,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ

Очнуться у холодильника в двенадцать ночи и обнаружить, что вас тошнит, потому что вы съели полкило мороженого. Поймать себя на мысли, что прошло два часа, кухня по чистоте сопоставима с операционной, а на руках у вас кровавые мозоли от усердия. Увидеть пустую сигаретную пачку и удивиться, потому что вы купили ее всего три часа назад. Задуматься о том, что эта бутылка белого полусухого – четвертая за неделю. Это обычные сценки из жизни тех, кто нервничает по пустякам и ничего не может с собой поделать.

Сохранить спокойствие в жизни, где один ответственный проект на работе немедленно сменяется другим, первоклассникам задают в школе создать модель вертолета в натуральную величину из желудей, а экономическая ситуация в принципе не бывает стабильной, невозможно. Большинство людей уверены, что успешно справиться с ежедневными стрессами им помогут только вредные привычки: алкоголь, сигареты и килограммы шоколада.

Для чего нужна тревога

Те, кто полагают, что «часто нервничают по пустякам», на самом деле испытывают чрезмерное чувство тревоги. Тревога – важная эволюционная находка. Она призвана помогать человеку почувствовать опасность, оценить ее и изменить свое поведение таким образом, чтобы выжить.

Благодаря тревоге происходит повышение активности префронтальной коры. Эта область мозга отвечает за планирование. Именно поэтому вслед за эмоциональной реакцией (тревога, гнев, разочарование) мозг начинает искать пути преодоления. Человек принимает решение, следует ему и избегает опасности. Как только угроза миновала, нейроны из «отдела эмоций» прекращают непрерывно долбать импульсами «отдел планирования». Префронтальная кора снижает свою активность. Тревога исчезает.

Когда тревога перестает быть нормой

Увы, в процентном соотношении благословенная группа людей с нормальным уровнем тревожности очень мала. Остальные в той или иной мере тревожатся там, где тревожиться не нужно. Это связано с разными причинами: у одних с рождения слишком подвижная психика, в которой возбуждение преобладает над торможением. Другие пережили какой-то травматичный опыт. Третьи уверены, что социум предъявляет к ним непомерные требования, но надо непременно им соответствовать: быть идеальным родителем, безупречным профессионалом, нежным мужем или терпеливой женой, носить за спиной шуршащие белые крылья и сиять нимбом, а также поддерживать упругость своего зада семь раз в неделю в спортзале – и желательно все сразу.

Разумеется, префронтальная кора не в силах сгенерировать такой план, который помог бы человеку успешно реализовать все перечисленное. Схема «опасность – тревога – создание плана действий – успех» нарушается. И тревога из защитного механизма превращается в изматывающее чувство, которое отнимает массу сил и энергии.

При этом человек постоянно ощущает какую-то беспричинную внутреннюю дрожь, подспудное беспокойство, фоновые негативные переживания. Но до сознания это не доходит, ибо префронтальную кору мозг выгнал с вечеринки.

А раз сознательный анализ раздражающих факторов прекращается, причиной для тревоги может стать что угодно: снег за окном, неровно разложенные на столе карандаши и носки, распределенные в шкафу не по фэншую

Отследить у себя чрезмерную тревогу довольно сложно. Поедание килограммов сладостей списывается на «я просто сладкоежка», непрерывная уборка дома расценивается как «я просто люблю порядок», а выкуривание двух пачек сигарет в день преподносится как «у меня нет силы воли».

Осознание собственной чрезмерной тревоги – первый шаг к ее преодолению. Если у вас присутствует чувство, что «беспокойство по пустякам» мешает нормально жить, а внезапно закончившаяся соль может стать причиной истерики, если вы чувствуете, что у вас совсем нет психического ресурса на то, чтобы каждый день вставать с постели и общаться с идиотами, которые вас окружают, – вполне вероятно, что ваша тревога перестала быть адекватной ситуации. И нужно что-то с этим делать.

Что не нужно делать

Несмотря на то, что многие не осознают, что у них повышенная тревожность, они интуитивно находят способы ненадолго облегчить нескончаемое внутреннее напряжение. Обилие жирной и сладкой еды, алкоголь, сигареты – все это способы «хакнуть» нейромедиаторный обмен в мозге, повлиять на него таким образом, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние и приглушить негативные переживания.

Похожим образом действует на мозг бессмысленный и масштабный шопинг, просмотр сериалов и другие занятия, которые не приносят пользы, но помогают «забыться», то есть немного повысить уровень дофамина и серотонина и заглушить тревогу. Проблема этих способов в том, что они не помогают в долгосрочной перспективе. Кроме того, длительное и регулярное использование перечисленного приводит к проблемам с печенью и легкими, потерям в семейном бюджете и бессмысленной трате времени.

Медитация и осознанность

Медитация помогает остановить «болтовню нейронов» – ежесекундную текучку мыслей, которая сопровождается самыми разными эмоциями, в том числе тревогой. Процессам возбуждения и торможения в мозгу во время медитации удается «договориться», в результате чего даже после 15 минут осознанного дыхания возникает прекрасное чувство спокойствия и умиротворения.

Главное в медитации – это понять, что нет ничего проще медитации. Не нужно покупать шаровары для йоги, возжигать благовония, ехать в ретрит или два года практиковать сыроедение, чтобы начать медитировать

Достаточно просто сесть в удобную позу в тишине и сосредоточиться на дыхании, по возможности прогоняя все мысли и образы, которые толпой набегут в голову. Сначала ничего не получится, и это нормально. Однако каждые следующие практики медитации помогут мозгу правильно реагировать на стресс.

Осознанность, без которой невозможна медитация, помогает понять причины неважного самочувствия. Человек привык выполнять повседневные действия автоматически – просыпаться, чистить зубы, заливать в себя кофе, ехать на работу. Иногда это приводит к невозможности осознать жажду, голод, тоску, тревогу, печаль. Большинство людей просто не чувствуют, что тревожатся. Они привычно заглушают тревогу пирожным, сигаретой или новой серией «Ходячих мертвецов».

Ежедневный вопрос себе «Что я на самом деле чувствую?» и десятиминутная медитация помогают вернуть нормальную связь между телом и разумом и почувствовать «мне тревожно» вместо привычного желания «хочу съесть ведерко фисташкового мороженого». И это простое изменение помогает снова подключить префронтальную кору: осознав тревогу, человек начинает искать ее причины и, если они найдены, создавать план по их преодолению.

Лекарства

Это тоже работает, хоть и не так безопасно, как медитация (все-таки нагрузку на печень, возможные аллергические реакции и побочные эффекты никто не отменял). Не стоит выбирать лекарства самостоятельно. Сладкоголосые советы из рекламы и рекомендации знакомых тоже не помогут. За лекарствами против тревоги придется идти к врачу.

Специалист может посоветовать сдать анализы: например, выяснить уровень гормонов щитовидной железы. Причинами тревоги могут быть самые разные проблемы со здоровьем – от климакса до гипертиреоза.

Тревожные люди часто внушаемы, поэтому у них отлично срабатывает эффект плацебо. Именно поэтому кому-то помогают справиться с тревогой глицин, таблетки на основе экстракта зверобоя или витамины группы В. И если это работает у вас, то стоит продолжать, не перетряхивая пабмед на предмет доказательной базы и не пытая доктора вопросами в духе «Отчего вы назначили мне препарат с недоказанной эффективностью?».

Врач может назначить транквилизаторы, антидепрессанты или нейролептики – все зависит от ситуации и выраженности тревоги. Важно понимать: тревога плохо осознается, но сильно снижает качество жизни. Это значит, что прием правильно подобранных лекарств может преобразить психику пациента до такой степени, что его мизантропичный начальник на работе с замашками Гитлера вдруг окажется обычным интровертом, его безответственный и бестолковый сын превратится в обычного среднестатистического ребенка, с которым вполне можно договориться (раньше просто не хватало терпения), а невыносимая Рашка, из которой пора валить, потому что все вокруг быдло, по телевизору Петросян и в школах в обязательном порядке преподают православие, на самом деле нормальная страна, где есть талантливые люди и красивые места.

Психотерапия

Это довольно эффективный, хотя и не слишком популярный в нашей стране метод. Найти причины тревоги и научить мозг работать без разрушительных для организма стратегий поможет психотерапевт. Однако психотерапия не входит в список услуг обязательного медицинского страхования, а это значит, что не получится полечиться бесплатно. Еще важно иметь достаточную мотивацию и понимать, что лежать на кушетке и плакать, жалуясь на свою жестокую маму, – это не главное в психотерапии. Придется активно работать над собой, следуя рекомендациям специалиста. А это не всегда приятно и легко, может повлечь сильные перемены в жизни (развод, радикальную смену сферы деятельности и круга общения) и потребует от пациента сознательно учиться новым, более эффективным способам управлять своей жизнью.

Кроме того, уровень помощи сильно различается в зависимости от умений и опыта специалиста, и шансы нарваться на некомпетентного психотерапевта по-прежнему очень велики.

Спорт

Любая физическая активность стимулирует выработку дофамина. Спорт – вполне легальный способ получить чувство легкой эйфории во время занятий и приятного спокойствия и умиротворения после. И все это без вреда для здоровья, да еще со сплошными бонусами для внешности.

Полезно помнить о том, что дьявол тут в деталях. И энтузиазм новичка может привести к неприятным последствиям. Бег в неправильно подобранной обуви поможет перестать беспокоиться без причины, однако приведет к хронической боли в спине. Ежедневная двадцатиминутная стойка на голове без инструктора поспособствует пониманию бесконечности наших психических ресурсов, однако спровоцирует травму шеи.

Фитнес семь дней в неделю по два часа день поможет обрести чувство непобедимости и красивое мускулистое тело, однако в довесок к этому может образоваться бессонница, а повышенная тревожность имеет все шансы перерасти в генерализованное тревожное расстройство

Именно поэтому при выборе спорта «для фигуры и для души» важно ориентироваться на свои ощущения. Удовольствие от физических нагрузок – самый верный сигнал, что направление выбрано верно.

Умение доверять своим ощущениям – важный навык. Пустяков для нашей психики не бывает, и если вы чувствуете постоянную тревогу – это сигнал организма о том, что пора позаботиться о себе.

Эмоции нам дарят радость бытия, они украшают нашу жизнь. Но, негативные эмоции, беспокойства и панические атаки могут сделать жизнь невыносимой. Чтобы перестать нервничать и беспокоиться по пустякам, вам нужно научиться справляться со своими эмоциями, обрести душевное спокойствие и умение переключаться на другие жизненные процессы.

Как перестать нервничать по пустякам

Эмоциональные и впечатлительные люди склонны к усугублению ситуации. Они утрируют как положительные эмоции, так и негативные. Доводить проблемные ситуации до вселенских масштабов - их негативная сторона и то, что мешает нормальной жизни самому человеку и близким его людям. Согласитесь, ведь тяжело общаться с подругой, которая каждый раз уходит в депрессию из-за какой-то мелочи в виде сломанного ногтя. Научившись справляться с эмоциями, вы откроете для себя новые двери, которых вы просто не могли видеть за пеленой страданий и переживаний. Отношения с вашими близкими заиграют новыми красками. Вы вырастите духовно и станете более сильной личность.

Людям очень сложно поменять привычки и ценности, из-за которых они беспокоятся. Ведь чем больше привязанности они имеют, тем с больше усилий нужно прилагать для избавления от этого. Соответственно, совсем перестать переживать через это вы не сможете. Но вы можете научиться быстрому успокоению. Можете научиться отличать реальные ценности от пустяков, из-за которых волноваться совсем глупо.

Как совладать с собой, если вы уже находитесь в состоянии переживаний:

1. Сделайте 10 серий глубоких вдохов-выдохов. Во время стресса, процессы в человеческом организме нарушаются и идут другим чередом. Частые переживания сказываются на работе сердца, желудочно-кишечного тракта, печени и других органах. Глубокое и медленное дыхание нормализует состояние сердечно-сосудистой системы, а вместе с тем - восстановит функционирование организма в целом. Что позволит вам ясно и трезво оценить всю критичность ситуации.
2. Примите удобное для вас положение и посмотрите на сложившуюся ситуацию заново . Проиграйте самый худший возможный исход события. Обратите внимание на свои ощущения, и вы поймете, что не все так плохо. А наоборот - намного лучше. Ведь если реально взглянуть на жизнь, то в ней очень мало таких ситуаций, которые могут привести к непоправимым последствиям.
3. Поменяйте положение тела и взгляните на проблему под другим углом. Если вы обладаете большой фантазией - попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, как бы другими глазами. Так можно обнаружить, невиданные раньше, пути решения. Да и вовсе - может все, что происходит сейчас, несет в себе положительные изменения в жизни.
4. Далее, работайте с вашей ситуацией, как с позитивной. Подумайте, а лучше - запишите, что хорошо вы можете из нее извлечь. Как минимум 1 пункт уже известен - научиться быстро успокаиваться и переводить все в «плюс».

Научитесь контролировать свои эмоции

Во время процесса по обузданию своих эмоций, старайтесь избегать тех жизненных столкновений, которые приводят вас в чувство беспокойства. Для этого - проследите за своими реакциями и выявите моменты, которые заставляют вас понервничать. И старайтесь как можно меньше с ними сталкиваться. Обратите внимание на то, что тяжелый эмоциональные столкновения, которые выводят нервную систему из равновесия, могут происходить с одними и теми же людьми, в одном и том же месте или же в одно и то же время.

• Если проблемная ситуация, связанная с человеком, то это может означать, что между вами есть нерешенный конфликт или вы просто обладаете разными жизненными ценностями и неспособны нормально понимать друг друга. В случае, когда вам точно известно, что корень всех неприятностей скрыт в ссоре, то лучше поговорить, выяснить все обиды, если нужно, попросите прощение. Вам от этого станет легче. Даже если недопонимание вы не сможете преодолеть до конца, приложив усилия к ее решению, облегчите груз ответственности. Что поможет вам выдохнуть спокойно и с пониманием, что вы сделали все возможное успокоиться и жить дальше.
• Когда отсутствует возможность поговорить по тем или иным причинам - выпишите все, что жалеете сказать на листке. Пишите все, что только хотите. Написав такое письмо, можно получить не только успокоение, но и избавиться от тяжести прошлых нерешенных ситуаций, которые мешают нормально жить.
• Личностное недопонимание бывает у всех. Но психовать из-за него не стоит. Поймите, что кого-то тоже может раздражать ваше поведение. Но люди воспринимают вас такими, какими вы есть. Вы тоже научитесь принимать людей с их достоинствами и недостатками. Перестаньте ожидать от них желанной модели поведения. Идеализация очень редко, когда приводит к хорошему исходу. Принимая других, вы научитесь принимать себя и обреете внутреннюю уверенность и спокойствие.
• Если же тревожные мысли вас посещают в определенном месте и время - проанализируйте и постарайтесь вспомнить, почему именно здесь. Может там вас напугали или был испытан большой стресс. Вспомните, а после выпишите на лист бумаги и сожгите. Это позволит убрать негативные воспоминая из жизни.=

Как можно меньше обращайте внимание на мнение других людей. Часто людей пугает не то что происходит с ними, а то, что скажут окружающие об этом. Они начинают тревожиться и переживать, что могут выглядеть глупо и неправильно в глазах близких. Помните, что искренние и преданные люди воспринимают вас реальными, со всеми вашими положительными и отрицательными качествами . Они смогут принять и те неприятности, что сейчас происходят. Если это реально неприятности, а не мелочи.

Волноваться из-за мнения незнакомых людей - это глупо. Вы не знаете их ценностей, внутреннего мира и поступков. Быть может, узнав все это поближе, желание переживать из-за их мнения отпадет само собой. Так может проще успокоиться и жить своей жизнью, невзирая на то, что скажут люди. А они всегда найдут, что сказать, что бы ни делал человек, даже если это самой большое вселенское благо.

Прекратите себя сравнивать, и жизни заиграет новыми красками. Постоянное переживания из-за пустяков, сравнение себя с другим, проведение жизненных параллелей может привести к психическим атакам. Потеряв свое внутреннее «Я» - вы потеряете спокойствие. Запомните, вы никогда доподлинно не узнаете, что скрывается за красивой картинкой других людей. Никто точно не узнает о пути, который человек прошел для преодоления своих неприятностей, и какие переживания испытывал он. У вас свой жизненный путь и свои достоинства. Вы обладаете большим потенциалом, чтобы улучшить жизнь. Спокойное отношение ко всем - этому залог успеха.

Обретите и запомните комфортное состояние

Разобравшись с тем, что заставляет вас нервничать, необходимо запомнить состояние спокойствия. В психологии это означает «поставить якорь». Якорь имеет свое отношение к нейро-лингвистическому программированию (НЛП). Он обозначает фиксацию подсознания на определенном моменте жизни, связывая сигнал с внутренними переживаниями, которые вызывают внешние раздражители. Иными словами: можно запомнить запах, вкус или событие через эмоции и ощущения, которые мы испытывали в момент их восприятия.

На самом деле - «заякорить» можно на чем угодно. Можно запомнить запах любимых духов и он будет вас успокаивать в нужную минуту, а можно - и объятья любимого человека, таким образом, он всегда будет рядом. Тут фантазии нет предела. При помощи этого психологического хода, возможно, в буквальном смысле слова, запомнить состояние спокойствия.

Перед тем как заякорить себя, необходимо понимать: на что вы сможете быстрее всего отреагировать . Будет это визуальная картинка, какой-то звук или песня, или, быть может, тактильные ощущения. Все зависит от вводной системы нервного восприятия. То есть - от того, какого рода информация для вас важна. Определить это очень просто, задайте вопрос: «На что вы сразу обратите внимания, входя в новое помещение?». Какого рода ответ - такого вида ваша вводная система.

Затем можно приступать к самому процессу якорения спокойствия. Делается это очень просто. С постановлением якоря может справиться даже школьник. В момент наивысшего умиротворения остановитесь на секунду. Ощутите всеми чувствами это блаженство, когда вы всему рады, ничего не тревожит и вокруг все прекрасно. Сделайте глубокий вдох-выдох. После зафиксируйте свое внимание на выбранном предмете якоря. Это может быть запах духов, определенный цвет, даже можно поставить якорь на легкое нажатия пальчика ногтем. И все - ваш якорь спокойствия готов!

Каждый раз, когда вы будете чувствовать прилив волнения и тревоги, вспоминайте о своем якоре. Подумайте о том цвете, на котором зафиксировано ваше ощущение спокойствия. Проиграйте в своем воображении музыку, которая вас расслабляет. Прижмите пучку безымянного пальца, если именно на нем зафиксирован якорь блаженства и уверенности в себе. Таким образом, вы перестанете нервничать, и все больше будете находить в себе силы справляться с переживаниями легко и безболезненно для вашего организма.

Умейте переключаться

Успокоившись, после реакции на раздражитель, у эмоциональных людей часто происходит в голове остаточный процесс в виде «мысленной карусели». Это означает то, что человек уже, будучи в нормальном уравновешенном состоянии, может рассуждать сам с собой о том, что произошло, почему и как. Он может сам находить ответы, которые его устроят. Такой ход мыслей далеко не всего может быть полезным. Скорее - наоборот. Это будет лишняя трата энергии и времени на то, что уже произошло и что нельзя изменить. К тому же такая мысленная карусель может зародить новые причины для переживаний.

Лучше всего научиться переключать свое внимание на другие процессы. Это означает, что после тяжелых ситуаций, необходимо переводить мысли в другое русло при помощи деятельности, которая направлена на повышение эмоционального тонуса. Каждый сам определяет, что его радует и может отвлечь. Но, это явно должно занимать «нишу» в жизни.

Все жизненные процессы направлены на круговорот энергии в природе. И от этакого цикла нам должно становиться лучше. Это будет свидетельствовать о том, что человек занимается нужным делом. А вот после стрессовых ситуаций и частого нахождения в карусели мыслей, энергии убывает и не возвращается. Таким образом, истощая организм. Чтобы избежать такого, сразу переключайте свое внимание и занимайтесь любимым хобби или работой, которая подарит вам не только радость, но и вернет силу духа и наполнит ваш жизненный энергетический кувшин.

Несколько советов для обретения спокойствия:

1. Меньше преувеличивайте ситуации. Постарайтесь находить в них позитивные стороны.
2. Избегайте общения с неприятными людьми. Некоторые получают удовольствие оттого, что другие переживают. Не стоит тратить свое драгоценное время на них.
3. Забудьте о мнении людей, которые вам не важны. Все люди разные и нравиться всем невозможно. Живите жизнью, которая нравится вам.
4. Меньше сравнивайте себя. Стать похожим на кого-то в точности у вас не получиться, а вот потратить на это нервы - легко. Цените свой внутренний мир и свои достоинства.
5. Как можно чаще вспоминайте якоря, которые вас успокаивают, и поддерживайте это состояния длительное время. Так вы и вовсе научитесь сдерживать себя из-за пустяков.
6. Всегда переключайтесь после тяжелых жизненных ситуаций. Наполняйтесь положительной энергией, которая повышает эмоциональный тонус.
7. Помните о том, что переживания за будущее могут так и не оправдать себя. Поэтому, задумываться: «а что будет, если?», является бессмысленным. Живите сейчас!
8. Радуйтесь тому, что имеете. Цените и будьте благодарны. Понимайте, что жизнь одна и тратить ее на пустые переживания, по меньшей мере, глупо.

Краткие правктичные советы даны в видео:

Многие люди постоянно находятся в состоянии беспокойства, и, как только решается очередная проблема , они начинают беспокоиться о чем-то другом. И так, год за годом, они поддаются этой дурной привычке, которая отнимает силы и лишает радости жизни. Если вы знаете за собой такое свойство и хотите стать счастливее , я попробую вам помочь.

Решайте проблемы по мере их возникновения

Не переживайте ни о прошлом, ни о будущем! Думайте о сегодняшнем дне, решайте только то, что нужно в данную минуту. И это не значит, что вы не заботитесь о будущем. Как раз наоборот: если сегодняшний день прожить максимально хорошо, это станет залогом хорошего будущего. Каждое утро говорите себе, что сегодня вы сделаете все, чтобы максимально использовать этот день, ведь вы сможете прожить его только один раз! Не отравляйте свою жизнь переживаниями о прошлом, которое нельзя изменить, и не теряйте время в пустых мечтах о будущем, будьте счастливы сегодня, прямо сейчас!

Подумайте, что может случиться в худшем случае

Если вы беспокоитесь из-за какой-то ситуации, подумайте, а что может случиться в самом плохом случае? Так ли это страшно и стоит ли из-за этого так переживать? Приготовьтесь спокойно принять любые последствия и поищите способ, как улучшить ситуацию.

Определите четкие цели

Совсем не лишне будет четко знать, чего вы хотите от жизни. Тогда будет гораздо меньше поводов для беспокойства – ведь бесцельное существование исключает душевное равновесие.

Научитесь эффективно решать проблемы

Для начала запишите все, что вас беспокоит, и расставьте приоритеты. Затем напротив каждой проблемы напишите, что вы можете сделать, запланируйте, когда вы это сделаете, или приступите к решению задачи немедленно. Все дела заносите в ежедневник и вычеркивайте их, как только закончите – это избавит вас от беспокойства, вызванного неразберихой и страхом перед горой дел, которая на поверку всегда оказывается не такой страшной!

Займите себя интересным делом

Если вы привыкли постоянно переживать по пустякам, попробуйте заняться чем-то интересным. Нужно занять каждую минуту, чтобы просто некогда было думать о чем-то постороннем – читайте, танцуйте, фотографируйте, играйте в игры! Сосредоточившись на чем-то одном, вы не сможете беспокоиться о всякой ерунде.

Давайте правильную оценку вещам и ситуациям

Большинство людей платят за многие вещи слишком дорого. То, что вам кажется ценным и важным сейчас, наверняка обесценится со временем – так стоит ли ломать копья и устраивать скандал? Остановитесь и подумайте, не слишком ли высока цена, которую вы платите?

Избавьтесь от чувства вины

Если вы думаете, что не беспокоиться по любому поводу – это значит, быть бездушным эгоистом, то вы ошибаетесь! Ваши переживания могут привести к неврозу и язве желудка, но никому не могут помочь. Не путайте переживание и сострадание, первое – порождение страха, второе – любви. Сострадать – это значит перенести ситуацию на себя и стремиться помочь пострадавшему в соответствии со своим опытом, а не изводить себя пустыми переживаниями. Так что если не можете помочь – перестаньте тратить нервы. И не стоит брать на себя ответственность за поступки других людей – они же взрослые и сами должны принимать решения.

Не придумывайте себе проблему

Часто в ожидании какого-то события мы начинаем проигрывать его в уме, представлять самое худшее и расстраиваться. Спросите себя: какова вероятность, что это произойдет на самом деле? Расслабьтесь – что будет, то будет, и если вы никак не можете изменить будущее событие, перестаньте из-за него тревожиться. Например, вы сдали экзамен и, нервничая, ждете результат. Но ведь вы уже сделали все, что могли, чтобы получить высокую оценку, и переживания уже ничего не изменят.

Избавьтесь от страха

Вы боитесь, что вас уволят, что жена (муж) будут вам изменять, что дети не оправдают надежд, что вы потолстеете, похудеете, постареете?.. Перестаньте! Всегда можно найти другую работу, не все мужья и жены изменяют – особенно если вы будете оба стараться для сохранения семьи. Практически всегда можно похудеть и потолстеть обратно, было бы желание! А стареют все, с этим ничего не поделать! Ну как, вы больше не боитесь?

Согласитесь с собственным несовершенством

Если вы не нравитесь себе и постоянно из-за этого переживаете, вам нужно срочно менять отношение к себе! Любовь к себе – это основа душевного равновесия. Вы должны любить себя в независимости от того, как вы выглядите, и завышенные ожидания ни к чему хорошему не приведут. Никто не идеален, прекрасные модели на обложках журналов в жизни выглядят совсем по-другому! Так что любите себя со всем своим весом, ростом, веснушками и так далее.

Не беспокойтесь о мнении окружающих

Вас часто мучают мысли о том, что подумают другие люди? Поверьте, у них полно своих дел, чтобы еще думать о вас! Так что делайте, что хотите – в пределах разумного, конечно, и не переживайте о чужом мнении. Также не помешает повысить самооценку – существует множество статей и книг на эту тему. И тогда вас не выбьет из колеи грубое слово или косой взгляд другого человека.

Поймите, что никто не обязан соответствовать вашим ожиданиям

Вы часто сердитесь на своих близких из-за того, что они не такие, как вы хотите? Но и у вас есть недостатки. Перестаньте изводить окружающих мелкими придирками, примите их такими, какие они есть – ведь взрослого человека не переделать, если он сам не захочет измениться!

Приведите в равновесие работу и удовольствия

Если вы хотите только развлекаться, то работа будет вас только раздражать – ведь она отнимает драгоценное время, которое можно было бы потратить на развлечения. В этом случае необходимо осознать необходимость зарабатывая денег и начать получать удовольствие от процесса. Если это невозможно – ищите другую работу. Помните – нелюбимая работа сокращает жизнь на 8 часов в день!

Перестаньте торопиться!

Есть люди, которые все стараются делать максимально быстро. У них все по плану, расписана каждая минута – а это постоянный источник стресса! Ведь абсолютно любая мелочь может выбить из колеи и вызвать раздражение: неожиданный телефонный звонок, внезапное отключение света, разбитая тарелка. Остановитесь и насладитесь покоем и этой самой минутой, которую вы собирались бездумно потратить в погоне за скоростью. Постоянно торопясь, вы можете опоздать сделать самое главное – наслаждаться жизнью.

Перестать переживать по любому поводу сразу не получится, но если вы постараетесь пересмотреть свои жизненные ценности, то постепенно станете более спокойным и счастливым человеком. Начните с осознания того, что вам мешает, и каждый раз при возникновении раздражения спрашивайте себя: «Из-за чего это происходит?». И так, день за днем, вы будете становиться более гармоничной личностью

Год за годом многие люди находятся в состоянии постоянного нервного напряжения. Решив очередную проблему, они начинают думать о следующей. Беспокойство – это дурная привычка, отнимающая у человека уйму сил и лишающая его такой естественной для него эмоции – радости жизни. Если вы подвержены такой привычке, то чтение этой статьи поможет вам найти выход из ее замкнутого круга.Решение проблем по мере их возникновения.
Уравновешенный человек никогда не будет переживать о прошлом, и уж тем более загадывать что-либо на будущее. Он живет сегодняшним днем и решает только те задачи, что волнуют его в данный момент.
И это ни в коем случае не означает, что его не волнует его собственное будущее. Наоборот: если человек максимально хорошо проживает сегодняшний день, это становится залогом его хорошего будущего. Если каждый раз, проснувшись с утра, говорить себе: «Сегодня я сделаю все, что в моих силах для того чтобы прожить этот день с максимальной пользой», – это означает, что вы сможете прожить его всего лишь один раз. Следовательно, каждый день, начинающийся подобными оптимистическими мыслями, будет идеальным по определению.
Спокойный человек не будет переживать о своем прошлом, которое уже не вернуть. Он не тратит время на воспоминания и мечты о будущем, он счастлив сегодня, в данный момент! Прямо сейчас!

Что может случиться в худшем случае?
Подумайте об этом, если вы обеспокоены решением какой-то проблемы. В большинстве случаев, конечный и самый худший результат нерешенной проблемы не так страшен как вам кажется. Объективно оцените эту ситуацию, приготовьтесь принять спокойно любые последствия и ищите способы ее [ситуации] улучшения.

Определение четких целей.
Определитесь чего же именно вы хотите от жизни. Четкое осознание цели/целей вашей жизни многократно сократит число поводов для волнений.

Эффективное решение проблем.
Решайте проблемы эффективно. Как этому научиться? Очень просто. Вначале напишите все свои проблемы на бумаге, а потом расставьте в них приоритеты. Решите для себя с чем вам нужно разобраться немедленно, а что может потерпеть еще какое-то время. Заносите все свои дела в ежедневник и по мере их решения вычеркивайте их. Такой принцип решения проблем позволит вам избавиться от беспокойства, вызванного суетой и страхом перед множеством грядущих новых дел.

Занятие интересным делом.
Для того чтобы расслабиться, человеку, который постоянно переживает по пустякам, полезно будет заняться каким-нибудь интересным делом. Или несколькими делами, которые бы полностью занимали все его свободное время, занятое мыслями о постороннем. Хорошо расслабляет и отвлекает от проблем чтение, танцы, фотографирование, игры (компьютерные, настольные, карты) и многое другое. В этом случае каждому подходит что-то свое. Важно найти это «свое ».

Правильная оценка ситуаций и вещей.
Часто вещи, которые кажутся ценными сейчас, через некоторое время теряют свою цену или вообще становятся никому не нужными. Так стоит ли устраивать скандал идти войной и ломать копья ради вещей или ситуаций, которые обязательно в ближайшее время утратят свою актуальность? Не лучше ли в этот момент остановиться и задуматься над тем, а не слишком ли высокую цену вы за это платите?

Нет чувству вины!
Если вам кажется, что не беспокоятся по любому поводу только самые холодные бездушные эгоисты, то вы ошибаетесь. Более того, излишние переживания приводят к неврозам и язве желудка, но никогда никому не помогают. Не путайте понятия: переживание и сострадание – это две разные вещи. Первую рождает страх, а вторую – любовь. Сострадать – не значит изводить себя пустыми переживаниями. Сострадание – это стремление помочь, проецирование на себе ситуации пострадавшего. Никогда не стоит расстраиваться, если вы бессильны чем-либо помочь человеку, и уж тем более не стоит брать на себя ответственность за совершенные им поступки. Ведь они взрослые люди, и, как бы это цинично не звучало, их проблемы не должны вас касаться, тем более вызывать чувство вины.

Придумывание новых проблем.
Часто случается так, что в ожидании какого-либо события человек начинает проигрывать его уме, представлять худшее, думать о том, чего еще не было, как о уже случившемся факте. В итоге нервы опять на пределе, а в глазах страх и неуверенность. Необходимо и в подобной ситуации научиться расслабляться – спросить себя, а какова вероятность того, что все эти ужасы произойдут на самом деле? Перестаньте переживать – если вы не в состоянии изменить предстоящее событие, пустите все на самотек. Расслабьтесь – чему суждено случиться то обязательно произойдет. В качестве примера можно привести подобную ситуацию: вы волнуетесь в ожидании результата только что сданного экзамена. Но ведь вы уже сделали все возможное, чтобы получить хорошую оценку, и достаточно поволновались на самом экзамене. Зачем же волноваться еще и сейчас, когда все позади?

Избавление от страха.
Многие волнуются о том, что их муж/жена будут им изменять, что их уволят с работы, что они потолстеют, похудеют, постареют, а их дети не оправдают их надежд и т.д. Но зачем они это делают? Ведь безвыходных ситуаций не бывает. Всегда можно что-то изменить. Можно найти новую работу, можно похудеть или потолстеть обратно. К тому же, не все мужья/жены изменяют, а та самая пресловутая старость ожидает каждого из нас, и беспокоиться о ней раньше времени, по крайней мере, глупо. Так неужели вы все еще боитесь?

Признание собственного несовершенства.
Вы постоянно переживаете из-за того, что не нравитесь сами себе? Немедленно меняйте к себе отношение! Полюбить себя – значит найти душевное равновесие. Любить себя нужно в независимости от того, как вы выглядите. Помните, что завышенные требования к себе не приведут ни к чему хорошему. Нет идеальных людей, и даже те прекрасные молодые супермодели с обложек популярных глянцевых журналов в жизни выглядят совершенно иначе. Так любите же и вы себя таким, какой вы есть (со всем своим лишним или недостаточным весом, низким или слишком большим ростом, со всеми своими морщинками, веснушками и так далее). Вы – это вы. И вы неповторимы.

Мнение окружающих.
Если вам кажется, что окружающие постоянно обсуждают вас за вашей спиной, бросьте это неблагодарное дело. Поверьте, у них полно других дел, чтобы тратить время на то, чтобы думать еще и о вас. Расслабьтесь, делайте, что хотите, ведите себя как хотите (все в пределах разумного, конечно, ведь нормы морали никто не отменял) и не задумывайтесь о чужом мнении. А для того, чтобы дополнительно повысить самооценку почитайте на эту тему книги (благо их существует сейчас великое множество) и тогда ни один косой взгляд или грубое слово не сможет выбить вас из колеи.

Соответствие вашим ожиданиям.
Поймите, что никто не обязан под вас подстраиваться. Перестаньте раздражаться на своих близких за то, что они не такие, как бы вам хотелось. Хватит изводить окружающих своими придирками, принимайте людей такими, какие они есть. Помните, недостатки есть у всех, и у вас в том числе. Не судите, да не судимы будете.

Удовольствие и работа.
Приведите в равновесие два этих понятия. Если вам нравится развлекаться и «прожигать» жизнь, то, естественно, вас будет раздражать любое упоминание о работе. Ведь она будет отнимать то драгоценное время что вы могли бы с успехом потратить на развлечения. В этом случае важно понять необходимость зарабатывания денег. А в идеале неплохо бы и начать получать от работы удовольствие. Не устраивает нынешняя работа – найдите другую. Не забывайте о том, что нелюбимая работа ежедневно сокращает вашу жизнь на восемь часов!

Спешка.
Есть люди, которые стараются все делать как можно быстрее. У них по минутам распланирован каждый день – а это источник стресса! Все потому, что ввиду своей торопливости и чрезмерной (часто выдуманной) занятости, этих людей может выводить из себя любая мелочь, расстроившая их планы. Неожиданный звонок, разбитая тарелка, внезапное отключение света – стресс для них. Если вы один из таких людей срочно меняйте свои привычки. Перестаньте торопиться! Расслабьтесь, остановитесь, насладитесь минутой покоя, той самой, которую вы только что хотели потратить на привычную беготню по «важным» делам. Посудите сами, разве можно наслаждаться жизнью, находясь в постоянном движении?

Заключение.
Разумеется, сразу перестать беспокоиться по любому поводу у вас не получится. Для того, чтобы почувствовать результат, нужно стараться и изо дня в день пытаться смотреть на жизнь другими глазами. Пересмотрите свои жизненные ценности, начните осознавать причины своего раздражения и волнения. Каждый раз, когда вы чувствуете приближающееся волнение, успокойтесь и подумайте, а почему это происходит. Со временем вы обязательно станете более спокойной и счастливой личностью.

Как перестать нервничать по любому поводу и вспыхивать как спичка

Март 19, 2017 - 4 комментария

Друзья и знакомые вам постоянно говорят, что вы «невозможный» человек. Нервничаете, дергаетесь, бушуете по любому малейшему поводу. Да что там! Порой и повод не нужен. Не там стоят, не вовремя звонят, не тем занимаются, не то говорят. Раздражают, одним словом. Вы вспыхиваете, как солома.

Только успокоишься, снова бесят, злят, беспокоят. Как перестать нервничать по любому поводу, подскажет системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Почему же так бывает, что приходится психовать? Очевидно, что именно внешние обстоятельства и другие люди являются основной причиной. Дома нервируют, на работе достают, в транспорте выводят из себя. Да что ж такое? Как не нервничать, если жизнь такая?

А некоторым людям хоть диплом выдавай за «профессиональное выматывание нервов». Асы своего дела. После встречи с такими людьми проблематично быстро перестать нервничать.

Как же научиться не переживать по любому поводу и без повода? Кажется, скоро нервы закончатся, и вы упадете плашмя без сил. Устали трястись, беспокоиться, тревожиться, кричать.

Волноваться и нервничать - почти призвание

Вы сами не замечаете, как взвинчиваются ваши «нервные струны», и рассудок требует немедленного решения задачи. Лихорадочно мысли начинают бегать из угла в угол, пытаясь подать сигнал тревоги сознанию. Контакт есть. И тогда успокоиться сию минуту не удастся никоим способом. Каждый день проходит в каком-то внутреннем напряжении.

На первый взгляд, тревожность объясняется довольно просто. Огромное желание всегда держать себя в безопасности в таком опасном мире вынуждает человека быть в постоянном включении. Но когда ваша нервная система просит пощады, и сами от себя страдаете, то нужно срочно что-то делать. Или укрепить нервную систему, или обратиться к психологу, или и то и другое. Или открыть данную статью и увидеть причину и ответ на вопрос бесконечных волнений по любому поводу.

Кто волнуется по любому поводу и без повода

Согласно системно-векторной психологии Юрия Бурлана люди со зрительным вектором наделены особой впечатлительностью, то есть способностью принимать близко к сердцу самые мелкие по значению события. Именно про таких людей говорят - легко делают из мухи слона. Склонны к преувеличению всего происходящего вокруг.

Наделены природой способностью как губка впитывать чувственно окрашенный мир вокруг. Они настолько умело качаются на качелях эмоций, что сейчас могут плакать, а спустя минуту - улыбаться от радости.

По любому поводу могут и испытывать радость: «Смотрите, какая бабочка цветастая! Какое сегодня небо голубое!», - и раскинув руки наслаждаться увиденным.

Часто различные страхи их преследуют с самого детства. Бабайка, собаки, темнота, высота, глубина. Они могут бояться перед экзаменом…

Затем во взрослой жизни, возможно, перестают сильно бояться, но тогда начинают волноваться по любому поводу. Их потребность испытывать эмоции любой ценой призывает переживать по любому поводу. Хоть им кажется, что они совершенно разумно беспокоятся и хотят улучшить жизнь свою и своих близких.

Бесполезно давать советы типа перестать волноваться, потому что зрительный человек получает от переживаний свой всплеск чувств. И неважно, что таким неумелым способом, по-другому не умеет. Так и будет цепляться, хвататься за что придется и дергаться по любому поводу.

Представьте человека, у которого всегда с собой тысячекратное увеличительное стекло и он постоянно на всё через него смотрит. Естественно, для него всё будет большим, значительным, даже гигантским. А тут человек с такой впечатлительной психикой. Для него события видятся крупными, габаритными. Как тут не волноваться по любому поводу?

Как перестать волноваться по любому поводу

Системно-векторная психология Юрия Бурлана говорит, что пока человек со зрительным вектором думает о себе, о собственной безопасности и преувеличенно волнуется по любому поводу, то ничего не изменится. А если поменять акцент - чаще переключаться на ощущения других, проявлять природную эмпатию к людям, обращать к ним сочувствие, сопереживание, то вспыльчивость и излишнее беспокойство сойдут на нет. Внутреннее желание эмоционировать растрачивается на окружающих, принося удовольствие.

Стать спокойнее проще, чем кажется на первый взгляд.

Существует еще несколько причин, по которым человек может быть нервным и беспокойным. Системно-векторная психология Юрия Бурлана четко показывает путь к преодолению таких трудностей. Ведь сложно быть круглосуточно в напряжении и ждать чего-то страшного, видеть мир в опасностях и угрозах. Также люди много волнуются из-за собственного упрямства или неумения понять, что они видят других людей через собственное восприятие. Порой раздражение приносит несовпадение мнений, взглядов, непонимания взаимоотношений.

Хватит волноваться, пора радоваться любому поводу

Перестать беспокоиться по любому поводу можно: поняв себя, причины волнений, сместив направление внимания с себя на чувства других людей. Как только вам удастся слушать и слышать переживания своего окружения, перестать нервничать будет не сложно. Вы откроете в себе чуткость, оцените свое умение понимать людей по выражению лица, узнаете насколько приятно быть полезным окружающим своим вниманием и заботой.

Множество людей поделились, насколько беспочвенны были их переживания и волнения, которые просто задергали их, не давали спокойно жить.

«…Благодаря тренингу я по-настоящему узнала, что значит жить полной грудью и радоваться жизни… Открылся творческий потенциал. В один день я проснулась, села за пианино и начала играть! До этого я не знала как этого делать. Сначала казалось мистикой! Теперь я пишу музыку. Тоже самое произошло и с талантом рисовать, я пишу картины. Всю жизнь я думала что у меня нет голоса, т.е. он был зажат. Сейчас я спокойно пою любые песни и звезда караоке))). Всю жизнь хотела писать, но приходилось выдавливать из себя текст. Сегодня написала первую статью на английском!»

«… Благодаря знаниям СВП, появляется определенное понимание, к какому типу относится тот или иной человек, что позволяет непроизвольно подстроиться под него таким образом, что сам диалог, переговоры или выступление в суде становятся более эффективными…»