Здоровое питание — красивая кожа…. Правильное питание

Здоровая, красивая и сияющая кожа – мечта каждой женщины. Так сложилось, что прекрасный пол тратит немало сил и времени для ухода за кожей и улучшения ее состояния. Однако зачастую этого недостаточно. Правильный ежедневный рацион – вот главный спутник нашей здоровой кожи лица и тела.

Оказывается, существует так называемая для улучшения состояния кожи. Ее соблюдение делает наши кожные покровы здоровыми, чистыми, без каких-либо изъянов. В чем секрет этой диеты? В разнообразной пище, богатой витаминами, микроэлементами и минералами. Ведь именно их нехватка приводит к ухудшению состояния кожи лица и появлению морщин на теле.

Чрезмерное употребление вредной пищи (фастфуа, алкоголя, мучных изделий, сладкого) и жесткие ограничения в пище незамедлительно оставляют «неприятный» след на коже. Хотите идеальную кожу лица и тела, делайте упор на сбалансированное питание. Так вы точно не прогадаете.

Проблемы с кожей и полезные продукты в помощь:

Сухость и шелушение кожных покровов свидетельствует о недостатке в организме жирных кислот и витамина А (добавляем в рацион оливковое масло, орехи);
Покраснения на коже связаны с переизбытком веществ, расширяющих сосуды (откажитесь от копченостей, острых специй и приправ, красного вина);
Преждевременное появление морщин – это недостаток жирных аминокислот Омега-3 и Омега-6 (включаем в рацион жирные сорта рыбы — скумбрию, лосось, тунец).
Угревая сыпь и прыщи свидетельствуют о переизбытке в организме «быстрых» углеводов (уберите сладкое, мучное, картофель, белый хлеб, макароны). Замените такую пищу сложными углеводами, например макаронами из твердых сортов, кашей, цельнозерновым хлебом, и проблема исчезнет.
Для профилактики дряблости и снижения эластичности кожи необходим биотин (его много в печени, яичном желтке, орехах);
Жирная кожа нуждается в витаминах группы В (обогатите свой рацион свежей зеленью).

Полезные продукты в ежедневном рационе

Сбалансированное питание – это здоровье и сияние нашей кожи, а также отличная профилактика любых ее дефектов. Пища должна быть разнообразной, полезной и богатой витаминами. Включите в свой рацион нежирные сорта мяса, молочные продукты, бобовые, фундук, миндаль, льняное семя, сырые овощи и фрукты.

Вы сразу же заметите удивительный результат. Такая пища способствуют обновлению, регенерации, омоложению и улучшению состояния кожи вашего лица и тела.

Что влияет на ухудшение состояния кожи?

Употребление некоторых продуктов питания приводит вас к преждевременному старению и появлению различных «дефектов» на коже лица в виде морщин, покраснений, угревой сыпи. Злоупотребление ими значительно ухудшает состояние кожных покровов.

Чтобы этого избежать откажитесь от «вредного» рациона (жирная, жареная и копченая пища, сладкое и мучное, полуфабрикаты, алкоголь). Исключив их, вы не только оздоровите кожу, но и восстановите работу всего организма. Конечно, не обязательно полностью отказываться от сладкого — достаточно заменить его сухофруктами, а сахар – медом. Это и вкусно, и полезно.

В ежедневном рационе должны обязательно присутствовать:

8 стаканов чистой воды;
витамин А, Е, С, Д, кальций (ими богата капуста, молоко и сметана, ягоды, овощи и фрукты, оливковое масло).
витамины группы В (содержатся в мясе, черном хлебе, бобовых, семечках, помидорах, гречке);
жирные кислоты (их содержат жирные сорта рыбы и орехи);
белок растительного и животного происхождения;
о недостатке цинка свидетельствуют любые дефекты на лице (кушаем морепродукты, сельдерей);
селен в малых дозах, его нехватка приведет к раннему старению кожи (включаем в рацион овсянку, бобовые, тунец, индейку).

Особое внимание уделите употреблению жирных кислот (в них очень нуждается ваша кожа лица). Но это не значит, что нужно налегать на жирную пищу, отдавайте предпочтение продуктам, богатым растительными жирами (например, орехах). Однако не увлекайтесь ими в большом количестве, ведь это тяжелая пища для пищеварительного тракта.

Вывод

Как ни крути, неправильное питание плохо сказывается на состоянии нашей кожи. Не забывайте, что именно через кожные покровы наш организм избавляется от накопившихся внутри «вредных» веществ.

Хотите иметь здоровую и сияющую кожу — выбирайте качественные продукты и измените своим «неправильным» привычкам в еде. Для этого достаточно исключить из рациона «вредную» пищу, и ошеломляющий результат не заставит долго ждать.

Основы питания для улучшения состояния кожи

4.2 - Оценок: 49

Другие интересные статьи:

Проблемы с кожей, увы, свойственны не только тинейджерам. Угревая сыпь, черные точки, жирный блеск, покраснения и шелушения могут стать серьезной проблемой и для зрелого мужчины. А ведь лицо - «визитная карточка» человека, от состояния кожи лица во многом зависит твоя самооценка, твое настроение. Заметил проблемы с кожей на своем отражении в зеркале? Не расстраивайся:

Кожа - единственный орган твоего тела, способный к регенерации. А значит, большинство недостатков можно устранить.

Питание играет ключевую роль в вопросе здоровья кожи. Через нее организм выводит ненужные и вредные вещества, поэтому от качества и состава еды напрямую зависит то, как будет выглядеть твое лицо. На нем отразится и чрезмерное употребление кофе или энергетиков, которыми ты пытаешься взбодриться утром и в течение дня. И то, что ты «кидал в топку» на посиделках с друзьями во время матча любимой команды. Чтобы избавиться от «нелицеприятного недуга», важно изменить подход к питанию, избавиться от вредных привычек в еде. Вот несколько правил, которых стоит придерживаться:

1. Выбирай «правильное» сладкое

Если у тебя проблемы с кожей, то первым делом ограничь употребление в пищу сладкого: шоколада, печенья, тортов и прочих кондитерских шедевров. Чем же они провинились перед лицом человека? Сладости содержат, помимо усилителей вкуса и консервантов, так называемые быстрые, или легкоусваиваемые, углеводы, а значит, после трапезы резко повышается уровень сахара в твоей крови, вызывая скачок уровня гормона инсулина. Такой скачок способствует активации воспалительных процессов на клеточном уровне, а также делает организм более восприимчивым к различным инфекциям. Из этого следует, что все традиционные сладости являются «провоспалительной пищей» и потенциально могут приводить к появлению прыщей, угрей и т.д.

Пусть место привычных сладостей в твоем рационе теперь займут фрукты и ягоды. Но и здесь требуется умеренность, так как фрукты и ягоды также содержат быстрые углеводы (но зато химии в них нет).

2. Откажись от жирных продуктов

Избыток жира, полученный организмом из съеденной тобой пищи, не только откладывается в виде лишних килограммов, но и способствует повышению жирности кожи из-за увеличения выработки кожного сала. В результате поры, через которые кожа осуществляет газообмен («дышит»), а также выводит токсичные и вредные вещества, закупориваются, в них размножаются бактерии. Это и приводит к образованию прыщей.

Следи за тем, чтобы мясо, которое ты собираешься съесть, было нежирными. Добавь в свой рацион морепродукты. Откажись от употребления копченых колбас, жирных молочных продуктов, в том числе и сыров.

Рекомендации по поводу исключения жирного во многом рассчитаны на максимальное облегчение - органа, являющегося главной детоксикационной базой твоего организма, где происходит множество биохимических и обменных процессов, в том числе связанных с гормонами.

3. Исключи из рациона заведомо вредное

Не злоупотребляй фастфудом, чипсами, снэками, сухариками и крекерами. В составе этих продуктов много соли, специй, вкусовых добавок и масел. Эти ингредиенты затрудняют и нарушают работу кишечника и сальных желез. Также будь осторожен с употреблением специй и приправ (хрена, соусов, майонеза, перца, горчицы). Отрицательно на состоянии кожи лица может сказаться частое и обильное употребление с пищей продуктов, богатых эфирными маслами, - чеснока, лука, редиса.

Присмотрись к зеленым овощам и зелени - они богаты цинком, который регулирует работу сальных желез, обеспечивают нормальное функционирование кишечника за счет высокого содержания клетчатки.

В твоем рационе должно присутствовать необходимое количество витаминов (в особенности витамин А, витаминов группы В, витаминов С, Е), минералов (цинка, железа), а также полиненасыщенных жирных кислот (омега-3 и омега-6). Возможно курсовое использование поливитаминных препаратов.

4. Избирательно относись к напиткам

Твой лучший помощник на пути к здоровой и красивой коже - чистая питьевая негазированная вода. Выпивай в день не менее 1,5-2 литров жидкости (можешь добавить и другие напитки, но большую часть этой дозы должна составлять именно вода). Если для тебя это непривычно много, то просто поставь бутылку воды рядом с собой и пей небольшими порциями в течение дня - сколько влезет.

С осторожностью относись к различным газированным и негазированным напиткам. Многие из них отличаются высоким содержанием сахаров, помимо этого в их составе можно увидеть целый список химических веществ (красители, консерванты, улучшители вкуса, стабилизаторы). Таким образом, эти «жаждоутолители» наносят тебе двойной удар - отрицательно влияют на состояние слизистой желудочно-кишечного тракта, а также приводят к развитию кожных высыпаний, аллергических реакций и угрей, которые есть не что иное, как попытка организма избавиться от ненужного «химического груза».

В отношении алкогольных напитков верно правило умеренности с оглядкой на качество. Бокал хорошего вина окажет скорее благотворное влияние на организм, в том числе и на процессы пищеварения, а содержащиеся в нем вещества являются природными антиоксидантами, замедляющими процессы старения клеток. В случае же злоупотребления алкогольными напитками в первую очередь страдают сосуды и, следовательно, кровоснабжение. Кожа не является исключением: расширенные сосуды и капилляры способствуют развитию воспалительных реакций.

Среди молочных продуктов предпочтение лучше отдавать диетическим его представителям: кефиру, живым йогуртам. Они улучшают обменные процессы и нормализуют флору кишечника.

5. Следи за режимом питания

Современный стремительный ритм жизни диктует свои правила. Многие уже и не замечают отсутствие завтрака, замену полноценного обеда постоянными перекусами в течение рабочего дня, частенько переедают за ужином, иногда - непосредственно перед сном. Проблемная кожа не терпит такого пренебрежительного отношения.

Твоему организму требуется регулярное питание с наличием трех основных приемов пищи, последний из которых не позднее, чем за 3-4 часа до сна. При необходимости - легкие перекусы.

Помни, это призыв не к полному отказу, но к полному контролю за качеством и количеством того, что мы едим. Конечно, следует отказаться от курения, нормализовать режим питания и сна. Это будет исключительно на пользу всему организму и послужит долгосрочным вкладом в твое здоровье.

Но не жди быстрых результатов, даже если ты начал питаться правильно и привел в норму распорядок дня. Вредные вещества накапливались в твоем организме не один день, требуется время на очищение организма. Более того, в первое время после введенных изменений в питании может показаться, что наблюдается некоторое обострение воспалительных процессов на коже. Это последствия усиленного выведения накопившихся токсинов и шлаков из организма. Время полного обновления эпидермиса в возрасте до 25 лет составляет в среднем 21-28 дней, постепенно увеличивается до 35-45 дней к 40-ка годам, а после 50-ти лет может достигать 56-72 дней.

«Мы – это то, что едим», – об этом еще твердили древнейшие. И это, действительно, так. По мнению некоторых врачей, внутреннее содержание холодильника, позволяет лучше узнать человека и даже предположить наличие тех или иных заболеваний. Ведь сегодня каждый школьник знает, что есть полезная пища, которая только благоприятным образом отражается на нашем здоровье, а есть и вредная, которая сокращает наши жизненные силы, делает нас слабыми и даже больными.

К последним, можно отнести некоторые продукты питания, которые так ярко и настойчиво рекламируются с экранов телевидения и Интернета. И мы покупаем все эти чупа-чупсы, колы и другие газированные сладости, жевательные резинки и кириешки, не задумываясь о последствиях. Хотя, последствия, могут быть весьма печальными и отразиться на коже…

Какие продукты улучшают кожу лица, делая, при этом, ее более красивой и гладкой, чистой и здоровой от прыщей? Наверное, как женщины, так и мужчины в возрасте не раз подмечали, что алкоголь, нерациональный режим питания, переедание, обжорство на ночь, всегда откладывали свои «отпечатки» на лице в виде отеков, появления ранних морщинок, пигментных пятен, сухости или жирности. И, в конце концов, от нерационального питания кожа лица просто приобретает сероватый оттенок. Так, как же должна быть составлена диета для улучшения состояния кожи?

Оказывается, диетологами уже давно разработано специальное питание для улучшения кожи. В число таких диет должны входить продукты питания, где содержатся поливитамины для кожи лица. Очень важно пить питьевую воду отличного качества не меньше двух литров в день. Это может быть родниковая вода, вода, очищенная с помощью фильтра, структурированная вода с помощью аквадисков, ионов серебра, с помощью шунгита, активированного угля. Очень полезно пить минеральную воду. Такие газированные напитки как «Пепси-кола», необходимо исключить из рациона. Отвары трав, также полезны для здоровья, поэтому могут быть включены в диеты для улучшения кожи тела. Итак, какие пить витамины для улучшения кожи, чтобы выглядеть молодым, красивым и чувствовать себя просто замечательно.

Диета, для красоты лица и тела

Оказывается, специально подобранная диета, поможет не просто избавиться от лишних килограммов, но и от таких недостатков как:

а) ранние морщинки;

б) угревая сыпь, акне, черные точки, гнойничковые высыпания на теле;

в) пигментные пятна;

г) тусклый, зернистый цвет кожи лица;

д) тонкие, секущиеся, безжизненные волосы, перхоть;

е) ломкие, слоящиеся ногти;

ж) сухая или жирная, проблемная кожа;

з) жирные или сухие волосы и т.д.

Итак, рабочая диета для тонкой талии, молодой и здоровой кожи обязательно должна включать в себя следующие ингредиенты.

Пейте ежедневно не менее восьми стаканов очищенной питьевой воды, но только до десяти часов вечера. На ночь пить воду не рекомендуется, так как утром отразится на лице в виде отеков, «мешков» под глазами.

Диета должна быть подобрана с учетом содержания суточной нормы витаминов А, Е, группы В, С, Д, К, РР, Н, минералов таких как: цинк, калий, кальций, селен, хром, железо, а также с учетом содержания клетчатки, L-аргенина, полиненасыщенных жирных кислот. Кроме того, омолаживающая диета для улучшения состояния кожи должна содержать как растительный, так и белок животного происхождения. В такую диету должны входить молочные продукты, морепродукты, растительные масла, такие как льняное, оливковое масла, обязательно должно входить постное мясо домашних животных, мясо птицы, овощи, фрукты, зелень, орехи, отвары трав, ягоды, пророщенные семена растений, семечки и многое другое.

Очень много антиоксидантов, защищающих кожу от старения, содержится в винограде, моркови, капусте, семенах растений, орехов, сладком перце.

Выбирая диету, обязательно обратите внимание на такой важный микроэлемент как железо . Много железа содержится в молоке, в печени животных и птиц, яйцах, в гранатах, в зеленом горошке, в некоторых овощах.

Как уже говорилось выше, диета для улучшения состояния кожи, обязательно должна включать содержание витаминов – А, Е, С, В, Д, К, РР, Н.

Витамина А очень много содержится в облепихе, моркови, в сливочном масле, сметане, капусте, молоке, облепиховом масле и в жирной рыбе.

Витамина С достаточно содержится в ягодах, в шиповнике, в цитрусовых, в картофеле, в капусте, в болгарском перце, в зелени, в зеленых овощах.

Витамина Е омолаживает кожу лица, способствует сокращению морщин и улучшить цвет и контур лица. Данный витамин содержится в пророщенных зернах злаковых культур, в частности, в пшенице, пророщенных бобах, в льняном, оливковом и растительном маслах, в орехах и семенах.

Добиться красоты кожи и волос без витаминов группы В, также невозможно. Именно витамины группы В способствуют увлажнению и упругости кожи. К тому же, именно данная группа витаминов, способствует регулировке обменных процессов в организме, а также помогает избавиться от многих серьезных. Поэтому, витамины группы В также являются неотъемлемой частью диеты для улучшения кожи.

Очень много витаминов группы В содержится в мясных продуктах, в зелени, в злаках, в пивных дрожжах, в черном хлебе, сыре, в бобовых культурах, абрикосах, томатах. Богаты витамином В орехи, пророщенные культуры, семена растений и семечки. Кроме того, группа витаминов В содержится также в морепродуктах, в молочных продуктах, в грибах, в зеленых овощах, в мясе домашнего животного и птицы. Такие злаки как гречка, пшеница, овес и другие – очень богаты витаминами группы В.

Для нашего здоровья и молодости нам необходимо получать витамин Д , который содержится в рыбьем жире, твороге, сливочном масле и яичных желтках. Кроме того, не забудьте и о таком витамине как РР , который регулирует работу желудка. Такой витамин содержится в молоке, злаках, грибах, мясе, печени и почках. А вот антигеморрагический витамин К , способствует нормальному свертыванию крови, поэтому также необходим и при соблюдении омолаживающей диеты. Такой витамин содержится в крапиве двудомной, листьях березы, в листиках малины, в белокочанной капусте и плодах шиповника.

Витамин Н содержится в свекле, в бобовых культурах, в землянике, клубнике, шпинате, в капусте, в печени, в почках, в яйцах и пивных дрожжах. Витамин Н отвечает за регулировку работы ферментативных систем. Для укрепления защитной функции организма, а также для улучшения состояния кожи витамин Н просто необходим.

Ученые доказали, что нехватка цинка в организме может стать причиной угревой сыпи и других заболеваний кожи. Молодая кожа, покрытая прыщами – явление тоже из малоприятных, поэтому, в омолаживающую диету для кожи, обязательно должны быть включены продукты, богатые цинком. Цинк содержится в морепродуктах, сельдерее, черном хлебе, молочных продуктах, во многих овощах и фруктах.

Способствует омоложению организма, и такой микроэлемент как селен .Им богаты такие продукты как: оливковое масло, тунец, морская соль. Содержится селен также в гречке и овсянке, в бобовых культурах и т.д. Помните, что принимать селен можно только в малых дозах, в больших дозах такой микроэлемент как селен, подобен яду, впрочем, как и при нехватке этого микроэлемента в организме могут наблюдаться такие явления как раннее старение.

Продукты для улучшения кожи…

Ешьте цитрусовые, к примеру, лимоны, а также киви – они оказывают на организм замечательное воздействие, способствуют очищению организма от токсинов и шлаков, благоприятным образом, влияют на печень. Эти фрукты способствуют улучшению цвета кожи лица. Замечательный «мохнатик» киви насыщен содержанием аскорбиновой кислоты, кстати, в киви его содержится намного больше, чем, к примеру, в апельсинах и, даже, в лимонах. И если вас нельзя назвать любителем лимонов, значит, переключитесь на киви. Благодаря ему ваша кожа засияет молодостью, красотою и здоровьем. А маски из киви, помогут усилить «эффект» молодости кожи лица.

Избавиться от темных кругов под глазами поможет укроп, петрушка и имбирь. К тому же, имбирь поможет избавиться от лишнего веса, отеков лица, красноты кожи и воспалений. Так как имбирь является сильным противовоспалительным средством.

К «молодильной» пище можно отнести: гречневую, овсяную и рисовую каши.

Такой экзотический продукт как папайя при регулярном применении поможет зарядить жизненной энергией и избавиться от переутомлений.

Пророщенные зерна пшеницы помогут сотворить с вами приятные преображения – скинуть несколько лет и наградить здоровьем. Добавляйте пророщенные зерна пшеницы в йогурт с бифидобактериями – в скором времени вы приятно будете удивлены своему отражению в зеркале.

Ржаной хлеб, отрубной хлеб, хлеб, приготовленный из муки грубого помола – это обязательные спутники здоровья. Но, отказываться от белого хлеба, тоже неразумно, так как он благотворно отражается на здоровье кожи и способствует усвоению пищи в кишечнике.

Возьмите за правило на завтрак готовить каши из рисовой, гречневой или овсяной крупы. Такие кашки не только богаты витаминами, минералами, но и способствуют очищению организма от токсинов, шлаков, избавляют от «вредного» холестерина. К примеру, на завтрак можно приготовить овсяную кашу с медом, пророщенными семенами, мюсли , орехами, тертым яблоком или ягодами – все зависит от вашей фантазии. Такая каша станет настоящей молодильной «бомбой», а заодно, избавит от целого ряда заболеваний или станет их профилактикой.

А вот тем, кому за сорок, особенно женщинам, необходимо включить в свое диет-меню молочные продукты с бифидобактериями, а тем, кого природа «наградила» жирной кожей, стоит начать употреблять обезжиренный кефир, йогурты, простоквашу и ряженку.

Основой молодильной диеты должны составлять морепродукты. Запомните, рыба, морская капуста, морские водоросли, рыбий жир и другие морепродукты относятся к полезной пище для молодости лица и тела, поэтому, старайтесь употреблять морепродукты как можно чаще. Не меньше трех раз в неделю.

Хотите хорошо выглядеть?! Начните употреблять оливковое, растительное и льняное масла. Заправляйте ими салаты, к примеру, салат с капустой и морковью, заправленный льняным маслом, замечательно отражается на состоянии кожи.

И, конечно же, обязательно включите в ваш рацион как можно больше свежих фруктов, овощей, ягод, семян растений, фасоль, бобы, зелень, чеснок, лук. Готовьте свежевыжатые соки. Готовьте с помощью блэндера смузи – это смешанные орехи, фрукты, йогурты, овощи, полезные приправы, травы, зелень и т.д.

Не забудьте включить в ваш «молодильный» рацион постное мясо птицы, домашних животных, яйца, творог, сыр – все эти продукты богаты белковой пищей. Но учтите, что злоупотреблять этими продуктами также не годится. Следует готовить их на пару или в вареном виде. Для суточной нормы в день достаточно съесть одно яйцо и сто граммов постного мяса, сто граммов обезжиренного творога, тридцать граммов сыра. Исключите свинину, жирные сорта баранины, жирное мясо птицы (так называемые ножки «Буша») тоже, желательно, сократить в вашем рационе.

Наверняка, многие наши читатели знают распространенное выражение, утверждающее, что мы - это то, что мы едим. Как бы банально ни звучала эта фраза, она полностью отражает реальное положение вещей. Наша кожа - это зеркало, в котором отражается все, что происходит в нашем организме. И так же, как здоровье нашего организма в целом, во многом зависит от правильного питания , здоровье нашей кожи зависит от здоровья организма, в том числе здорового питание . Ранние морщины, пятна и высыпания, чрезмерно сухая или жирная кожа, отеки, землистый цвет лица - все эти неприятные факторы, в большинстве случаев, говорят о неправильном образе жизни и неподходящей диете. Правильная, хорошо сбалансированная диета может не только благотворно отразиться на вашем самочувствии, но и волшебным образом способна улучшить состояние вашей кожи и решить многие проблемы. Давайте сегодня попробуем разобраться, какие же питательные вещества в наибольшей степени необходимы для здоровья кожи, и какие продукты следует включить в свой рацион для того, чтобы наша кожа как можно дольше сохраняла свою молодость и красоту.

Жидкость

Кожа человека на 70% состоит из воды. Вот почему употребление достаточного количества жидкости является одним из наиболее важных пунктов диеты, направленной на улучшение состояния кожи. Диетологи рекомендуют употреблять от шести до восьми стаканов жидкости ежедневно. Но не следует впадать в крайности и выпивать восемь стаканов воды или чая прямо с утра. Распределяйте всю выпиваемую жидкость равномерно в течение дня.

Не заменяйте чистую воду кофе или сладкими газированными напитками. Кофеин, который содержится в этих напитках, является диуретиком (мочегонным), что приводит к обезвоживанию организма. Постарайтесь сократить употребление кофе и чая до одной- двух чашек в день. Не пейте слишком много воды за пару часов до сна, это может привести к отекам кожи лица.

Антиоксиданты

Антиоксиданты - крайне важные вещества, которые защищают наш организм от инфекций и помогают предотвратить многие дегенеративные заболевания, такие как, например, рак или заболевания сердечно-сосудистой системы. Кроме того, антиоксиданты разрушают свободные радикалы - химически несбалансированные молекулы, которые образуются в нашем организме под воздействием химических веществ, от чрезмерного пребывания на солнце или стресса. Свободные радикалы повреждают коллаген - вещество, отвечающее за эластичность кожи.

Антиоксидантами являются витамины А, Е, С, а также минералы, такие как селен и цинк.

Большое количество антиоксидантов содержится в таких продуктах, как цитрусовые, черный виноград, вишня, брокколи, морковь, сладкий перец, много антиоксидантов содержится в орехах и семенах.

Железо

Железо играет важную роль в образовании гемоглобина. Недостаток железа в нашем организме может привести к анемии. Внешне недостаточное количество железа проявляется в бледности кожи и темных кругах под глазами. Лучшим источником железа являются продукты животного происхождения - мясные продукты (красное мясо, печень), яйца, молочные продукты. Также достаточное количество железа можно получить из таких овощей как, например, шпинат или другие зеленые листовые овощи.

Витамин А

Витамин А участвует в формировании новых клеток, он делает нашу кожу более мягкой и эластичной, а также крайне важен для здоровья волос и глаз. Недостаток витамина А может привести к сухости кожи, шелушению и раннему образованию морщин.
Витамин А производится нашим организмом из бета каротина, а в «готовом виде» может быть найден в молоке, сливочном масле, печени, жирной рыбе, моркови, брокколи и шпинате.

Витамин С

Витамин С - это мощный антиоксидант, участвующий в процессе образования коллагена (эластичной ткани в нашей коже, количество которой снижается с возрастом). Каждый раз, когда вы выкуриваете сигарету или подвергаете кожу излишнему воздействию ультрафиолета и даже испытываете стресс, ваш организм теряет большое количество витамина С, что приводит к потере эластичности и упругости кожи, морщинам и отекам.

Великолепными источниками витамина С являются цитрусовые, томаты, брюссельская капуста, сладкий перец, киви, ягоды (клубника, клюква, облепиха и др.).

Витамин Е

Являясь еще одним мощным антиоксидантом, витамин Е превосходно справляется с проблемами кожи, вызванными воздействием свободных радикалов. Витамин Е отвечает и за увлажненность кожи. Недостаток витамина Е приводит к образованию морщин, бледности и сухости кожи, появлению сыпи и прыщей.

Прекрасным источником витамина Е являются растительные масла, орехи, семена, цельное зерно, зародыши пшеницы и авокадо.

Комплекс витаминов группы В

В этот комплекс входят витамины В1, В2, В6, В12. Комплекс витаминов группы В помогает нашей коже оставаться нежной и хорошо увлажненной. Этот комплекс витаминов высвобождает энергию из пищи и направляет ее на улучшение метаболизма кожи.
Витамины этой группы содержатся в таких продуктах как красное мясо, яйца, рыба, птица, молочные продукты, а также в сое, цельнозерновых продуктах, бананах.

Цинк

Этот минерал жизненно важен для нашей иммунной системы. Кроме того, он участвует в выработке коллагена и ускоряет заживляющие процессы в нашем теле, включая и кожу. Недостаток цинка приводит к образованию морщин, растяжек, плохому заживлению кожи, белым пятнам на ногтях, перхоти.

Достаточное количество цинка можно найти в морепродуктах, красном мясе, сыре, грибах.
Как видите, существует много важных компонентов и питательных веществ, которые должны быть включены в хорошо сбалансированный рацион питания, направленный на оздоровление кожи и сохранение красоты и молодости. Однако вместо того, чтобы разрабатывать диету, направленную исключительно на здоровье кожи, постарайтесь лучше подобрать диету, которая будет действовать на оздоровление всего вашего организма в целом и, при необходимости, дополните ее продуктами и питательными веществами, которые будут работать на поддержание молодости и здоровья вашей кожи.

Пять продуктов, которые помогут улучшить здоровье и внешний вид вашей кожи.

Мы хотим предложить вам пять наиболее важных и вкусных продуктов и их сочетаний, которые помогут дополнить любую диету и сделать ее диетой красоты.

Если только вдуматься, что испытывает наша кожа в течение дня! Солнце, ветер, дождь, перепады температуры и влажности, ежедневный макияж (который, к слову, некоторые из нас даже смывать вечерами не удосуживаются!).

Об экологии можно даже не говорить, особенно в крупных городах, где висит смог и от выхлопных газов к вечеру просто нечем дышать. А посмотрите, что мы едим! Быстрые перекусы непонятно чем — утром второпях даже позавтракать некогда, а эта проснувшаяся в народе любовь к ужасному фастфуду?! Так откуда же взяться сияющей здоровьем коже? В суете каждодневных забот и проблем женщины то не спят совсем, то не высыпаются систематически, а хроническое недосыпание сразу дает землистый цвет лица и потухший взор. Так зачем пенять на зеркало?

Как сохранить молодость надолго?

А теперь – наш извечный вопрос – что делать?

Во-первых, по возможности хоть немного гулять, прохладный воздух после душных офисов приятно взбодрит и освежит кожу лица, тем более, что впереди зима. Вы никогда не задумывались, почему северянки, как правило, выглядят моложе и свежее, чем южанки? Все дело в любви кожи к прохладе, а зной и солнце преждевременно старят ее, так что прекрасной половине в нашей стране повезло, с нашим климатом мы вправе рассчитывать на долгую молодость! Во время прогулки наш организм насыщается кислородом.
Во-вторых, милые женщины, пожалейте себя, все равно всех дел не переделаешь, старайтесь высыпаться, и не от случая к случаю, а постоянно. Ничто так не способно убивать наш прекрасный образ, как отсутствие полноценного сна. Лицо превращается в серую маску, в глазах появляется нездоровый блеск, человек выглядит осунувшимся и гораздо старше своих лет. Недаром говорят: до 12-ти часов — сон красавицы, вот и давайте стараться захватывать этот период красоты.
В-третьих, и самое главное, — внимательно отнеситесь к тому, что кладете себе в рот. Наша кожа, как лакмусовая бумажка, отражает все процессы в организме, если тело здорово и хорошо питается, то и кожа будет выглядеть прекрасно. Потому как правильное питание для красивой кожи лица – залог ее цветущего вида. Как же нужно есть, а главное – что?

Помните, одно время (может, лет 15 назад) все только и говорили, что о французских салатах красоты. Один из вариантов был таким: 3 столовые ложки овсяных хлопьев заливаем горячей водой (чтобы закрыть хлопья, больше не нужно), через несколько минут добавляем кусочки разных фруктов, тертую морковь и заправляем ложкой оливкового масла. Рекомендовалось есть его на завтрак. Французы знали, что говорили: самые важные компоненты для красоты кожи лица в этом салате присутствуют.

Что еще необходимо учитывать при составлении своего рациона?

Пейте больше воды, это улучшает обмен веществ.
Начните день со стакана свежевыжатого апельсинового сока, или просто выдавите несколько капель сока из лимона в чашку питьевой воды. А вот жареное и жирное стараться исключать, такая пища способствует закупориванию пор, возникновению воспалений и покраснений.
Избыток соли, поступающий в организм, приводит к задержке лишней жидкости, лицо может отекать и выглядеть одутловатым.
Не злоупотребляйте кофе, он портит цвет лица. И еще, не надо устраивать себе голодовок и строгих диет, через несколько дней это отразится на Вашем прекрасном личике, оно как книга, сразу расскажет обо всех проблемах организма.

А теперь рассмотрим продукты, которые показаны для красоты нашей кожи.

Зерновой хлеб из муки грубого помола с отрубями – замечательный вариант для ежедневного употребления, помогает перистальтике кишечника, ускоряется процесс вывода шлаков.
Крупы, нежирное мясо и особенно рыба как нельзя лучше подойдут в качестве белковой и углеводной подпитки наших жизненных сил.
А вот фруктов и овощей можно есть сколько душе (или животу!) угодно, за счет содержащейся в них жидкости идет насыщение кожи влагой, к тому же это основной поставщик витаминов и микроэлементов в наш организм.
Нежирные кисломолочные продукты и ягоды тоже замечательно подойдут к нашему рациону.
Великолепный эффект дают растительные масла холодного отжима: оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное.

Как видно из всего вышеперечисленного, правильное питание для красивой кожи лица – не такое уж сложное дело; конечно, в чем-то себя придется ограничить, но эти требования не такие уж невыполнимые. Придерживаясь простых правил, результат не заставит себя долго ждать, причем это заметите не только Вы.