В прошлом году Алиша Киз приехала на красную дорожку церемонии MTV Video Music Awards без макияжа и с тех пор больше его не носит. Если вы не жалеете на уход за кожей времени и средств, но не можете последовать примеру певицы, значит, проблема кроется внутри.

Кожа обладает выделительными свойствами – все токсины, скопившиеся в организме, выводятся, в том числе, через поры. И чем сильнее «засорен» наш рацион, чем больше он «закисляет» наши клетки, тем больше на коже высыпаний, покраснений и т.д. Воспалительные процессы (акне), покраснения (сосуды), сухость, вялость кожи, ранние и слишком глубокие морщины – все это результат регулярного употребления неполезных продуктов, которое приводит к нарушениям в работе организма.

Разберем основные проблемы со здоровьем, вызывающие нежелательные кожные реакции, и вооружимся знаниями о том, как с ними бороться.

1. Нарушение работы кишечника, констипация.

Проще говоря, речь идет о запорах. Причин запоров множество: от психологических до спаек в ЖКТ. В лечении запора не может быть общих рекомендаций, нужно разбирать каждый случай индивидуально. Но чаще всего причина проста – неправильное питание.

• Засоряет кишечник постоянное употребление изделий из белой муки, красного мяса, рафинированного белого сахара, поваренной соли, крепкого чая и кофе, фаст-фуда.
• Запоры также могут возникать от недостатка клетчатки в рационе. Чтобы ее избежать, следует добавить в рацион и употреблять в первой половине дня больше зелени, свежих фруктов, овощей, круп и орехов.
• Недостаток жиров и преобладание животных жиров над растительными – частая ошибка. Растительные жиры – из оливок, авокадо, орехов и семечек, кокосового масла и кокосового молока – просто необходимы для женского здоровья: они регулируют гормональный баланс, что скажется на фигуре и общем самочувствии самым лучшим образом.
• Недостаток воды в рационе, пожалуй, самая распространенная причина нарушения работы кишечника. Также для поддержания водно-солевого баланса важно не только соблюдать норму употребления чистой воды в день, но и норму употребления соли. Естественно, речь идет не о «пустой» поваренной, а о качественной соли, которую обогатила сама природа: морской, черной и розовой гималайской и т.д.
• Еще одной причиной проблем с кожей могут быть болезни внутренних органов, сосудистой системы, гормональные нарушения и вредные привычки (курение, алкоголь, переедание). В таких случаях важно вовремя обратиться к врачу-дерматологу, сдать анализы и начать лечение.

#1 Прежде всего, максимально сократите употребление следующих продуктов, которые, помимо прочего, придают коже тусклый, «серый» цвет и лишают ее тонуса:

─ Алкоголь.

─ Кофе. «Кофеманам», привыкшим к 2-4 порциям в день, разрешено оставить 1.

─ Жареная в масле пища. Заменяем ее на запеченную, «жареную» на воде (тушеную), приготовленную на пару и т.д.

─ Красное мясо и субпродукты: печень, сердце, почки и т.д.

─ Изделия из муки высшего сорта. Можно оставить муку из полбы, киноа, гречневую, чечевичную, рисовую и т.д.

─ Рафинированный белый сахар и продукты, его содержащие. Помимо очевидных магазинных сладостей, сюда входят полуфабрикаты, пакетированные соки, шоколадные плитки, продукты, маскирующиеся под «здоровое питание»: фабричные «смузи», обезжиренные йогурты, мультизлаковые хлопья, мюсли, питательные батончики и т.д.

─ Какао и шоколад.

Попробуйте поэкспериментировать: исключите одну из вышеперечисленных категорий из рациона минимум на 2 недели и понаблюдайте. Так вы поймете, что отделяет вас от лучшего возможного состояния кожи, подаренной вам природой.

#2 Начинайте день со стакана воды комнатной температуры и с кисло-сладкого или сладкого фрукта (по вкусу) через 20 минут после воды. Полноценно позавтракать можно через 20-40 минут после фрукта. Клетчатка в его составе запустит важные процессы в организме.

#3 Следите, чтобы в каждый основной прием пищи в рационе присутствовали растительные жиры. Это могут быть 1-2 ст.л. нерафинированного оливкового масла холодного отжима в салатной заправке; чайная ложка кокосового масла в кофе (замените ей коровье молоко и сливки); тост с авокадо; горсть семечек, чайная ложка молотых семян льна (богатый источник Омега-3 жирных кислот, необходимых для профилактики болезни Альцгеймера и других проблем старения мозга) или столовая ложка ореховой пасты в каше; пудинг из орехового молока и семян чиа, которые помимо Омега-3 богаты железом и кальцием, подслащенный кленовым сиропом.

#4 Соблюдайте баланс рациона. В него на ежедневной основе должны входить фрукты, овощи, зелень, крупы и другие сложные углеводы, белок, растительные жиры (масла, орехи, семена, авокадо и т.д.).

#5 Выпивайте достаточное для вашего организма количество воды в день. Рассчитать норму можно по следующей формуле: 30 мл на 1 кг вашего веса. И ориентируйтесь на свои ощущения: если вы испытываете жажду, значит, организм уже обезвожен.

2. Повышенная нагрузка на печень

Печень – наш «фильтр» и энергетический центр. К сожалению, не всегда проблемы с печенью сразу можно выявить по результатам УЗИ и анализов крови. Важно заметить ранние симптомы «горячего» состояния печени:

• Краснота на щеках, которая появляется при малейшей духоте/дискомфорте
• Повышенное давление
• Головные боли
• Тахикардия
• Сухость и краснота глаз
• Красный язык
• Нарушения цикла (вплоть до аменореи или ранней менопаузы)

#1 Максимально сокращаем, а лучше, вовсе исключаем из рациона все те же продукты, что и в случае проблем с кишечником. Дополнительно следует отказаться от острых специй.

#2 Добавляем в рацион в каждый прием пищи зелень и зеленые овощи. Едите на завтрак омлет – добавьте рукколу, свежие огурцы, приготовленную на пару брокколи (добавьте оливковое масло или кунжутную пасту для вкуса), тушеный шпинат (его следует готовить на сковороде без масла до момента, когда он обмякнет), кейл, свекольную ботву, кинзу, брюссельскую капусту и т.д. Если вы сластена, приготовьте на завтрак смузи с зеленью. Вот идея: 2 красных яблока, 1 груша, 1 небольшое авокадо и большая горсть листьев шпината (в этот рецепт по желанию можно добавить чайную ложку меда, семян чиа или льна).

#3 50 % рациона должно состоять из свежих (не обработанных термически) продуктов: овощей, фруктов, круп, приготовленных «холодным способом» (гречку/овсянку/полбу не варим, а заливаем водой на ночь). По возможности используйте проростки. Важно: этот пункт соблюдайте, только если нет метеоризма.

#4 Вводим продукты, укрепляющие печень: киноа, полбу, амарант, растительные масла, мед (2 ч.л. в день будет достаточно).

#5 Исключаем любую еду за 4 часа до сна (допустимы только травяные чаи).

• Если вы не избавитесь от вредных привычек, не нормализуете режим сна и отдыха, советы по рациону вам не помогут. Пока вы не начнете вести здоровый образ жизни и жить в соответствие с биоритмами – не ждите улучшений. Ложитесь спать раньше, откажитесь от курения (оно только отнимает у вас здоровье и время, которое вы могли бы потратить на работу и, соответственно, сокращает ваше время на сон и настоящий отдых), больше ходите пешком.
• Если у вас не противопоказания (например, повышенной кислотности), начинайте день с «зеленого смузи». Такой напиток ощелачивает, выводит кислоты, улучшает работу кишечника, повышает иммунитет, содержит клетчатку, витамин С и антиоксиданты.
• Делайте один «разгрузочный» день в неделю. Например, без продуктов животного происхождения.

• Сократите количество животного белка в рационе на 3 недели, для профилактики «закисления».
• Исключите алкоголь минимум на 3 недели и сократите напитки с кофеином до 1 чашки в день (это и кофе, и какао, и черный и в особенности зеленый чаи; их можно заменить на «чай» из мяты, ромашковый и другие горячие напитки из трав).
• Регулярно выполняйте физические упражнения: они помогут улучшить кровообращение на лице, придавая свежий и здоровый цвет коже. Это может быть часовая прогулка в быстром темпе или 20-минутный комплекс из видео на YouTube.
• Правильно подбирайте уход (очищение, лучше всего двойное: сначала снимите макияж, а затем умойте кожу; отшелушивание тоником с килотами; увлажнение и питание) и выбирайте максимально натуральную косметику: все, что вы наносите на кожу, попадает в кровоток и разносится по организму.

Натали Макиенко, 30 лет, консультант по питанию, основатель компании Natural Diet , Член Национального общества диетологов. Ведет блог в Instagram (@natali_diet ) и составляет индивидуальные программы питания, направленные, прежде всего, на восстановление здоровья.

Мы очень любим направление wellness, а также все, что связано с этой популярной нишей. Сейчас огромное количество проектов, кто предлагает услуги или контент в этой области. Информации так много, что начинает казаться: здоровые тенденции становятся совсем не здоровой привычкой. Как разобраться в таком количестве контента и найти качественную информацию?

Консультант по питанию, основатель проекта Natural Diet , — Натали Макиенко уже много лет в профессии и сложно найти человека, который бы так методично подходил к любимой работе.

Мы встретились с Натали и обсудили, какой подход ведет к здоровью, а какой оказывается неэффективным. Об отношении к делу, о принципах в работе и о предельно честном подходе к самому себе — читайте в новым интервью.

Натали, расскажи, что такое здоровый образ жизни для тебя и как ты пришла к тому, чтобы сделать из этого бизнес?

Для меня здоровый образ жизни — индивидуальный выбор своей ежедневной "программы". Невозможно найти двух абсолютно одинаковых людей со схожим психотипом, графиком, вкусами, привычками, семейной историей и множеством других важных факторов.

К своим 30 годам я сформировала подходящий именно мне рацион, график тренировок, режим отдыха, режим питья и никогда не страдала лишним весом. Просто мне хотелось отлично себя чувствовать и быть энергичной, а когда у тебя болит голова, живот — это невозможно.

Здоровый образ жизни, в моем понимании — повседневная жизнь. Это не только питание и спорт, но и ваш "поток мыслей". Мое активное мышление и трудоголизм часто мешают, и я учусь контролировать свое состояние, время, стараюсь не торопиться и не стремиться успеть все и сразу.

В какой момент человек понимает, что в его организме что-то происходит не так?

Я никогда не курила и очень спокойно отношусь к алкоголю. Но вот питание не всегда было здоровым, особенно в студенческие годы. В университете я питалась «на ходу», иногда к вечеру вспоминала, что не ела весь день или наоборот — весь день на фаст-фуде. Для 17 лет это нормально, особенно когда ты не знаешь проблем с фигурой и весом. Но я почти не ела мясо и молочную продукцию, было мало животного белка в рационе - вкусы и многие привычки были здоровыми. Кожа была хорошая, признаков нарушения пищеварения не было.

Переехав в Москву, я стала строить карьеру юриста (первое мое высшее образование — юридическое), работала в крупном Банке и о режиме питания я забыла окончательно: огромные перерывы в приемах пищи и т.д.

Когда я уже поняла, что так питаться нельзя и организм начал «сигналить», решила обратиться к диетологу. Мне расписали белковое питание, ввели молочные продукты. Я, как перфекционист, все четко соблюдала… И вот здесь у меня действительно начались проблемы со здоровьем, кожей, я узнала что такое нарушение пищеварения и боли в ЖКТ…

В итоге в 21 год, по совету близких, я попала к специалисту комплементарной медицины — всего лишь скорректировав питание, модный российский диагноз «дисбактериоз» исчез через 3 недели. Результаты настолько меня впечатлили, что я стала читать медицинскую литературу, исследования на эту тему. Изучала вопросы питания и влияния продуктов на свое здоровье. Тема питания стала интересовать меня больше чем юриспруденция, мне захотелось развиваться в этой области для себя и своих близких. Продолжить обучения я решила в Израильском колледже. В России изначально учиться не хотела, т.к. наша медицина и диетология, к сожалению, отстают. После обучения ко мне стали обращаться друзья и знакомые, т.к мой подход сильно отличался от того что они слышали в России, а самое главное были результаты: уходил лишний вес, восстанавливалось здоровье и дальше сарафанное радио стало работать.

Я закончила израильский колледж, зарегистрировала компанию Natural Diet и стала развиваться в этой области. После этого был и институт восточной медицины РУДН, и МГМУ им. И.М. Сеченова (так как жить и работать я планирую пока в России, наше медицинское образование все же необходимо для аккредитации иностранного диплома). В общем, такой вот я «вечный студент»!

Сейчас очень модно правильно питаться и следить за собой. Как отличить полезное от пустышки?

К сожалению, сейчас тенденция молодежи "вести здоровый образ жизни" — это подражать своему идеалу. "Ммм, вот у нее идеальная фигура - она бегает 10 км каждый день. И я буду". Но так можно не учесть, что у тебя совершенно другой организм, протрузия позвоночника/проблемы с коленом?.. То же самое с питанием — крайности, диеты из интернета, ограничения, голодовки...или фаст-фуд, переедание. Важно слушать себя, свой организм.

Из позитивного — сейчас все же такое время, когда модное становится полезным и молодежь выбирает питание с минимальным количеством мяса, жареного и сладкого. Главное не уходить в крайности — ведь далеко не каждому безопасно быть веганом или сыроедом, например. В нашем климате вообще не рекомендуются такие системы питания, за редким исключением в лечебных целях.

А как отличить полезное от пустышки — просто надо отказаться от диеты в понимании ограничений и если видите систему питания на «500 калорий» или «запить все яблочным уксусом» — адекватный человек сразу поймет бесполезность такого питания. Также не ешьте то, чему противится организм. Не нравится вкус — значит не Ваш продукт.

Диета — это образ жизни, только не готовый план питания, а именно ВАШ, который легко выработать за несколько месяцев, настроив все процессы в организме и научившись правильно слышать его сигналы. Собственно, этим мы и занимаемся с участницами в рамках моего дистанционного тренинга по питанию — он рассчитан на 1 месяц и полностью меняет представление о питании!

Какие проекты в своей нише ты знаешь и любишь?

Если выделять именно в сфере питания, то скорее это не просто проекты, а люди, у которых есть свои проекты! Например, мне очень близка Татьяна Корсакова — ее отношение к питанию, к жизни, к семье, ее ценности и приоритеты. У Татьяны полезный и интересный сайт www.tativk.com , а также линия одежды для активного отдыха Vaara. Плюс к этому она филантроп и основатель благотворительного фонда «Добросердие», который помогает детям с ДЦП.

Также интересен и приятен проект Александры Новиковой — How To Green . Мне очень нравятся многие Сашины рецепты + я сама периодически пишу статьи для ее сайта.

Необходима в условиях большого города и продукция компании Елены Шифриной BioFoodLab — батончики Bite . Спасают в дороге/самолете/в офисе и в составе только сухофрукты, орехи и специи — никакого сахара!

Проектов хороших много, но для меня важны люди, которые стоят за ними, поэтому перечислила тех, с кем знакома лично.

Расскажи про опыт взаимодействия со своими учениками. Кто эти девушки и почему они выбирают твои курсы?

Это интересующиеся здоровьем девушки старше 25 лет, которые уже стремятся не к «минус 10 кг за неделю», чтобы хорошо выглядеть на корпоративе\в отпуске, а в-первую очередь хотят отлично себя чувствовать и уже пришли к пониманию что здоровый организм = идеальный вес. Им просто нужно больше знаний, информации и именно поэтому они выбирают мой обучающий тренинг. Мы вместе вырабатываем образ жизни и программу питания, подходящую индивидуально каждой отдельно взятой девушке. Основываемся на изначальных данных: вкусах, симптомах, потребностях и я никогда «не забираю» любимый продукт, мы просто работаем над привычками постепенно и к середине тренинга человек сам не хочет молочный шоколад, а выбирает темный, например.

Еще я очень горжусь своими «выпускницами» — после тренинга одна открыла кафе с полезными десертами, другая занимается продажей полезных органических товаров, а самое главное — многие восстановили здоровье, забеременели и родили здоровых деток. И еще ОЧЕНЬ важно, что почти все удерживают вес и сохраняют привычки, придерживаются и дальше моих рекомендаций! Эта лучшая моя награда и показатель эффективности работы!:)

Еще мы продолжаем общаться и после тренинга - они пишут мне на мейл или в direct, приходят на мои лекции, мероприятия. Так что участницы у меня потрясающие, и я именно о такой целевой аудитории и мечтала!

Расскажи о своих основных принципах в работе с участницами

Принцип — взаимная работа. Без обратной связи и работы со стороны участниц не будет результата. Я сразу предупреждаю, что это не волшебная таблетка.

Тренинг требует работы с обеих сторон — и с моей, и со стороны участниц. Без соблюдения условий тренинга и работы над собой результат я не могу гарантировать. Но если есть желание учиться, воспринимать информацию и давать обратную связь, то результаты впечатляют и радуют.

Еще один принцип — индивидуальный подход и формирование навыков, позволяющих услышать себя, доверять своему организму. В рамках тренинга я не даю полностью готовое меню — всегда будет выбор. Вы не увидите там строгий план «на завтрак — гречка». Но программа питания будет построена с учетом времени приема и правильных сочетаний, даже с учетом времени года и еще многих нюансов! Важно, что мои тренинги только для девушек. Поэтому можно чувствовать себя раскованно и делиться своими проблемами на нашем специальном форуме только для участниц тренинга и получать профессиональные ответы.

С какими качествами выходят девушки после твоих программ? Зачем, как думаешь, им все это нужно?

На самом деле участницы приходят по разным причинам и с разными запросами, но в процессе тренинга они начинают очень много общаться друг с другом, для таких целей у нас даже есть отдельный форум и это группа людей с очень близкими задачами и мотивациями. Они заряжаются друг от друга энергией и начинают понимать, что такие результаты, как цифры на весах и отличное самочувствие, достигаются не строгими ограничениями в первую очередь, а полноценным легким питанием, которого ты можешь придерживаться всю жизнь. Многие находят для себя столько мотивации в появившейся легкости, что даже меняют сферы деятельности. Например, одна участница из Казахстана открыла кафе здорового питания у себя в городе и таких примеров очень много! Конечно, я ими горжусь и в такие моменты понимаю, что все это не зря затеяла.

Продвижение в социальных сетях: расскажи о своих правилах ведения инстаграм и как это помогает тебе в наборе групп?

Свой Instagram веду исключительно я сама. Правил строгих нет — пишу искренне и стараюсь, чтобы каждый пост содержал что-то полезное, но могу и просто написать о своей жизни или событиях из нее, путешествиях, уходе и т.д. Это моя личная страница. Конечно, большинство клиентов — мои подписчики, которые благодаря соц.сетям читают о моем подходе, знакомятся со мной и доверяют моим знаниям и опыту. Безумно их ценю и не стремлюсь «наращивать» аудиторию всеми путями, так как мне важно качество, а не количество.

О команде: кто трудится над проектом с тобой и как ты все успеваешь?

Мой ответ — никак! Нельзя все успеть, поэтому приходится выстраивать приоритеты, могу сказать только то, что на данный момент я только учусь все совмещать и балансировать между работой, учебой, мужем, семьей, фитнесом, ремонтом квартиры, созданием нового тренинга, бытовыми/домашними делами и, конечно, друзьями. У меня есть команда, но в первую очередь я пропускаю все через себя, разбираюсь в процессах, а только когда совсем «зашиваюсь» передаю помощникам. На данный момент большая часть работы «завязана» на мне и моих профессиональных знаниях, поэтому сильно разгрузить себя я не могу.

Что ждет Natural Diet дальше? Планируешь ли большие онлайн курсы?

Он-лайн курсы уже давно есть — им почти 2 года. Сейчас мы создаем новую платформу под них и временно набор не ведется. Но, с ноября уже точно все обновится и мы готовим много нововведений: удобные личные кабинеты участниц, увеличение срока с 21 дня до месяца (будет дополнительная неделя для закрепления материала) и еще много сюрпризов!

Помимо проведения он-лайн тренинга мы занимаемся разработкой меню для ресторанов, детокс-программ, а также проводим мероприятия, в т.ч. выездные с моими лекциями/оффлайн тренингами/просто лекции (в т.ч. бесплатные/благотворительные), я пишу статьи для журналов («Красота и Здоровье», Womens Health) и участвую в съемках на ТВ (в качестве эксперта для Первого канала). Плюс, конечно, я веду instagram и пишу для своего сайта , снимаем видео для своего YouTube канала - стараюсь давать много полезной интересной информации, доступной для всех. Планов много, но мой принцип говорить о них только, когда уже что-то сделано, так что следите за проектом и все узнаете! Обещаю - будет интересно!

Певица Натали рассказала о своих родах, и как худела после рождения ребенка.

Певица Натали рассказала, как ей удалось похудеть после родов. Она вспомнила, что при первой беременности она поправилась на 21 килограмм, однако сумела привести свое тело в форму.

По словам певицы, после того, как она родила первого ребенка, она думала, что уже никогда не сможет похудеть. «Но смогла! Если хочешь стать стройной, нужно просто настроить себя на это», рассказала она. Натали подчеркнула, что опыт первой беременности сильно помог ей в рождении остальных детей.

«Главное в этом деле – правильный настрой. После родов я не мучила свое тело ничем. Наоборот – испытывала к нему огромную благодарность за то, что оно сумело выносить и родить ребенка», призналась Натали. По ее словам, она понимала, что проблема лишнего веса при беременности временная, и главное – не позволять себе питаться вредно «просто так».

«Иногда от домашней круговерти становится тошно, скучно, и ты думаешь: «А что бы такого поесть, порадовать себя?» Вот эти моменты важно отлавливать», цитирует звезду эстрады «Телепрограмма». Она рассказала, что после беременности даже позволяла себе мороженое и чипсы, однако ела она их только с аппетитом.

Между тем Натали все же пришлось обратиться к помощи массажиста, чтобы убрать отечность ног. По словам певицы, для более полного эффекта она скорректировала рацион – в частности, она почти не ела соль и сладкое. «Вообще я себе сказала: «Раз после первых родов похудеть смогла, то и после третьих все получится!», подчеркнула звезда.

В заключение отметим, что Натали верит в силу «намысливания» положительных вещей. Например, она рассказала, что мечтала родить без кесарева сечения, хотя в ее возрасте, по ее же словам, это практически невозможно. «Каждое утро молилась и просила себе радостные, быстрые и веселые роды. Одна часть мозга говорила: «Такого не бывает». А другая верила в чудо. В итоге родила всего за четыре часа – оглянуться не успела!», вспомнила певица.

Натали, расскажи, пожалуйста, правда ли что питание - один из главных факторов, определяющих состояние кожи?

Как я рассказываю подписчикам моего Инстаграма , сияющий здоровый цвет лица – это, прежде всего, результат правильной работы организма, показатель и внутренней работы, и внешнего ухода. Кожа обладает выделительными свойствами, логично, что состояние всего организма отражается на ней. Все токсины выводятся в том числе и через поры и, чем более «засоренный» и «закисляющий» рацион, тем больше на коже высыпаний, покраснений и т.д. Воспалительные процессы (акне), покраснения (сосуды), сухость, вялость кожи, ранние и слишком глубокие морщины - результат регулярного употребления неполезных продуктов, который приводит к неправильной работе организма, накоплению токсинов, что и вызывает реакцию на коже, с одной стороны, и образ жизни с другой.

Как может проявляться неправильная работа организма? Как это выявить?

Проявлений может быть несколько. Самые основные это:

1. Нарушение работы кишечника

Причины таких нарушений могут быть разными, каждый случай нужно разбирать индивидуально, но чаще всего главная причина - неправильное питание. Что я под этим подразумеваю? Например, следующие признаки:

• Постоянное употребление многих продуктов засоряет кишечник. К таким продуктам относятся, например, изделия из белой муки, жареное мясо, рафинированный белый сахар, поваренная соль, крепкий чай и кофе, фаст-фуд.
• Недостаток клетчатки в рационе (это фрукты, крупы, орехи, зелень и овощи). В таком случае рекомендуется добавить в первой половине дня свежие фрукты, крупы и орехи, и больше овощей в рацион.
• Преобладание животных жиров над растительными/недостаток жиров в целом. Растительные жиры нам, женщинам, просто необходимы. И на фигуре это скажется самым лучшим образом.
• Недостаток воды в рационе - очень распространённая причина нарушения работы кишечника. Также для поддержания водно-солевого баланса важна не только норма простой воды в день, но и норма соли (качественной – морской, гималайской, розовой и т.д.).
• Частыми причинами появления проблем с кожей могут быть болезни внутренних органов, сосудистой системы, гормональные нарушения, вредные привычки (курение, алкоголь, переедание). В таких случаях важно вовремя обратиться к врачу-дерматологу, он назначит необходимые анализы и подберёт лечение.

Печень - наш «фильтр» и энергетический центр. К сожалению, не всегда проблемы с печенью сразу можно выявить по результатам анализов крови/узи. Важны ранние симптомы «горячего» состояния печени:

• Краснота на щеках, которая появляется при малейшей духоте/дискомфорте
• Повышенное давление
• Головные боли
• Тахикардия
• Сухость и краснота глаз
• Красный язык
• Нарушения цикла (вплоть до аменореи или ранней менопаузы)

Если вы поняли, что проблемы с кожей могут быть связаны с неправильной работой кишечника, я рекомендую предпринять следующие шаги:

1. Максимально сократите в рационе (хотя бы на время, до устроения симптомов) такие продукты, как:

• Алкоголь
• Кофе («кофеманам» допустимо оставить 1 чашку в день, если ранее было 2-4)
• Жареная в масле пища (заменяем на запечённую, жареную «на воде», приготовленную на пару, тушёное и т.д)
• Красное мясо и субпродукты (печень и т.д.)
• Изделия из муки высшего сорта (можно оставить муку из полбы, гречневую и т.д.)
• Рафинированный белый сахар и продукты его содержащие (сладости, напитки)
• Шоколад и какао

2. Начинайте день со стакана воды комнатной температуры и с кисло-сладкого или сладкого фрукта (по вкусу) через 20 минут после воды. После фрукта завтракать можно через 20-40 минут. Клетчатка из фрукта запустит процессы очищения. Для правильной работы организма важно утром не загружать его сразу серьёзной работой, а дать именно фрукт.

3. Следите, чтобы в каждый основной приём пищи в рационе были растительные жиры (1-2 ст.л. оливкового нерафинированного масла в салат, например).

4. Соблюдайте баланс рациона. Ежедневно должны быть фрукты, овощи/зелень, крупы/другие сложные углеводы, белок (растительный и/или животный), растительные жиры (масла, орехи, семена, авокадо и т.д.).

5. Выпивайте в день норму воды: 30 мл на 1 кг веса.

Что ты можешь посоветовать тем, у кого есть проблемы с печенью?

Проблемы с печенью могут доставлять очень большой дискомфорт, но решение также в ваших руках. Что предпринять:

1. Максимально сократите/исключите в рационе те же продукты, что в первом случае с кишечником. Также исключите острые специи.

2. Добавьте в рацион в каждый приём пищи зелень/зелёные овощи. На завтрак ешьте омлет - добавьте рукколу, огурец и т.д. Делайте смузи - не забудьте про зелень (банан+яблоко+шпинат будут отлично сочетаться). Желательно добавлять зелень горького вкуса (руккола, например).

3. 50% рациона должно состоять из свежих (не термически обработанных) продуктов - овощи, фрукты, крупы приготовленные «холодным способом» (гречку/овсянку/полбу не варим, а заливаем водой на ночь), по возможности используйте проростки. Важно: этот пункт соблюдайте, только если нет метеоризма.

4. Вводите продукты, укрепляющие печень - киноа, полба, амарант, растительные масла, мёд (2 ч.л. в день будет достаточно).

5. Исключите любую еду за 4 часа до сна (максимум допустимы травяные чаи).

Конечно. Как бы мы правильно ни питались - если есть нарушения режима сна и отдыха, вредные привычки, то советы по рациону не помогут нормализовать работу кишечника, организма в целом, и, как следствие, иметь красивую и здоровую кожу. Пока мы не начнём вести здоровый образ жизни, не восстановим режим и не будем жить в соответствие с биоритмами - улучшений не будет. При отдыхе менее 7 часов в сутки и курении вышеуказанные советы не помогут.

Что ещё можно делать?

Все эти методы очень просты и не требуют от вас огромных усилий:

1. Начинайте день с «зелёного смузи» (если у вас не повышенная кислотность) - такой напиток ощелачивает, выводит кислоты, улучшает работу кишечника, повышает иммунитет, содержит клетчатку, витамин С и антиоксиданты. Признаки повышенной кислотности: нарушение работы кишечника, образование шлаков, заболевания желудка (язва), изжога, боли в желудке.

2. Делайте один «разгрузочный» день в неделю (детокс). Например, это может быть просто день без животного белка, такой лёгкий вариант разгрузки.

3. Сократите количество животного белка в рационе на 3 недели, для профилактики «закисления».

4. Исключите алкоголь минимум на 3 недели и сократите напитки с кофеином до 1 чашки в день (это и кофе, и чёрный/зелёный чаи).

5. Включите регулярные физические упражнения - они помогут улучшить кровообращение на лице, придавая свежий и здоровый цвет коже.

6. Правильно подбирайте уход и выбирайте максимально натуральную косметику (химические средства впитываются в кожу и разносятся кровотоком по всему организму).

Всегда помните, что здоровый цвет лица и хорошая кожа - это результат правильной работы организма. Необходим комплексный подход: полноценный сон, биоритмы, правильное питание, свежий воздух, правильный уход, качественная косметика.

Больше полезных советов вы можете найти в Инстаграме Натали, а также на сайте с индивидуальной программой питания.

После нашумевшего хита «Ветер с моря дул» она пропала с телеэкранов, а когда спустя полтора десятка лет вновь ворвалась на первые строчки хит-парадов, поклонники обратили внимание на ее потрясающий внешний вид, абсолютно неподвластный времени. Ее триумф с песней «О Боже, какой мужчина!» в 2013 году даже был удостоен премии в номинации «Возвращение года».

О том, как ей удается оставаться вечно молодой и стройной рассказала сама певица Натали.

На самом деле особенных проблем с весом у Натали никогда не было. Разве что в школе… Тогда ни о каких правилах питания она не задумывалась, поедая все подряд. Пытаясь похудеть, певица пробовала заниматься , но видимых результатов это не принесло и она забросила это дело.

Вообще спорт Натали не любит. Даже элементарную зарядку по утрам не делает. Домашних нагрузок ей хватает: когда делаешь всю работу по дому самостоятельно (особенно учитывая присутствие линяющего кота), сил на тренажерный зал уже не остается. Да и эстрадные нагрузки делают свое дело.

Во время беременности Натали набрала свыше 20 кг. Похудела, придерживаясь определенных правил питания и ограничивая размер порции.

Диетой это назвать нельзя. Девиз певицы: ем все, что люблю и тогда, когда хочу. Ограничивается только размер разовой порции до объема одного стакана, а положить в него можно все что угодно: хоть торт, хоть жареный картофель.

Для приготовления любимых блинчиков Натали необходимо взять муку, 2 яйца, топленое молоко, 2 столовых ложки сахара и подсолнечное масло. Для начинки любые красные ягоды, сахарный песок, ванилин.

Делаем тесто: взбиваем яйца с сахаром, после чего добавляем остальные ингредиенты и размешиваем до полного растворения комочков. В готовое тесто добавляется столовая ложка рафинированного подсолнечного масла.

Из полученной смеси выпекаем блины.

Теперь делаем начинку: ягоды промываем, сушим, посыпаем сахаром и ванилином. После добавления подсластителей ягоды дадут сок. Его необходимо отделить и сохранить. Обезвоженную ягодную начинку распределить равномерно по центру блина и завернуть любым привычным способом. Готовые блинчики сверху сбрызнуть сцеженным ягодным соком.

Косметика и уход за собой

Секрет молодости Натали — регулярный уход за собой и доверие к профессионалам. Нужно любить себя и ухаживать за собой. И прислушиваться к рекомендациям проверенных специалистов, делая все, что они скажут.

Какое-то время назад певица практиковала использование самодельных масок для лица. В ход шли ягоды, мед, и перемолотый рис. Еще любила делать скраб на основе кофейной гущи. Ну и покупные крема тоже использовала, конечно. Сейчас она во всем полагается на своего косметолога, делая процедуры согласно индивидуального графика.

Пластические операции

Да, Натали делала пластику и не скрывает этого. Например, инъекции гиалуроновой кислоты и витаминных коктейлей. Недавно делала лазерное обновление кожи. Еще делала уколы ботокса в микродозах. Многие процедуры довольно болезненны, но чего не сделаешь ради красоты.

Пластику груди Натали делала, когда приводила себя в порядок после вторых родов. Своих сыновей она долгое время кормила грудью. Понятно, что после этого грудь потеряла форму. Ничего постыдного в этой операции Натали не видит.

Ваш отзыв на статью: