Как снять усталость организма, народные методы. Как быстро снять усталость после работы Как снять усталость после тяжелой физической работы

Люди обеспечивают себя средствами к существованию и достигают финансового благополучия благодаря совершенно разноплановым видам деятельности. Идеально, когда профессия совпадает с интересами и является оплачиваемым хобби. Тем не менее, независимо от рода деятельности на работе можно устать как физически, так и психологически. Важно знать, как снять постоянную усталость после работы. Это позволит обеспечить хорошее самочувствие, высокий уровень активности и способность получать удовольствие от жизни даже после самого интенсивного и напряжённого трудового дня.

Как снять усталость со стоп и кистей

Утомление в мышцах и мелких суставах кистей рук возникает при:

длительной работе за компьютером;
шитье, вышивании, лепке;
работе с садовым инструментарием;
технической работе, связанной с мелкими деталями и схемами;
работе в условиях повышенной влажности и низкой температуры.

Голеностопные суставы и стопы чаще беспокоят:

от работы стоя, особенно при невозможности делать перерывы в течение дня;
при сидячей работе с неудобно оборудованным рабочем местом.

Как быстро снять усталость со стоп и кистей, описано ниже.

Начать с «разгрузки» сосудов нижних конечностей - принять горизонтальное положение на диване, приподнять ноги выше уровня туловища. Например, положить ноги на подушку или на спинку дивана. Такое положение облегчает состояние вен нижних конечностей, 10-15 минут будет вполне достаточно.
Привести отдохнувшие сосуды в тонус помогут контрастные ванночки. Нужно набрать две ёмкости с водой различной температуры: в первой ёмкости температура воды должна быть приблизительно +40° по Цельсию, во второй - около 15° по Цельсию. После этого стопы или кисти погружают в эти ёмкости поочерёдно, сначала на 3-5 минут в горячую воду, после этого на 20-30 секунд в холодную. В зависимости от состояния и желания, можно сделать от 3 до 7 таких контрастных циклов. Заканчивают процедуру всегда холодной водой.
Если контрастные ванночки кажутся слишком дискомфортными, то альтернативой этой процедуре может стать обычная тёплая ванночка с температурой воды около 36° по Цельсию. Для усиления действия в воду добавляется морская соль, ароматические масла (пихты, сибирской сосны, чайного дерева), отвар ромашки.
Сделать неинтенсивный разогревающий массаж проблемных областей. Усталость после работы связана с нагрузкой на суставы и статической или динамической работой мышц. Поэтому следует проработать крупные мышцы и мелкие суставы стоп и кистей.

Как снять усталость с тела

Часто дискомфорт и слабость во всём теле мешают активному отдыху после рабочего дня. Это связано с такими факторами:

работой за неудобным оборудованием, на неподходящем по росту и комплекции стуле;
работой в вынужденном положении - с поднятыми выше плеч руками, с постоянным наклоном туловища вперёд;
работой, связанной с длительным пребыванием на ногах, активной ходьбой;
работой с резко пахнущими веществами;
длительными рабочими сменами, отсутствием перерывов для принятия пищи.

Как избавиться от усталости после работы, написано ниже.

Обеспечить себе лёгкий ужин (фрукты, молочные продукты, травяной чай). Не стоит перегружать желудочно-кишечный тракт сложными и медленно усваиваемыми углеводами (каши, картофель), а также жирной пищей.
Принять в течение 20-30 минут тёплую ванну, температура воды должна составлять приблизительно 36-38° по Цельсию. Для того, чтобы дополнительно снимать мышечное напряжение, можно добавить в воду морскую соль из расчёта 100-150 граммов соли на одно купание. Также будут полезны отвары ромашки и шалфея. При отсутствии аллергических реакций можно использовать ароматические масла - лаванды, можжевельника, пихты и мелиссы. На одно купание будет достаточно 30-40 капель. Сочетание тёплой воды и эфирных масел расслабляет уставшие мышцы и подготавливает организм к отходу ко сну.
Другой способ быстрого устранения дискомфорта в мышцах - массаж. Для повышения эффективности массажа и более глубокой проработки мышц следует пользоваться массажными маслами, а при отсутствии таковых - оливковым. Полезными будут разогревающие движения - поглаживания и более интенсивная разминка мышц спины и плечевого пояса.
Если предполагается активное времяпровождение, то будет уместен контрастный душ. На начальном этапе различие температуры холодной и тёплой воды составляет 10-15 градусов. Начинать следует с комфортной воды температурой около 38° по Цельсию в течение 3-5 минут. После этого температура воды понижается до 20-25° по Цельсию ещё на 1-2 минуты. Проводят до 7-10 подобных циклов. После принятия контрастного душа нужно интенсивно растереться полотенцем и в дальнейшем избегать переохлаждения.

Как снять общую и психическую усталость

Психологический комфорт в коллективе - залог хорошего самочувствия после работы (www.medlinks.ru)

Усталость и душевная опустошённость сильно беспокоят людей, которые работают в некомфортном психологическом микроклимате. От этого не спасают даже благоприятные физические условия на рабочем месте - эргономичная мебель, возможность свободно перемещаться и своевременно принимать пищу. Тем не менее, такой вид усталости является не менее серьёзным. Борьба с подобным состоянием требует комплексного подхода.

Как бороться с усталостью, которая связана с отрицательными эмоциями и переживаниями, что делать для улучшения настроения и самочувствия, описано ниже.

Наиболее эффективным решение проблемы является устранение непосредственной причины, а именно улучшение взаимоотношений с коллегами, формирование благоприятного и комфортного микроклимата в коллективе. Проще всего достичь этой цели при заинтересованности и активном участии руководства.
Если это невозможно, то переключиться и снять усталость после работы поможет непродолжительная физическая нагрузка - ходьба или чередование бега с быстрой ходьбой (на каждую минуту бега приходится 4-5 минут ходьбы), плавание, езда на велосипеде.
Вариантом физической нагрузки, не требующим значительных затрат времени и специального оборудования, является йога. Асаны (упражнения йоги) легко выполнять в домашних условиях самостоятельно. Для начинающих подойдёт комплекс «Сурья Намаскар», улучшающий гибкость и концентрацию внимания.
Также следует уделить внимание питанию - организм должен получать достаточное количество жидкости, не менее 1,5-2 литров в сутки. Полезно употреблять соки, особенно свежеотжатые, зелёный чай с имбирем или корицей.
Действенным способом снятия психологической усталости является занятие любимым делом, будь то прослушивание музыки или прогулка с собакой.

К вечеру вы стали уставать, тело наливается свинцовой тяжестью, ноги гудят , работоспособность на нуле, и делать привычные домашние дела не хватает физических сил. Однако, необходимо приготовить ужин , смотреть за детьми, готовить с ними уроки . Как взять себя в руки и снять усталость быстро и эффективно? Что поможет вам вернуться в строй и даст заряд сил?

Об усталости и переутомлении

Прежде всего, необходимо определить, что с вами. Одно дело - синдром хронической усталости , который требует помощи врачей или просто переутомление из-за трудного дня.

Если вы уже с утра чувствуете себя разбитой и нетрудоспособной, это - не обычная усталость: вам необходима помощь профессионалов. Если же у вас был трудный день, вы много ходили или было серьезное мероприятие, а вечером нужно быть активной и бодрой, тогда эти советы будут вам полезны.

Но, прежде всего, перед началом обсуждения способов избавления от усталости, - добрый совет: по возвращении домой в состоянии усталости не стоит садиться ужинать, так как прием пищи связан с затратами энергии. После еды вас может сильно разморить и начать клонить в сон от теплой и обильной пищи, и тогда сделать дела по дому вам совсем не удастся. Лучше сначала привести себя в тонус, слегка перекусить или выпить чая, отдохнуть, а уж потом покушать.

В среднем, чтобы привести себя в порядок и быть готовой к новым свершениям, вам понадобится около получаса личного свободного времени.

Способ первый – дадим отдых ногам

От хождения на каблуках, ношения утягивающих колготок и узких брюк устают наши ножки, и первое, о чем мы мечтаем, возвращаясь домой, - это снять тесную обувь и дать отдых ногам.

Купите себе мягкие, яркие и теплые тапочки, пусть они встречают вас на пороге дома, это настроит вас на расслабление и позитивный лад. Переодевшись, отправляйтесь не на кухню, а в спальню. Прилягте на кровать и поднимите ноги вверх на пять минут. Это улучшит венозный отток и нормализует кровообращение в ногах.

Теперь ваш путь лежит в ванную. Прежде всего, займемся стопами. Налейте в два тазика воды – в один горячую, температурой около пятидесяти градусов, в другой - холодную, как идет из-под крана. Опускайте попеременно стопы в тазики с холодной и горячей водой на 30 секунд несколько раз. Если не любите холодную воду, можно просто подержать ножки в горячей воде, разминая под водой пальцы. Отлично снимает усталость ног добавление в тазик с водой горсти морской соли или хвойного экстракта.

Способ второй – дадим отдых телу

Если день был сложным, и все тело ноет от усталости, снимите всю одежду и примите ванну. Добавьте в теплую воду морскую соль или ароматические масла, настои трав – ромашки, шалфея, хвойного экстракта, лаврового листа. Температура воды должна быть около 38-40 градусов, более теплая ванна сильно расслабит, и вас будет клонить в сон, полежать в ванне необходимо не более 5 минут.

Затем встаньте под душ и включите горячую воду, дав мышцам расслабиться и снять спазм. Через 3 минуты начинайте снижать температуру воды, доходя до ощутимо прохладной воды, и закончите на ней свои водные процедуры. После душа активно до легкой красноты разотрите тело махровым банным полотенцем, нанесите на тело молочко после душа или масло.

Помассируйте ноги и руки, уделяя внимание каждому пальчику, движения должны быть энергичными, по направлению от кончиков пальцев к основанию.

На лице отражаются все тревоги дня и усталость, поэтому необходимо дать мышцам расслабление. Сделайте для лица и шеи питательную маску: можно взять для этого ваши привычные косметические средства либо измельчить на терке огурец или сырой картофель и нанести их на предварительно распаренное лицо.

5 простых способов снять усталость

Внимание: для положительного эффекта и снятия усталости необходимо делать маску лежа, а в спальне приоткрыть форточку, чтобы спокойно подышать свежим воздухом. Если с этой маской ходить, она во-первых, будет сползать, а во-вторых, даст отечность под глазами. За 5-7 минут нанесения маски снимается мышечное напряжение и усталость.

Затем возьмите гребень или расческу из натуральных материалов и расчешите волосы, от корней к кончикам, либо помассируйте кожу головы кончиками пальцев, ото лба к затылку.

Вы уже гораздо лучше себя чувствуете, но телу необходимо дать немного нагрузки. Это поможет мышцам разогнать кровь. Присядьте на край стула, вытяните вперед прямые ноги, пальцы ног тяните к себе. Поднимите руки вверх, расположив обе ладони параллельно потолку. Сделайте глубокий вдох, потянувшись к потолку, на выдохе согните тело к ногам, пытаясь дотянуться до носков. Проделайте так несколько раз. Это поможет размять поясницу, немного вытянуть позвоночник и снять боли в спине.

Теперь разомните затекшую шею. Голову держите прямо, плечи расправьте и отведите немного назад, подбородок подайте вперед. Теперь пытайтесь положить подбородок последовательно на грудь, на левое плечо, опять на грудь и на правое плечо. Сделайте так 5-6 раз.

Теперь наклоните голову к плечу, при этом плечо опускайте вниз, затем повторите с другим плечом, сделайте 5 раз и встряхните руки и плечи. Если вы практикуете йогу , сделайте пару асан. Йога отлично поможет вернуть бодрость, но не перевозбудит вас.

Если сегодня вы сильно устали и «падаете» с ног, а дома ещё много дел или, может быть, вас ждёт романтический ужин, и вам просто необходимо срочно вернуть себя к жизни… Как!? – спросите вы. Может выпить бокал вина или съесть припрятанную шоколадку? Вред здоровью и фигуре наносить не стоит, есть более действенные методы, к тому же ещё и полезные. Как снять физическую усталость после работы? Сейчас расскажу.

Крайняя усталость знакома всем женщинам: голова болит, ноги ломит, наступает великая апатия, когда не хочется ничего, а все мечты сводятся к одной – улечься на подушку и забыться в сладком сне. У всех бывают тяжёлые дни, у кого-то это понедельник – начало трудных будней, у других – пятница – авральная работа к концу недели, а еще у кого-то выходные проходят под знаменем «битва за урожай».

На следующий день опять на работу, нужно быть свежей, бодрой, довольной и отдохнувшей. Это не так уж сложно, ведь устраивать для себя любимой часовой отдых можно каждый день. Не забывайте об отдыхе, и тогда хроническую физическую усталость можно будет снять проще.

Удивительно, но релаксация помогает за короткое время восстановить силы для новых дел. Поэтому намного лучше сначала отдохнуть, а потом идти в бой, тогда любые дела будут сделаны быстрее, а ваш эмоциональный фон не пострадает. Главное соблюдать правила и грамотно подходить к этому вопросу. В помощь труженицам невидимого фронта наука дает несколько рекомендаций.

Не торопитесь с порога набивать желудок

По возвращению с работы, особенно после длительного пути и беготни по магазинам, чувство голода возбуждает в нашем чреве зверский аппетит, и мы готовы съесть всё, что предложит нам наш холодильник. А если ещё дома ждут домашние с приготовленным ужином, то, едва переодевшись и умывшись мы принимаемся за плотный ужин. Не спешите! Такая нагрузка пойдёт лишь во вред уставшему организму.

Сделайте паузу, отдохните, расслабьтесь в любимом кресле, послушайте музыку или просто посидите в тишине. Постарайтесь полностью расслабиться и ни о чём не думать. Не стоит делать замену релаксации беседой. Такой отдых лишь кажется действенным. На самом деле усталость мышц напрямую зависит от уровня напряженности мозга, поэтому действенное восстановление сил возможно лишь и при полной «разгрузке» мыслей.

Только когда вы почувствовали, что напряжение прошло, можете приниматься за еду.

Золотая середина нужна во всем

И представьте себе, в диете тоже. Многие ищут кардинальные способы похудеть, отдают кучу денег, тратят много сил и времени. А ведь есть очень действенный способ похудеть – не есть после работы и шести вечера. Те кто сбрасывал килограммы нательного «груза», знают, насколько это тяжело. Перед сном так и тянет съесть что-нибудь. Устоявшаяся психическая зависимость обещает сладкий сон с набитым животом.

Однако все мы знаем, что это не так.

Но когда мы чрезмерно утомлены, наш организм реагирует на это табу стрессом, а иногда и депрессией. Конечно, стройная фигура – это неиссякаемый источник положительных эмоций, но ждать результата очень тягостно, особенно это сказывается на нервных клетках. Гоните прочь тоску по холодильнику, в такой ситуации тоже возможен компромисс. «Вечерняя» диета всегда позволяет кушать сочные низкокалорийные фрукты и пить ароматные чаи.

Пенный экстаз

Как отлично может расслабить ванна после напряженного дня, знают все. Однако не все располагают информацией о том, что лучше всего погружаться в блаженный резервуар не с горячей водой, которая создает организму дополнительную нагрузку, а в воду максимально приближенную по градусу к температуре тела.

Что добавить в воду? Это, как говорится, дело вкуса. Можно использовать натуральные эфирные масла: лаванду для максимального расслабления, хвою для снятия напряжения и симптомов простуды, апельсин для поднятия тонуса и настроения. Морская соль поможет восстановить силы и напитать страдающую в загазованном городе кожу минералами.

Чтобы ощутить всю полноту удовольствия, можете взять с собой плейер и послушать звуки природы или классическую музыку. Наслаждаясь процессом, имейте ввиду, что, если вы начнете разглядывать ванну и вдруг решите, что здесь нужно срочно поменять шторки или пора уже сделать ремонт, то все попытки расслабиться сойдут на нет. Ведь, как мы уже говорили, отдохнувшее тело – это в первую очередь отдохнувший мозг.

Расслабляющий душ

Для тех, кто не любит нежиться в ванне, есть не менее действенный способ снять усталость, стресс и напряжение. Душ хорош не только утром, но и после трудового дня. Утром более полезен контрастный душ с напорной струей, а вечером нормальной температуры с мягкой струей.

Самомассаж головы

Отлично и быстро помогает восстановить работоспособность, а заодно и расслабится на несколько минут массаж головы. Его можно делать самостоятельно: с лёгким нажимом массируйте себе лоб пальцами рук от середины к вискам вдоль кромки волос. После упругими кончиками пальцев обеих рук растирайте голову ото лба по виску и к затылку. Затем в обратном направлении, а после от затылка по темени в сторону лба.

Если вы чувствуете усталость, упадок сил, не чувствуете бодрости и энергии, значит ваш иммунитет ослабевает и вам не хватает жизненно необходимых полезных элементов для нормальной функциональности организма. В таких случаях нужны витамины и существует множество народных средств для их восполнения.

ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ ПОМОГУТ ОТРУБИ.

Для этого необходимо взять 1ст.л. с горкой пшеничных или ржаных отрубей и залить двумя стаканами воды, проварить помешивая около 40 минут. Затем добавить 1 ст.л. меда и еще немного дать покипеть, после остудить. Приготовленные отруби кушать 3-4 раза в день по 50г холодными или теплыми. Эта пища натуральная, хорошо восстановит силы и даст много энергии. Незаменима в питании для тяжелобольных, пожилых людей, и ослабленных деток.

ЭНЕРГЕТИК ПРОТИВ УСТАЛОСТИ ОРГАНИЗМА.

Растворить щепотку соли и 1 ч.л. сахара в небольшом объеме кипяченой воды, туда же добавить 1 ч.л. свежевыжатого апельсинового сока. Перемешать с 1 стаканом холодной воды и выпить. Это чудесное средство для организма.

НАРОДНОЕ СРЕДСТВО ОТ ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ.

1-Сначала необходимо приготовить отвар:

Соединить 1 ст.л. измельчённых плодов шиповника, 1 ст.л. смородины, 1 ст.л. листьев крапивы. Залить полученную смесь 1 стаканом кипячей воды и проварить 10 минут на медленном огне. Процедить и остудить.

2-Приготовить 100мл смеси из морковного и огуречного соков, в равных пропорциях (по 50мл).

3-Смесь сока соединить с 1/4 частью полученного отвара. И размешать в нем 1 ч.л. мёда.

Этот напиток энергии и активности пить 2 раза в день.

КАК СНЯТЬ УСТАЛОСТЬ?

Смешать 1 ст.л. листьев крапивы и 1ст.л. измельчённых плодов шиповника залить 100 мл кипячего огуречного сока. Охладить и процедить. Принимать два раза в день по 1/4 стакана 7 дней.

СРЕДСТВО ОТ УСТАЛОСТИ И ВЯЛОСТИ ОРГАНИЗМА.

Поместить 5г лавровых листов (примерно 15 шт) в 300г воды и прокипятить 5 мин. Настаивать в термосе примерно 3-4 часа, затем процедить и пить в течение дня небольшими порциями, выпив всю жидкость. Так еще повторить 2 дня. Сделать двухдневный перерыв и снова курс повторить.

ВНИМАНИЕ! Отвар этот противопоказан тем, кто страдает запорами.

ЧТОБЫ СНЯТЬ УСТАЛОСТЬ И ПРОДЛИТЬ АКТИВНОСТЬ.

Необходимо развести в 1 стакане воды 2 ч.л. яблочного уксуса и 2 ч.л. меда. Пить 1 раз в день, можно и больше в зависимости от умственных и физических нагрузок.

Этот целебный напиток на вкус, как яблочный сидр, содержащий множество полезных минеральных элементов (из яблок и меда).

ОТ УСТАЛОСТИ ИЛИ КАК ПОДНЯТЬ ЖИЗНЕННЫЙ ТОНУС.

-*- Пейте в неограниченном количестве молочную сыворотку. Она богата белками, витаминами и минералами. Она содержит всего 0,2% жира. Состоит сыворотка на 94% из воды, но 6% — это важные элементы для нашего организма: лактоза, оптимальные по аминокислотному составу белки, кальций, магний, полный состав витаминов группы В, пробиотические бактерии.

-*- Принимать по 1 ч.л. 3 раза в день смесь из равных частей свежего лукового сока и меда. И прилив сил вам обеспечен.

-*- Кушайте каждый день сельдерей (и вершки и корешки) и вы забудете, что такое усталость, и вялость.

-*- Принимайте натощак по 1 ч.л. с горкой смесь из перемолотых: кураги (100г), изюма (100г), грецких орехов (100г), чернослива без косточек (100г), 1 лимона и хорошо размешанной с 100г меда. Упадок сил исчезнет.

Усталость - чувство, которое практически постоянно испытывает на себе большая часть жителей планеты. Большинство уже просто не обращают на неё внимания, однако бывают такие ситуации, когда сконцентрированность внимания и трезвый ум просто необходимы, например, важные встречи. В таких случаях очень нужно снять усталость. Да и сама она - не очень приятное состояние, от которого хочется избавиться.

Выход есть: существует достаточно много методик, которые помогут распрощаться с вялым состоянием на определённое время. Именно о том, как снять усталость, и будет рассказано в этой статье.

Конечно же, одним из самых простых и проверенных способов снятия усталости является крепкий, здоровый сон, продолжительность которого должна быть более восьми часов. Именно такое количество времени необходимо организму, чтобы он смог полностью восстановить силы. Если усталость сильная, то время сна стоит увеличить на два-три часа. Ложиться спасть стоит тогда, когда вы чувствуете сонливость. Отлично способствует сохранению бодрости на протяжении всего остатка дня послеобеденный сон, который длится не менее получаса.

Как снять усталость физическую. Для этого отлично подойдут водные процедуры. Возможность сходить в баню, принять ванну или душ наиболее подходящие, однако даже обычное обтирание горячей мокрой губкой даёт возможность распрощаться с накопившейся усталостью. Если даже такой возможности нет, то следует умыть лицо, руки от кистей до локтей, ноги, начиная от ступней и заканчивая коленями. Для умывания лучше всего подходит холодная вода. При вытирании следует слегка массировать руки и ноги.

Как снять усталость с глаз. От последствий долгой зрительной работы можно избавиться, делая некоторые упражнения. Следует закрыть глаза и стать лицом к солнцу или лампочке с отражателем. Далее нужно начать свободно, неторопливо, без напряжения поворачивать головой таким образом, чтобы лучи солнца освещали ваши глаза. Это упражнение нужно делать две-три минуты. Когда в глазах начнут появляться «зайчики», не стоит пугаться - такое проходит достаточно быстро. Далее следует сесть или лечь на диван и, расслабившись, постараться ни о чём не думать. Поверх закрытых глаз нужно положить плотную чёрную ткань таким образом, чтобы она не доставляла никакого дискомфорта глазам, и под неё не проникал свет. Нужно досчитать до ста в такт собственным выдохам и встать. Следом крепко зажмурить глаза два-три раза и промыть их водой. Выполняя подобные упражнения регулярно по несколько раз в день, вы сможете добиться того, что ваши глаза будут отдохнувшими и полными энергии.

Как снять усталость ног. У вас болят и ноют ноги? Чтобы снять усталость, возникающую в них, следует подкладывать специальные ортопедические стельки в обувь, носить только удобную и комфортную обувь (если она на каблуке, то он должен быть по возможности невысоким и устойчивым), носить обувь по размеру, делать специальные упражнения. Например, отличным упражнением является такое: лёжа на спине, нужно поднять ноги вверх и пролежать в такой позе примерно пятнадцать минут. Также эффективными являются различные массажи ног, расслабление ног во время сидения, водные процедуры - от ванны до обычного растирания, перед сном.

Как снять усталость всего организма. Если у вас всё валится из рук, а срочно нужно собраться с силами, вам подойдёт следующее упражнение, которое в Китае именуется «гром небесных барабанов». Заключается оно в том, что нужно закрыть глаза и накрыть уши ладонями, обхватить пальцами затылок, а затем скрестить указательные и средние пальцы. Потом нужно одновременно щёлкнуть пальцами по затылку. При этом в ушах должен раздаться характерный гул, который, как утверждаю китайцы, пробуждает сознание. Упражнение стоит повторить двенадцать раз.

Как снять усталость, возникающую постоянно. Для этого отлично подойдут медитации, способные и вернуть организм в адекватное физическое состояние.

В целом, чтобы усталость не докучала, следует чаще отдыхать, причём активно - прогулки по улице на свежем воздухе и простейшие помогут держать тело и дух в тонусе. Грамотное распределение рабочего времени и времени отдыха также является отличной возможность постоянно находится в отличном состоянии.