить продукты распада.

Еще вода регулирует температуру тела через потоотделение. Испарение пота — важный механизм охлаждения организма. Интенсивные тренировки, особенно в жарких условиях или в неподходящей одежде вызывают перегрев у организма и сильную потерю воды без испарения пота с поверхности ().

Симптомы сильного обезвоживания — слабый пульс, тошнота, головокружение, слабость. Если игнорировать их, дело может дойти до теплового удара, когда система контроля температуры тела отказывает. Это опасное для жизни состояние и требует медицинской помощи.

Если вы — любитель побегать в пищевой пленке или костюме-сауне, почитайте . Худшее, что можно сделать на тренировке со своим организмом — терять жидкость, не давая ей испаряться с поверхности тела и не восполнять ее потери.

Спортсмены могут терять на тренировке до 6-10% воды от через пот и дыхание ( , ). Если не восполнять потерянную воду, производительность на тренировке снижается. Даже от самого небольшого и незаметного для человека обезвоживания страдает интенсивность, сила, выносливость и координация. Человек сможет поднять меньший вес и быстрее устанет. Обезвоживание всего на 2% от массы тела может снизить производительность на целых 10-20%. Обезвоживание на 5% снижает силу и выносливость на 30% ().

Если вы потеряли за тренировку около 500 грамм (более 1 кг — в жарких условиях), вы обезвожены. Многим приятно делать сравнения веса до и после тренировки, но нужно помнить, что это не жир, а ушедшая вода, которую нужно вернуть.

Кстати, учебник the Guyton Textbook of Medical Physiology дает таблицу, которая показывает количество потерянной в разных условиях воды у человека весом 70 кг в день:

Но жажда — не всегда показатель, и ориентироваться на нее не стоит. Интенсивные тренировки подавляют активность рецепторов жажды в горле и кишечнике. Так что когда вы хотите пить, ваш организм может быть уже давно и сильно обезвожен.

До тренировки:

500 мл воды в течение четырех часов перед тренировкой.
200-300 мл воды за 10-15 минут перед тренировкой.

Во время тренировки:

80-200 мл воды каждые 15-20 минут при физических нагрузках менее часа.
80-200 мл спортивного напитка (о них — ниже) каждые 15-20 минут при интенсивной тренировке дольше часа, когда человек много и сильно потеет.
Не пить больше литра в час во время тренировки.
Вода должна быть теплой, близкой к температуре тела — холодная вода не усваивается, пока не будет нагрета до температуры тела.

После тренировки: Цель — компенсировать потерю воды в течение двух часов после тренировки.

Выпейте около 500-600 мл воды на каждые потерянные за тренировку полкило веса.

Нужны ли спортивные напитки?

Существуют специальные напитки для профессиональных спортсменов. Они не только восстанавливают потерянную жидкость, но и поддерживают баланс электролитов (). Это нужно для поддержания интенсивной работы мышц во время очень долгих тренировок или соревнований. Кроме калия, натрия и других элементов, они содержат глюкозу для быстрого восполнения энергии.

Для спортсменов это может быть принципиально важно. Обычному любителю качалки или утренних пробежек специальные спортивные напитки не нужны, если он не бегает по два-три часа на жаре в полдень (так делать не стоит и со спортивным напитком).

Вода оказывает огромное влияние на функционирование всех органов и систем человека. Даже в нормальных условиях она является необходимостью, а тем более, когда мы занимаемся спортом. Я долгое время не уделяла данному вопросу должного внимания. Я всегда думала, что когда хочу, тогда и пью. А ведь мы на 60% состоим из воды. Когда мы тренируемся, наше тело теряет большие запасы влаги. За одно высокоинтенсивное занятие мы можем потерять до литра воды. После хорошей физической нагрузки, как правило, всегда хочется пить. Это сигнал о недостаточном количестве влаги и сделать глоток воды нужно было немного раньше. Я планирую в дальнейшем продолжать регулярно заниматься спортом. Именно поэтому хочу своевременно задуматься о том, как обезопасить свое тело от обезвоживания. Все мы знаем, что в течение дня нужно выпивать достаточное количество воды. Однако остается еще много других вопросов. Можно ли пить воду во время тренировки? Какую пользу она несет и на что влияет? Давайте разбираться.

Сколько воды нужно пить?

Вода помогает нашему организму избавиться от токсинов. Также она защищает жизненно важные органы, контролирует температуру тела, помогает правильно работать пищеварительной системе, смазывает суставы, поддерживает электролитический баланс, переносит питательные вещества и кислород.

Чем сильнее мы потеем во время занятия спортом, тем выше становится температура тела и тем больше воды мы теряем. Сколько жидкости нужно выпивать ежедневно зависит от многих факторов. Например, от массы тела человека, уровня физической подготовки, возраста и даже климата. Однако, существует общее правило, выпивать не менее 8 стаканов очищенной воды в день. Для того, чтобы более точно определить количество необходимой во время физических нагрузок воды, рекомендуется взвешиваться до и после тренировки. Благодаря этому мы узнаем сколько жидкости ушло вместе с дыханием и потом. Если вес значительно уменьшится, значит мы потеряли много влаги и необходимо эти потери восполнить.

Помимо обезвоживания организма есть и другое состояние, называемое гипонатриемия. Это очень низкая концентрация натрия в крови. Она может быть вызвана из-за чрезмерного питья воды. Поэтому стоит не завышать планку и не доходить до уровня дискомфорта. Пейте ровно столько, сколько необходимо организму для полноценного и правильного функционирования.

Если говорить цифрами, то в течение тренировки нужно пить воду маленькими глотками каждые 15 минут. Это подходит не всем и получается не у каждого. Поэтому лучше выпивать в обычный день свою привычную норму. А в день интенсивных физических нагрузок добавлять по 100 мл на каждые 15 минут, проведенные в зале. В среднем, в день тренировки потребление воды увеличивается на 500 мл.

Как правильно пить воду перед тренировкой?

Ждать когда нас замучает жажда является большой ошибкой. Не нужно допускать даже малейшего обезвоживания. Тем более, когда мы начнем тренироваться, внутренние запасы воды будут очень быстро истощаться. Помогите своему организму работать более продуктивно. Если у вас нет четкого графика приема воды, то хоть не забывайте пить ее за несколько часов до тренировки. Это поможет увлажнить тело должным образом и даст достаточно времени, чтобы подготовиться к физическим нагрузкам. Поэтому, когда мы начнем потеть в спортзале, вода будет уходить из резервов, заранее нами накопленных.

Как правильно пить воду во время тренировки?

Когда мы достаточно увлажнили себя перед физическими нагрузками, нужно избежать обезвоживания непосредственно во время них. Когда мы потеем, выпитая вода будет в значительной мере утеряна. Поэтому, мы должны убедиться, что выпиваем около 100 мл воды каждые 10-15 минут, которые проводим в спортзале. Это не значит, что нужно постоянно останавливаться и отмерять нужное количество жидкости. Можно просто сделать глоток воды во время короткого перерыва. Не пейте большими глотками и за один раз не нужно вливать в себя слишком много воды. Это может помешать тренировке, так как появится дискомфорт.

Наша способность выполнять физическую работу снижается даже с небольшим обезвоживанием. Потеря лишь 2% жидкости от общего веса нашего тела ведет к снижению производительности до 25%. Таким образом, вода в период физических нагрузок просто необходима, если мы хотим получить максимальную отдачу от тренировки и чувствовать себя при этом хорошо и легко. Если же организм обезвожен, то мы столкнемся с головокружением, медленной реакцией, а наши мышцы будут работать не на полную силу. Вода помогает нашему телу проводить тренировку эффективно и результативно.

Как правильно пить воду после тренировки?

Когда тренировка подошла к концу, наш организм все также нуждается в воде. Теперь уже для пополнения запасов, потерянных во время занятия спортом. Для того, чтобы помочь своему телу перестроиться и отрегулировать температуру, необходимо его увлажнять изнутри. Если став на весы мы увидим, что стали на 0,5-1 кг легче, это не следствие потери жировой массы. Это ушла именно вода, недостаток которой нужно восполнить. Как мы уже знаем, пить лучше маленькими глотками и постепенно. Например, каждые пол часа делать несколько глотков, пока полностью не восстановим потерянную влагу.

Регулярно в течение дня пить воду это лучшее, что мы можем сделать для нашего тела. Этим мы защитим внутренние органы и мышцы от повреждений. Для достижения каких-либо спортивных результатов, обязательно нужно пить воду до, во время и по завершению тренировки. Правильное увлажнение организма приведет к ускорению метаболизма, более быстрому сжиганию жира, избавит от токсинов. Вода это жизнь, здоровье и хорошее самочувствие!

У начинающих атлетов или худеющих людей вопрос о том, можно ли пить воду во время тренировки, вызывает интерес, потому что от правильной гидратации организма зависит не только здоровье спортсмена, но и его результаты.

Выполнение упражнений помогает поддерживать и контролировать вес, укреплять выносливость и повышать мышечную силу, а также заставляет активно потеть, теряя жидкость. При интенсивных мышечных нагрузках потоотделение защищает спортсмена от перегревания.

Что происходит в организме, если новичок отказывается пить воду во время тренировки и ему не хватает влаги?

Физические нагрузки, которые человек испытывает во время занятий спортом в течение часа, способны «выжать» из него через потоотделение около литра жидкости. Пополнять запасы воды в организме во время тренировки – жизненно важно!

Все органы и системы, поддерживающие нормальную температуру тела, гладкость суставов, жизнеспособное состояние тканей спинного и головного мозга, а также очищающие организм от токсинов при дефиците поступающей жидкости, испытывают дискомфорт. За счет этого ухудшается самочувствие человека и понижается его производительность.

Можно ли пить воду во время тренировки – формула гидратации!

Полноценное увлажнение организма во время тренировки помогает защитить его органы и системы от повреждений. Даже если вы регулярно в течение дня утоляете жажду напитками, во время занятий спортом также нужно пополнять запасы воды в мышцах, чтобы предотвратить дегидратацию (обезвоживание) тканей. Иначе во время интенсивной силовой тренировки можно получить тепловой удар.

В каком количестве нужна вода во время тренировки? Из расчета по 200-230 мл каждые 15-20 минут занятий в тренажерном зале, но пить ее нужно мелкими глотками, не сразу, чтобы не испытывать тяжесть в желудке во время нагрузки.

Какая вода идеально подходит для утоления жажды в спортзале?

Гидратация организма – важнейший фактор, влияющий на производительность и выносливость спортсмена, также она способна повысить результат работы над своим телом у любой девушки, стремящейся к совершенству.

Обычная питьевая вода без газа – лидер по популярности для большинства людей, выбирающих чем бы утолить жажду в разгар тренировки.

Если вы не прохлаждаетесь, прогуливаясь по залу, а занимаетесь на тренажерах в умеренном или в темпе с невысокой интенсивностью, то идеальным напитком будет простая вода. Но если вы хотите потеть больше, чем окружающие, или заняты высокоинтенсивной нагрузкой, тренируетесь в жару или используете силовые упражнения дольше, чем 45 минут, то отдавайте предпочтение с содержанием натрия (изотоникам).

Тем, кто не любит пить простую воду, ученые советуют добавлять 30-50 мл чистого фруктового сока на бутылочку (250-300 мл) воды. Худеющим девушкам отлично подойдет напиток с л-карнитином (естественным веществом, вырабатываемым нашей печенью), который усилит .

Известно, что «Л-карнитин» – это «многостаночник», транспортирующий жировые клетки из депо в митохондрии, где липиды расщепляются в процессе термолиполиза, а продукты распада тот же левокарнитин помогает вывести из организма.

Тем самым данное вещество стимулирует повышение выносливости, улучшение самочувствия, увеличение сопротивляемости организма во время эмоциональных и физических нагрузок, когда вы выполняете .

В пассивные дни, когда вы отдыхаете от спортивных тренировок, употреблять этот эффективный «конвейер» не стоит, так как он ускоряет обмен веществ, что может вызвать неконтролируемый аппетит и прибавку в весе.

Оптимальная температура напитка на тренировке

Большинство людей предпочитает холодную воду для утоления жажды во время спортивных занятий, так как теплые напитки не освежают организм. Однако ученые выявили влияние температуры выпитой жидкости на производительность спортсмена и показатели термометра для его тела.

Участников эксперимента разделили на две контрольные группы, одна из которых должна была пить холодную воду, другая – воду комнатной температуры. Спортсмены занимались в умеренном климате, имея по 2 интенсивные часовые тренировки в неделю.

Каждое занятие состояло из: (5 минут), (5 минут), силовой нагрузки на все тело (35 минут) и аэробных упражнений (15 минут). При этом температура тела измерялась каждые 15 минут. По окончании каждой тренировки проводились тесты с замерами производительности: жим (проверка усталости), широта прыжка и время велонагрузки (тест на выносливость).

В результате спортсмены из обеих групп значительно повысили температуру своего тела и заметно снизили уровень гидратации организма. Те, кто пили холодную воду во время перерывов, значительно (в 2 раза) медленнее разогревались от нагрузки по сравнению с теми, кто употреблял воду комнатной температуры.

Но в жиме лежа немного лучшие результаты показали те, кто пил нехолодную воду (17-31 повторений) в отличие от любителей холодных напитков (15-30 повторений).

О чем предупреждают медики?

Опасность обезвоживания (дегидратации) организма и теплового удара во время тренировок – серьезная угроза здоровью. Поэтому ответ на актуальный вопрос: полезно ли пить воду при тренировках – может быть только положительным.

Тепловой удар может наступить при любом перегревании тела. Поэтому употреблять , получая лишь кратковременный эффект – «красивой цифры на весах», – дело достаточно опасное. Во-первых, все эти препараты резко снижают давление, стимулируют кору надпочечников, вызывая сбои в работе органов эндокринной системы, активируя неконтролируемую жажду и другие проблемы.

Девушки, страдающие отечным целлюлитом, могут с их помощью достаточно быстро снизить вес, но количество жировой ткани останется прежним, а необходимые запасы воды в организме очень скоро вернутся вновь. Мало того, во время тренировки при употреблении диуретиков может случиться тепловой удар, обморочное состояние, гипотонический криз и многие другие негативные моменты.

Когда вы пьете достаточное количество жидкости на тренировке и потеете, то не только поддерживаете достаточный уровень гидратации мышц, органов и систем организма, но и заметно снижаете температуру тела за счет выделения пота. Это является защитной реакцией человека от перегревания.

Вы почувствовали хоть один из признаков теплового удара:

Повышенную потливость;

Головную боль от физических упражнений;

Головокружение;

Тошноту;

Мышечные спазмы?

Немедленно прекратите тренировку, уйдите в прохладное место и пейте больше воды. Сообщите врачу или позвоните в неотложку, если подозреваете тепловое истощение.

Даже если вы записались на , иметь с собой достаточное количество воды для питья необходимо! При любой физической нагрузке и усилении работы мышц происходит нагрев тканей и повышение температуры организма. Окружающая вода в бассейне немного охлаждает тело снаружи, но уровень гидратации организма внутри все равно будет снижаться. Пейте воду и улучшайте свои показатели!

Если вы – стайер (бегун на дальние расстояния), планируйте свой маршрут в местах, где есть питьевые фонтанчики или приготовьте бутылочки с водой по всему маршруту движения. Если работаете в жаре и повышенной влажности – пейте больше воды!

В среднем, человек должен употреблять не менее 1,5-2 л чистой воды в день (по 30 мл на 1 кг веса). Контролируйте уровень гидратации организма с помощью цвета и объема мочи. В норме она должна быть бесцветной и обильной. Чем насыщеннее цвет выделяемой жидкости и скуднее объем, тем выше температура тела и риск получить тепловой удар. Берегите себя и обязательно пейте воду на тренировках!

Вода – это главный источник жизни любых организмов. Тело человека примерно на 75% состоит из воды, при этом мышцы состоят из нее на 80-85%. Главная особенность воды в том, что температура 0C градусов – является переходной температурой между жидким состоянием воды и твердым. И именно эта переходная температура воды является самой оптимальной для существования различных живых организмов (с отклонением +-50C градусов) . Для примера, средняя температура Земли составляет в районе 14С градусов.

Итак, давайте рассмотрим, какие же основные функции вода выполняет в организме.

Функции воды в организме

Поддерживает правильный обмен веществ.
Нормализует функции внутренних органов.
Защищает суставы.
Регулирует артериальное давление.

Если подытожить все одним словом, то вода – это наше всё. Теперь давайте подробнее поговорим о каждом пункте.

1. Вода является главным регулятором обмена веществ в организме. Даже незначительное снижение концентрации воды резко замедляет обмен веществ, то есть все процессы в организме (обновление клеток, восстановление поврежденных тканей и т.д.) начинают протекать намного медленнее. Также было установлено, что при снижении концентрации воды всего лишь более 3% от общего количества, анаболизм замедляется на 15-20%. Это особенно важно при тренировках, т.к. наша главная цель – это рост мышечной ткани.

2. Функции внутренних органов меняются в случае недостатка воды также как и общий обмен веществ – они начинают работать не в полной мере, а некоторые органы, например почки, подвергаются повышенной нагрузке, т.к. им приходится фильтровать более густую кровь. А более густая кровь, соответственно, хуже доставляет питательные вещества клеткам организма. То есть при таком раскладе мы получаем повышенную нагрузку на организм в целом.

3. Если жидкости в организме достаточно, то суставы в полной мере наполнены суставной жидкостью. При недостатке воды, организм забирает воду из всех клеток для обеспечения жизненно важных органов. И кол-во жидкости в суставах начинает уменьшаться, что в итоге может привести к болям и другим неприятным последствиям.

4. Т.к. при нехватке жидкости кровь становится более густая, то, соответственно, и кровяное давление тоже возрастает. Следовательно, все это выливается в повышенную нагрузку на сердце и сосудистую систему.

Теперь, думаю, уже каждый может сделать вывод о важности воды в организме человека, и особенно во время тренировок, когда мы подвергаемся интенсивной нагрузке!

А сейчас давайте поговорим о количестве воды , которое необходимо выпивать в день человеку, интенсивно занимающемуся спортом.

Итак, формула для расчета кол-во воды следующая: на каждый килограмм веса тела нужно примерно 40-45мл воды.

Например, если человек весит 80кг , то ему в день необходимо выпивать 3.2-3.6 литра чистой воды в день. Тут необходимо отметить, что употребление чая\кофе или жидкости из пищи мы не берем в счет! В данном случае мы рассчитываем употребление именно простой чистой воды , а не общей жидкости.

Кстати, вот есть таблица с примерным потреблением воды для разной физической активности:

Однако эти данные не являются догмой, это лишь примерные усредненные значения. Каждый организм требует индивидуального подхода, и вы уже должны ориентироваться на свои личные ощущения. Возможно, для вас эти значения будут отличаться.

Ну а теперь давайте вернемся к главной теме статьи и подытожим все вышеописанное.

Сколько нужно воды во время тренировки?

Вода во время тренировки, как вы уже сами понимаете, просто необходима! Конечно, трудно назвать конкретные цифры, т.к. все зависит от интенсивности тренировки: на тяжелых тренировках воды требуется намного больше, чем на легких. Но ориентиры примерно следующие.

Возьмем за пример тяжелую тренировку больших мышечных групп (спина, грудь или ноги) , которая длится около часа (вместе с разминкой) . Итак, за тренировку вам нужно выпивать примерно 8-12мл воды на каждый килограмм веса тела. Например, человек весом 80кг на тренировку должен брать не менее 600мл воды , т.е. чуть больше полулитра.

Эти цифры взяты на основании собственного опыта и общением с тренирующимися людьми. Возможно, именно для вас эта цифра будет другой.

Однако главное правило – это обязательно после одного-двух подходов делать небольшой глоток воды. А уже объемы глотка (или двух или трёх ) будут разными в зависимости от ваших потребностей в воде.

Т.е. цель – это максимально равномерное употребление воды во время тренировки . Не должно быть такого, что полтренировки вы не пили воду и тут подходите и выпиваете сразу полбутыли или больше. Основное правило – равномерное употребление воды во время всей тренировки .

В заключении

Собственно, на этом статья подходит к концу. Надеюсь, мы подробно осветили тему воды во время тренировки, да и вообще употребление воды в целом при физических нагрузках. Если у вас остались вопросы – пожалуйста, задавайте их в комментариях, и мы вместе перейдем к обсуждению индивидуальных особенностей и потребностей в воде.

Ваш персональный тренер онлайн

Важно! Если вы решительно настроены на результат и хотите в кратчайшие сроки достигнуть цели (похудеть\просушить тело, набрать мышечную массу или просто вести здоровый образ жизни и иметь спортивное телосложение, грамотно составив рацион\план питания, программу тренировок и режим дня), то воспользуйтесь услугами персонального фитнес тренера онлайн ==>

Сегодня мы рассмотрим тему, которая должна заинтересовать всех спортсменов - нужно или нет пить воду во время тренировки? Каждый тренер и врач может однозначно сказать, что организм нуждается в жидкости при физических нагрузках. Обезвоживание в этот период может вызвать серьезные нарушения в работе организма.

На тренировке тело испытывает высокие нагрузки, а температура приподнимается и стимулируется отделение пота. Из-за активной потери жидкости снижается объем крови и повышается ее вязкость, в результате чего снижается давление и даже может возникнуть обморочное состояние.

Необходимость воды на тренировках

Питье воды во время занятий требуется для обменных процессов и термической регуляции в организме. Например, при аэробных нагрузках организм выводит от одного до трех литров жидкости в час. Точный объем зависит от трех факторов:

интенсивность занятий;
масса тела;
температура воздуха.

В основном жидкость выводится в виде пота, а часть выходит с выдыхаемым воздухом. Все ткани нашего тела активно работают на тренировке, в результате чего активно выделяется тепло. Мозг и мышцы потребляют много кислорода и гликогена. Для эффективной работы всех процессов важен водный баланс. Следовательно, питье воды во время тренировок является необходимым условием.

Мускулатура и мозг потребляют кислород с питательными компонентами, а из-за повышенной вязкости крови сердце вынуждено работать с повышенной нагрузкой для перекачки загустевшей крови. Сердцебиение ускоряется, а нагрузка на сердечную мышцу существенно возрастает вместе с температурой тела. Человек в этом случае обнаруживает несколько неприятных симптомов:

снижение выносливости;
ухудшение координации движений;
нехватка кислорода;
головокружение.

Соответственно, вода во время тренировки в тренажерном зале важна для проведения нормальных эффективных занятий и поддержания здоровья.

Сколько пить воды во время тренировки

Нужно ли пить воду во время тренировок в тренажерном зале мы разобрались, но как это правильно делать? Примечательно, что ощущение жажды появляется после утраты 2-5 процентов жидкости, поэтому во избежание такого состояния рекомендуется пить часто и небольшими глотками, постоянно восполняя водный баланс.

Для начала определимся, сколько пить воды до тренировки? Стакан жидкости рекомендовано употреблять за час-полтора до занятий, а затем перед тренировкой еще примерно полстакана.

Сколько нужно пить воды на тренировке определяют с учетом интенсивности нагрузок, но в среднем нужно каждые 15-20 минут выпивать по 100 мл. Через такое же время после завершения занятия восполните баланс жидкости, выпив около 200-250 мл воды

Пить воду во время занятий в зале или на открытом воздухе совершенно необходимо, независимо от вида спорта. Разница лишь в том, что при слишком интенсивных нагрузках пить нужно немного, чтобы не возникла излишняя тяжесть, сковывающая движения.

Употребление воды при разных физических нагрузках

Рассмотрим на конкретных примерах, сколько нужно пить воды в день при тренировках и с разными видами спорта.

В тренажерном зале

Сначала определимся, сколько пить воды при занятии в тренажерном зале. Многое зависит от индивидуальных особенностей организма, но в среднем можно придерживаться такой схемы:

стакан за час-полтора до занятий;
несколько глотков непосредственно перед началом;
по паре небольших глотков перед каждым сетом;
стакан или два после занятий для восполнения баланса.

Плавание и пробежки

Сколько нужно пить воды при тренировках в бассейне или на беговых дорожках? Это достаточно активные виды физических нагрузок, поэтому жидкостью злоупотреблять нельзя. Стакан выпейте за час до нагрузок, а затем несколько глотков перед ней. В процессе занятий лучше ничего не пить, но если сильно замучает жажда, можете смочить горло. Спустя 15-20 минут после занятий важно восполнить утраченную жидкость, выпив такое количество жидкости, сколько захочется. Пейте, пока не утолите жажду.

Занятия на велотренажере или велопрогулки

В этом случае многое зависит от интенсивности тренировок, но в среднем можно выпивать стакан воды за час до занятий, а затем несколько глотков перед ним. В процессе поездки делайте по 1-2 небольших глотка, смачивая горло и восполняя водный баланс. Многое зависит от продолжительности занятия, а после тренировки нужно обязательно выпить стакан или два воды.

Подведем итоги

Рекомендуем вам навсегда запомнить, нужно ли пить воду во время тренировки в тренажерном зале, в бассейне или при других нагрузках? Если вы уделите поддержанию нормального водного баланса в организме, вы не только сохраните здоровье, но и повысите эффективность тренировок.