Можно ли снизить холестерин без лекарств и насколько быстро это можно сделать? Народные средства для снижения холестерина Как убрать плохой холестерин.

Сегодня уже, пожалуй, каждый знает о том, насколько вреден «плохой» холестерин, который с возрастом оседает в сосудах, создавая бляшки и вызывая массу проблем и болезней. Для того чтобы не подвергать себя опасности, надо своевременно принимать меры по снижению уровня «плохого» холестерина в крови.

Холестерин является жирорастворимым спиртом, который присутствует в каждом живом организме и участвует в целом ряде процессов его жизнедеятельности. Без него невозможно нормальное строение клеточных мембран, а также транспортировка веществ в клетку и из неё, выработка многих гормонов, выработка желчи и формирование миелиновых оболочек, которые покрывают нервные волокна. Учитывая это, естественно задаться вопросом о том, зачем же тогда выводить холестерин из организма. Всё дело в том, что в организме имеется два вида холестерина, которые совершенно по-разному влияют на здоровье. Холестерин высокой плотности называют «хорошим», и именно он требуется для нормальной жизнедеятельности и участвует в обменных процессах. Холестерин низкой плотности является плохим для человека и наносит здоровью серьёзный вред. Когда речь идёт о повышенном уровне этого вещества в организме и необходимости его выведения, это касается только «плохого» холестерина. О том, что он вреден, стало известно не так давно, но, несмотря на это, уже созданы препараты для его понижения и разработаны диеты. Кроме того, найдены и домашние способы для уменьшения содержания этого вредного вещества в организме. При появлении подозрений на повышение «плохого» холестерина в панику впадать не следует, но и бездействовать недопустимо. Для решения проблемы нужно посетить врача, сдать анализы для выяснения того, насколько уровень холестерина повышен, и вместе со специалистом подобрать способ лечения.

Что провоцирует повышение уровня холестерина

Причин, для того чтобы в организме произошел сбой и «плохой» холестерин начал задерживаться, достаточно много, и все они начинают активно влиять на состояние здоровья в возрасте старше 30 лет, когда защитные силы организма несколько ослабевают и уже не всегда могут компенсировать те или иные, иногда даже незначительные нарушения. Учитывая это, начинать регулярный контроль уровня холестерина в организме следует с того момента, когда пройден рубеж в 30 лет. Главными причинами для повышения уровня «плохого» холестерина в организме являются:

повышенный уровень сахара в крови в течение достаточно длительного времени;
сахарный диабет;
болезни печени;
болезни почек;
период беременности (из-за активной выработки женских гормонов, которые приводят к разбалансировке в организме);
заболевания женской репродуктивной системы, нарушающие гормональный баланс;
недостаточная активность щитовидной железы;
приём стероидных препаратов;
ожирение;
курение;
частые стрессы;
недостаток физической активности;
системные заболевания соединительной ткани;
злоупотребление алкоголем;
неправильное питание;
генетическая предрасположенность.

Учитывая, насколько разнообразны причины повышения холестерина, следует с достижением определённого возраста 1 раз в полгода или хотя бы 1 раз в год проверять его уровень в организме. Однако, снижая в крови уровень холестерина низкой плотности, опасно и слишком переусердствовать, так как, если принимать препараты для его выведения слишком долго, то можно понизить и полезный холестерин.

Как проявляется повышенный уровень холестерина в организме

Каких-либо чётких симптомов того, что в организме нарушился холестериновый обмен, нет, и потому этот процесс в подавляющем большинстве случаев протекает незаметно для человека. В результате в ряде случаев больной узнаёт о слишком высоком уровне холестерина только тогда, когда сталкивается с тяжёлыми поражениями организма, вызванными холестериновыми бляшками в сосудах.

Какие болезни вызывает высокий уровень холестерина в крови

Все последствия высокого уровня «плохого» холестерина в крови очень опасны и ежегодно уносят множество жизней. По мере того, как плохой холестерин откладывается на стенках сосудов, их просвет постепенно снижается, что, в свою очередь, провоцирует образование тромба. В результате этого у больного нарушается кровообращение и формируется атеросклероз, на фоне которого нередко возникают следующие болезни:

инфаркт миокарда;
внезапная коронарная смерть – мгновенная остановка сердца, происходящая из-за остановки кровообращения (оно возникает по причине того, что тромб перекрывает аорту, полностью блокируя кровоток);
эмболия лёгочной артерии – она случается, когда оторвавшийся от стенки сосуда тромб полностью закупоривает артерию и останавливает кровообращение в ней;
инсульт – происходит, когда тромб закупоривает сосуд в головном мозге, из-за чего давление в нём резко увеличивается, и это вызывает кровоизлияние. В зависимости от того, в каком участке мозга произошёл разрыв сосуда, процесс может быть обратимым или необратимым.

Сегодня в результате многочисленных исследований доподлинно известно, что почти все заболевания сердечно-сосудистой системы провоцируются повышением уровня «плохого» холестерина в крови.

Питание для снижения уровня холестерина в крови

Для того чтобы снизить уровень холестерина, в обязательном порядке следует пересмотреть свою диету. В том случае, если нарушение у человека ещё не дошло до тяжёлой формы, восстановить нормальный уровень холестерина вполне возможно одной только диетой. Очень важно не только ограничить в своём ежедневном рационе содержание вредных продуктов, но и добавить в него полезные, которые связывают «плохой» холестерин и выводят его из организма.

Продукты, повышающие холестерин

Полностью отказываться от вредных продуктов не следует, так как в них, помимо вредного холестерина, присутствуют и вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Таким образом, если их исключить полностью, организму будет нанесён вред ничуть не менее серьёзный, чем от повышенного холестерина. Для улучшения состояния больного скорректировать согласно рекомендациям лечащего врача следует объёмы потребления многих продуктов, в числе которых:

говядина;
баранина (жирная);
свинина;
сало;
яичный желток;
субпродукты;
копчёности;
сосиски;
утиное мясо;
жирные молочные продукты;
майонез;
консервы;
жареное;
маргарин;
чипсы;
крекеры;
фаст-фуд;
жирный крем;
кофе.

Все эти продукты не только содержат «плохой» холестерин в своём составе, но при усвоении ещё и провоцируют его выработку в организме. По мнению врачей, в организм извне попадает всего только 30 % холестерина, а остальной вырабатывается в печени. Специалисты советуют корректировать своё питание только в тех случаях, когда требуется снижение холестерина, а не для профилактики его повышения.

Продукты, снижающие уровень холестерина в крови

Включение в меню продуктов, которые понижают уровень холестерина, позволяет связать его излишки и вывести из организма. Употреблять полезную пищу необходимо ежедневно, но совсем не обязательно включать в ежедневное меню все виды рекомендованных продуктов. Их употребление можно расписать на неделю таким образом, чтобы каждый день в нём присутствовала определённая часть продуктов из нижеприведенного списка. Снижению уровня холестерина способствуют:

зародыши пшеницы;
дикая красная рыба;
сардины;
коричневый рис;
кунжутное семя;
льняное семя;
подсолнечные семечки;
тыквенные семечки;
оливковое масло;
орехи (миндаль, фисташки, кедровые орехи);
авокадо;
зелень;
красный виноград;
гранат;
малина;
клубника;
чёрная рябина;
брусника;
черника;
клюква.

Отдельного внимания заслуживает зелёный чай. Он быстро и очень действенно понижает уровень холестерина. Если заменить зелёным чаем кофе и чёрный чай, то можно в течение 1 недели снизить «плохой» холестерин на 15 %. Когда повышение этого вредного вещества в организме незначительно, то с ним вполне можно справиться без какого-либо дополнительного лечения, просто употребляя зелёный чай.

Физическая активность для снижения холестерина

Достаточная физическая активность и занятия спортом просто необходимы в процессе снижения холестерина. Для того чтобы в организме не происходило нарушение обменных процессов, требуется ежедневно на протяжении 30 минут совершать пешие прогулки в максимально интенсивном темпе, который может позволить себе конкретный человек. Для прогулок следует выбирать наиболее благоприятное место, так как в процессе быстрой ходьбы учащается дыхание, и при нахождении в экологически плохих условиях организм получит тяжёлое перенасыщение различными вредными веществами. В том случае, если ежедневная прогулка в силу тех или иных причин невозможна, следует не реже 4 раз в неделю посещать бассейн. Плаванье благотворно влияет на весь организм и позволяет нормализовать все обменные процессы. Благодаря бассейну можно в кратчайший срок снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего. В тех же случаях, когда человек в силу болезни не может заниматься спортом, нужно регулярно выполнять какие-либо лёгкие упражнения, которые одобрит лечащий врач.

Медикаментозные препараты, понижающие уровень холестерина в крови

Лекарственные препараты, направленные на регуляцию уровня холестерина в крови, разделяются на два вида. Одни из них препятствуют всасыванию в кишечнике холестерина, поступающего с пищей, а другие блокируют выработку организмом «плохого» холестерина.

Первый вид препаратов, попадая в организм, предотвращают всасывание холестерина в кишечнике, за счёт чего большая его часть выводится из организма. В результате вещества начинает не хватать, и из-за этого на переработку в клетки печени оно теперь поступает из крови, в которой его уровень и требуется понизить. Самым действенным и притом безопасным лекарством из этой группы является пищевая добавка растительного происхождения – гуарем. Основа данного лекарства – вытяжка из гиацинтовых бобов.

Второй вид лекарственных препаратов против холестерина – это статины. Они воздействуют непосредственно на печень, вызывая угнетение той её функции, которая отвечает за выработку «плохого» холестерина. Эти препараты, хотя и нашли широкое применение, имеют множество противопоказаний и наносят организму существенный вред. По этой причине их следует использовать только в тех случаях, когда без них никак нельзя обойтись и они прописаны лечащим врачом. На сегодняшний день имеются уже 4 поколения статинов.

Первое поколение статинов:

симвастатин;
ловастатин;
правастатин.

Эти лекарства выводят только «плохой» холестерин и не приводят к дефициту хорошего.

Представителем второго поколения статинов является всего лишь один препарат под названием флувастатин. Несмотря на всю свою эффективность, препарат обладает слишком сильными отрицательными побочными действиями и потому практически никогда не назначается.

Третье поколение – это препараты аторвастатин и церистатин. Последний сегодня не применяется, так как были отмечены случаи, когда он вызывал летальный исход. Первое же лекарство активно применяется, так как, помимо высокой эффективности, ещё и максимально безопасно. Его чаще всего назначают при болезнях сердца, вызванных высоким уровнем холестерина.

Четвёртое поколение статинов представлено двумя препаратами – розувастатином и питавастатином. Эти лекарства признаны самыми действенными в борьбе с атеросклерозом сосудов. Побочные действия их удалось минимизировать, и потому приём может продолжаться достаточно долго.

Отдельно стоит сказать о никотиновой кислоте, которая, хотя ещё и по не определённым причинам, снижает уровень холестерина в крови. Для достижения желаемого результата препарат требуется принимать в большом количестве. Многие больные жалуются на то, что на фоне употребления данного вещества у них возникают неприятные побочные эффекты, такие как:

чувство жара в верхней половине тела и на лице;
нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
повышение сахара в крови;
аллергические высыпания.

Из-за этого при лечении никотиновой кислотой приём препарата начинают с минимальной дозировки, постепенно доводя её до необходимой. Кроме этого, больной в течение всего периода лечения должен находиться под врачебным контролем.

Народные средства для снижения холестерина

Для восстановления нормального уровня холестерина в организме с большой эффективностью можно применять и народные препараты. Они полностью безопасны и не могут нанести вреда больному.

Липовый цвет – отличное средство от повышенного холестерина. Для того чтобы применить в терапевтических целях, высушенное сырьё необходимо перемолоть на кофемолке до состояния порошка. Его едят по 1 чайной ложке 3 раза в сутки без привязки ко времени приёма пищи. Длительность курса – 1 месяц. Помимо снижения холестерина в крови, такая терапия позволяет ещё и заметно снизить массу тела. При ожирении за 1 курс лечения можно потерять до 4 кг лишнего веса.
Корень одуванчика не просто выводит из организма лишний холестерин, а ещё и очищает от бляшек стенки сосудов; что очень ценно, так как даже лекарственным препаратам не под силу это сделать. В том случае если на него отсутствует аллергическая реакция, его непременно надо использовать для терапии. Из высушенных корней следует приготовить порошок, который будет употребляться в чистом виде по 1 чайной ложке перед приёмом пищи 3 раза в день на протяжении 6 месяцев. Употребляться лекарство может до 1 года без перерыва. Между курсами терапии следует выдерживать перерыв в 10 дней.
Черноплодная рябина при правильном употреблении хорошо справляется с «вредным» холестерином. Для проведения терапии требуется утром до еды и вечером перед сном съедать по 50 г свежих или мороженых ягод. Такое лечение продолжается не менее 4 месяцев. В том случае, если у больного наблюдается повышенная свёртываемость крови, от такого лечения следует отказаться.
Отвар корней синюхи также пойдёт на пользу. Для его приготовления 1 столовую ложку (с маленькой горкой) высушенных корней заливают 300 мл только что закипевшей воды и, настояв 5 минут, ставят на слабый огонь. Вновь доведя лекарство до кипения, его томят под крышкой 30 минут. После полного остывания препарат отцеживается и принимается за 2 часа до завтрака, обеда и ужина по 1 столовой ложке. Курс терапии – 3 недели. Хранить отвар следует в холодильнике не более 3 дней.
Листья золотого уса – ещё одно лекарство от повышенного холестерина. Для приготовления препарата надо взять 3 листа длиной в 20 см и залить 1 литром воды, которая только закипела. После этого посуду с составом убирают в тёмное место и настаивают средство на протяжении 24 часов. Далее состав отцеживают и принимают по 1 столовой ложке трижды в день в течение 3 месяцев. Хранить лекарство следует в холодильнике.
Очень хорошо справляется с повышенным холестерином шиповник. Спиртовая настойка его плодов способна быстро решить проблему, а заодно и укрепить иммунитет. Для её приготовления следует 500 г сухих или свежих плодов шиповника залить водкой таким образом, чтобы она только покрывала ягоды. Настаивают средство в тёмном месте при комнатной температуре на протяжении 2 недель. После процеживания настойку употребляют ежедневно. Её разводят в небольшом количестве воды, начиная с 5 капель, и постепенно увеличивают дозировку, доводя её за месяц до 100 капель. Такую максимальную дозу пьют в течение 1 месяца и после начинают убавлять лекарство, возвращаясь к начальной дозировке за 30 дней. На этом курс кончают и делают перерыв в 1 месяц. Повторение курса требуется только в том случае, если холестерин снова повысился.
Смесь из киви и грейпфрута – ещё один способ понизить уровень холестерина без лекарств. Для проведения терапии следует взять 1 плод киви и 1 четвертинку грейпфрута и измельчить их в блендере. Киви нужно перед приготовлением очистить от шкурки, а на грейпфруте оставить находящийся под кожицей белый слой, покрывающий мякоть. Когда фрукты размолоты до состояния однородной массы, их заправляют 100 г натурального йогурта и 1 столовой ложкой мёда. Такое средство следует употреблять в течение 6 месяцев на завтрак в качестве десерта.

Профилактика повышения уровня холестерина в крови

Для того чтобы количество «плохого» холестерина в крови не стало слишком большим, следует в обязательном порядке соблюдать ряд профилактических правил. К мерам, защищающим организм от «плохого» холестерина, относятся:

ежедневная физическая активность длительностью не менее 30 минут (лёгкий бег, пешая прогулка, езда на велосипеде, катание на лыжах и т.д.);
правильное, сбалансированное питание;
снижение стрессовых ситуаций;
отказ от курения;
отказ от употребления алкоголя;
регулярный контроль уровня холестерина в крови после 30 лет.

Болезни, связанные с повышенным уровнем холестерина, гораздо проще предотвратить, чем лечить, и потому именно на профилактику его повышения следует бросить все силы.

Уменьшение содержания холестерина в крови с целью улучшить работу сердца означает для вас снижение уровня триглицеридов и "липкого" холестерина ЛПНП (так называемого "плохого"), а также повышение уровня защитного холестерина ЛПВП ("хорошего").

Каждый 1% снижения ЛПНП обеспечит вам снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний тоже примерно на 1%. В то же время, от 1%-ного повышения ЛПВП ваши сердечно-сосудистые риски могут снизиться на 2-4%! Как представляется, ЛПВП оказывают также противовоспа-лительное (антиоксидантное) действие.

Таким образом, желательно понижать уровни триглицеридов и холестерина ЛПНП, но повышение ЛПВП может быть еще более полезным. Окисление холестерина ЛПНП, повышающее его "клейкость", как представляется, соэдает более высокий фактор риска, чем повышенный уровень ЛПНП. Половина всех сердечных приступов происходит у людей с нормальным уровнем холестерина.

Степень окисления холестерина с высокой точностью можно определить по содержанию C-реактивного белка (CRP) в крови. Низкие уровни CRP (<1,0) предсказывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и онкологических заболеваний). Повышение ЛПВП и уменьшение окисления холестерина оказывает очень хорошее защитное действие на сердечно-сосудистую систему.

1. Употребляйте больше жиров Омега-3 и принимайте коэнзим Q10

Ежедневно принимайте с пищей добавки рыбьего жира для повышения ЛПВП и снижения ЛПНП-холестерина и триглицеридов и улучшение показателя C-реактивного белка (CRP). Американская ассоциация кардиологов рекомендует ежедневно употреблять 2-4 грамма (2000-4000 мг) ДГК + ЭПК* для снижения триглицеридов; 1 грамм (1000 мг) ДГК + ЭПК ежедневно обеспечит защиту от сердечно-сосудистых заболеваний.

Постарайтесь также есть больше дикого лосося или сардин, поскольку они содержат много полезных жирных кислот Омега-3, и при этом имеют низкое содержание ртути. В нерке (красном лососе) содержится больше, чем в других видах лосося, чрезвычайно мощного антиоксиданта астаксантина, но при этом красный лосось трудно поддается разведению на фермах. Употребление в пищу холодноводной жирной рыбы (только не в жареном виде) или прием рыбьего жира уменьшает также риск развития депрессии и артрита.

Прием коэнзима Q10 в дозировке 90 мг в день помогает поднять уровень ДГК в крови на 50%. Обратите внимание, что прием статинов (лекарств для снижения холестерина) может привести к снижению уровня Q10 в организме.

* - ДГК и ЭПК - незаменимые жирные кислоты класса Омега-3

2. Ешьте больше авокадо, орехов и семечек, а также оливкового масла

Эти продукты богаты фитостеринами (известными также как растительные стеролы), которые эффективно помогают регулировать уровень холестерина. Фитостерины можно также принимать в виде добавок.

Плоды авокадо наиболее богаты фракцией фитостеринов, называемой бета-ситостерином. Если съедать, по крайней мере, половину авокадо в день в течение трех недель, это может привести к снижению общего холестерина на 8% (по сравнению с 5%, которое дает низкожировая диета), снизить уровень триглицеридов и повысить показатель ЛПВП-холестерина на 15%. В одном исследовании с помощью авокадо уровень ЛПНП был снижен на 22%. Авокадо содержит около 76 мг бета-ситостерина на 100 г (7 столовых ложек авокадо).

Семена кунжута, зародыши пшеницы и отруби коричневого риса имеют самое высокое общее содержание фитостерина (400 мг), затем идут фисташки и семечки (300 мг), семена тыквы (265 мг) и кедровые орехи, льняное семя и миндаль (200 мг) на 100 г веса. Было показано, что употребление 2-х унций (56 граммов) миндаля в день снижает ЛПНП на 7% и поднимает ЛПВП на 6%.

В столовой ложке оливкового масла содержится около 22 мг фитостеринов (150 мг на 100 г). Замена насыщенных жиров на мононенасыщенные, такие как те, которые содержатся в оливковом масле, может снизить ЛПНП на целых 18%. Оливковое масло (особенно нефильтрованное) расслабляет эндотелий на стенках сосудов и уменьшает воспаление. В одном исследовании употребление оливкового масла подняло ЛПВП на 7%, несмотря на то, что рацион добровольцев содержал продукты с высоким гликемическим индексом. Масло из рисовых отрубей и масло из виноградных косточек тоже показали хорошие результаты по улучшению соотношения ЛПНП / ЛПВП.

3. Исключите из пищи трансжиры (гидрогенизированные и частично гидрогенизированные жиры)

Было показано, что сокращение калорийности диеты на 1% за счет трансжиров может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний по крайней мере на 50%. Это означает, что если из ежедневных 2000 калорий удалить 20 калорий, содержащихся в трансжирах (всего 2 грамма!), вы получите потрясающий результат! Помните, что на этикетке пищевого продукта будет написано "Не содержит трансжиров", если в продукте их содержится меньше, чем 0,5 грамма на порцию, поэтому обращайте также внимание на слова "гидрогенизированный" или "сатурированный" в списке ингредиентов. Даже небольшие количества трансжиров могут способствовать возникновениию воспалений, диабета, повышению риска инфаркта и рака.

4. Обеспечьте себя магнием

Больше употребляйте богатых магнием продуктов, таких как тыквенные семечки, пшеничные ростки, лосось, соевые бобы и цельнозерновые продукты. Эндотелиальные клетки, выстилающие артериолы, теряют способность оталкивать гидрогенизированные жиры, если окружающая их среда обеднена магнием. По оценкам, около 70% жителей США страдают от недостатка магния.

Магний является нервно-мышечным релаксантом. Он также помогает восстановлению поврежденных клеток, усвоению кальция, помогает снизить артериальное давление, может уменьшить частоту и тяжесть приступов мигрени примерно на 40%. В одном из исследований было показано, что магний фактически действует как лекарственный статин, снижая ЛПНП и повышая ЛПВП, но без побочных эффектов. Вам следует либо обеспечить достаточное содержание магния в вашей диете, либо принимать дважды в день около 250 мг магния в качестве добавки (желательно вместе с кальцием).

5. Сокращайте употребление сахара

Снижение гликемического индекса потребляемых продуктов (в среднем до 46 против 61 по 100-балльной шкале содержания сахара) в течение недели увеличивает ЛПВП на 7%. В одном исследовании был получен в три раза более высокий уровень CRP у женщин, в рацион которых входили продукты с высоким гликемическим индексом, по сравнению с теми, которые употребляли продукты с низким гликемическим индексом. Скачки сахара в крови повышают клейкость (гликозилирование) красных кровяных клеток.

6. Употребляйте больше растворимой растительной клетчатки, принимайте пребиотики и пробиотики

Овес и овсяные отруби, отруби коричневого риса, горох, бобовые (особенно соя), чечевица, льняное семя, окра и баклажаны являются хорошими источниками растворимой клетчатки. Овсяные отруби (100 г в день) снижали ЛПНП на 14% у мужчин с повышенным уровнем холестерина.

Виды растительных волокон, которые не перевариваются, но способствует брожению и служат питанием для некоторых полезных бактерий (так называемых пробиотиков) в толстой кишке, называются пребиотиками (например, инулин, фруктоолигосахариды или соевые олигосахариды). Кроме того, инулин с умеренным содержанием углеводов снижает отложение жиров в печени и содержание триацилглицеридов в плазме крови. Пробиотики могут снижать ЛПНП (5 - 8% штаммов Lactobacillus acidophylus и бифидобактерий Longum ) и увеличивать ЛПВП на целых 25% в присутствии пребиотиков, таких как олигофруктоза или инулин.

7. Принимайте витамин D3

В последнее время было установлено, что витамин D ("солнечный витамин") по многим причинам чрезвычайно важен для организма, а его высокие дозы гораздо менее токсичны, чем это считалось ранее. Недавние исследования показали, что даже малые ежедневные дозы 500 М.Е. витамина D помогли у серьезно больных пациентов снизить CRP на 25%, а у некоторых пациентов отмечалось значительное увеличение ЛПВП после приема добавок витамина D. Повышенный уровень витамина D теперь ассоциируется со снижением риска смерти по любой причине, в том числе от сердечного приступа.

В стакане молока содержится 100 М.Е. витамина D; в 100 г нерки - около 675 М.Е. витамина D3. Под прямыми солнечными лучами в обнаженной коже может вырабатываться 10000-20000 М.Е. в солнечный день (без солнцезащитного крема), но у большинства жителей США, как представляется, уровень витамина D недостаточно высок (даже на юге США). Ученые собираются провеcти массовый эксперимент, с ежедневным приемом 2000 М.Е. витамина D3 в течение 2-3 месяцев, чтобы по результатам мониторинга крови определить оптимальную потребность в витамине D.

Не принимайте витаминные добавки D без надзора врача, если вы больны саркоидозом, если у вас заболевания печени, почек или паращитовидной железы.

8. Ешьте больше синих, фиолетовых и красных фруктов

Полифенолы черники, граната, клюквы, красного винограда и нефильтрованного оливкового масла способствуют повышению ЛПВП. Если съедать около 5 унций (150 г) ягод, пюре или нектара в день (черника, брусника, черная смородина, клубника, малина и черноплодная рябина), за 8 недель ЛПВП может возрасти на 5%. После 1 месяца ежедневного питья 6 унций чистого сока клюквы (обычно его следует разбавлять 3-мя частями воды) ЛПВП увеличивался на 10%. Клюквенный сок повышает содержание антиоксидантов в плазме и уровень ЛПВП-холестерина. Это соответствует примерно 20-40% снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Можно также смешивать неподслащенный клюквенный сок с гранатовым, соком красного винограда и / или черничным соком. У красного вина есть некоторые противоречия, так как увеличение ЛПВП не распространяется на наиболее полезную фракцию ЛВП-2B. Алкоголь также может повышать уровень триглицеридов, но красная кожица винограда и, возможно, дробленые косточки могут снижать холестерин. Экстракт косточек винограда подобен пикногенолу, они оба могут также играть роль в снижении уровня холестерина в крови.

Поскольку алкоголь способствует также гипертензии, заболеваниям печени, раку молочной железы, увеличению веса, а также вызывает привыкание и может стать причиной несчастных случаев, Американская ассоциация кардиологов не рекомендует вино как средство для снижения холестерина. Но резвератрол, содержащийся в красном вине, красном винограде, арахисе и Фоти (китайская трава), может быть использован в качестве добавки, с теми же полезными свойствами.

9. Попробуйте кое-что новое

Попробуйте для повышения своего уровня ЛВП ниацин (никотиновую кислоту), горький шоколад (минимум 70% какао), куркумин (экстракт куркумы), сок капусты или чай из гибискуса. Используйте витамин К2 для перемещения кальция из артериальных бляшек в кости. Снижайте ЛПНП и риск развития рака с помощью восточных грибов (отваренных в течение по крайней мере 5 минут).

10. Тренируйтесь, отдыхайте, больше улыбайтесь

Физические упражнения снимают воспаление, повышают ЛПВП, помогают инсулину контролировать уровень сахара в крови и уменьшают стресс. Поддержание физической формы (по крайней мере 30 минут упражнений 4 - 5 раз в неделю или пешие прогулки более 130 минут в неделю) снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 50%, независимо от уровня холестерина.

Наблюдения за пожилыми людьми, ведущими сидячий образ жизни, показали, что в течение 6 месяцев у них ухудшилось CRP на 15%, то есть, на столько же, как и при приеме статинов. Физические упражнения улучшают CRP и повышают ЛПВП.Отдых и смех тоже помогают. У кроликов на атерогенной диете на 60% сократилось развитие атеросклероза, когда студентка, кормившая кроликов, также ласкала их.

У людей одновременно с сердечной недостаточностью и легкой степенью депрессии вероятность смерти в течение 5 лет оказалась на 44% выше, чем у тех, у кого не было депрессии. У пациентов после сердечного приступа, которым ежедневно в течение часа показывали смешные видео или комедии, частота повторных инфарктов в следующем году оказалась в пять раз меньше. Смех улучшает кровообращение, снижает кровяное давление и выброс стрессовых гормонов.

Примечание: слишком большое снижение уровня холестерина может увеличить риск развития депрессии, агрессии и кровоизлияния в мозг. Холестерин необходим для формирования клеток мозга, памяти, борьбы с инфекциями и раком (а также для выработки гормонов, в том числе витамина D). Главное - это уменьшение воспаления и окисления холестерина, вместе со здоровым питанием, упражнениями и отдыхом, а также по возможности повышение полезного ЛПВП.

Рубрики:

Процитировано
Понравилось: 1 пользователю

Холестерин незаменим для человеческого организма, и играет важную роль во многих процессах. Однако, переизбыток этого вещества крайне вреден, так как приводит к различным заболеваниям сердца и сосудов. Если сосуд будет перекрыт холестериновыми бляшками полностью, возможен и летальный исход.

Чтобы избавиться от переизбытка холестерина, требуется правильная организация жизни: необходимо наладить питание, убрав из рациона вредные продукты, обеспечить посильную физическую активность, и, конечно, принимать соответствующие медикаменты. Может помочь также народная медицина.

В статье рассмотрим вопрос быстрого снижения холестерина в домашних условиях подробнее: приведем примеры тех средств, которые отвечают на вопрос — как понизить холестерин в домашних условиях быстро, отзывы при этом имея только положительные.

Выясним, чем питаться, какими видами спорта можно заниматься, какие медикаментозные и нетрадиционные методы могут помочь избавиться от проблемы.

Описание

Холестерин - это липид, или жирный спирт с высокомолекулярным составом. Этот компонент незаменим для благополучного функционирования организма, поскольку обеспечивает нормальное протекание обмена веществ, а также участвует в синтезе незаменимых для организма витаминов и важных гормонов.

Холестерин производится печенью в количестве примерно 80% от общей массы, а 20 % вещества поступают в организм извне с пищей. Вещество необходимо также для нормальной работы печени, мозга, мышечной деятельности.

Кроме того, при его недостатке не смогут в достаточном количестве вырабатываться половые гормоны. Это вещество
содержится не только в сосудах: холестерин присутствует в каждой клетке тела, но в ограниченном количестве: скопления он образует только в сосудах.

Если в силу тех или иных причин липидный обмен начинает идти с нарушениями, уровень холестерина в крови повышается. При этом вещество выкристаллизовывается, и оседает внутри кровеносных сосудов. Особенно этому процессу подвержен, так называемый, плохой холестерин, обладающий низкой плотностью.

Диета

Если думаете, чем лечить холестерин в крови народными средствами быстро, отзывы, имеющиеся в сети, сразу же направят вас на «путь» формирования «антисклеротического» рациона. Грамотно составленная диета поможет исключить из меню вредные продукты и блюда с высоким содержанием «плохого» холестерина. Дадим несколько важных рекомендаций по поводу питания, направленного на решение данной проблемы.

С этим орехом по оказываемой пользе при данной проблеме мало какой другой продукт может сравниться. Миндаль обеспечивает прекрасную защиту от атеросклероза благодаря своим антиоксидантам и большому количеству витамина Е в составе.

Цитрусы и яблоки

Богатые пектином фрукты создают в желудке вязкую массу, которая выводит излишки холестерина до его попадания в кровеносные сосуды.

Авокадо

Этот овощ знаменит полезным воздействием при заболеваниях сердца и сосудов. А все благодаря тому, что он быстро выводит плохой холестерин посредством своих мононенасыщенных жиров. Особую эффективность авокадо обнаруживает, когда уровень холестерина еще не «зашкаливает», а держится на среднем уровне

Овсяные отруби

Эффективнейшее и недорогое средство для понижения уровня холестерина в домашних условиях.

Черника

В этой северной ягоде содержится птеростилбен - антиоксидант, благотворно влияющий на нормализацию уровня холестерина.

Такие виды рыбы, как лосось, тунец или скумбрия содержат омега-3 жирные кислоты - незаменимо полезные вещества для нашего здоровья. Чтобы поддерживать нормальный уровень холестерина, в неделю достаточно съедать 100 граммов такой рыбы пару раз. Включение в рацион рыбы поможет крови не сгущаться, и защитит сосуды от тромбов.

Как снизить холестерин в крови в домашних условиях быстро, говорят отзывы, в которых люди дают полезные советы. Некоторые из этих советов мы приведем здесь.

Важно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, клетчатки, пектина. Все эти вещества благотворно влияют на уровень холестерина, способствуя его нормализации.

Вместо сливочного масла отдавайте предпочтение растительному.Особенно полезны такие его виды, как:

Соевое;
Льняное;
Оливковое;
Кунжутное.

Масла должны быть нерафинированными, и жарить на них нельзя. Используйте растительные масла в свежем виде для заправки салатов, других блюд.

Безусловно, намереваясь снизить уровень холестерина, необходимо отказаться от жирных продуктов животного происхождения: свинины, баранины, сала, масла сливочного, сметаны и других. Налегайте на каши, растительные масла, овощи, фрукты, зелень и семечки.

Яйца, белый хлеб и сдобную выпечку тоже необходимо исключить из рациона. Если необходим хлеб, то он должен быть цельнозерновым, грубого помола. Отрубной тоже подойдет.

Старайтесь чаще употреблять в пищу продукты с содержанием клетчатки. Больше всего ее находится в овощах: капусте, свекле, зеленом салате и прочих. Можно покупать также и готовую клетчатку: она продается в аптеках и в отделах здорового питания в магазинах.

Народные средства

Методы понижения холестерина народными средствами отзывы имеют замечательные. Наши предки изобрели множество эффективных и простых средств для очищения сосудов и профилактики сердечных заболеваний. Кроме своего прямого целебного воздействия нетрадиционные средства оказывают общеукрепляющее воздействие и на весь организм. Ознакомимся с некоторыми из этих замечательных рецептов.

Настой из семян укропа, меда и валерианового корня поможет очистить сосуды, а также одновременно успокоит нервы, и поднимет уровень иммунитета.

Чесночное масло поможет справиться даже с серьезными случаями холестеринового переизбытка. Для того, чтобы средство приготовить, необходимо продавить десять зубчиков чеснока через пресс, и добавить его затем в поллитровое количество оливкового масла. После недельного настаивания можно использовать масло с чесноком для добавления в салаты, другие блюда.

Некоторые народные средства от холестерина отзывы имеют неоднозначные. Однако, такое средство, как спиртовая чесночная настойка практически единогласно признана эффективнейшим домашним методом для быстрого снижения уровня холестерина. Чтобы ее приготовить, необходимо настоять в стакане спирта триста граммов измельченного чеснока.

Настаивать нужно в темном месте чуть больше недели. Начинать принимать рекомендуется с маленьких доз - две-три капли в день, постепенно увеличивая до 20 капель. После прохождения этого «рубежа» начинайте количество капель ежедневно снижать, пока опять не дойдете до двух. Всего курс должен занять две недели: неделя - на повышение дозы, и то же количество времени на снижение.

Для смягчения эффекта рекомендуется совмещать прием настойки с питьем молока. Это лечение проводится редко: достаточно одного курса в три года

Применение трав от холестерина отзывы имеет самые положительные. К примеру, липовый порошок - замечательное средство для приема внутрь, помогающее снизить уровень холестерина. Для приготовления порошка понадобятся высушенный липовый цвет (продается в аптеке).

Цветочки нужно смолоть в кофемолке, а затем трижды в день принимать по чайной ложке получившегося порошка. Курс - месяц. После окончания курса необходимо сделать двухнедельный перерыв, а затем еще месяц принимать порошок, запивая водой.

Настойка прополиса, принятая за полчаса до еды в количестве 7 капель, поможет очистить сосуды от скопления холестерина, и вывести избыток вещества наружу. Курс - 4 месяца.

Внимание: перед применением единоразовую порцию настойки необходимо разбавить двумя столовыми ложками воды.

Многим известно такое эффективное народное средство для снижения холестерина, как квас из желтушника. Траву можно приобрести в аптеке, либо собрать самостоятельно, если есть такая возможность. Правильно приготовленный квас снижает уровень холестерина.

А кроме того, еще и:

Устраняет раздражительность;
Помогает от головной боли;
Стабилизирует давление.

Для эффективной борьбы с плохим холестерином применяется также такое растение, как золотой ус. Настойка на основе золотого уса способна при регулярном использовании остановить повышение холестерина в крови.

Настойка календулы тоже может помочь в решении проблемы. Принимать ее следует трижды в день до еды по 25-30 капель. Курс - не меньше месяца.

Свежая трава люцерны (если появится возможность ее раздобыть или вырастить самостоятельно) - замечательно сможет понизить уровень холестерина за недолгий период времени.

Спортивные нагрузки

Физическая активность обязательна для быстрого снижения холестерина. Как профилактическое средство
атеросклероза занятия спортом тоже обязательны.

Польза спорта в том, что мышечная активность помогает устранять холестериновые блокады в сосудах. Кроме того, любые физические нагрузки обладают способностью снижать количество плохого холестерина в крови.

Кроме того, спорт помогает поддерживать фигуру, и вовремя избавляться от жировых отложений, которые тоже провоцируют атеросклероз. Ученые уже давно выяснили, что спортсмены-легкоатлеты имеют повышенный холестерин в два раза реже, чем люди, спортом не занимающиеся.

Безусловно, профессиональный спорт - не для всех. Но поддерживать здоровье в порядке при помощи несложных упражнений, прогулок и плавания под силу каждому.

Лекарства

Чтобы быстро снизить холестерин, одного правильного питания и спорта может оказаться недостаточно. Эффект, конечно, будет, но не такой уж и быстрый. Поэтому в домашних условиях рекомендуется прием специальных препаратов, которые помогут в сжатые сроки нормализовать холестерин в крови. Что это за препараты, узнаем.

Статины

Эти медикаменты очень быстро понижают уровень холестерина. Поэтому при имеющейся проблеме препараты-статины всегда должны присутствовать в домашней аптечке.

Подходят такие лекарства, как:

Флювастатин;
Правастатин;
Симвастатин.

Из-за своей поразительной при данной проблеме эффективности статины очень популярны. Принимать их надо перед сном, во время которого холестерин образуется ускоренными темпами. Эти лекарства довольно неплохо переносятся, а также не имеют практически никаких «побочек».

Это вещество обладает свойством снижать уровень холестерина. Но только если дозировка препарата значительна. Но есть и побочные эффекты: приличная доза никотиновой кислоты, введенная единовременно, может вызвать жар и повышенное потоотделение.

Секвестранты

Эти вещества выводят быстрыми темпами из организма холестерин. А кроме того, они еще останавливают на время своего действия всасывание жирных липидов через стенки желудка.

К наиболее распространенным секвестрантам относятся такие препараты, как:

Колестид;
Колестипол.

Фибраты

Так называются вещества - производные специальной фибровой кислоты. Они оказывают сходное в никотиновой кислотой воздействие, однако же, менее выраженное и мягкое.

БАДЫ

Биологически активные добавки нельзя расценивать как лекарство, однако, и продуктом питания они не являются. Также их нельзя назвать и витаминными комплексами. Скорее всего, это смесь всего вышеназванного. Грамотно подобранные БАДы способны отлично нормализовать уровень холестерина, и одновременно, укрепить здоровье в целом.

Среди всего многообразия представленных в аптеках биологически активных добавок лучше всего подходит для снижения уровня холестерина рыбий жир. Благо, он сейчас продается в капсулах, поэтому глотать его не так неприятно.

Польза рыбьего жира объясняется тем, что это вещество содержит особую кислоту, подавляющую синтез «плохих» (низкой плотности) липопротеинов.

Наличие данной субстанции в человеческом организме предопределено природой. Она относится к жирным спиртам, необходимым человеческому организму. Холестерин или холестерол делает прочными мембраны клеток, нервные и сосудистые оболочки, при необходимости реставрируя дефекты. Низкий показатель содержания холестерина говорит о высокой вероятности острого кровоизлияния в мозг или развития тяжелой формы депрессии, бесплодия, анемии, остеопороза либо сахарного диабета.

В конце ХХ века холестерин объявили главной причиной сердечно-сосудистых патологий и начали с ним борьбу. Однако в конечном итоге все оказалось не так однозначно, и в настоящее время даже его главную роль в развитии атеросклероза подвергли сомнению, так как непосредственная связь наличия избытка липопротеинов низкой плотности в крови (так сказать, «вредного» холестерина) и атеросклероза (и других заболеваний сердечно-сосудистой системы) не подтвердилась.

Роль этого жирного спирта в функционировании органов и систем человеческого организма очень велика. Его «вредность» или «польза» появляется после связывания с определенными транспортными протеинами. Липопротеины низкой плотности, оседая на внутренней поверхности кровеносных сосудов, формируют холестериновые образования (бляшки), закупоривающие их просвет. Эти соединения считают «вредными». Однако именно они участвуют в формировании клеточных оболочек эритроцитов, гепатоцитов, нейронов, поддерживают в тонусе мускулатуру тела. С наличием бляшек борется холестерин «полезный», высокой плотности, способный чистить сосуды.

Оба холестериновых соединения необходимы для нормального функционирования организма и, конечно, хорошо, когда эти показатели находятся в пределах нормы. Высокий показатель общего холестерина за счет концентрации липопротеинов низкой плотности считается опасным из-за увеличения вероятности развития острых патологий сердца и мозгового кровообращения.

Мониторить концентрацию в крови холестерина нужно, особенно людям в возрасте, с заболеваниями сосудов, страдающим избыточным весом.

Поддерживать его нормальный уровень можно, рационально питаясь и активно двигаясь. Тем не менее, как поступить тем, у кого уже образовался излишек этого вещества с превышением нормы вредных соединений? Можно ли снизить холестерин без лекарств?

Три четверти холестерина является эндогенным – вырабатываемым родным организмом, и только четвертую его часть мы получаем с пищей. Однако, пересмотрев свой образ жизни и питание, мы сами без лекарств можем привести в норму уровень сывороточного холестерина, при условии, что показатели не зашкаливают и коронарные патологии в зачаточном состоянии.

Народные рецепты снижения уровня холестерина

Получив неутешительные показатели анализа крови, врач обычно назначает таблетки, снижающие сывороточный уровень холестерина, которые рекомендует принимать постоянно для профилактики атеросклероза и уменьшения вероятности развития острых сосудистых патологий. Однако не все исследователи согласны с необходимостью назначения медикаментов, снижающих холестерин всем подряд. Безусловно, в тяжелых случаях без лекарств не обойтись, просто нет другого выхода. Но эти препараты имеют массу побочных эффектов, и далеко не все медики разделяют мнение, что пожилым людям необходимы эти препараты в профилактических целях.

Людям, имеющим высокое содержание в крови данного жирного спирта и не страдающим тяжелыми заболеваниями сосудов, можно сначала попробовать снизить этот показатель без лекарств народными средствами.

Очень эффективно и быстро снижает его такой уникальный продукт как семя льна. Всего-то нужно измельчить семечки в муку на кофемолке и добавлять льняной порошок в любые готовые ежедневные блюда: каши, супы, пюре, рагу.

Можно принимать масло из семени льна утром на голодный желудок от одной до трех столовых ложек. Только следует учесть, что льняную муку нужно употреблять сразу, а масло долго не хранится (как правило, не больше недели). Льняной порошок и масло боятся солнечного света и быстро окисляются на открытом воздухе.

Для уменьшения концентрации холестерина в крови рекомендуют принимать спиртовую настойку прополиса: перед тем, как сесть за обеденный стол, растворяют чайную ложку настойки прополиса (4%-ной) в столовой ложке чистой воды и сразу выпивают. Продолжительность такого лечения – четыре месяца.

Почистить сосудистую систему от холестериновых бляшек можно, используя одуванчик. Рекомендуется на протяжении шести месяцев ежедневно перед всеми приемами пищи съедать чайную ложку порошка из сушеных корешков этого растения.

Чеснок – известный борец с «вредным» холестерином. Существует множество рецептов и схем приема чеснока. Достаточно простым является чесночно-лимонный напиток. Выжать сок из одного килограмма лимонов, добавить к нему 200г перемолотых в кашицу на блендере зубочков чеснока, хорошо перемешать и настаивать в холодильнике трое суток. Разводить одну столовую ложку смеси в стакане кипяченой воды и пить по утрам. Нужно выпить всю приготовленную порцию.

Хороший эффект дает ежедневное употребление двух-трех долек чеснока. Можно приготовить чесночное масло для салатов из свежих овощей – семь зубчиков чеснока мелко секут и заливают стаканом оливкового масла, дают настояться 40 часов.

При этом нужно соблюдать определенные правила питания , главное – отказаться от продуктов, содержащих транс-жиры – это всевозможные полуфабрикаты (сосиски, пельмени, колбасы, готовые кондитерские изделия, консервы), не заправлять салаты майонезом, отказаться от жирных сортов мяса, субпродуктов, маргарина и рафинированного масла. Животные жиры заменить растительными маслами – подсолнечным, кукурузным. Это вовсе не жесткая диета, например, яичный желток – один из основных источников холестерина, но это не значить, что нужно от него полностью отказаться. Можно ограничиться тремя-четырьмя яйцами в неделю, готовить белковые омлеты, а не жарить яичницу с салом.

Продукты, снижающие холестерин

В этом смысле несомненна польза чая, особенно зеленого. Такое вещество как танин, содержащееся в чайном листе, помогает регулировать уровень холестерина. По результатам исследований, принимавшие в нем участие люди, регулярно пили чай и при этом употребляли пищу, богатую холестерином. Его сывороточная концентрация оставалась в пределах нормы. Тем не менее, чай не считается лидером в борьбе с коварным жирным спиртом.

Целый ряд продуктов имеет свойства существенно снижать сывороточный холестерин. Например, бобовые, причем – любые. Они содержат пектин – гидрофильную клетчатку, которая имеет свойство удалять холестерин из организма. Ежедневное употребление 100-150г вареных бобов за 21 день снижает содержание холестерина на 20%.

Пектиновые волокна находятся практически во всех овощах, ягодах и фруктах. Их много в свекле, смородине, яблоках, персиках, абрикосах, бананах, сливах, тыкве, цитрусовых, моркови. Например, достаточно съесть в день две морковки или половинку грейпфрута – к завтраку и яблоко – днем (не вместо завтрака и обеда, а в дополнение к нему). Кроме этого, красные плоды содержат ликопин, который, по некоторым источникам, тоже обладает способностью существенно снижать уровень сывороточного холестерина.

Отруби, богатые клетчаткой, выводят холестерин из кишечника, не позволяя ему абсорбироваться и проникнуть в системный кровоток. Замените сдобные булочки, пшеничный хлеб из высококачественной белой муки на хлебо-булочные изделия с отрубями, употребляйте ежедневно по полчашки овсяных отрубей в виде каш, добавляйте их в домашнюю выпечку – печенье, булочки и, повторив через две недели анализ крови, убедитесь в позитивном результате.

Орехи (миндаль, фисташки, грецкие, арахис и арахисовое масло) также очищают кровь и сосуды от холестерина благодаря присутствию в них мононенасыщенных жиров. Богато такими жирами оливковое масло и плоды авокадо.

Баклажаны и сельдерей тоже должны стать любимыми продуктами. Их нужно употреблять без термообработки. Баклажаны можно добавлять в салаты, перед приготовлением которых, ненадолго залить кусочки овоща соленой водой для устранения горьковатого привкуса.

Из сельдерея можно приготовить такой салат: чистые стебли растения нашинковать и бланшировать пару минут, выложить в салатницу, посыпать семечками кунжута, присолить и присахарить чуть-чуть. Сдобрить по вкусу растительным нерафинированным маслом. Готовить такое блюдо в сезон нужно почаще.

Рыбий жир – естественный статин, стабилизирует содержание холестерина благодаря имеющимся в его составе полиненасыщенным жирным кислотам Омега-3.

Фитостеролы, содержащиеся в растениях, выполняют функции, присущие холестерину в человеческом организме, который реагирует на них, сокращая собственную выработку и элиминируя излишки. Они присутствуют во множестве продуктов здорового питания. Ими богаты пророщенные пшеничные зерна, отруби коричневого риса, семечки кунжута, подсолнечника и тыквы, фисташки, миндаль и кедровые орешки.

Немного свежевыжатого сока из овощей и фруктов достаточно быстро загонит в рамки нормы повышенный холестерин. Диетологи предлагают следующий вариант терапии соками, рассчитанный всего на пять дней:

первый – 70г сока из корня сельдерея (можно использовать и листовой, выжимая сок из листьев со стеблями) и 130г – из моркови;
второй – 100г сока из моркови, 70г – из огурцов, 70г – из свеклы, который выжать не менее, чем за два часа перед употреблением и дать постоять в холодильнике;
третий – 130г сока из моркови, по 70г из яблок и сельдерея;
четвертый – 130г сока из моркови, 50г – из капусты;
пятый: 130 г апельсинового сока.

Отдельно речь пойдет об алкоголе. Качественные алкогольные напитки тоже способны снизить холестерин. Например, солодовое виски в дозе 40г в неделю способно оказать противохолестериновый эффект, а также – натуральное вино из темного винограда (150мл). Тем не менее при большинстве заболеваний, а также приеме медикаментов алкоголь противопоказан. Так что лечиться алкоголем не стоит, тем более, что продуктов, способных нормализовать уровень липопротеинов низкой плотности вполне достаточно на все вкусы.

Ученые из Великобритании открыли ген, отвечающий за баланс «вредных» и «полезных» липопротеинов. Примерно у трети населения, по их расчетам, этот ген имеется, только его нужно активизировать, для чего всего лишь соблюдать строгий режим приема пищи – есть каждые четыре или пять часов в одно и то же время.

Кстати, употребление натуральных не жареных животных жиров: сала, сливочного масла, жирного молока, конечно, без фанатизма, тоже реабилитировано – если холестерин перестает поступать с пищей, то организм начинает усиленно вырабатывать его сам, ведь это необходимый компонент для нормальной жизнедеятельности. Компенсаторный механизм срабатывает и в противном случае – «подкармливая» себя холестериновыми продуктами, мы, тем самым, снижаем его выработку.

Здоровое питание сейчас на слуху и ничего нового в нашей статье изложено, в общем-то, не было. Поэтому на вопрос как снизить холестерин без лекарств в домашних условиях, ответить тоже несложно. В организме все взаимосвязано, если Вы стараетесь вести здоровый и подвижный образ жизни, рационально питаться, то гиперхолистеринемия у Вас отсутствует.

Но если концентрация этого вещества в крови повышена, пересмотрите свой образ жизни. Это повод бросить курить, уменьшить потребление кофе, снизить вес, оздоровить рацион питания, начать больше двигаться. Физические нагрузки помогают снизить уровень холестерина, уменьшая накопившиеся на стенках сосудов отложения. Интенсивные упражнения поднимают уровень высокоплотных липопротеинов, которые очистят сосудистую систему естественным образом. Наиболее эффективными в этом смысле считаются бег и аэробика, однако, если пожилой человек с букетом нажитых патологий резко начнет бегать, это тоже вряд ли принесет ему пользу. Нагрузки нужно наращивать постепенно. Даже заменив вечерний просмотр телесериалов или новостей, прогулкой на свежем воздухе, можно существенно помочь своему организму.

Как показывают исследования, хорошо помогает расслабление. Части группы больных, которым был назначен низкохолестериновый рацион, ставили для прослушивания два раза в день музыкальные произведения, действующие расслабляюще. У этой группы уровень опасных липопротеинов снизился гораздо быстрее, чем у другой части пациентов, читавших книги.

Могут принести пользу пищевые добавки – аскорбиновая и никотиновая кислота, спирулина, витамин Е и кальций. Всем известный активированный уголь присоединяется к молекулам холестерина и элиминирует их из организма.

Только надо помнить, что активные мероприятия по нормализации содержания холестерина в крови не рекомендуется проводить просто так, без врачебного контроля и назначений. Излишнее усердие на этой ниве до добра не доведет (это не касается здорового образа жизни и посильных физических нагрузок).