За три дня похудел на 3 кг

А потерять нужно 12 килограммов, вам необходимо настроиться на жесткую диету, которая продлится 12 дней. Последующие дни месяца вам будет нужно придерживаться умеренного дробного питания, чтобы не набрать вес и закрепить результат.

Садиться на диету «Двенадцать непростых дней» можно только достаточно здоровым людям , без серьезных проблем с пищеварительной и сердечно-сосудистой системами. Скорость похудения будет зависеть от того, как строго вы соблюдаете режим питания и от вашего веса – чем больше лишних килограммов, тем больше вы сбросите.

На каждый день диеты «Двенадцать непростых дней» предусмотрен определенный набор продуктов. Его необходимо разделить на 5-6 приемов. Сахар - полностью исключен. Пить можно чистую воду, травяной или зеленый чай.

Рацион диеты по дням:
- 1-й день – 1,5-2 литра кефира;
- 2-й день – 6 апельсинов;
- 3-й день – 300 г творога, смешанного с 2 столовыми ложками растительного масла;
- 4-й день – 1 кг кабачковой икры;
- 5-й день – 100 г горького 70% шоколада;
- 6-й день – 1,5 кг зеленых яблок;
- 7-й день – 300 г сыра;
- 8-й день – 1,5 кг сырых овощей и 1 л томатного сока;
- 9-й день – 400 г отварной говядины;
- 10-й день – 1,5 кг сырых овощей и 1 л томатного сока;
- 11-й день – 300 г творога, смешанного с 2 столовыми ложками растительного масла;
- 12-й день – 1 кг сливы или 500 г чернослива.

Диета балерин

Диета балерин позволяет сбросить до 3-3,5 килограммов за неделю при точном соблюдении рациона. Перед началом диеты необходимы два разгрузочных дня: на завтрак выпиваете 200 мл томатного сока или кефира, на обед – кусочек ржаного хлеба и 200 мл томатного сока или кефира, на ужин – еще 200 мл томатного сока или кефира. Продукт нужно выбрать один – сок или кефир.

Меню диеты балерин:
- завтрак – 70 г творога со столовой ложкой сметаны, изюмом или ягодами, 100 г овсяной каши на воде, ломтик ржаного хлеба с тонким ломтиком сыра;
- второй завтрак – стакан свежевыжатого грейпфрутового или апельсинового сока, яблоко, 50 г натурального йогурта без добавок и подсластителей;
- обед – 200 г отварного риса или гречки, 100 г отварной нежирной рыбы, салат из овощей, яблоко, 2-3 квадратика темного шоколада;
- полдник – легкий суп на мясном, рыбном или овощном бульоне;
- ужин – 200 г тушеных овощей или салата, 100 г запеченной рыбы.

Во время диеты желательна хотя бы небольшая физическая нагрузка, которая поможет ускорить

Набрать один кг веса за месяц можно легко и незаметно. Если ничего не изменить в образе жизни и режиме питания, за год набегает 12 кг. Это может создать проблемы, как с физическим здоровьем, так и с психологическим состоянием. Любимая одежда мала, подниматься по ступенькам тяжело, да и в глазах окружающих нет былого восхищения изящной фигурой.

Необходимо решить, как похудеть на 12 кг эффективно, без ущерба для здоровья, не нарушая привычный ритм жизни. Соблюдать правила различных диет довольно непросто. Сложный график приема пищи, строгие требования по времени питания, вкусовое неприятие некоторых продуктов, недостаточное количество еды, все это становится непреодолимым препятствием на пути избавления от лишних килограммов. Поэтому для соблюдения любой диеты в первую очередь важны правильный психологический настрой и четкая мотивация.

Вопрос не в том, как похудеть на 12 кг, а в том, какие преимущества дает избавление от лишнего веса. Непродолжительное время выдержать диету, и минус 12 кг лишнего веса улучшат ваше здоровье и повысят самооценку.

Рассмотрим самые популярные и наиболее эффективные, по отзывам испытавших их в борьбе с лишним весом, диеты – минус 12 кг.

Диета минус 12 кг за 12 дней

Диета минус 12 кг за 12 дней очень непростая, но действенная. Если у вас хватит силы воли ее выдержать, то результат станет достойной наградой. Необходимо строго придерживаться следующего меню по дням:

1 – нежирный кефир в любом количестве и простая вода (травяной чай без сахара);
2 – от 4 до 6 штук апельсинов в течение дня, травяной чай (ромашка, чабрец) без сахара;
3 – 300 г творога, 2 ст. ложки растительного масла, вода или травяной чай;
4 – 0,5-1,0 кг неконсервированной икры из кабачков, вода;
5 – 100 г черного шоколада, 1 чашка травяного чая, вода;
6 – 1,0-1,5 кг очищенных яблок, травяной чай;
7 – До 300 г твердого сыра, вода;
8 – любые овощи, кроме картофеля, 1 л томатного сока;
9 – 400 г отварной говядины или телятины, 1 ст. ложка растительного масла, травяной чай;
10 – рацион как на 8 день, овощной;
11 – повторение рациона 3 дня, творожного;
12 – 0,5 кг чернослива, 1 кг свежих слив, травяной чай, вода.

Продукты следует принимать 3-5 раз в день, последний прием пищи строго не позже шести часов вечера. Возвращаться к обычному рациону питания следует постепенно, поначалу отдавая предпочтение овощным супам и легким кашам.

Диета минус 12 кг за 12 дней категорически противопоказана на любых сроках беременности. Использовать ее можно как экстренную меру для похудения и очистки организма не чаще, чем один раз в год.

Диета 12 кг за две недели

Основа диеты очень простая и использовать ее может практически каждый, так как эта система питания не предполагает ни строгих продуктовых ограничений, ни определенных временных рамок.

Суть диеты в следующем – за 15-20 минут до начала каждого приема пищи необходимо выпивать 2 стакана простой воды. В процессе и в течение 2 часов после еды нельзя пить любую жидкость. Через 2 часа после еды можно пить чай, кофе. Суточный рацион такой диеты выглядит следующим образом:

Завтрак. 2 стакана воды, через 15-20 минут привычный набор продуктов без ограничений, еду не запивать, 2 часа после еды не пить;
Обед. 2 стакана воды, через 15-20 минут привычный набор продуктов без ограничений, еду не запивать, 2 часа после еды не пить;
Ужин. 1 стакан воды, через 15-20 минут привычный набор продуктов без ограничений, еду не запивать, 2 часа после еды не пить.

Любой перекус между основными приемами пищи диеты «12 кг за 2 недели» должен начинаться с 2 стаканов воды. Если перекус несущественный (бутерброд, булочка, несколько печений) разрешается выпить 1 стакан воды.

При четком соблюдении основных правил такой диеты 12 кг без особых усилий уходят за 2 недели. Поэтому ее еще называют «диета для ленивых».

Задаваясь вопросом: «Как похудеть на 12 кг», вы уже делаете первый шаг в верном направлении. Далее необходимо выбрать наиболее подходящую для вас систему питания на ближайшее время и работать на результат. Основное правило соблюдения любой диеты – уверенность в себе и собственных силах. Добившись желаемого результата, следует его закрепить, чтобы сброшенный вес не вернулся.

Следующие несложные правила и продукты питания помогут на долгое время удержать ваш вес в норме:

Отказ от жирной, острой, жареной пищи;
Ограничение употребления соли и сахара;
Отказ от мучных и сладких блюд;
Ежедневно любые овощи, за исключением картофеля;
Фрукты в неограниченном количестве, исключение бананы, виноград, финики, инжир;
Цельнозерновой хлеб, каши не чаще 3 раз в неделю на завтрак;
Нежирное отварное мясо и рыба;
Любые морепродукты;
Обезжиренный кефир и молоко;
1 яйцо в день;
Из напитков отдать предпочтение зеленому чаю и натуральному кофе без сахара;
Физическая активность;
Ужин не позднее 3-4 часов до сна.

Правильный подход к системе питания и хорошая физическая нагрузка позволят навсегда забыть про вопрос: «Как похудеть на 12 кг».

Если вас интересует вопрос «Как избавиться от двенадцати лишних килограмм?», тогда читайте дальше. Существует огромное количество способов избавления от избыточного веса. Но все они отличаются уникальными ограничениями в еде, распорядком дня и длительностью периода диеты. Мы подобрали для вас несколько действенных методик избавления от двенадцати килограмм нежелательного веса. А какую выбрать - решать только вам.

Это быстрый и эффективный способ коррекции фигуры. Двенадцать килограмм всего за двенадцать дней! Звучит очень заманчиво. Но здесь стоит помнить о том, что любое быстрое похудение - это большой стресс для организма, поэтому возможность нежелательных последствий очень велика. Но для начала давайте разберем все особенности этой диеты.

Плюсы и минусы диеты на двенадцать дней

Огромным плюсом в этой методике является быстрая потеря веса. А главный минус заключается в довольно строгом меню на протяжении всех диетических дней. Но чего не сделаешь ради достижения цели, ведь так?

Меню диеты

В первый день главной пищей будет кефир в любом количестве и в любое удобное время. К нему можно добавить несколько чашек травяных отваров или зеленого чая, но без подсластителей.
День второй включает в свой рацион шесть апельсинов и травяные настои.
Третий день - творожный. Меню составит триста грамм творога, две столовые ложки растительного масла (лучше использовать масло расторопши, оно очень полезное и легкое в переработке). Ну и, конечно, чай.
Кабачковый день. Отварите килограмм кабачков (цуккини тоже подойдут), добавьте растительное масло, немного специй и перетрите овощи в блендере. У вас получится пятьсот грамм икры, которую и нужно кушать в течение дня.
Пятый день — самый вкусный. Его меню состоит из плитки черного шоколада и чашки травяного чая.
Шестой день диеты - яблочный. Полтора килограмма очищенных от кожи яблок и чай - это меню на целый день.
Триста грамм вашего любимого сыра и травяной настой - это рацион дня №7.
Восьмой день вас порадует. Вы сможете кушать любые овощи как в сыром, так и в отварном виде. А в придачу к ним разрешен один литр томатного сока.
Девятый день восполнит запасы белка, ведь его меню состоит из четырехсот грамм вареного говяжьего мяса, чая и ложки масла.
Опять овощи.
Одиннадцатый день - повтор творожного дня.
Заключительный день диеты - сливовый. Пятьсот грамм чернослива и килограмм слив - меню дня №12.

Диета: отзывы

Судя по отзывам, эта диета очень эффективна и всегда приносит долгожданный результат. Однако, ведущие диетологи категорически против такого способа избавления от лишнего веса. Многие из них утверждают, что потерянные килограмм быстро вернутся на прежнее место, а здоровье может резко ухудшиться из-за несбалансированного меню диеты. Не стоит прибегать к этой методике похудения если:

вы беременны;
у вас имеются любые хронические заболевания.

Диета для похудения «Минус 12 кг за две недели»

Эта диета отличается от предыдущей более щадящим меню и разнообразием продуктов, но не гарантирует стопроцентный результат. То есть, не все смогут сбросить именно двенадцать килограмм веса. Это будет зависеть от индивидуальных особенностей вашего организма.

Пейте не меньше семи чашек травяного или зеленого чая в день. Это очень важное условие. Не забывайте и про чистую воду - полтора литра за двадцать четыре часа.
Следует полностью исключить соль, сахар, острый перец, хлеб и другую выпечку, десерты, сладкую газировку и магазинный сок.
Забудьте о сливочном и растительном масле, жирной пище и алкоголе.
Чайный или травяной напиток можно пить только через час после основного приема пищи.

Рацион

В течение всей диеты ваш утренний прием пищи должен состоять из кисломолочного продукта. Например, обезжиренный кефир или йогурт, творог или брынза. Ограничений в порциях нет.
На обед разрешены любые свежие овощи и стограммовый кусочек отварного постного мяса (лучше всего подойдет кролик, утка или курица).
Ужин - витаминный. Он состоит из любых овощных или фруктовых миксов.
Не чаще трех раз в неделю вы можете есть на завтрак сто пятьдесят грамм каши (геркулес, гречиха, рис), а к обеду добавить ломтик цельнозернового хлеба.
Всего три раза за весь период диеты вы можете побаловать себя пятьюдесятью граммами кураги, чернослива, изюма или столовой ложкой меда.

Отзывы

Многие опробовавшие эту диету восторженно отзываются о ней. Но, хотя ее рацион довольно разнообразный и исключает голодание, полное отсутствие в меню жиров и соли чревато нарушениями работы всех органов и систем человека. Поэтому не стоит применять на практике такой способ питания дольше двух недель и более одного раза в год.

Минус двенадцать килограмм за один месяц

Эта диета очень интересная и с ее разнообразным меню вы точно не будете скучать. Основное правило - это чередование белковой пищи и свежих овощей с фруктами.

Месячный рацион

Разделите ваш день на шесть приемов пищи. Желательно, чтобы промежутки между едой были примерно одинаковые по времени.

Понедельник, среда, суббота. В эти дни ваши шесть трапез должны состоять из таких блюд:

свежий обезжиренный белый сыр (сто пятьдесят грамм);
грейпфрут, киви, яблоко;
двести грамм отварного мяса птицы без кожи, лучше всего выбирать филе;
салат из двух томатов и двух огурцов без масла и соли, один апельсин;
двести пятьдесят грамм отварных креветок или лосося;
яблоко и апельсин.

2. Вторник, четверг, воскресенье:

отварные белки двух куриных яиц;
любые свежие овощи и один грейпфрут;
любые вареные морепродукты — 250 грамм;
любые фрукты и ананас;
двести пятьдесят грамм вареного телячьего мяса;
ананас, яблоко, киви.

3. Пятница. В этот день разрешены шампиньоны (пятьсот грамм) в вареном виде и любые фрукты в неограниченном количестве.

Диета минус 12 кг, отзывы

Конечно, эта диета гораздо длительнее предыдущих двух, но не менее результативная. Меню переносится очень легко, а чувство голода вы даже не заметите. Несмотря на это, не стоит повторять диету чаще раза в год и увеличивать диетический период во избежание последствий.

Диета «Ужин минус»

Само название этой методики похудения говорит за себя. Ведь главное и неоспоримое правило этой диеты - не употреблять пищу после семнадцати часов дня. Создатели диеты уверены, что такой режим питания позволит вам уже через месяц избавиться от 12–14 килограмм избыточного веса легко и без особой работы над собой.

Как правильно питаться, чтобы похудеть на диете «Ужин минус»

Эта методика похудения включает в себя несложные рекомендации, которые вы без труда сможете запомнить и придерживаться:

Полный отказ от любой синтетической еды, фастфуда, газированных сладких напитков, майонеза, жирного мяса и молочной продукции, тушенки, курицы гриль и других вредных продуктов.
Если вы сладкоежка, стоит баловать себя сладостями не чаще 1–2 раз в неделю маленькими порциями.
Добавляйте в свой рацион побольше жиросжигающих фруктов (грейпфрут, апельсин, ананас, киви).
Не забывайте пить больше воды.
Чай и кофе ограничьте до одной чашки в день, а лучше замените их свежевыжатыми соками. И вкусно, и очень полезно.
Сведите употребление алкоголя к минимуму. Спирт сразу же превращается в нашем организме в сахар, а это грозит лишним весом.

Примерное дневное меню

Утром: овсянка с любыми фруктами, изюмом и ложкой растительного масла.
Перекус: сто пятьдесят грамм йогурта и любые фрукты, апельсин.
Обед: суп из цветной капусты, сто грамм отварного мяса, грейпфрут.
Перекус: ананас.
Ужин (в пять вечера и не позже): салат из свежих овощей, сто грамм брынзы, ананас, апельсин.

Какая бы ни была диета хорошая, организм будет испытывать стресс. А это может подорвать здоровье. Диетологи мира советуют соблюдать следующие правила для сведения к минимуму любых последствий:

Кто сказал, что питаться нужно всего три раза в день? На самом деле, чтобы организм мог правильно функционировать, трапез должно быть 5–6 в день и небольшими порциями.
Всегда завтракайте. Эта трапеза очень важна для начала нормальной работы пищеварения.
Если вы чувствуете голод, не игнорируйте его. Съешьте яблоко или выпейте травяной настой.
Помните о важности большого количества воды в день (не менее двух литров).
Гуляйте на свежем воздухе как можно чаще.