Как правильно крутить обруч: рекомендации, эффект и отзывы. Чем полезны занятия с обручем

Некогда популярный хулахуп, снова вошел в моду. Обзавестись этим спортивным снарядом считает своим долгом практически каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму? Давайте попробуем разобраться.

Достоинства и польза хулахупа

Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив для этого совсем немного пространства. Кроме этого во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор, некоторые умудряются даже читать.

Закройте шину, как только она вернется на ладонь. Теперь, когда вы вернулись в исходное положение, вы можете повторить эти движения. Повторите шаги несколько раз, убедившись, что шина перемещается между большим и указательным пальцами . Как только этот путь проложен, вы можете сократить время, когда вы держите шину. Сократите это время в каждом упражнении, пока вы не остановите шину. Позвольте качели шины переносить ее вперед. Теперь вы можете позволить шине мягко циркулировать вокруг вашей руки.

Возможно, вы чувствуете это движение изначально как немного болезненное. Также может быть, что красные точки давления формируются на тыльной стороне кисти. Вы должны быть в состоянии предотвратить это, слегка повернув руку. Большая часть мощности исходит из того, что шина проходит через руку. Убедитесь, что мягкая часть вашей руки направлена вверх. Это рассеет силу, а тыльная сторона руки не будет болеть.

Для того чтобы начать занятия с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки . Ну а научиться его крутить, можно всего за несколько тренировок.

Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если же ускорить темп, он послужит еще и неплохим кардиотренажером.

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии , благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения . Также при занятиях с обручем, задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Он популярен в частных фитнес-клубах

Ручные позиции для непрерывных перемещений. Ее рука движется как поезд, близко к телу, круговым движением. Удостоверьтесь, что рука не двигается слишком далеко в сторону. Пока вас не попросили снять сцепление во время подъема. Если вы хотите перейти от подъема к голове, горизонтальный палец большого пальца - идеальное переходное движение.

Этот метод ролика большого пальца работает с каждым движением подъема. Этот валик большого пальца теперь должен быть продемонстрирован с помощью подъема второго рычага. В то же время, ручные движения также должны быть рассмотрены в следующем разделе. Оба движения следует рассматривать вместе.

Однако польза от обруча будет лишь при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Также большую роль играет использование подходящего, именно для вас, хулахупа. Так, утяжеленные модели – предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки, более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Также хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

Начните с поднятия второго плеча. Вы можете видеть движения кругового круга. Как только обруч обрушится над головой, ручка отпускается, а большой палец вдавливается в шину. Шина теперь «катится» на большом пальце в течение половины оборота, а затем перемещается в круговое движение.

Выполните накладные расходы на полный круг. Соблюдайте пространство, которое ведет к передней части. Поместите рычаг 1 в исходное положение, чтобы направлять его через это место, в то время как рычаг 2 сбит. Ладонь руки показывает вперед, и вы перемещаете руку 2 вниз и поднимаете руку 1 вверх.

Недостатки и вред хулахупа

Не смотря на то, что занятия с хулахупом, на первый взгляд, кажутся достаточно простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Поэтому прежде чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с возможными последствиями.

В первую очередь следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред, казалось бы, от синяков и не большой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Также необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая свою физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

Нажмите на нее, чтобы «бросить» ее. А теперь взгляните на точки, описанные с другой точки зрения. Здесь показаны круговые движения головы. Как только шина приходит по голове, ручка отпускается, а большой палец прижимается к шине. Шина теперь поворачивается на большой палец на пол-оборота, а затем перемещается в круг рук.

Выполните полное круговое движение. Следите за пространством спереди. Через это место возьмите руку 1 вверх и руку 2 вниз. С ладони руки вперед рычаг 2 перемещается дальше вниз, рука 1 вверх. Нажмите шину на бедра, чтобы закрепить руки. И теперь, пожалуйста, взгляните на переход большого пальца. Начальная точка обозначает движение по крутящему моменту. Как только шина находится над головой, ручка отпускается, а большой палец прижимается к шине.

Категорически запрещено заниматься с хулахуп беременным женщинам , поскольку это наносит вред развитию плода и течению беременности. Также нельзя крутить обруч и в послеродовой период. Помимо этого противопоказаниями к занятиям являются заболевания органов брюшной полости и малого таза, например, воспаления почек, кишечника или мочекаменная болезнь.

В течение половины оборота шина теперь находится на большом пальце. Затем он движется в круг рук. Как только вы здесь, вы можете подготовиться к потоку. Продолжайте круговые движения или начинайте с многих других движений, которые могут исходить отсюда.

Делаем правильный выбор, чтобы худеть с помощью обруча

Круговые движения за пределами бедер. Круговые движения за пределами бедер довольно просты: они только берут шину вокруг талии из рук в руки. Это упражнение не только очень просто, но и полезно. Это также переходное движение, которое мы рассмотрим на этой странице.

Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахуп могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, однако научно данные факты не подтверждены. Не смотря на это, заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания , например, загиб матки или миому.

Не стоит использовать данный спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, всевозможные сыпи, псориаз или.

Ниже вы увидите, как круговые движения работают снаружи. Начните с передачи за спиной. Ручной обмен довольно сложный. Обычно ручка 1 поднимает внутреннюю поверхность шины и направляет два из них вверх. На этот раз рука 2 должна направлять внутреннюю часть шины вниз. Здесь вы можете увидеть разницу между нормальной передачей и передачей, как мы хотим это сделать сейчас. Возьмитесь за обруч с пальцами вниз. Качайте шину на высоте бедер и держите ручку закрытой.

Упражнения с обручем

Теперь поместите шину спереди, обе стороны ладони направлены вниз. Рука 1 направляет шину для доставки за спиной. Для этого типа передачи обе внутренние поверхности рук направлены вниз. Это может принести некоторое давление, но вскоре станет приятным. На рисунке показаны позиции рук для передачи. Вы можете продолжить круговые движения или попробовать изменить в следующий раз.

При проблемах с позвоночником также нельзя делать упражнения с хулахуп. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Также противопоказаниями могут служить проблемы со спиной , поэтому если таковые имеются, лучше, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультироваться с врачом.

Вы можете снова изменить обмен и вернуться к служебным движениям. Если вы повторяете движения, положение поверхностей ладони остается неизменным. Когда вы переходите от одного движения к другому, ладонь вашей руки показывает в разных направлениях. Изоляция - это своего рода движение, в котором объект, о котором идет речь, остается в точке, когда спортсмен перемещается вокруг объекта. Изоляции довольно сложно освоить, они могут оказывать сильное впечатление на наблюдателя. Они также используются в боевых искусствах и развязывают столь же глубокий эффект на врага.

Кручение обруча – эффективный способ приобрести стройную фигуру. Для многих женщин он стал одним из самых востребованных, потому что занятие можно совмещать с просмотром любимых сериалов, находясь у себя дома. Этот спортивный инвентарь можно назвать полноценным тренажёром, ведь за одну непродолжительную тренировку сжигается около 120-150 калорий. «Популярно о здоровье» расскажет, о пользе обруча и вреде при кручении для женщин? В каких случаях кручение обруча противопоказано?

Оптимальный выбор из множества вариаций

Изоляция чаще всего встречается при контактном жонглировании, где шары, по-видимому, плавают в воздухе. Рука, которую мы видим, принадлежит Майклу Мошену, отцу современного контактного жонглирования. Благодаря его работе многие люди были затронуты эффектом изоляции, с тех пор сделано много упражнений с разными объектами. Изучение изолированности рассматривается дважды: с одной стороны, технику нужно изучать для движений, с другой стороны, как должен генерироваться эффект.

Держите шину ладонью вниз. Это дно круга, оно определит его положение. Обратите внимание, как рука рисует круг, который имеет тот же размер, что и шина. Из-за разных размеров шин можно проследить движения рук. Существует несколько способов определить, распространяется ли шина в своем пространстве. На первом снимке шина просматривается с внутренней стороны. На втором снимке верхняя точка фиксируется на шине с определенным расстоянием.

Какие бывают обручи ?

Существует несколько разновидностей обручей:

Классический;
Утяжелённый;
Складной;
Массажный.

Классический, в свою очередь, бывает двух видов – алюминиевый и пластмассовый. Вес такого снаряжения небольшой (в пределах 300 граммов), эффективность занятий в этом случае минимальная.

Утяжелённый обруч может весить от 1 до 2 килограммов, он изготовлен из алюминия. С более тяжёлым спортивным снарядом заниматься сложнее, но эффект коррекции фигуры достигается быстрее.

Шина захвачена между 3 и 9 часами. С 9 утра до 3 утра есть рулон, который показан более подробно. Это дно круга, которое определяет его положение. Они сохраняют шину до тех пор, пока она удобна. Со временем вы достигнете 9 часов; Обычно время переходить в рулон. Отпустите шину и поднимите руку под нее, поскольку вы все еще описываете круг.

Перила поворачиваются в шину, а затем снова уходят. Он следует на том же расстоянии, что и в ручном рулоне, но на этот раз шина остается там, где она есть. Ваша рука обеспечивает прокатку под шиной. Тогда вы сможете схватить шину и вытянуть круг дальше.

Складной обруч можно демонтировать, так как он состоит из нескольких секций. Такой снаряд удобен, если вы любите путешествовать и брать его с собой.

Массажный обруч на внутренней стороне снабжён специальными накладками-уплотнениями, он достаточно тяжёлый. Во время занятий шипы массируют прорабатываемые зоны, благодаря чему хорошо заметен подтягивающий эффект.

Очень сложно удерживать круг в первый раз или даже сказать, является ли круг еще одним. Хорошая возможность для этого тренинга - попросить друга удержать шину. Держите шины впереди, а затем с вами в качестве проводника. Убедитесь, что ваш круг не отличается от шины. После небольшого упражнения у вашей руки будут сохранены движения.

Начните с базового обрушения. Некоторые люди думают, что они могут сделать это немедленно. Для других это очень сложно. Существует всего два разных способа перемещения обруча хула на высоту колена. Первый заключается в том, чтобы поймать шину почти в колене, а затем двигаться вперед и назад, чтобы дать шине необходимую мощность. Еще лучше сделать очень тонкие круговые движения и слегка согнуть колени.

Как правильно вращать обруч ?

Во-первых, стоит отметить, что с целью уменьшения объёмов талии и бёдер, нужно выбрать спортивный снаряд, в зависимости от вашего телосложения и уровня подготовки. Для новичка лучше взять хулахуп весом до полутора килограммов. Важно также правильно подобрать диаметр. Поставьте обруч около себя – если он достигает уровня между животом и грудью, остановите выбор на нём.

Второй способ - переместить шину одной ногой, подобно «движению Элвиса». Это может выглядеть менее элегантно, но вы сможете снова переместить шину с колена на высоту. Вы должны снять качели с шины, чтобы она потеряла силу и скользнула вниз. Поэтому вы должны остановиться с круговыми движениями бедер и начать делать круговые движения одной ногой.

Это может привести к трудностям, потому что очень вероятно, что это не будет ваша доминирующая нога. Чтобы начать круговые движения одной ногой, нога оттягивается назад. Пальцы вставлены в ряд с натяжением другой ноги. Ноги держатся вместе. Это поднимает ноги. Это также гарантирует, что одно колено немного выше другого.

Чтобы занятия проходили эффективно, затрачивайте не менее 15 минут на кручение хулахупа на каждой проблемной зоне. Чтобы убрать несколько сантиметров с талии, крутите обруч, встав прямо, соединив ноги вместе. Для похудения в области бёдер ноги необходимо расставить на ширину плеч. Никогда не тренируйтесь сразу после еды. Делать это нужно за час до еды или через 2 часа после перекуса. Чем полезны занятия с хулахупом?

Теперь он начинается с колена, чтобы совершать круговые движения. С первой попытки вам, вероятно, придется выбирать двойную скорость по сравнению с бедрами. Теперь шина надевается на поднятое колено. Каждый раз, когда шина перемещается спереди, обеспечивается качели.

Здесь вы можете увидеть, как колено пересекает фронт и ведет в сторону. Очень легко перемещать шину от колена до ступни. Они просто заменяют круговые движения колена и круговые движения ног, а шина падает. Начните с шины на колене. Нога ноги 1 снята с земли. С прямыми ногами круговые движения выполняются снаружи. Во-первых, он продвигается вперед.

Польза для женщин обруча

Простые занятия с хулахупом помогают привести в форму всё тело. Во время тренировки задействуются почти все мышцы корпуса. Помимо сжигания калорий обруч поможет:

Привести в тонус мышцы живота и бёдер;
Избавиться от целлюлита;
Улучшить пищеварение, наладить регулярность стула;
Укрепить мышечные волокна спины, удерживающие позвоночник;
Придать телу гибкости;
Нормализовать обмен веществ;
Улучшить кровообращение и отток лимфы;
Снять усталость и стресс;
Улучшить осанку.

Самые распространённые виды обручей

Если вы практикуете это впервые, полезно сделать большие круговые движения и нести шину на ногах. Это также может быть полезно, если вы делаете это упражнение на траве или там, где есть много трений. Как только вы почувствуете себя более комфортно или безопаснее, вы можете делать небольшие круговые движения.

«Что Хула Хооп мне подходит лучше всего, есть много?». Выбор правильной шины зависит от ряда факторов, включая ее собственный вес тела, размер, фитнес, опыт и индивидуальные цели обучения. В этом случае вы должны обнаружить наши модели без массажа. Более подробную информацию можно найти здесь.

Если заниматься ежедневно по 30 минут, то вы заметите незначительное снижение веса – в месяц около 2-3 кг (в зависимости от первоначальной массы тела). В случае соблюдения диеты эффект окажется более выраженным. Если необходимо быстро похудеть, ограничьте потребление жирной и жареной пищи и хлебо-булочных изделий.

Внимание ! В первые полторы-две недели занятий с обручем при ограничениях в питании может наблюдаться дряблость кожных покровов в области живота. Продолжайте тренировки в прежнем режиме, вскоре кожа придёт в тонус, благодаря постоянному воздействию хулахупа на мышцы и интенсивному кровообращению в этой области.

Для новичков мы не рекомендуем тренироваться более 2-5 минут в течение первых 3-4 дней, так как организму необходимо привыкнуть к интенсивному массажному эффекту. Это нормально в начальной фазе. Но вы не должны преувеличивать тренировку. При очень сильной боли вы также можете одеть свое тело. Боль обычно исчезает с непрерывным обучением. Это показывает, что эффект массажа усиливает ваши мышцы, а кожа затягивается. У меня синяки!

Скорее всего, вы немного преувеличены тренировкой! Как правило, вы можете избежать синяков, потянув вверх гоопанию или подтягивающий свитер в качестве дополнения и замедления тренировочного усилия. В любом случае, вы должны дать вашему телу день или два перерыва и оправиться от синяков.

Есть ли от вращения обруча для женщин какой-то вред ?

Могут ли занятия с хулахупом навредить здоровью? В некоторых случаях – да, сейчас вы узнаете, когда кручение обруча противопоказано, и что оно может повлечь за собой. Итак, противопоказания к занятиям с обручем:

1. Беременность.
2. Менструация.
3. Новообразования на яичниках, в матке (кисты, фибромы, миомы).
4. Травмы живота.
5. Проблемы с позвоночником – грыжи межпозвоночные, травмы.
6. Послеродовой и послеоперационный период (6 месяцев).
7. Кожные проблемы – раздражение, высыпания.

Почему нельзя заниматься с хулахупом после родов, кесарева сечения , во время месячных и при наличии новообразований по гинекологии? Потому что кручение обруча вызывает прилив крови к задействованным зонам, а интенсивное кровоснабжение может усугубить проблему – привести к росту новообразований, стимулировать маточное кровотечение. По той же причине не стоит тренироваться с хулахупом при беременности, чтобы не вызвать выкидыш или преждевременные роды.

Если ранее вы не крутили обруч, то в первое время можете столкнуться с проблемой образования гематом в области талии и бёдер. Чтобы предотвратить их появление, тренируйтесь в плотной одежде. Новичкам рекомендуется выбирать более лёгкий спортивный инвентарь для занятий. Впоследствии можно перейти на более тяжёлый обруч, когда достаточно укрепятся мышцы живота и бёдер.

Если ваша цель – коррекция фигуры в короткие сроки , крутите обруч, это полезно, если нет противопоказаний. Нет ничего приятнее, чем заниматься спортом и стройнеть, просматривая любимые передачи по телевизору. Хулахуп не только поможет подтянуть мышцы, но и улучшит настроение, избавит вас от стресса, а для современных женщин это очень актуально.

Одним из эффективных методов похудения и уменьшения объема талии являются занятия с обручем. Кручение обруча очень популярно среди худеющих, поскольку способно скорректировать фигуру и подтянуть живот и талию. Согласно некоторым отзывам, без всяких диет, только с помощью этого снаряда можно за месяц похудеть и оздоровиться. Но, чтобы стать обладательницей осиной талии, необходимо выбрать правильный обруч и научиться его крутить.

Виды обручей и их применение

Снизить вес диетами довольно трудно и не каждому под силу. Многие срываются уже через несколько дней. Худеть с помощью различных жиросжигателей не совсем безопасно, поскольку многие из них имеют побочные эффекты. А занимаясь с обручем, можно не только похудеть, но и подтянуть кожу , и приобрести тонус. Результат занятий зафиксируется и колебаться уже не будет.

Существует несколько видов обручей:

По сравнению с другими спортивными снарядами, хула-хуп не занимает много места , прост в использовании и улучшают общее состояние организма. За 10 минут кручения теряется около 100 калорий. Усилить эффект похудения можно, сочетая занятия хула-хупом и диету.

Чтобы занятие принесло результат, необходимо придерживаться определенных правил:

Крутить обруч рекомендуется два раза в день. Новичкам первую неделю следует проводить по одному занятию в день в течение 10-15 минут. После того как мышцы привыкнут к нагрузкам, крутить хула-хуп можно будет два раза в день по 20-30 минут.
Во время занятий необходимо следить за дыханием. Когда мышцы напрягаются – делать глубокий вдох, а когда расслабляются – выдох.
Начиная крутить хула-хуп необходимо слегка наклонить корпус, и втянуть живот.
Чтобы от соприкосновения обруча на теле не оставалось синяков, на талию рекомендуется надевать эластичный пояс для похудения. Плотная ткань распределит нагрузку, а терапевтический эффект пояса будет способствовать сжиганию жира.

Такие занятия с обручем заставят мышцы работать, и помогут сжечь калории.

Занятия с обручем – польза и вред

Для женского организма упражнения с хула-хупом не только помогают похудеть, но и приносят огромную пользу:

повышают гибкость позвоночника;
вырабатывают хорошую осанку;
укрепляют мышцы тела;
тренируют сосуды и сердце;
делают глубокий массаж мышц и внутренних органов.

В то же время крутить обруч противопоказано беременным женщинам, во время месячных, людям пожилого возраста, при болезнях брюшной полости и проблемах опорно-двигательного аппарата. Поэтому, прежде чем начинать тренировки с хула-хупом, рекомендуется посоветоваться со специалистом и пройти обследование.

Занятия с обручем – отзывы худеющих

В попытках устранений последствий после беременности начала заниматься с обручем, и скажу честно – нарадоваться не могу. Обруч купила из полиэтиленовой трубки, которая одета в амортизирующую рубашку. Весит он 3,5 кг. В комплект со снарядом шла инструкция по его использованию и ремни разной величины. Крутить его можно не только на талии , но, и скрепив ремнями, использовать для тренировки ног и рук.

Уже первое занятие меня удивило. Хула-хуп достаточно тяжелый, поэтому, чтобы раскрутить его, необходимо напрячь ноги и пресс. И вот, когда я его крутила, то просто ощущала, как кожа и мышцы живота разогреваются! Сначала чувствуется тепло, а потом начинается жжение. В первый день я переусердствовала, поэтому на завтра у меня на боках были внушительные синяки. К тренировке вернуться было нереально. Крутить обруч опять я начала только через три дня. После этого такие проблемы больше не возникали, и я занималась ежедневно. В результате эффект просто потрясающий! Тело подтянулось и приобрело красивый рельеф, «ушки» по бокам исчезли. Занятия с хула-хупом действительно убирают на талии лишние сантиметры.

Бока и живот у меня всегда были проблемными, поэтому борьба с ними велась уже давно различными средствами. Считаю, что самыми эффективными являются занятия с обручем и душ Шарко. Хула-хуп является хорошей фитнесс нагрузкой и делает массаж , разбивая на боках жировые отложения.

После него мышцы заметно укрепляются, и с боков довольно быстро уходят лишние сантиметры. Крутить обруч нужно в два подхода в день по 15 минут. Более длительное занятие будет вредно для здоровья. Заниматься лучше через два часа поле еды. Чтобы талия получилась симметричной, крутить нужно в обе стороны по 10 минут.

Хула-хуп тяжелый, поэтому в первые дни он у меня падал. Чтобы не отбить ноги, первые занятия рекомендую проводить рядом с диваном или кроватью. Для достижения большего эффекта перед началом упражнений на бока можно нанести антицеллюлитный крем или массажное масло . И самым главным секретом является то, что заниматься нужно в узких брюках или другой одежде в обтяжку, над которой «нависают» бока. Во время занятий жировые отложения начнут подниматься наверх, и обруч будет массировать не только талию, но и бедра, на которых тоже много лишнего жира. Если вы хотите похудеть, то крутить обруч нужно в комплексе с фитнессом и диетой.

Никогда не думала, что крутить обруч так вредно для здоровья! С удовольствием занималась каждый день по 30 минут . Меня не останавливали даже синяки на талии. И вот спустя примерно месяц я проснулась ночью от острой боли. Наутро побежала к врачу, но в чем дело понять не могли долго.

По анализам все нормально, а боль в области талии и температура не проходили. Не подтвердился ни холецистит, на язва, ни панкреатит. Все прояснила томография брюшной полости. На брюшных мышцах оказались гнойные кисты. Оказывается, обруч оставлял гематомы также и внутри живота, которые начали нарывать. Все прошло после приема антибиотиков. Но сколько нервов, денег и времени было потрачено на разные обследования! Теперь обруч просто валяется дома, и заниматься с ним я уже точно не буду.

Об обруче у меня противоречивое мнение. Чтобы от занятий с ним получить нужный эффект, крутить его следует каждый день по 30 минут. Из них 15 минут в одну, и 15 минут в другую сторону. После трех недель таких упражнений мои бока уменьшились на 4 см и застыли на этой точке . Если в занятиях сделать перерыв, то все вернется, и потом только более динамичные упражнения помогут опять похудеть.

Мне крутить обруч очень скучно. Он тяжелый, поэтому во время занятий шатаешься, и читать невозможно. Помогает развлечься только просмотр видеоклипов. Первые дни были синяки, но я все равно делала упражнения. В отзывах читала, что хула-хуп еще работает как кардио, но на себе я этого не заметила. На сегодняшний день, чтобы обруч не стоял без дела, использую его для разогрева перед основными упражнениями.

Мне так хотелось написать об обруче восторженный отзыв и выложить снимки до занятий с ним и после. Но, к сожалению, сделать этого я не могу! Хула-хуп купила еще зимой, но крутить больше двух минут его не получается. Противопоказаний к его применению у меня нет, но от того, что он очень тяжелый, у меня начинают болеть бока и живот . Не знаю, почему так, ведь я качаю пресс и с мышцами у меня все в порядке. Видимо, подходят упражнения с этим снарядом не всем. Поэтому прежде чем покупать, попробуйте позаниматься у каких-нибудь знакомых, иначе можете просто выбросить деньги на ветер.

Обруч (хулахуп) считается одним из самых простых и удобных для домашнего использования средств обрести стройную фигуру.

Часто можно услышать уверения, что упражнения с обручем особенно хороши для укрепления мышц спины и живота, они помогают сделать талию более выраженной, а живот – более плоским.

Но так ли это на самом деле?..

Обруч: это работает?

Профессиональные инструкторы по фитнесу относятся к идее похудения с помощью обруча, мягко говоря, скептически. В сущности, упражнения с обручем – та же кардиотренировка , эффективность которой зависит от определенной частоты сердечных сокращений. Проверьте себя – как долго и в каком темпе вам придется крутить обруч, чтобы частота сердечных сокращений достигла необходимых цифр?

Занятия с обручем не будут эффективны, если не создан стабильный энергетический дефицит : сколько бы вы ни крутили бедрами, толку от этого не будет, если вы продолжите есть "как в последний раз".

Волшебные свойства, которые часто приписывают массажным обручам, также несколько преувеличены.

В надежде "разбить" ненавистные валики жира на боках дамы нередко покупают обручи, больше напоминающие орудия пыток – тяжелые, усеянные шариками и шипами. А после нескольких дней занятий начинают жаловаться на боли в спине: интенсивный "массаж" не только усилил кровообращение, как предполагалось, но и повредил почки и позвоночник.

Так можно ли похудеть при помощи обруча – или он совершенно бесполезен?

Конечно, обруч работает. НО!

Он работает просто потому, что упражнения с ним – какая-никакая, а физическая активность . Примерно с тем же успехом можно по полчаса прыгать на месте, бегать по комнате… Существуют куда более эффективные упражнения, помогающие и вес сбросить, и мышцы подтянуть. Конечно, труда они требуют больше – но кто говорил, что должно быть легко?

Обруч нужно сочетать с нагрузками на другие группы мышц, иначе процесс избавления от лишнего веса затянется надолго. При занятиях с обручем недостаточно задействованы мышцы плечевого пояса и внутренней стороны бедра: чтобы укрепить их, вам потребуются специальные упражнения. Хороший вариант – включение хулахупа в программу разминки.

Как правильно крутить обруч

Крутить обруч рекомендуется ежедневно (или как минимум трижды в неделю), начиная с 10-минутных занятий и постепенно наращивая время тренировки до 30-40 минут. Если ваша цель – тонкая талия, держите ноги вместе, если же вы хотели бы улучшить очертания бедер, расставьте ноги на ширину плеч. Сначала это положение может показаться неудобным, но регулярные занятия помогут приноровиться.

Амплитуда движений должна быть по возможности меньше, важно также следить, чтобы спина была прямая.

Не занимайтесь на полный желудок!

Чтобы не повредить позвоночник, двигайтесь плавно и ритмично, не делая резких толчков. Если вы занимаетесь с массажным или тяжелым обручем, лучше тренироваться два-три раза в день, но меньше по времени – 15-20 минут.

Как подобрать обруч

Основной критерий при выборе один – обруч должен заставлять вас интенсивнее двигаться при вращении , а не бить по бокам и животу. Тяжелый хулахуп легче удерживать на талии, легкий же требует большей активности.

Начинающим подойдет обруч весом до полутора килограммов, более тяжелые же – 1,5-2 килограмма – идееальны для тех, у кого уже есть небольшой опыт. Обручи весом более 2 килограммов используют обычно мужчины, а также те, кто занимается с обручем среднего веса не менее полугода.

Сейчас можно подобрать обруч на любой вкус – складной для тех, кто не собирается оставлять тренировки на время путешествий, со счетчиком калорий для контроля потраченной энергии. Если вы приобретаете массажный обруч с шариками – лучше, если они будут не пластиковые, а резиновые, такие хулахупы менее травмоопасны.

Обратите внимание на многофункциональные обручи-тренажеры – обычно они очень пластичны и легко трансформируются в другие приспособления, с их помощью можно выполнять упражнения на разные группы мышц. Фактически один такой обруч может заменить несколько гимнастических снарядов.

Размер обруча следует подбирать тщательно – от этого зависит, насколько легко вам будет тренироваться. Большой обруч крутится медленнее, но работать с ним проще; обручи небольшого диаметра крутятся быстрее, обеспечивая большую нагрузку. Но они не очень подходят для начинающих.

В любом случае, верх поставленного перед вами обруча должен быть не ниже уровня пупка и не выше уровня груди.

Обруч может навредить!

Как к любым спортивным занятиям, к тренировкам с обручем нужно подходить с умом и осторожностью. Неумеренность может привести к травмам и нарушениям работы внутренних органов.

Появление кровоподтеков после занятий – как минимум сигнал к прекращению тренировок. Запаситесь специальной мазью или бальзамом от ушибов, а чтобы избежать появления новых синяков, занимайтесь в специальном поясе или оберните талию двумя-тремя слоями плотной ткани.

Занятия с обручем, особенно с утяжеленным и массажным, категорически противопоказаны беременным, женщинам с миомой матки или воспалительными заболеваниями органов малого таза, а также людям, страдающим заболеваниями почек (удары обруча по спине могут привести к их обострению).

Во время менструаций от занятий лучше отказаться. Перенесенные травмы позвоночника, особенно переломы, наличие межпозвонковых грыж – также абсолютные противопоказания к использованию обруча.

Если вы хотите попробовать вернуть фигуру после родов с помощью обруча – начинать занятия следует не раньше, чем через три месяца, а после кесарева сечения – не раньше, чем через полгода.

Конечно, соблазн худеть перед экраном телевизора, не прилагая особенных усилий, велик. Кроме того, обруч – сравнительно недорогой и удобный для занятий в домашних условиях снаряд. Но сногсшибательного эффекта от него ждать не приходится:

Практически все, кто утверждает, что похудел при помощи обруча, – сочетали его вращение с другими упражнениями либо ограничивали себя в питании. А скорее всего – и то, и другое.

Полагаться на один только обруч бессмысленно.

Худейте эффективно и без вреда для здоровья!

Физические упражнения тренируют и развивают мускулатуру, снижают избыточную массу. Обруч занимает минимум места, не требует специальных навыков, замечательно стройнит, улучшает подвижность тазобедренных суставов, помогает .

Польза

Спортивный снаряд изобрели тысячелетия назад, им тренировались в Древнем Египте и Китае, изготавливали из тонких стволов деревьев или виноградной лозы.

Всплеск популярности пришелся на середину прошлого века, в США данный вид развлечения и спорта получил название халахуп (хула-хуп), дословно – "танец с обручем".

Вращения талией под музыку и в хорошем темпе сжигают жир, тренируют выносливость. Спортивная нагрузка ниже, чем при пробежке, зато можно делать что-то еще – например, смотреть телевизор.

За полчаса занятий удается израсходовать до 200-300кКал, похудеть в талии и бедрах, убрать жир с , укрепить мышцы живота, спины – ведь приходится не только вращать тазом, но и удерживать равновесие. Значит, тренируется вестибулярный аппарат, улучшается осанка.

Движения обруча вокруг талии массируют, стимулируют кровоснабжение.

Как выбрать

Практически каждый хотя бы в детстве крутил обруч. Чтобы быстро восстановить навык и приступить к "настоящим" регулярным тренировкам, достаточно простейшего изделия из пластмассы. С его помощью вряд ли удастся похудеть из-за небольшого веса и минимальной нагрузки на мышцы.

Для снижения массы тела эффективен разборный обруч. Соединив его части, удается установить оптимальный диаметр, а размещением в полости наполнителя дозировать тренировочную нагрузку.

Утяжеленные обручи эффективно сжигают жир, упражнения с ними расходуют массу калорий, но требуют физической подготовки.

Массажная разновидность стимулирует с помощью металлических или пластиковых выпуклостей, шипов, ребер. Касания неровностями усиливают массажный эффект в области живота, талии и ягодиц, но у начинающих с непривычки могут появиться синяки.

Гибкие обручи – универсального применения, помогают снизить вес, развить мышцы спины, ног, рук.

Оптимальный вес

Страстное желание быстро убрать живот упражнениями с обручем вынуждает новичков выбирать изделие максимального веса. Хотя необходимо учитывать не только комплектацию спортивного снаряда, но и индивидуальную физическую подготовку.

Для поддержания тонуса мышц, гибкости поясничного отдела позвоночника, восстановления навыков достаточно легкого снаряда весом 1-1.5кг, поскольку в данном случае отсутствует цель избавиться от избыточного веса.

При хорошей спортивной форме, тренированной мускулатуре для снижения веса подойдет обруч весом до 2кг.

Если физическая нагрузка показалась невелика, организм легко справился с упражнениями, потребуется изделие для стройной талии весом до 2,9кг.

Как крутить обруч

Исходная позиция:

Позвоночник и затылок на прямой линии, плечи в стороны и слегка назад, взгляд направлен вперед.
Встать прямо, стопы на ширине плеч, носки врозь, обруч удерживать на уровне талии.

Начало вращения:

Направить снаряд в выбранную сторону и одновременно выполнять движения талией, бедрами, туловищем.

Вращение:

Поддерживать тонус в ягодицах, талии, брюшном прессе, спине, чтобы сжечь жир, усилить кровообращение.

Не стоит чрезмерно усердствовать, особенно на первых занятиях. Нужно индивидуально подобрать нагрузку – прежде всего время, сколько крутить обруч, в противном случае на следующий день заболят мышцы.

Начинающим достаточно 5 минутной тренировки в спокойном темпе, с комфортной амплитудой вращений. Когда организм втянется и начнет легко справляться с нагрузкой, ее можно увеличить.

Выполнять упражнения с обручем натощак, последний прием пищи – за два часа или больше до тренировки.

Сколько крутить

Для пользы и эффективного снижения веса заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут в день.

Важно не усердствовать – лучше четыре подхода по 5 минут, чем один продолжительностью 20 минут – так удается быстрее убрать живот.

Во время занятий чередовать направление вращения, особенно при слабом вестибулярном аппарате – половину времени крутить в одну, половину времени – в другую сторону.

Новичкам стоит обвязать талию шарфом, платком или полотенцем.

Упражнения для похудения

Чтобы убрать живот, недостаточно просто вращать обруч и варьировать темп.

Быстро снизить вес помогают усложненные упражнения:

Изменять расстояние между стопами. Поставив их рядом или расставив максимально широко, удается быстрее похудеть: близкое расположение тренирует бедра, широкое – ягодичные мышцы.

Для увеличения нагрузки крутить обруч в положении полуприседа – опустить ягодицы как можно ниже.

Вращая снаряд на талии, опускать его на бедра и снова поднимать.

При выполнении упражнений поочередно выставлять одну ногу вперед, другую – назад, затем наоборот, данное усложнение укрепляет и тренирует мышцы брюшного , бедра.

Варьировать амплитуду вращений – от малой до максимальной.

Для тренировки вестибулярного аппарата вращать снаряд, стоя попеременно то на одной, то на другой ноге.

Крутить обруч и одновременно маршировать на месте.

Чтобы быстрее снизить вес, начать вращать хулахуп с выпрямленными вверх руками, затем через стороны опустить их на уровень плеч, сжать кулаки. В завершение согнуть в локтях, чтобы ладони оказались на уровне груди.

Противопоказания

Не стоит худеть с помощью обруча при травмах или воспалительных процессах в брюшной полости, спине, при заболеваниях почек, наличии не заживших ран, во время , после кесарева сечения, в преклонном возрасте.

Изменено: 25.11.2018

Достоинства и польза хулахупа

Нельзя не согласиться с тем, что хулахуп имеет массу достоинств. Обруч является одним из самых простых современных тренажеров, проще может быть только скакалка.

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии , благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. Также при занятиях с обручем, задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Недостатки и вред хулахупа

Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахуп могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, однако научно данные факты не подтверждены. Не смотря на это, заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания, например, загиб матки или миому.

Не стоит использовать данный спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, всевозможные сыпи, псориаз или лишай.

При проблемах с позвоночником также нельзя делать упражнения с хулахуп. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Также противопоказаниями могут служить и всевозможные проблемы со спиной , поэтому если таковые имеются, лучше, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультироваться с врачом.

Кручение обруча - польза и вред при похудении

Кручение обруча – идеальный способ добиться тонкой талии в минимальные сроки. Этот спортивный снаряд пленяет не только своей доступной ценой, но и возможностью заниматься упражнениями в любое время суток и практически в любом месте.

Для тренировок не нужно специальных навыков или физической подготовки. Нет для них и возрастных ограничений – крутить обруч могут и дети, и пожилые люди. Может ли этот популярный спортивный снаряд нанести вред организму и сколько нужно крутить обруч для получения выраженного эффекта? Об этом читайте в нашей статье.

Движение – необходимое средство для сохранения красивой фигуры и улучшения здоровья в любом возрасте . А если тренировки можно совместить с просмотром телепередач, то им цены нет. Именно поэтому хула-хуп так пришелся по душе представительницам прекрасного пола. Чтобы скорректировать фигуру и улучшить здоровье достаточно крутить обруч 15 минут в день. Разумеется, речь идет о паре лишних килограммов, так как для радикального снижения веса необходима комплексная программа, включающая кардио нагрузки и диету. Но и в этом случае польза от занятий будет более выраженной, если параллельно с упражнениями изменить свое питание, к примеру, снизить количество жира в рационе на 30%.

Для фигуры и здоровья

Кручение обруча – универсальная тренировка, во время которой задействованы все группы мышц. Активные мышечные движения укрепляют организм, повышают тонус и энергетику. Также, этот снаряд считается одним из самых эффективных средств против целлюлита. Многие замечают первые результаты и пользу от обруча уже через неделю занятий.

Если крутить обруч регулярно:

Активизируются кровообращение и циркуляция лимфы
Снимается усталость
Нейтрализуется вред стресса
Тренируются сердечнососудистая система и органы дыхания
Излечиваются некоторые женские заболевания
Улучшаются пищеварение и перистальтика кишечника
Нормализуется обмен веществ
Тело становится гибким
Улучшаются осанка и координация движения
Укрепляется мышечный корсет вокруг позвоночника

В период ограничения в питании хула-хуп предотвращает побочный эффект диет в виде дряблой обвисшей кожи. Если крутить его каждый день, подтягиваются мышцы живота, ягодиц, бедер, спины, укрепляются тонус и вестибулярный аппарат. Кроме того, с его помощью можно реализовать множество упражнений на растяжку – а это несомненная польза для суставов и мышц.

Как и сколько заниматься

Хула-хуп – полноценный спортивный тренажер. За 15-тиминутную тренировку сжигается 120-150 ккал. Занятия для каждой зоны (талия, бедра и ягодицы, руки) проводятся отдельно. Вариантов идей как крутить обруч великое множество. Их можно найти в интернете.

Этими упражнениями можно нанести вред организму, если выполнять их на голодный или полный желудок. Идеальное время для занятий – через час после легкого перекуса или через 2 часа после плотного приема пищи. И не забывайте восполнять после разминки запас воды в организме.

Для корректировки талии нужно крутить обруч, стоя прямо, поставив ноги вместе, при этом мышцы живота и ягодиц остаются напряженными в течение всего занятия. Чтобы избавиться от жировых запасов на бедрах и ягодицах рекомендуется другое исходное положение – с широко расставленными ногами.

Хулахуп - польза и вред

Хулахуп – обыкновенный домашний тренажер, в виде обруча позволяющий тренироваться с ним даже новичкам.

Польза и вред хулахупа

Сложно не согласиться с тем, что у хулахупа есть масса преимуществ. Тренироваться с ним можно в домашних условиях в любое удобное время, и пространства при этом понадобится совсем немного. Проще обруча может быть только скакалка.

Не нужны никакие специальные навыки для того, чтобы начать заниматься с хулахупом. Достаточно научиться его правильно крутить. Занятия с хулахупом не вызывают утомляемости и перенапряжения мышц. При ускоренном темпе обруч станет хорошим кардиотренажером.

Хулахуп обладает массажным действием, способствующим улучшению тонуса кожи, усилению кровоснабжения и уменьшению жировых отложений.

Мы узнали, чем полезен хулахуп, пришло время поговорить о его недостатках.

Беременным, женщинам, перенесшим кесарево сечение и тем, кто совсем недавно родил малыша нельзя крутить обруч. Также не рекомендуется заниматься и во время менструации. Отказаться от занятий с хулахупом придется и тем, у кого есть серьезные «женские» заболевания, болезни печени, кишечника, почек, матки.

Женщины, вес которых менее 50 килограмм не должны крутить тяжелые обручи массой более 2 килограммов.

Чем полезен хулахуп для женщин?

Какой эффект можно получить от хулахупа и какая польза от кручения обруча:

Улучшает внешний вид кожи талии и бедер.
Сжигает калории.
Тренирует сердечно-сосудистую систему.
Развивает гибкость, координацию, артистичность.
Укрепляет вестибулярный аппарат.
Укрепляет мышцы.

С помощью обруча можно укрепить мышечный корсет. Он благоприятно влияет на осанку и налаживает координацию движений.

Помогает ли хулахуп убрать живот?

Обруч был создан специально для того, чтобы подкорректировать область живота и бедер, именно они начинают худеть в первую очередь. С хулахупом можно применять силовые упражнения – это позволит быстрее избавиться от лишних жировых отложений на животе.

Эффект от упражнений с хулахупом будет заметен уже спустя три недели, если заниматься не реже трех раз в неделю. Если заниматься чаще, то результат появится гораздо быстрее. Одна тренировка с обручем должна составлять не менее получаса. В течение этого времени рекомендуется сделать несколько подходов с небольшими перерывами.

Огромное количество женщин в нашей стране желает стать немного стройнее – скинуть пару или несколько десятков килограмм, изменить объем талии и бедер в меньшую сторону. И достаточно часто для эффективного устранения лишнего веса используются различные тренажеры и подобные приспособления. Как раз к таким средствам относится и хулахуп, попробуем разобраться, насколько он подходит для похудения, рассмотрим отзывы о применении данной конструкции, узнаем, как правильно крутить хулахуп чтобы убрать живот, и ответим на вопрос, какая от него польза и вред для нашего организма.

Хулахуп по своей сути является обыкновенным обручем, однако его конструкция может быть совершенно разной. Сейчас на рынке спортивных товаров можно найти пластмассовые и металлические хулахупы, специальные утяжеленные конструкции для более эффективного похудания. Последние могут также быть разборными, их можно разбирать и добавлять к ним элементы для дополнительного утяжеления или же для изменения диаметра. Кроме того существуют специальные обручи, имеющие на себе выступы и шарики.

Кому поможет хулахуп, польза от него какая?

Основное достоинство хулахупа состоит в том, что он представляет собой один из простейших современных тренажеров. Его легко использовать в разное время, для тренировок с ним нужно совсем немножко пространства. Кроме того при кручении обруча вполне можно уделять время другим делам – прослушиванию музыки, просмотру телевизора, разговорам и даже чтению.

Чтобы начать заниматься с хулахупом не нужно никаких особых навыков либо физической подготовки.

Размеренное кручение такой конструкции не приводит к перенапряжению мышц и не становится причиной чрезмерной утомляемости. Такой тренажер также обеспечит неплохую кардионагрузку – стоит лишь ускорить темп вращения.

Хулахуп оказывает замечательное массажное воздействие, которое позволяет на порядок улучшить тонус кожи, а также увеличить кровоснабжение и уменьшить количество жировых отложений. Кроме того использование обруча помогает задействовать мышцы не только пресса, но и спины, ягодиц и бедер, что поспособствует их укреплению. Применение хулахупа помогает уменьшить объемы талии, обеспечивает тренировку вестибулярного аппарата и дыхательной системы, а также положительно сказывается на функционировании сердечной мышцы.

Тем не менее, стоит учитывать, что польза от использования такого тренажера напрямую зависит от правильности подобранной модели, а также от количества нагрузки. Кроме того хулахуп должен иметь подходящий диаметр. Нужно начинать с небольших легких моделей и постепенно увеличивать продолжительность занятий.

Кому опасен хулахуп, вред какой от него может быть?

Использование слишком тяжелого хулахупа чревато появлением гематом. Конечно же, небольшие синяки не причинят особенного вреда, однако при систематическом образовании они могут спровоцировать рубцевание подкожной клетчатки, по причине чего живот станет бугристым. Для предотвращения такой проблемы рекомендуется заниматься в достаточно плотном топе или же высоких шортах.

Само собой, применение обруча категорически противопоказано в период вынашивания ребенка, такие тренировки способны вызвать выкидыш или навредить растущему плоду. Кроме того кручение хулахупа не может осуществляться и в первые месяцы после родов. К противопоказаниям к его применению относят также недуги органов брюшины либо малого таза, к примеру, воспалительные поражения почек, кишечника или же наличие мочекаменной болезни.

Существует теория, что систематическое вращение тяжелого обруча может стать причиной опущения матки и прочих проблем с органами, однако она не является научно доказанной. Тем не менее, доктора настоятельно не рекомендуют подобные занятия женщинам с загибом матки, миомой и пр.

Применение хулахупа не желательно при наличии каких-то кожных недугов: разного рода высыпаний, лишая либо псориаза. Также к противопоказаниям относят проблемы со спиной.

Как правильно крутить? Сколько крутить хулахуп, чтобы убрать живот?

Наденьте хулахуп на талию, держите его обеими руками, согнув их к грудям. Обруч при этом нужно прислонить к спине. Далее совершите толчок, отведя хулахуп в любую сторону (вправо или влево) и толкнув его в противоположный бок. Сразу же уберите руки и совершайте с обручем круговые движения в одну сторону, двигаться должно исключительно туловище.

Для эффективной и безопасной тренировки нужно во время вращения держать ноги вместе, а руки развести в стороны либо сомкнуть над головой. Спина при этом должна оставаться прямой. Двигаться следует ритмично и спокойно, без толчков. Не совершайте движений вперед-назад, двигайтесь исключительно по часовой стрелке, чтобы талия имела маленькую амплитуду вращения. Ягодицы и грудь в этом процессе участвовать не должны.

Проводите тренировки исключительно натощак, а их продолжительность не должна превышать четверти часа-двадцати минут в день.

Тем, кто хотел бы использовать хулахуп для похудения, отзывы уже попробовавших его действие должны понравиться.

О чем говорят эти отзывы?

Девушки, использовавшие хулахуп для похудения, отзываются о нем достаточно положительно. Их опыт показывает, что тренировки с таким приспособлением помогают избавиться от нескольких сантиметров на боках и талии. Однако при этом они предупреждают, что применение хулахупа стоит сочетать с другими физическими нагрузками и некоторыми ограничениями в питании. Сам по себе обруч вряд ли даст сильно заметные результаты. Но в любом случае, лучше крутить ежедневно хулахуп, чем вообще ничего не делать для своей фигуры.

P.S. В тексте употреблены некоторые формы свойственные устной речи.

Хулахуп - польза

Хулахуп относится к древним спортивным снарядам, поскольку первые аналоги были найдены еще при раскопках в Египте. Со временем внешний вид прошел несколько стадий перевоплощения и сегодня обручи имеют разные дополнительные функции. Тренировки с хулахупом нужно проводить регулярно и заниматься не меньше получаса, в противном случае, результата не будет.

Какой хулахуп эффективнее?

Сегодня для тренировок можно использовать такие варианты спортивного снаряжения:

Простой обруч . Еще несколько десятков лет назад этот вариант был наиболее распространенным. Он имеет гладкую поверхность и небольшой размер, а делают его из пластмассы или металла. Сегодня можно приобрести и складные варианты.
Утяжеленный обруч . Максимально допустимый вес – 2,5 кг. Результаты от тренировок и польза такого хулахупа значительно больше в сравнении с первым вариантом, поскольку чтобы его удержать приходится прикладывать значительные усилия.
Массажный обруч . У такого варианта с внутренней стороны находятся специальные массажные элементы и чаще всего они выполнены в форме шариков. Важно заметить, что после тренировок часто остаются синяки, поэтому не рекомендуется крутить его на голом теле. Некоторые модели массажных хулахупов имеют магнитные вставки, которые по утверждению производителей помогают улучшить кровообращение, обмен веществ и работу нервной системы.
Обруч-тренажер . В последнее время на экранах телевизоров и в интернете можно увидеть рекламу про обруч, который подходит для тренировки всего тела.

Производители стараются в значительной мере упростить занятия, поэтому снабжают обручи различными полезными дополнениями, к примеру, счетчиком оборотов, сожженных калории или набранной скорости. При выборе хулахупа рекомендуется учитывать и его диаметр.

Какая польза от хулахупа?

Одно из основных преимуществ этого домашнего тренажера заключается в его доступности, так благодаря невысокой цене его может позволить себе практически каждый. Многих интересует, помогает ли хулахуп похудеть и как часто нужно тренироваться. Это одна из главных целей, для чего и используют этот спортивный снаряд. Чтобы достичь хороших результатов, важно тренироваться хоты бы через день, но если есть желание и силы, то заниматься можно и ежедневно. Еще одна актуальная тема, интересующая многих – сколько надо крутить хулахуп, чтобы убрать живот? Минимальная продолжительность тренировки составляет 30 мин., но можно время и увеличивать. Есть у тренировок с обручем и другие преимущества:

Важно учитывать, что занятия с хулахупом могут не только принести пользу, но и навредить организму. Как уже было сказано, после тренировок часто появляться синяки, которые могут стать причиной рубцевания подкожной клетчатки. Запрещено тренироваться женщинам в положении и в послеродовой период, а еще при наличии заболеваний брюшной полости и малого таза.

Для тех, у кого нет возможности или желания ходить в спортивный зал или фитнес-клуб, в продаже имеются разнообразные тренажеры для занятий спортом дома. Это могут быть достаточно сложные устройства, вроде беговой дорожки или велотренажера, или самые простые, например, массажный обруч.