Как умному человеку быть здоровым. Что необходимо человеку быть здоровым

На фоне стремительно развивающегося технического прогресса все больше жителей нашей планеты стремится придерживаться определенных правил, чтобы держать свое здоровье на соответствующем уровне. Если вы действительно заинтересованы в том, что нужно делать, чтобы быть здоровым, следует внимательно изучить некоторые правила здорового образа жизни. Правила эти являются общедоступными и простыми для исполнения.

Чтобы быть здоровым, следует уделить в первую очередь внимание своему питанию. В рационе человека, который желает получить здоровые тело и дух, обязательно должны присутствовать только натуральные продукты, не содержащие в своем составе компоненты, оказывающие пагубное влияние на организм. Употребляя в пищу натуральные продукты, вы насыщаете свой организм витаминами и необходимыми микроэлементами, что в свою очередь способствует повышению иммунитета.

Желательным в рационе человека, который задумывается над тем, что нужно делать, чтобы быть здоровым, является максимальное присутствие овощей и фруктов, зелени и Не стоит при этом отказываться от мяса, поскольку недостаток его может вызывать дефицит необходимых микроэлементов, но жирные сорта мяса все-таки следует исключить. Идеальным вариантом будет вареное мясо, а также мясо, приготовленное на пару, поскольку только такие способы приготовления позволяют снизить уровень холестерина в пище до безопасного минимума.

Примечательно, что искусство подразумевает под собой не только правильное питание, но и наличие необходимой физической активности. Физические нагрузки должны стать главной составляющей человека, который находится в поисках того, что нужно делать, чтобы быть здоровым. В медицине существует понятие гиподинамии, которое представляет собой состояние пониженной активности, результатом которой является мышечная слабость. При этом гиподинамия проявляться может даже у тех людей, которые, по их мнению, ведут достаточно на работе. Для того чтобы повысить уровень активности, следует уделить внимание или выкроить время для ежедневного бега, а также посещения тренажерного зала. Особенно полезными будут такие занятия для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни при восьмичасовом рабочем дне.

Задумываясь над тем, что нужно делать, чтобы быть здоровым, следует обязательно принимать во внимание необходимость для организма свежего воздуха. Чтобы обеспечить достаточное для человека количество кислорода, следует проводить на воздухе около двух-трех часов в день. В выходные желательно отправляться за город, особенно актуально это в летний период.

Три перечисленных правила - основные правила для тех, кто задается вопросом о том, что нужно делать, чтобы быть здоровым. Однако не стоит забывать о необходимости регулярного медицинского осмотра и своевременной сдачи анализов, что позволит предупредить возможные заболевания.

Иногда для того, чтобы впустить в жизнь что-то новое, необходимо сначала избавится от старого, лишнего, ненужного. Что делать, чтобы быть здоровой и стройной? Просто избавиться от некоторых вещей…

И речь идет не только о нездоровой еде или сладостях, есть некоторые вредные привычки, которые мешают нам двигаться к нашим здоровым целям. Вот с ними и нужно бороться.

Итак, что делать, чтобы быть здоровым? Избавляемся от лишнего:

Негативные разговоры с собой

Может быть, стоит перестать быть слишком строгим с самим собой? Просто скажите себе: «Я сильная. Я могу все!» Очень важно говорить самой себе комплименты, подбадривать, поддерживать себя. Чем больше мы себя ругаем, тем сложнее нам справится с крупными и мелкими неурядицами, а также достигать своих здоровых целей.

Весы

Конечно же, высокие цели – это всегда хорошо, но весы могут стать лютым врагом, и врачи это подтвердят. Если беспокойство по поводу каждого лишнего кг и страшных цифр на весах превращается в навязчивую идею, значит, пора избавляться от весов. В мусорную корзину их. Навсегда! Важно помнить, что цифры на весах не отображают энергию и силы, которые мы каждый день вкладываем в свое развитие, поэтому забываем о цифрах. Концентрируемся на результатах!

Упражнения, которые не нравятся

Не всем нравится бег, и это нормально. Пытаться насильно заставить себя заниматься тем видом спорта, который нам ненавистен, не даст хороших результатов, и не будет способствовать повышению мотивации. Есть много альтернатив, других видов кардио-упражнений – выбираем то, что подходит и что определенно нравится. Не подходит тренировочный лагерь? Беремся за штангу. Не нравится поднимать тяжести? Забываем о штанге, переходим к йоге. Экспериментируем. Ищем другую студию или другого инструктора. Ищем именно то, что подойдет нам, и что принесет не только пользу нашему телу, но и удовольствие. Но никогда не заставляем себя заниматься тем, что нам не нравится.

Попытки переделать свое тело

Если мы занимаемся спортом, потому что ненавидим свое тело и агрессивно хотим переделать, перекроить его с помощью физических упражнений, то это грустно. Упражнения дарят хорошее настроение, наполняет нас энергией, улучшает здоровье – таким образом, мы показываем свое уважение к нашему телу, показываем, что мы любим его и заботимся о нем. Любите свое тело, не пытайтесь его «подправить».

Капуста (или нелюбимая еда)

Многие из нас ненавидят капусту. Так давайте же перестанем заставлять себя ее есть! Вам не нужна капуста, чтобы быть здоровой. Окей, может быть это не капуста, а какая-то другая невкусная еда, которую нам неприятно кушать, но мы продолжаем убеждать себя, что это «здоровая еда» и нам она «нужна», чтобы быть здоровыми. Это все категорически неправильно! Если наша диета состоит их продуктов, которые нам не нравятся, то как долго мы сможем продержаться на такой диете? Пробуем что-то новое, комбинируем, ищем то, что будет и вкусно и здорово кушать!

Перфекционизм

Борьба за цель – это круто. Борьба за безупречность – это нездорово. Когда мы ставим перед собой нереалистичные или слишком завышенные цели, мы наносим вред нашему ментальному и физическому здоровью. Такое желание достичь совершенства может просто оказаться защитным механизмом в осознанной или неосознанной попытке избежать осуждения со стороны других. Учимся направлять энергию на процесс и результат, а не на безупречность исполнения.

Счет калорий

Может, давайте уже перестанем их считать? Еда – это топливо для нашего тела, нам нужны калории, чтобы мышцы были упругими, тело – крепким. Можно следить за тем, что и как мы едим, и при этом не быть слишком обеспокоенным подсчетом калорий. А если уж сильно хочется что-то считать, тогда подсчитываем питательные макроэлементы и следим за каждодневным балансом протеинов, жиров и углеводов.

Стресс

Клиническая тревога и постоянный стресс негативно сказываются на нашем ментальном здоровье. Именно из-за стресса у нас может быть избыточный вес, метеоризм, физическая боль, проблемы с кожей и прочее. Что делать, чтобы быть здоровым? Научитесь расслабляться и контролировать стресс. Попробуйте медитировать самостоятельно, записаться на йогу или найти хорошего терапевта.

Все, что сдерживает

Что часто сдерживает нас от того, что стать лучшей версией себя и проживать наилучшую жизнь? Может, это нездоровые отношения? Или нелюбимая работа, которая высасывает всю энергию? Отпускаем. Людей, которые не поддерживают нас. Работу, из-за которой мы чувствуем себя плохо. Избавляемся от ненужных обязательств, которые сдерживают нас от достижения физических, ментальных и личных целей. Насладитесь временем, оно ваше! Заменяем все это активностями, которые помогут нам стать на шаг ближе к истинной цели, к работе, которая поможет развиваться и расти, к отношениям, которые наполнят и подарят гармонию.

Надеемся, что ответили на вопрос «Что делать, чтобы быть здоровым?». Остается только действовать. Проанализируйте свою жизнь и выберите то, что подходит именно вам. Пусть все у вас получится!

Жизнь полна стрессов и волнения. За такие признанные преимущества, как высокая зарплата, хорошие условия труда, наличие автомобиля и возможность ежегодного отпуска у моря, мы платим здоровьем, отсутствием свободного времени и постоянной погоней за достижениями. Таким же достижением становится и здоровье.

В закладки

Умные приложения помогут вам быть здоровым

Окружение постоянно поучает нас, что нужно делать, чтобы быть здоровым. Но соответствовать быстро меняющимся стандартам общества трудно. Сегодня все сидят на какой-нибудь умопомрачительной диете, педантично подсчитывая каждую калорию, завтра – занимаются бегом в марафонах, что для недостаточно подготовленного человека оборачивается выбитыми коленями, а через месяц на каждом столе будет стоять новый БАД, бессистемно принимаемый с верой в немедленные улучшения.

Стоимость этих легко появляющихся и так же легко уходящих методов улучшения своего здоровья порой оказывается заметной даже при очень хороших заработках. И погоня за повышением самочувствия в конечном итоге оборачивается всё новым стрессом.

Как стать здоровым, находясь в напряженном графике? Что делать умным людям, чтобы не усложнять себе жизнь и не поддаваться моде на биохакинг? Команда сервиса для поддержания здоровья всей семьи Medical Note собрала шесть рекомендаций, позволяющих сориентироваться в постоянном потоке информации о здоровье и здоровом образе жизни.

1. Не зацикливайтесь на питании

Питание - это хорошо, но еще не все

Каждому хочется ориентироваться на Сергея Фаге, уверенного в том, что продлил себе жизнь до 120 лет, в том числе за счет тщательного подбора диеты. Однако мало кто из нас готов потратить более 200 000 долларов, чтобы так же хорошо изучить свой организм.

Так что вместо того, чтобы параноидально считать калории каждого блюда или придерживаться вызывающей стресс диеты, рекомендуем ориентироваться на универсальные советы:

• ешьте молочные продукты низкой жирности;
• ешьте нежирное мясо или птицу;
• предпочитайте овощи крупам, а фрукты десертам;
• пейте больше воды, причем чистую воду и чай предпочитайте кофе и газировке;
• забудьте про полуфабрикаты;
• откажитесь от сахара.

Не стоит резко садиться на модную жесткую диету, подцепленную из журнала или от коллеги; подбирать оптимальную схему питания лучше с врачом, опираясь на научно обоснованные данные.

Возведение здорового питания в некий культ может закончится весьма неприятным расстройством пищевого поведения, такого, как орторексия – навязчивым неврозом правильного питания. Еще один бич – американские горки, которые устраивают себе большинство женщин: «я худею» (обычно к лету, к значимому событию) и «я набираю вес» (в праздники, в период стресс). Сначала безудержная еда, потом жесткая диета с калорийностью 700-800 ккал в сутки. Такой подход к питанию разумным не назовешь.

Михаил Гаврилов

2. В движении - жизнь: ходите больше

Главный совет автомобилистам: не пренебрегайте пешими прогулками

Покупка автомобиля - маркер статуса. Тот, кто может позволить себе не толкаться в переполненном метро и не мерзнуть на остановке, ожидая автобуса, несомненно добился успеха в жизни. Однако позволяет ли это быть здоровым человеком? Увы, нет.

Жизнь требует движения. Пересаживаясь из офисного кресла в автомобильное, мы лишаем себя самого необходимого для здоровья компонента. Даже самый навороченный фитнес браслет в итоге лишь подсчитывает жалкие шаги до кофемашины и обратно.

Хотите быть здоровым - ходите ежедневно и помногу. Можно отказаться от автомобиля или совершать ежедневные прогулки с собакой, но научные исследования неумолимы: для здорового состояния и души и тела требуется не менее 10 тысяч шагов в день.

Проведенное в 2015 году исследование, опубликованное в Brazilian Journal of Physical Therapy , продемонстрировало влияние ежедневной ходьбы на снижение уровня стресса и беспокойства. У участников исследования, выполнивших программу в 10000 шагов в день, снижались тревожность, депрессия, гнев, усталость и улучшалось настроение.

3. Не гуглите болезни

Чем больше пациент читал о своих симптомах - тем менее точен диагноз

Написать

Анна Дуварова, уважаемая, я не доктор. Я эксперт. И, кроме того, весьма неглупый и любознательный человек. Всё, о чём Вы с такой страстью пишете как о бесспорных фактах, я всегда подвергал сомнению. Но не просто подвергал сомнению, а проверял на себе их истинность. Я также проверял на себе эффективность различных оздоровительных методик, включая и методику уважаемого Вами Поля Брэгга, о которой скажу позже. Поэтому то, что я пишу, опирается на опыт, а не на голословные утверждения авторитетов, какими бы раскрученными они ни были.

Кстати, беру назад свои слова о том, что с русским языком у Вас нормально. Судя по последнему посту, не очень. Ну, да ладно.

Теперь к Вашему письму.
Признаться, давненько я не встречал столько … (как бы это помягче?)... глупостей в одном месте. По сути Вы лишили меня надежды на то, что со временем разберётесь в теме здорового питания. Хотя Вы используете другой термин – «правильное». Но «здоровое» и «правильное» – не одно и то же.

Итак: «Человеческий организм всегда подчиняется привычкеКурильщику захотелось покурить, потому что его организм впал в зависимость от дурной привычки. В еде точно также!»

Абсолютно неверно! Еда – не привычка, а здоровая потребность здорового организма. И даже не совсем здорового. Курение к питанию вообще никакого отношения не имеет. Приводить его здесь в качестве примера абсолютно некорректно. Это совершенно иной механизм. Курение не является потребностью организма.

«Некоторые привыкли жевать не потому, что голодны, а потому, что хочется занять себе рот или дать наслаждение языку».
Верно. А почему? Вы не догадываетесь? А потому, что это самый простой способ получения сильных чувственных ощущений. По интенсивности и остроте этих ощущений с вкусовыми может сравниться разве что оргазм. Может быть, вы помните, сколь долго и без чего может обойтись человек? Условно говоря, без еды – месяц, без воды – три дня, без воздуха – три минуты. На этом дорожка обычно заканчивается. Но есть ещё одна вещь, без которой человек не может обходиться ни секунды – это чувственные впечатления. И вот когда возникает их дефицит, самый простой способ быстро его ликвидировать – это кинуть что-нибудь в рот. Так что голод тут действительно ни при чём. Вы правы.

"Привычка руководитель жизни" Это значит, что любое поведение человека, в том числе и в еде, подчиняется его привычке, выработанной в процессе жизнедеятельности».

То есть Вы хотите сказать, что человек механистичен до мозга костей? Что он живой только до тех пор, пока не выработаются его привычки? А потом становится машиной? Так? Да, таких людей не мало. Только они не пишут статей и не занимаются рискованными исследованиями по собственной инициативе. Они живут по алгоритму, который для машины единственное спасение.

"Плоть глупа" Разум должен управлять деятельностью».
Не знаю, кто впервые изрёк эту чушь, но повторять её умному человеку не следует. Просто потому, что это чушь. Любой живой организм, в том числе и человеческое тело – это кладезь премудрости и удивительно разумный, самонастраивающийся и саморегулирующийся элемент жизни. Если бы не его разумность, Вы бы даже не родились. И не жили бы. И не повторяли бы всякую чушь.

«В предыдущем комментарии, Вы трактуете свою позицию. Это лишь Ваши домыслы, не подтвержденные фактами».
Это неправда. Я опираюсь на факты, проверенные на себе.

«Статья соответствует всемирно принятой концепции здорового питания».
Возможно. Но это совсем не значит, что всемирно принятая концепция верна. Например, «всемирно принятая концепция здорового питания» до сих пор утверждает, что соль вредна, тогда как соль совершенно необходима для нормального функционирования всех систем организма. Недостаток соли в организме приводит к серьёзнейшим расстройствам здоровья. «Всемирно принятая концепция здорового питания» до сих пор не считает воду важнейшим элементом питания и ничего не может (а может, не хочет?) поделать с сосасолой.

«Можете почитать известные труды диетологов, ученых Поля Брэгга, Макса Герзона».
Судя по всему, Вы их уже читали. Я тоже читал, правда, много лет назад. Видимо, когда Вы ещё под стол пешком ходили. И не только читал, а проверял на себе. И теперь с полной уверенностью говорю, что теория Брэгга имеет весьма существенный изъян - он отрицает соль. Он даже написал чудовищно вредную книгу о её «вреде». Разработанный им способ оздоровления оказался пригодным только для него самого. Я не знаю ни одного человека, кто, начав практиковать систему Брэгга, продержался бы на ней хотя бы пару лет. Поль Брэгг никакой не авторитет. Разумеется, если кому охота гарантированно и надолго подорвать своё здоровье, пусть следуют советам великого мэтра. Я пока ещё пожить собираюсь.

«А вообще в медицине и педагогике сколько людей, столько и мнений, и все пытаются навязать свое».
Это тоже неправда. Медицина и педагогика (а причём тут, кстати, педагогика?) – одни из самых консервативных и жёстко регламентированных дисциплин. Шаг в сторону – и ты уже не медик и не педагог. Причём тут педагоги?

«Надо только помнить, что "каждый воспринимает только, то что ему подходит и отказывается воспринимать то, что ему не нравится"

Разумеется, такое тоже случается. Но не стоит так категорично. Не судите по себе.

В современном мире достаточно сложно сохранить свое здоровье. Люди постоянно куда-то спешат, много работают, не всегда ведут правильный образ жизни и очень часто забывают подумать о себе, своем организме и здоровье. Сегодня благодаря научным разработкам и отличным специалистам появилась Система персонального здравоохранения http://ondoc.me/ .Она позволяет контролировать состояние Вашего здоровья, вести личный медицинский дневник, получать эффективное лечение и напоминания о каких-либо событиях или приеме таблеток.

Чтобы быть здоровым человеком, обладать здоровым телом и духом следует вести правильный образ жизни. Для этого понадобится всего лишь придерживаться некоторых принципов и правил, это не сложно, но для получения результата всегда нужен систематизированный подход.

Итак, здоровый образ жизни предполагает:

1. Правильное питание. Для того чтобы чувствовать себя хорошо и уверенно следует употреблять только чистую питьевую воду, а не газированную и тем более окрашенную. Нужно есть как можно больше овощей и фруктов, которые содержат много витаминов и микроэлементов, необходимых каждому человеческому организму, особенно весной. Нельзя постоянно перекусывать вредными бутербродами и булками, лучше заменить их легкими супами и свежевыжатыми соками. Животный жир и сладости достаточно вредны, поэтому их употребление в пищу стоит ограничить, но не обязательно совсем исключать из рациона. Не забывайте о том, что лучше есть чаще, но меньше, чем много и редко, избегайте перееданий.
2. Физические нагрузки, для их осуществления не обязательно посещать дорогие фитнес-центры. Можно заниматься в домашних условиях, просто выходить утром или вечером на прогулку или пробежку, подниматься и спускать не на лифте, а по лестнице, уборка по дому это тоже свое рода физическая нагрузка. Можно организовывать семейные поездки на велосипедах, кататься на роликах, в общем, главное желание и свежий воздух.
3. Отказ от вредных привычек. Стоит отказаться от никотина, алкоголя и различных наркотических средств. Они губят организм в целом, ослабляют иммунитет и нарушают репродуктивную функцию человека.
4. Закаливание. Люди, занимающееся закаливанием, лучше переносят болезни, либо совсем забывают о них. Конечно, не стоит сразу обливаться холодной водой и прыгать в прорубь. Лучше начать с контрастного душа или обтирания мокрым полотенцем.
5. Позитив. Народная мудрость гласит, что все болезни от нервов. Поэтому нужно больше улыбаться, радоваться жизни, находить счастье в мелочах и меньше нервничать.