Как бороться с сонливостью весной. Как побороть весенний упадок сил и прогнать сонливость: советы

Современный ритм жизни не щадит никого. Ежедневно множество людей задаются вопросом: "Как избавиться от усталости и сонливости?" Регулярные недомогания в конечном итоге превратятся в хронические. Важно не запускать и вовремя начать бороться с ленью и сонливостью. Ведь именно они являются главными врагами вашего отличного самочувствия и максимальной работоспособности. Ведь в ином случае вам придется искать ответ уже на другой вопрос: "Как избавиться от синдрома усталости?"

Сонливость: признаки и причины

Распознать данный недуг очень просто. Человек попросту всегда хочет спать или отдыхать. Нет желания трудиться.

Основные причины сонливости:

• Нарушенный режим сна. Человек не успевает за короткие сроки восстановиться. Его организму требуется больше шести часов сна в сутки.
• Синдром ночного апноэ. Отдых человека составляет положенные восемь часов. Однако он не успевает отдохнуть. Виной всему кратковременные остановки дыхания, которые заставляют человека просыпаться среди ночи. Но вы об этом не помните и думаете, что восьми часов в сутки для отдыха мало. А ведь виной всему качество сна.
• Нет энергии. Ее мы получаем в основном с приемом пищи. Поглощая «пустые» калории, мы лишь набираем вес, но не даем организму возможности запастись энергией.
• Депрессия и нервные срывы. Стрессовые ситуации держат вас постоянно в напряжении, не позволяя расслабиться. А это, в свою очередь, не позволяет качественно отдохнуть телу ночью.
• Чрезмерное употребление кофе. Данный напиток в умеренных объемах позволит сохранять живость ума. Но употребление кофе в больших дозах расшатывает вашу нервную систему. Что в конечном итоге приведет к истощению: желание поспать присутствует, но возможности это сделать нет.

Нет смысла рассказывать о положенных 7-8 часах сна. Единицы могут себе позволить такой продолжительный ночной отдых. Но всем ли нужен этот восьмичасовой сон? Часто случается, что мы, просыпаясь под утро, заставляем себя снова нырнуть в объятия Морфея. Или в выходной день стараемся продлить наш ночной отдых максимально. В этом кроется ошибка. Не бойтесь начинать работать в четыре-пять утра. Если ваш организм посчитал нужным разбудить вас в это время, значит, он отдохнул и готов к труду. Однако проснуться самим и встать, если ваш сон потревожили, - далеко не одно и то же. Поэтому старайтесь отдыхать в полностью темной комнате. Проснувшись, выпейте стакан воды. Сделайте легкую зарядку или кратковременную пробежку на свежем воздухе.

Подкорректируйте свое питание. Постарайтесь, чтобы в рационе преобладали свежие фрукты и овощи. Замените сладости сухофруктами, старайтесь чаще питаться морепродуктами, морской капустой.

Пропейте курс витаминов.

Откажитесь от кофе. Он хоть и дарит кратковременную бодрость, но не наделяет силой. Поэтому лучше кофе заменить настоем шиповника.

Усталость: признаки и причины

Еще один неприятный человеческий недуг. Если уж вы задались вопросом о том, как избавиться от усталости, значит, пришло время разобраться в ее причинах. Их может быть на самом деле множество. Но основными факторами, провоцирующими подобное явление, считаются следующие:

• Малая или некачественная продолжительность сна. Первый вариант - это отдых ночью менее семи часов. Некачественный сон - это, пусть и продолжительный, но тревожный или с частыми перерывами. Другими словами, это отдых, во время которого тело и разум человека не успевают или не могут полностью расслабиться.
• Состояние тревоги или паники. Стрессы на работе, депрессия держат нервную систему человека в постоянном напряжении, не позволяя ей как следует отдохнуть.
• Заболевания внутренних органов.
• Несбалансированный рацион либо злоупотребление каким-либо продуктом, к примеру, кофе.
• Употребление малого объёма чистой питьевой воды.

Как избавиться от чувства усталости

Никакое лечение не стоит начинать, не зная причины появления заболевания. Именно поэтому чтобы узнать, как избавиться от усталости, необходимо определить фактор, активировавший ее.

Универсальным которое подойдет каждому, является принятие ванны. Теплая вода с добавлением лечебных трав поможет расслабиться. Возможные варианты:

• С морской солью. Набрать воду, температура которой - около тридцати пяти градусов. Растворить в ней горсть морской соли. Полежать в такой ванне приблизительно двадцать минут.
• С молоком и медом. Приблизительно такую ванну принимала Клеопатра. Приготовить ее довольно-таки просто. Наберите ванну теплой, но не горячей воды. Отдельно вскипятите литр жирного молока. Затем в нем растопите ложку меда. Эту смесь добавьте в воду, перемешайте. Полежите в ванной около получаса.
• С травами. Рецепт приготовления такой ванны прост: три столовых ложки сухого сырья залить теплой водой. Поставить на огонь, довести до кипения. Травы можно выбрать самостоятельно. Для отвара подойдет ромашка, мята, мелисса, калина, пустырник. Для усиления эффекта можно добавить пару капель эфирного масла лаванды, розмарина, можжевельника.

Признаки и причины синдрома усталости

Вещество серотонин играет важную роль в организме человека. Бытует мнение, что именно из-за его недостатка у человека случаются депрессии, появляется усталость и желание все это дело заесть сладким.

Человек, не чувствующий прилива сил после продолжительного отдыха, однозначно не обладает необходимым уровнем серотонина. Экология также может стать причиной синдрома усталости. ежедневные стрессовые ситуации выльются в полное опустошение, лишат человека сил.

Основные симптомы СУ - постоянное чувство усталости и истощение всего тела. Оставлять все как есть ни в коем случае нельзя. Запущенная стадия синдрома усталости не принесет ничего хорошего.

Как избавиться от постоянной усталости

Здесь методы должны быть посерьезнее. Как избавиться от усталости обычной и хронической, прекрасно расскажет специалист. Но не всегда у нас есть время обратиться к врачу.

Лечение в домашних условиях предусматривает прием препаратов без наблюдения врачей. При хронической усталости, конечно же, правильнее будет обратиться к специалисту. На приеме врач подберет вам индивидуально препараты.

А в домашних условиях побороть усталость, вялость и даже сонливость помогут следующие лекарственные средства:

• Седативные - нормализуют сон.
• Успокоительные - восстанавливают психическое состояние.
• Антидепрессанты - борются с депрессивным настроем.
• Обезболивающие - нейтрализуют боли и спазмы.
• Стимуляторы.
• Витамины.

Однако лучше все-таки отказаться от медицинских препаратов и попытаться восстановить сон, начать правильно питаться и пить больше чистой питьевой воды.

Если вам удалось избавиться от синдрома хронической усталости, но все же слабость в теле осталось, то лучше обратиться к невропатологу.

Народные способы избавления от усталости

Данные методы лечения весьма распространены, а спектр их действия намного шире. Поэтому, устраняя усталость в домашних условиях, вы боретесь одновременно и с сонливостью. Плюс ко всему, народные методы в большинстве своем безобидны. Так как избавиться от хронической усталости и сонливости в домашних условиях? Ответ следует искать в отварах и настоях различных трав.

Перечислим самые популярные и эффективные средства, используемые в целях устранения усталости и сонливости:

• Шиповник. Сухой сбор заваривается и принимается, как чай, несколько раз в день. В отвар нельзя добавлять сахар, но можно положить мед. Также разрешается добавить сырую черную смородину, перетертую с сахаром (он уже превратился во фруктозу). Курс приема данного отвара - минимум месяц. Именно через этот промежуток времени вы отметите, что уставать стали меньше, а сил прибавилось.
• Имбирь. Существует два варианта заваривания такого чая. Первый очень простой. Заварить в чашке привычный чай и в нее же нарезать пару ломтиков имбиря. Настоять немного и смело пить. Второй вариант потребует немного времени для заготовки. Для приготовления понадобятся дополнительно лимон и мед. Имбирь нарежьте тонкими ломтиками либо измельчите при помощи терки. Так же следует поступить с лимоном. Затем взять стеклянную банку и слоями выкладывать ингредиенты. Между лимоном и имбирем кладите тонким слоем мед. Он заставит другие составляющие этой смеси пустить сок. Затем по мере необходимости в чашку с чаем будете добавлять по две ложечки получившегося продукта.
• Травяной отвар. Сушеную мяту заварить кипятком. Дать настояться десять минут. Сцедить. Можно добавить ложку меда. Пить в качестве чая.

Как побороть лень

С данным недугом справиться намного проще, чем с сонливостью и усталостью. Итак, как избавиться от лени и усталости, если не хочется вообще ничего? В этой борьбе главное - ваше желание.

Способы мотивации:

• Контролируйте результаты.
• Придумайте вознаграждение, ради которого захочется трудиться.
• Ищите что-то новое. Не работайте по устоявшемуся шаблону.
• Поставьте на заставку компьютера или телефона мотивирующую картинку.
• Вспомните, чем вы вдохновлялись в прошлом.
• Слушайте энергичную музыку, мотивирующую двигаться.
• Поставьте цель и ежедневно напоминайте себе о ней.

Иногда случается, что в кратчайшие сроки необходимо быть полным сил и собранным, несмотря ни на что. В такие моменты, если вы не знаете, как быстро избавиться от усталости, вам придут на помощь следующие советы:

• Справиться с сонливостью после обеда поможет изменение питания. Постарайтесь во время дневного приема пищи ограничиться одним блюдом. Но это не должно быть что-то сладкое или мучное. Пусть это будет салат или суп. Затем по возможности прогуляйтесь немного, а не садитесь сразу за рабочий стол.
• Время от времени устраивайте себе разгрузочные дни. Это будет отличная встряска для организма, который к тому же еще и очистится.

• Совершайте прогулки перед сном, а также не забывайте проветрить комнату перед ночным отдыхом.
• Пейте больше чистой воды.
• Помимо приема жидкости внутрь, устраивайте себе контрастный душ.

Вялость и апатия в начале марта знакомы большинству из нас. Кто-то списывает свою усталость на авитаминоз, кто-то ищет причины постоянной сонливости в долгом отсутствии яркого солнца, но фактически все страдают от одной хвори — весенней депрессии. Несмотря на то что каждый год весенняя депрессия затрагивает всё больше людей, это состояние плохо изучено. Долгое время считалось, что причины весенней хандры кроются в истощении запасов витаминов, которые расходуются зимой. Но последние исследования показали, что весенняя вялость напрямую связана с гормональной перестройкой организма, происходящей на фоне сезонной акклиматизации. Согласно статистике, депрессии подтверждены почти 30% женщин и около 20% мужчин. Но высокая вероятность обострения хандры не означает, что с ней не надо бороться. О том, как справиться с весенней депрессией и как быстро избавиться от её последствий и пойдёт речь дальше.

Весенняя депрессия: основные симптомы

Прежде чем начать бороться с «мартовским недугом», нужно понимать на каком уровне депрессии вы находитесь. Для этого понаблюдайте за собой и отметьте количество симптомов, которые присутствуют. Если вы обнаружили у себя наличие 2-3 из нижеперечисленных симптомов, то у вас лёгкая степень, 4-5 — средняя, 6 и более — высокий уровень депрессивного состояния. Лёгкий и средний уровни хорошо поддаются самостоятельной коррекции. При высоком уровне депрессии необходима помощь психолога.

Итак, для весенней депрессии характерны следующие признаки:

• высокая утомляемость, апатия и постоянная усталость;
• беспричинная раздражительность и агрессивность;
• отсутствие аппетита или, наоборот, чрезмерное обжорство;
• поддавленное эмоциональное состояние, плохое настроение, отсутствие интереса к жизни;
• упадок сил, апатия к активной деятельности;
• хроническая бессонница и постоянная сонливость;
• отсутствие сексуального желания;
• неуместная плаксивость или, наоборот, отсутствие слёз в необходимый момент;
• общее ухудшение здоровья, в частности, проблемы с пищеварительной системой;

Как победить весеннюю депрессию?

Нельзя сказать, что борьба с весенней апатией — процесс быстрый и лёгкий. Но при правильном соблюдении всех рекомендаций, выйти из этого состояния можно и самостоятельно.

Солнышко припекает, дни становятся все длиннее, наступает время прогулок и пикников. Пришла весна, однако, мало кто чувствует прилив энергии: постоянно хочется спать, возникает чувство апатии, вялости и усталости. Если вы испытываете усталость и сонливость, то скорее читайте нашу статью, мы расскажем о причинах весеннего недомогания и вялости, а также о том, что нужно кушать, чтобы не было сонливости.

Усталость-сонливость – причины

«Весенний упадок сил и сонливость – вегетативная реакция организма на изменения в природе: – утверждает Анджела Шу, профессор медицинской климатологии мюнхенского университета.

Люди также как и животные регулируют свой метаболизм и гормональный уровень в соответствии с внешними факторами, такими как свет и температура. Когда вокруг темно и холодно, организм включает механизмы самозащиты. С наступление теплого времени года повышается температура тела, кровеносные сосуды расширяются, давление падает. Организм начинает быстро «тратить» сератонин, также именуемый гормоном радости и движения. Организм не может моментально перестроиться, на процесс адаптации уходит в среднем 3 недели, когда мы и ощущаем постоянную сонливость (особенно днем), апатию и упадок сил, плохое настроение. В зоне особого риска – пожилые люди, женщины и дети, люди страдающие перепадами кровеносного давления, те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Если вы не хотите терпеть 3 недели недомогания, то давайте бороться с весенней хандрой вместе.

Как бороться с быстрой утомляемостью и вялостью?

В первую очередь необходимо повысить уровень сератонина. Старайтесь как можно больше времени проводить на улицы, принимать воздушные и солнечные ванны. Если не получается, то походите в солярий. Избыток света – наилучший способ пополнить запасы гормона счастья.

Сауна и контрастный душ позволят стабилизировать кровообращение, укрепить сосуды и сделать их менее чувствительными к изменениям погоды. Кроме того, это полезно для организма в целом и улучшает настроение.

Что нужно есть, чтобы не было сонливости?

Весной в рационе должно быть большое количество свежих фруктов и овощей: они снабжают организм необходимыми витаминами и минералами. Особенно полезно железо, поэтому не забывайте про шпинат, а также витамины А и С, калий и магний, которые в избытке содержатся в гранатах. Старайтесь употреблять в пищу как можно больше белков. Они способны нормализовать уровень сахара в крови, восполнить энергопотери. В среднем организму необходимо получать около 150 гр. протеина за один прием пищи.

Если вы чувствуете усталость, то выпейте воды. Нередко этот симптом свидетельствует о нехватке жидкости в организме. 6-8 стаканов чистой воды в день – вот ваша норма. Зеленый чай – еще одно отличное средство восстановить баланс жидкости в организме. Кроме того, он является природным антиоксидантом, содержит натуральный кофеин, который подарит вам бодрость.

Не обойтись и без списка запрещенных продуктов. Его можно назвать «белым», ведь весной стоит ограничить потребление белого хлеба, макарон, картофеля, риса. Потребление этих продуктов в избыточном количестве может привести к гипогликемии, а та, в свою очередь спровоцировать головные боли, ухудшение настроения, вялость и прибавку массы тела. В то же самое время, овсяные хлопья способны зарядить энергией, благодаря высокому содержанию в них протеина, магния и витамина В.

Весеннее меню, пример:

• Завтрак: овсяные хлопья с обезжиренным молоком или йогуртом, чашка зеленого чая
• Второй завтрак: фруктовый салат, омлет или яичница, свежий апельсиновый сок
• Обед: овощной суп, отварная говядина со шпинатом
• Ланч: кисломолочный продукт с низким содержание жира, фрукты
• Ужин: запеченная в духовке рыба, сладкий картофель, зеленый горошек. На десерт – печеные яблоки

Теперь вы знаете, как избавиться от вялости, усталости и сонливости этой весной. Хорошего вам самочувствия и солнечной погоды!

Сонливость наиболее часто является результатом неправильного сна или его недостатка. На самом деле, чрезмерная дневная сонливость может быть признаком нарушения сна. Эмоциональные состояния, включая депрессию, беспокойство, стресс и скуку может также вызвать усталость и сонливость.

Ваше состояние также может быть результатом побочных эффектов некоторых лекарств. К другим причинам возникновения сонливости и усталости относятся плохое питание, расстройство пищевого поведения, хронические боли, недостаток физической активности, злоупотребление алкоголем, сахарный диабет и заболевание щитовидной железы под названием гипотиреоз .

Симптомы

Помимо усталости и сонливости вы также можете испытывать некоторые другие симптомы, такие как вялость, раздражительность, забывчивость и снижение уровня энергии.

Сонливость может повлиять на продуктивность вашей деятельности и даже вызвать хаос в вашей личной жизни. Благодаря некоторым изменениям в образе жизни, рационе питания и режиме сна, вы можете легко избавиться от сонливости и усталости.

Тем не менее, если вы начинаете чувствовать себя сонными после того, как уже начали предпринимать действия, нацеленные на устранение этого состояния, вы начали принимать новое лекарство, принимаете какой-либо препарат в значительных дозах или получили травму головы – обязательно обратитесь к врачу. Кроме того, если ваша сонливость связана с каким-либо заболеванием или расстройством сна, вам также стоит обратиться за медицинской помощью.

Вот 10 лучших способов, позволяющих избавиться от усталости и сонливости.

1. Строго придерживайтесь режима сна

Недостаток сна и нарушения сна являются двумя из основных причин сонливости в дневное время. Следовательно, установление правильного режима сна является одним из лучших способов предотвратить сонливость в дневное время. Правильный сон также поможет вам справиться с усталостью, низким уровнем энергии, депрессией и стрессом.

Разные люди нуждаются в различном количестве сна, чтобы хорошо функционировать, а для поддержания нормальных функций организма взрослый человек в среднем нуждается в 7 - 8 часах крепкого сна. Чтобы наслаждаться крепким сном вам необходимо:

• Придерживаться режима сна, при котором вам необходимо ложиться спать и просыпаться в строго определенное время.
• В вашей спальне должно быть совершенно темно – это способствует спокойному сну. Чтобы блокировать любой внешний свет вы можете при необходимости использовать шторы или жалюзи.
• Чтобы улучшить качество вашего сна, купите матрас, одеяло и подушки хорошего качества.
• Читайте книгу или делайте расслабляющую растяжку по системе упражнений йоги в течение приблизительно 20 минут перед сном.
• Ограничьте время, проводимое перед экраном компьютера, телевизора или телефона вечером перед сном.

2. Начните свой день с солнечного света

Каждый день после пробуждения одерните шторы и постарайтесь сделать так, чтобы на вас попали солнечные лучи. Это будет придавать вам бодрости и энергичности в течение всего дня и поможет избавиться от усталости и сонливости в дневное время. На самом деле солнечный свет помогает регулировать цикл сон-бодрствование, так как он «дает сигнал» мозгу о том, что пришло время просыпаться.

Солнечный свет также помогает организму вырабатывать витамин D. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , было обнаружено, что дефицит витамина D может быть связан с проблемами сна, в частности, сонливостью в дневное время.

Когда вы просыпаетесь утром, прогуляйтесь на свежем воздухе и наслаждайтесь пребыванием на солнце в течение по крайней мере 15 минут, но не наносите солнцезащитный крем в течение этого времени.

3. Умойтесь холодной водой

Всякий раз, когда вы чувствуете сонливость, брызните немного холодной воды на свое лицо или умойтесь холодной водой. Резкое изменение температуры помогает избавиться от чувства сонливости и улучшает ваш энергетический уровень, а также умственную концентрацию.

После того, как на лицо попала холодная вода, постойте напротив кондиционера, чтобы сделать эту водотерапию еще более эффективной.

Вы даже можете принять утром прохладный душ, чтобы помочь устранить сонливость и усталость, а также улучшить кровообращение.

4. После пробуждения пейте зеленый чай

Употребление зеленого чая дает вам заряд энергии и запас жизненных сил, и этот эффект продолжается в течение нескольких часов, избавляя вас от сонливости. Зеленый чай помогает также эффективно бороться с усталостью и стрессом, улучшая умственную концентрацию. Кроме того, полифенолы в его составе способствуют улучшению сна.

Выпейте чашку зеленого чая после пробуждения и еще несколько чашек в течение дня. Для того, чтобы приготовить зеленый чай, вам нужно:

• Добавить 1 чайную ложку листьев зеленого чая в чашку горячей воды.
• Накрыть крышкой и дать завариться в течение 5 минут.
• Процедить, подсластить медом и пить.

5. Пейте воду с лимоном

Употребление воды с лимоном после пробуждения, является еще одним отличным способом, позволяющим избавиться от усталости и сонливости в дневное время. Это натуральное средство помогает держать тело гидратированным и избавиться от вредных токсинов. Обезвоживание влияет на насыщение кислородом головного мозга, заставляя вас чувствовать себя в течение дня более усталым и сонным.

Для того, чтобы поддерживать свой организм гидратированным, вы также можете потреблять продукты, содержащие воду, такие как йогурт , брокколи, морковь, сочные фрукты, арбуз, апельсины и грейпфруты.

6. Употребляйте на завтрак полезную пищу

Чтобы предотвратить сонливость в дневное время, никогда не пропускайте завтрак. Употребление полезных продуктов на завтрак будет держать вас активными утром и более продуктивными в своей повседневной деятельности в течение дня.

Кроме того, если вы пропускаете завтрак, ваш уровень сахара в крови будет низким в утреннее время и уровень энергии будет снижен.

Хороший завтрак включает в себя продукты с низким содержанием жиров, обилием белка и сложных углеводов. Завтракать полезно следующими продуктами: молоко, йогурт, яйца, творог, цельнозерновой хлеб, богатые клетчаткой фрукты, овсяные хлопья, крупы, орехи и фруктовые коктейли.

Вы также можете готовить крайне полезный питательный коктейль и выпивать его на завтрак после пробуждения. Смешайте в блендере йогурт с низким содержанием жира, клубнику, банан , киви , свежий апельсиновый сок и немного меда.

Избегайте употребления тяжелой пищи в обед и делайте полезные перекусы спустя пару часов после завтрака и спустя пару часов после обеда. Во время перекуса вы можете есть такие полезные продукты как орехи, фрукты, соки и прочее. Кроме того, сделайте своей привычкой ужинать не позднее, чем за два часа до сна.

7. Регулярные физические нагрузки

Регулярные физические упражнения по 30 минут 5 раз в неделю, могут значительно помочь улучшить ваш уровень энергии и препятствовать возникновению сонливости в дневное время. Они также улучшают качество вашего сна в ночное время. Физические нагрузки на открытом воздухе дают наилучший эффект.

• Занимайтесь быстрой ходьбой по утрам в парке в течение 30 минут.
• Проделывайте некоторые упражнения на растяжку, чтобы повысить уровень энергии, которая так необходима вам в дневное время.
• Выполняйте аэробные упражнения в вечернее время, но не делать это непосредственно перед сном.
• Проделывание дыхательных упражнений несколько раз в течение дня помогает улучшить циркуляцию крови и бороться со стрессом.
• Вы также можете попробовать практиковать позы йоги.

При выполнении различных физических упражнений не доводите свой организм до ощущения крайней усталости.

8. Ароматерапия

Использование ароматерапии может помочь уменьшить сонливость в дневное время, а также раздражительность, низкий уровень энергии, усталость и головные боли . Лучшими эфирными маслами для ароматерапии являются эфирное масло розмарина, базилика и мяты.

• Нанесите несколько капель вашего любимого эфирного масла на салфетку и вдыхайте его аромат время от времени – это поможет вам поддерживать уровень энергии на должном уровне, и избегать сонливости.
• Добавляйте несколько капель эфирного масла на ваш выбор в воду во время принятия ванны.
• Вы даже можете распылить масло в вашем офисе или в квартире для устойчивых результатов.

9. Ешьте продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами

В исследовании, проводимом в 2014 году в Оксфордском университете было обнаружено, что употребление продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 способствует улучшению сна. Хороший ночной сон автоматически помогает бороться с сонливостью, а также усталостью и легкой депрессией.

Кроме того, омега-3 жирные кислоты помогают повысить иммунитет и умственную деятельность в течение всего дня. К хорошим источникам омега-3 жирных кислот относятся следующие продукты:

• Жирная рыба, такая как лосось, озерная форель, сардины, макрель и альбакор
• Грецкие орехи и льняное семя
• Арахисовое масло
• Рапсовое масло
• Соя и соевые продукты

Подробно о продуктах богатых ПНЖК Омега-3, а также их сравнительные характеристики вы можете прочесть на этой странице - 15 Омега-3 продуктов, в которых нуждается ваш организм .

10. Держитесь подальше от продуктов, которые вызывают сонливость

Наряду со здоровым питанием, вам необходимо быть осведомленными о продуктах питания, вызывающих сонливость и чувство усталости, после чего постарайтесь устранить их из своего рациона.

• Избегайте употребления пирожных, макаронных изделий, картофеля и белого риса в течение дня, так как они вызывают сонливость.
• Избегайте употребления напитков с кофеином по утрам. Хотя кофеин действительно помогает избавиться от сонливости и придает сил, это просто временный стимулятор, который может сделать вас сонливым позже в течение дня.
• Не употребляйте алкоголь в течение дня, так как он также способствует возникновению сонливости.
• Избегайте употребления обработанного и копченого мяса.
• Избегайте употребления продуктов для завтрака с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и сахара.

• Чтобы помочь своему организму избавиться от усталости и сонливости, попробуйте в течение 20 минут вздремнуть в течение дня.
• Попросите близкого человека сделать вам массаж всего тела в течение приблизительно 10 минут, чтобы помочь вам расслабиться, бороться со стрессом и депрессией.
• Прослушивание громкой музыки также может помочь.
• Включите в свой рацион такие специи, как имбирь и кайенский перец , что поможет вам бороться с сонливостью.
• Избегайте употребления нежелательных продуктов питания, содержащих насыщенные жиры и сахара.
• Чтобы улучшить ночной сон, попробуйте практиковать медитацию перед сном, а также употреблять продукты, помогающие лечить бессонницу и улучшить сон .
• Всякий раз, когда вы чувствуете сонливость, постарайтесь прогуливаться в течение 5 минут.
• Жевательная резинка без сахара может также помочь бороться с сонливостью в течение дня.
• Делайте короткие перерывы в работе, чтобы обновить свой ум.
• Вы даже можете попробовать акупрессуру, чтобы уменьшить усталость и сонливость.
• Не переставайте принимать какие-либо лекарства без консультации с врачом.

Что это с вами? Ведь по жизни вы – веселый, жизнерадостный человек, любящий приключения и путешествия. Да и в целом все в вашей жизни хорошо – работа есть, жилье есть, семья здорова. Что же делать, если при видимом внешнем благополучии не получается радоваться достижениям и испытывать удовольствие от каждого прожитого дня?

К сожалению, налицо самая типичная "весенняя" депрессия - состояние, при котором, чаще всего, бесполезно искать причину. Она появляется "ниоткуда" и способна нагрянуть даже в самые спокойные и светлые моменты жизни. Если ничего не предпринимать, то выхода из этой ситуации два: или "само рассосется", или перейдет в более глубокую депрессию со всеми вытекающими последствиями. Позже могут добавиться физическое недомогание, беспричинные слезы, различные расстройства, негативное психологическое состояние, усталость, бессонница и прочее.

Перед вами цель, но морально вы уже выдохлись. Так бывает нередко. К примеру, после долгожданной покупки квартиры, казалось бы, нужно прыгать от счастья, однако многие, напротив, впадают в хандру, а то и начинают ругаться.

В этой жизни счастливыми делают нас не обстоятельства, а эмоции, ими вызванные. А если эти эмоции гаснут, словно звезды, в сердце наступает пустота.

Но отчаиваться не стоит. Нужно действовать.

Скорей всего, в вашем случае целесообразно пропить комплекс витаминов, дабы исключить типичный весенний авитаминоз.

Постарайтесь приучить себя бегать по утрам (при условии, что у вас нет противопоказаний к бегу) через "не хочу", и не только бегать - любая физическая активность повышает уровень эндорфинов (гормонов счастья) в крови.

Подойдут активные прогулки, утренняя гимнастика. Обязательно нужно наладить свой режим и сон, чтобы утром не вставать невыспавшейся и раздраженной.

Не зацикливайтесь на выполнении работы, постарайтесь делать ее механически, отчуждаясь от вызываемого ею раздражения.

Нелишне навестить эндокринолога, проверить щитовидную железу, гормональный фон и уровень сахара в крови.

Многие находят успокоение и радость в походах в церковь.

Общайтесь с различными людьми и старайтесь поменьше оставаться наедине со своей апатией, не давайте ей шанса захватить вас целиком.

Весенняя усталость наступает! Как не поддаться слабости весной?

На улице весна! Наконец то дождались, и холодная зима отступила! Солнышко светит дольше и ярче, уже начиная согревать своими лучами! Казалось бы, пришло время радоваться наступившей весне, но не так все происходит, как хотелось бы! Вместе с весной пришла весенняя усталость!

Что же это за синдром такой вредный – весенняя усталость, и как ее предотвратить и побороть?

Многие думают, что когда наступает весна и природа начинает пробуждаться от зимней спячки, наш организм тоже должен стать сильнее весной. Но, как я уже говорила, все происходит совсем наоборот. В прекрасные мартовские деньки на людей наваливается синдром весенней усталости.

Симптомы этого явления распознать не сложно. Человек становится раздраженным и подавленным, начинают обостряться хронические заболевания. Повышается утомляемость, снижается работоспособность, ухудшается память, мучит бессонница. Нервозность наступает такая, что «искорки хватит, чтобы разгорелся огонь». Одним словом – полный упадок сил!

Что же делать? Вместо того чтобы радоваться весеннему солнышку мы страдаем! Что за несправедливость такая, почему с нами это происходит?

Объяснение простое – весной вся жизнь вокруг нас очень быстро начинает меняться. Наш организм пытается также быстро приспособиться к перепадам атмосферного давления и температуры. Световой день увеличивается, вызывая этим сбой, тикающих в нас биологических часов, которые контролируют работу сердца, легких, желудка, головного мозга. Перевод этих «волшебных» часиков на весеннее время – очень сложное задание!

Весенняя усталость может проявляться также из – за недостаточного количества витаминов, питающих наш слабый после «зимовья» организм. В перезимовавших овощах и фруктах витаминов почти не остается, а в довершение неприглядной картины весной у людей очень низкая интенсивность обмена веществ.

Очень легкой добычей весенней усталости становятся городские жители, дети, пожилые люди, беременные женщины.

Очень важно, можно даже сказать, что это самое главное во время весенней перестройки хорошенько высыпаться. Не экономьте на сне! Постарайтесь спать хоть на часочек подольше, по возможности с приоткрытой форточкой в прохладном помещении.

Второе очень важное правило – весной бывайте на свежем воздухе не меньше трех часов!

Весенняя усталость скорее отступит, если использовать комплексные витамины и микроэлементы, выбирать нужно с наиболее богатым составом.

Очень эффективно использовать растительные адаптогены: экстракты элеутерококка, левзеи, лимонника, родиолы розовой, женьшеня. Принимать их рекомендуется три раза в день через четыре часа после еды, или за полчаса до еды.

Возьмите столовую ложку сухих плодов шиповника, залейте 0.5л. кипятка, затем кипятите в течение десяти минут в кастрюльке с крышкой. Настаивайте в теплом месте приблизительно шестьдесят минут, после чего процедите.

Пейте три раза в день по половинке стакана до еды.

По вкусу можно добавить мед или сахар.

Возьмите равные части трав: мята перечная, душица, чабрец, зверобой, соцветия малины, плоды рябины, земляники и смородины черной.

Для исцеления от весенней усталости добавляйте постоянно в свой рацион чеснок и лук. Овощи употребляйте в свежем виде, в вареном они уже не такие «богатые».

Весной очень ценна простая капуста! Старайтесь кушать ее как можно больше! Она помогает нормализовать нарушенный обмен веществ.

Весенняя усталость только временное явление, не ждите, пока оно само пройдет, а помогите своему организму поскорее избавиться от весенней хандры. Ожившая природа, яркое теплое весеннее солнышко, распускающиеся цветы, поющие птицы – готовьтесь наслаждаться всей этой красотой! Весна пришла! Не разрешайте какой то там весенней усталости портить вам жизнь!

Будьте счастливы! Желаю вам хорошего весеннего настроения!

Еще записи по теме:

Общайтесь со мной:

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

1 комментарий Весенняя усталость наступает! Как не поддаться слабости весной?

Спасибо за отличную статью и за позитивный конец, сейчас действительно очень важно сохранять хорошее настроение 🙂

Весенняя апатия и слабость

Пришла весна, на улице светит солнце и поют птицы. Почему же ничего не хочется делать, ни о чем не хочется думать и настроение на нуле?

К сожалению, некоторым людям свойственна весенняя депрессия. Она появляется неожиданно, без всяких видимых причин. Человек становится рассеянным и раздраженным, апатичным и невнимательным. Если ничего не предпринимать, такое состояние человека может пройти само, а может перетечь в глубокую депрессию, со всеми негативными последствиями на нервную систему и на весь организм в целом.

Весенняя апатия – одна из разновидностей депрессии, проявляющаяся состоянием полного равнодушия и безразличия ко всему. Причин может быть огромное множество, начиная от физической и умственной усталости и заканчивая сбоями в организме. Меньше всего это связано с материальным положением человека или с условиями жизни.

Причины

Как уже было сказано выше – апатия имеет множество причин, но чаще всего – это предшествующий весне зимний период. Но, все же, нельзя исключать и другие варианты:

• Сильные физические или умственные нагрузки на организм на работе и дома.
• Постоянное напряжение и стрессовые состояния.
• Кардинальные перемены в жизни (например, увольнение, развод, переезд).
• Непонимание со стороны окружающих, частые конфликты и недовольства.
• Хронические заболевания.
• Гормональная перестройка организма. В весенний период увеличивается длина светового дня. Организм начинает перестраиваться на другой режим жизни, в результате могут начинаться гормональные сбои.
• Физические изменения в организме.
• Зимний период. Это авитаминоз и дефицит солнечных лучей, которые так нужны организму человека.

Все эти причины являются лишь небольшой составляющей. Каждая из них в отдельности, не сможет привести к критическим последствиям, но, если несколько из них одновременно начинают оказывать действие на человека, избежать апатии и даже депрессии будет очень сложно. Разделяют несколько основных состояний человека в сочетании с апатией:

Усталость

Это чаще всего встречающееся сочетание. Если человек изо дня в день чувствует усталость, или он переживает сильные нервные потрясения, и это чувство не оставляет человека на протяжение 2х и более недель, необходимо подумать о выходных и восстановлении сил организма.

Если человек на протяжении длительного периода времени выполняет одну и ту же монотонную работу, которая не ухудшает его навыков, но и не улучшает их, это приводит к потере ощущения необходимости этих действий. Наступает период безразличия. Избавиться от этого можно, если начать развивать свои навыки и совершенствоваться в них. Не мало важным будет найти для себя мотивацию для выполнения той или иной работы.

Депрессия

Еще одно состояние организма, при котором ничего не хочется. Человек расстроен, раздражен, не видит позитивных моментов в своей жизни. Теряет сон. Больного начинают мучить головные боли, обостряются заболевания пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. В этом случае необходимо обращаться к специалисту и устранять не только нервные расстройства, но и заболевания, сопутствующие ему.

Весенняя апатия

Вызвана авитаминозом. Одна из самых безопасных видов, так как является сезонной и проходит с наступлением летних теплых месяцев. Человек начинает получать так необходимую ему энергию солнечных лучей и витамины, и минералы из выращенных ягод и овощей.

Симптомы весенней апатии

Симптомы такого состояния человека очень сильно связаны с причинами. Чем больше стрессовых ситуаций или напряжения переживает человек, тем сильнее у него проявляется апатия. На что стоит обратить внимание:

• Перепады настроения. Радость сменяется раздражительностью, а активность состоянием безразличия.
• Общая слабость организма.
• Быстрая утомляемость и постоянное чувство усталости.
• Нарушение сна и, как следствие – сонливость в течение дня.
• Ничто из происходящего вокруг не вызывает радости, хочется спрятаться от всего и всех вокруг.
• Лень и нежелание что-либо делать.
• Тоска и разочарованность в окружающем мире.

Если человека стали одолевать подобные состояния часто – это повод обратиться к врачу и начать восстановление организма.

Кто подвержен весенней апатии

Нет определенной группы людей, которые бы чаще всего были бы подвержены этому синдрому. Этим расстройством страдают все люди особенно в весенний период. За зимние месяцы человек не получает нужное количество солнечных лучей, питание по своему составу содержит меньшее количество витаминов. Тем не менее, это временное явление и при быстром реагировании от апатии можно избавиться. Как с ней бороться?

Питание

В зимний период человек получает меньше витаминов с пищей, так как сезон свежих фруктов и овощей уже закончился, а в тех, что продаются в магазинах их мизерное количество. В результате их недостатка развивается авитаминоз. Кроме того, зимний период – это месяцы частых простудных заболеваний, которые тоже могут ослабить организм. Чтобы восстановить уровень витаминов и минералов в организме, весной человеку нужно правильно питаться, употреблять в пищу много фруктов, которые начинают созревать естественным путем. Уменьшить стоит употребление жирной пищи и белков. Не лишним будет и пропить какой-либо комплекс витаминов. Купить их можно в любой аптеке. Насыщение организма витаминами и минералами – первый способ устранения апатичного состояния организма.

Очищение

Второй этап в избавлении от апатии – это очищение организма. За зимний период организм человека накопилось огромное количество токсинов и вредных веществ, которые нарушают работу отдельных органов и всего организма в целом. Избавиться от них можно, если начать очищать организм. Для этого в рацион человеку нужно включить больше овощей, богатых клетчаткой, есть больше фруктов, и пить больше воды, употреблять кисломолочные продукты для восстановления микрофлоры кишечника.

Изменение образа жизни

Для избавления от апатии нужно разнообразить свою жизнь. Для этого нужно точно определить, что именно в данный момент вызывает безразличие и бесчувственность к окружающим людям и вещам. Если человеку грустно и жалко себя до слез, не стоит сдерживать эмоции, можно уединиться и вдоволь поплакать. Спустя очень короткий срок больше делать этого не захочется, а захочется что-то делать и изменять в своей жизни.

Если чувствуется усталость – стоит взять отпуск или хотя бы несколько выходных, и сменить обстановку, ведь причиной апатии часто бывает именно однообразие, которое человек терпит каждый день. Идеально будет выехать за город, в лес или на дачу. Не лишними будут пешие прогулки на свежем воздухе.

Для поднятия настроения и общего духа стоит перейти от зимнего застоя к активному образу жизни. Начать заниматься спортом, больше двигаться и гулять.

Для лечения весенней апатии совсем не обязательно обращаться к врачу. Ведь каждый человек сам может понять приближение состояния безразличия. Как только он замечает, что стал бесчувственным ко всему окружающему, настроение меняется быстро и не понятно по каким причинам – в жизни нужно начинать что-то менять. В особо сложных ситуациях, когда человек самостоятельно справится с дискомфортом не может, стоит обратиться к психологу. Если же апатия перешла в депрессивное состояние – нужно говорить уже о медикаментозном лечении.

Народные методы борьбы с весенним авитаминозом.

• Для восстановления сил и энергии в организме можно сделать тонизирующий утренний напиток из корицы и меда. Для этого палочку корицы нужно перемолоть в кофемолке, залить теплой водой и дать настояться, затем добавить туда ложку меда и принимать каждое утро перед едой.
• Если нужно заставить мозг работать, рекомендуют делать отвар из рябины и ягод шиповника. Он не только обладает множеством полезных свойств, но и поможет увеличить работоспособность и энергию после долгой зимы.
• Для очищения организма используют эликсир на основе льняного масла. Для его приготовления необходимо смешать лимон – 4 штуки, чеснок – несколько зубчиков, мед – 500г и льняное масло. Настаивать смесь не нужно, принимают ее так, за полчаса до еды.
• Отличным средством для восстановления уровня витаминов в организме станет витаминный напиток. Готовится он на основании морковного, апельсинового и лимонового соков. Туда можно добавить и ложечку меда. Все перемешать и употреблять раз в день. Можно напиток смешать с обычным кефиром. Это только благоприятно скажется на пищеварительной системе.
• При общей слабости организма необходимо пить чай из нескольких видов трав. Нужно смешать в равных пропорциях листья мелисы, ромашки, липы, донника и валерианы. Залить горячей водой и пить по полстакана два три раза в день. Является незаменимым средством не только весной, но и после простудных заболеваний, вызывающих упадок сил.

Что под собой подразумевает профилактика, и можно ли защитить свою нервную систему от апатии в любой сезон года? Можно, если вовремя ее предупредить, если давать организму отдыхать от физических и умственных нагрузок и своевременно поддерживать его минеральными и витаминными комплексами. Начинать это нужно с середины зимы и никакая апатия человеку будет не страшна.

Весенняя апатия боится витаминов и праздников

Добрый день, дорогие домоседы. С приходом тепла на людей обрушивается весенняя апатия и усталость после длинной зимы, особенно в холодных регионах. Как справиться с весенней апатией и недостатком жизненной энергии?

Многие люди всю зиму мечтают о том дне, когда, выйдя из дома, под своими ногами они увидят не белый снег или грязь, а зеленую, сочную траву. Все мы ждем прихода весны, потому что она символизирует собой возрождение, новое начало и новый шанс.

Большинство людей как будто пробуждаются от зимней спячки – начинают изменять что-то в своей жизни, преображать мир, который их окружает.

Но, к сожалению, такого запала хватает ненадолго, а потом приходит весенняя апатия, недостаток жизненной энергии, хандра и лень. Почему так происходит и как этому противостоять? Давайте посмотрим.

Особый рацион питания

Зимний период – это наиболее неблагоприятное время для нашего здоровья, так как организм стабильно не получает основные питательные вещества, минералы и витамины. Поэтому, к весне мы испытываем дефицит многих полезных веществ, который необходимо восполнить, иначе справиться с весенней апатией не получится.

Сейчас важно пересмотреть свой рацион и выстроить его таким образом, чтобы он содержал витамины и минералы в таком количестве, чтобы не только восполнять ежедневные потребности, но также устранить недостаток в них.

В весенний период, как никогда важно полноценно и регулярно питаться. В первую очередь, важно насытить организм витаминами, которые можно получить из разных овощей и фруктов и зелени. Но, отдавайте предпочтение следующим:

• Тыква (витамин А, РР, С).
• Редис (Витамин С).
• Зелень петрушки, черемша, чеснок (различные витамины и минералы).
• Цитрусовые, особенно грейпфрут.
• Сухофрукты.

Также есть и те продукты, которые лучше исключить или хотя бы ограничить в своем рационе. Речь идет о продуктах, с высокой степенью обработки – то есть полуфабрикаты. Они содержат полезные вещества в минимальном количестве, так как из-за воздействия высоких температур, все жизненно важное в них разрушается.

Также, стоит умерить потребление белковой пищи и жиров.

Глубокое очищение

За зимний период в нашем организме скапливается большое количество вредных веществ – токсинов, которые воздействуют на работу всех органов и систем.

Из-за скопления вредных веществ, нарушается нормальное функционирование органов, человек ощущает усталость, начинает чаще болеть, могут развиться проблемы со сном.

Результатом отравления организма токсинами и шлаками также является нарушение кислотно-щелочного баланса организма. Это способствует нарушению работы многих органов, а также снижает иммунитет.

Помимо этого, из-за накопления токсинов на стенах кишечника и сосудов, затрудняется усвоение полезных веществ. Очень важно очистить организм от этих вредных веществ. Ниже рассмотрим несколько советов по очищению организма после зимы в домашних условиях.

1. Посещайте баню не реже, чем 1 раз в неделю. Благодаря регулярным сеансам, вы сможете уже через месяц полностью освободиться от токсинов. Не забывайте использовать веники – это усиливает эффект очищения, а после процедуры важно тщательно вымыться с мочалкой, чтобы устранить с кожи остатки токсических веществ.
2. Начните употреблять больше сырых овощей и фруктов, за счет высокого содержания клетчатки и органических кислот, они расщепят и выведут из организма вредные вещества.
3. Пейте много воды, и желательно чтобы это была минеральная, щелочная вода. Также можно заварить чайную ложку соды кипятком, и понемногу добавлять эту жидкость в свое основное питье. Так вы сможете быстро восстановить кислотно-щелочной баланс своего организма и нейтрализовать скопившиеся за зиму токсины.
4. Пейте отвар шиповника, липового цвета и зеленый чай. Эти три чудо-напитка можно объединить в один. Липа стимулирует потоотделение, за счет чего очищает организм от токсинов, шиповник обладает мочегонным эффектом, и естественным путем выводит вредные вещества. Зеленый чай – объединяет в себе все эти эффекты, а также содержит антиоксиданты.

Разнообразьте вашу жизнь

Справиться с весенней апатией также поможет самостоятельно устроенная встряска, которая вытрясет из вас остатки зимнего спокойствия и поможет быстрее адаптироваться к новому ритму жизни, который вам предлагает весна.

Итак, возьмите себя в руки и начните преображать свою жизнь – впустите в нее ощущение весны! Чем заняться весной? Вот несколько советов, о том, как можно разнообразить свою жизнь.

1. Купите себе новую одежду – обновление гардероба хорошо поднимает настроение и дает позитивную мотивацию. Ведь в старых джинсах, с потертыми коленками вы вряд ли захотите куда-то пойти, а в новом шикарном платье, вам точно захочется показаться кому-то, чтобы наслушаться комплиментов.
2. Устройте себе недельный спортивный марафон, поставьте конкретные задачи. Каждое утро занимайтесь примерно так – 15 минут прыжков на скакалке или пробежка, 100 приседаний и пресса, минутная планка и мостик. Такого марафона достаточно чтобы сбросить за неделю 2 кг и начать чувствовать себя восхитительно.
3. Попробуйте совершить что-то из того, чего вы очень боитесь. Страх – это сильнейшая эмоция, которая активирует весь потенциал мозга.
4. Устройте какой-то веселый праздник – это даст вам заряд положительных эмоций.

Весенняя апатия – это временный упадок настроения. Чтобы такое состояние не переросло в депрессию, последуйте нашим советам!

Весенняя апатия видео

Весенняя депрессия: активно боремся с мартовской хандрой

Фотогалерея: Весенняя депрессия: активно боремся с мартовской хандрой

Вялость и апатия в начале марта знакомы большинству из нас. Кто-то списывает свою усталость на авитаминоз, кто-то ищет причины постоянной сонливости в долгом отсутствии яркого солнца, но фактически все страдают от одной хвори - весенней депрессии. Несмотря на то что каждый год весенняя депрессия затрагивает всё больше людей, это состояние плохо изучено. Долгое время считалось, что причины весенней хандры кроются в истощении запасов витаминов, которые расходуются зимой. Но последние исследования показали, что весенняя вялость напрямую связана с гормональной перестройкой организма, происходящей на фоне сезонной акклиматизации. Согласно статистике, депрессии подтверждены почти 30% женщин и около 20% мужчин. Но высокая вероятность обострения хандры не означает, что с ней не надо бороться. О том, как справиться с весенней депрессией и как быстро избавиться от её последствий и пойдёт речь дальше.

Весенняя депрессия: основные симптомы

Прежде чем начать бороться с «мартовским недугом», нужно понимать на каком уровне депрессии вы находитесь. Для этого понаблюдайте за собой и отметьте количество симптомов, которые присутствуют. Если вы обнаружили у себя наличие 2–3 из нижеперечисленных симптомов, то у вас лёгкая степень, 4–5 - средняя, 6 и более - высокий уровень депрессивного состояния. Лёгкий и средний уровни хорошо поддаются самостоятельной коррекции. При высоком уровне депрессии необходима помощь психолога.

Итак, для весенней депрессии характерны следующие признаки:

• высокая утомляемость, апатия и постоянная усталость;
• беспричинная раздражительность и агрессивность;
• отсутствие аппетита или, наоборот, чрезмерное обжорство;
• поддавленное эмоциональное состояние, плохое настроение, отсутствие интереса к жизни;
• упадок сил, апатия к активной деятельности;
• хроническая бессонница и постоянная сонливость;
• отсутствие сексуального желания;
• неуместная плаксивость или, наоборот, отсутствие слёз в необходимый момент;
• общее ухудшение здоровья, в частности, проблемы с пищеварительной системой;

Как победить весеннюю депрессию?

Нельзя сказать, что борьба с весенней апатией - процесс быстрый и лёгкий. Но при правильном соблюдении всех рекомендаций, выйти из этого состояния можно и самостоятельно.

1. Правильное питание. Именно питание составляет 50% успеха в борьбе с депрессией. В первую очередь включите в свой рацион продукты-антидепрессанты, богатые магнием: лесные и грецкие орехи, овсянку, сою, шоколад. Устрицы помогут нормализовать гормональный баланс, а ананас и семечки позитивно влияют на работу нервной системы.
2. Музыкотерапия. Исследования показали, что классическая музыка удивительным образом влияет на эмоциональное состояние человека. Так, произведения Мендельсона улучшают настроения, музыка Бетховена активизирует работу головного мозга, а творения Моцарта способствуют интеллектуальной деятельности.
3. Хобби и домашние любимцы. Интересное увлечение позволяет отвлечься от серых будней и поднимает настроение. А домашний питомец - лучшее лекарство от любой тоски.
4. Свежий воздух и солнечные ванны. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Поверьте, хорошая погода и яркое солнце быстро разгонять даже самое хмурое настроение.

© 2018 strana-sovetov.com «Страна советов»

Статьи, переводы, изображения и торговые марки принадлежат их авторам и владельцам. При частичной перепечатке материалов обязательна dofollow гиперссылка на сайт «Страна Советов». Копирование материалов сайта Страна Советов в полном объеме запрещено.

Нарушение настоящих условий будет расцениваться как нарушение защищаемых законом прав интеллектуальной собственности и прав на информацию.

Сайт использует файлы cookie . Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie. Карта сайта

Борьба с весенней апатией

Весенняя апатия встречается чуть реже чем осенняя. Одним из факторов, провоцирующих данное состояние, является авитаминоз, наблюдающийся у многих людей после зимы. Кроме истощения организма, существуют и другие причины. В некоторых случаях необходимо посетить психолога.

Возможные причины

Весной апатию обычно вызывает истощение организма. Зимой многие люди начинают испытывать дефицит витаминов и микроэлементов, в результате которого организм начинает работать неправильно, быстрее устает.

Часто сильная усталость провоцирует апатию. Постоянное переутомление может быть не только физическим, но и психологическим. К апатии приводят постоянные стрессы, ссоры с близкими, большие перемены в жизни.

Причины могут быть и гормонального характера. У женщин апатия может появляться перед менструацией. Кроме того, оказывают влияние гормональные препараты.

Апатия весной чаще наблюдается у людей, страдающих хроническими болезнями и с различными зависимостями.

В некоторых случаях человеку нужна профессиональная помощь, чтобы преодолеть подобное состояние. Большая часть однако может помочь себе самостоятельно.

Симптомы апатии

Распознать весеннюю апатию несложно. Основным проявлением является слабость. Человек теряет интерес к жизни. Наблюдается постоянная лень, нежелание делать что-либо.

Часто апатия сопровождается снижением аппетита вплоть до полной его потери, чувством усталости, плохим настроением. В некоторых случаях человека одолевает грусть, в других эмоции исчезают вообще, страдающий от апатии проявляет полное безразличие. Возможно немотивированное раздражение. У человека пропадает желание общаться.

Появляются проблемы со сном. В течение дня человека может одолевать сонливость, в то же время наблюдаются трудности с засыпанием. Тяжелее становится и просыпаться по утрам. Часто пробуждение сопровождается чувством вялости.

Если вовремя не избавиться от апатии, она может перерасти в депрессию. Не следует однако путать данное состояние с обычным недомоганием.

Методы борьбы

Для некоторых людей сезонная апатия становится настоящей проблемой. Как с ней бороться?

Поскольку у сезонного апатического состояния основными причинами являются авитаминоз и недостаток солнечного света, следует пересмотреть рацион. Методы борьбы в этом случае должны быть направлены на восстановление баланса. Нужно добавить в меню больше овощей и фруктов. Питание должно быть разнообразным, сбалансированным. Особенно полезны плоды зеленого и оранжевого цветов. Они не только богаты полезными веществами, но и обладают ярким цветом, положительно воздействующим на мозг страдающего апатией человека.

Важно установить режим дня. Следует использовать как можно больше световых часов. Поэтому отходить ко сну и пробуждаться следует рано. Кроме того, режим дня помогает восстановлению гормонального баланса. Важно уделять сну достаточное количество времени. Истощенному организму необходим полноценный отдых. Эта мера поможет разобраться и с хронической усталостью, с которой часто путают сезонные апатии.

В течение дня необходимо находить время для отдыха. Не менее важна и активность. Нужно обязательно выходить на улицу, общаться с людьми, гулять. В начале придется делать это через силу. Значение данной меры крайне велико. Чем дольше человек ведет затворнический образ жизни, тем сложнее вернуться к привычному ритму. Кроме того, вовремя не побежденная апатия может перерасти в депрессию, поэтому необходима профилактика данного опасного состояния.

Полезны физические нагрузки. Важно, чтобы спорт был активным. Во время апатии человек испытывает слабость, поэтому становится менее активным, однако во время занятий спортом выделяется эндорфин - гормон удовольствия и радости. Не следует тренироваться на износ. Нагрузка должна быть адекватной. Желательно понемногу увеличивать ее, ставить цели, поскольку целеполагание также помогает бороться с весенней апатией.

Помощь близким

Как поступить, если весенней апатии подвержен близкий человек? Для начала следует понять, почему он впал в данное состояние. Если причина данного явления психологическая, следует поддержать человека.

Нельзя постоянно жалеть. В апатическом состоянии человек постоянно испытывает негативные эмоции, поэтому следует акцентировать внимание не на негативе, а на позитиве. Очень важно отвлекать от неприятных мыслей: выводить в общество, общаться, устраивать активные виды досуга.

Общение должно быть позитивным. Не стоит беседовать о проблемах, спорить, ругать, обвинять. Очень важны живые эмоции.

В некоторых случаях следует вести человека к психологу или психиатру. Обычно такие меры применяются в случае тяжелой апатии, граничащей с депрессией. Если причина гормональная, рекомендуется посетить эндокринолога.

Методы профилактики

Чтобы избавиться от апатии до ее появления, необходимо соблюдать ряд рекомендаций. В течение зимы человек должен получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Поскольку выбор сезонных фруктов и овощей в это время года сильно ограничен, нужно пить витамины. Предварительно следует проконсультироваться с врачом. Рекомендуется отказаться от вредных привычек: алкоголя, курения. Сократить желательно и потребление кофе и чая.

Важно соблюдение режима сна. Зимой, когда количество световых часов крайне мало, особенно важно ложиться спать и пробуждаться в одно время.

Важно проводить достаточно времени на свежем воздухе. Очень полезна любая физическая нагрузка. Подойдет даже обычная ходьба пешком, если проходить за день не менеешагов.

Следует избегать сильного стресса. Для этого полезно периодически посещать психолога, чтобы избавляться от накопившегося напряжения. Очень важно находить время на отдых, развлечения. Люди, живущие насыщенной, интересной жизнью, менее подвержены апатическим состояниям, включая сезонные апатии.

Предотвратить весеннюю слабость поможет и позитивное общение с близкими людьми. Оно способствует выделению гормона эндорфина.

Апатией принято называть состояние полного равнодушия ко всем происходящим вокруг событиям. Мы сейчас постараемся разобраться в причинах ее появления, а также выясним, как можно профилактировать и лечить апатию. Таким образом, тема сегодняшней статьи - весенняя апатия: что делать?

Причины появления весенней апатии

Прежде чем рассказать о том, что делать с весенней апатией, необходимо разобраться в причинах ее появления. Мы уже говорили выше, что причин развития этого состояния может быть много. Однако наиболее распространенными являются частые столкновения с проблемами, которые человек не в силах разрешить.

• Человек длительное время находился в напряжении.

Симптомы весенней апатии

Симптомы и причины появления апатии тесно переплетены. Вполне понятно, что главным симптомом является безразличие ко всему, что происходит вокруг вас, замкнутость, лень, грусть и т.д. Если вы не хотите, чтобы это состояние переросло в депрессию, то необходимо сначала уметь распознать первые симптомы данного расстройства, а затем узнать, что делать с весенней апатией.

Если вы хотите знать, что делать с весенней апатией, то предлагаем вам пройти простенький тест. Ниже будут перечислены основный симптомы этого расстройства и если вы обнаружили у себя хотя бы четыре из них, то вероятно у вас начинается апатия:

1. Вы недавно пережили сильный стресс или сильное перенапряжение.

• Читайте обзор комплексного средства от геморроя Проктонол
• Как похудеть на 20 кг - реальные отзывы о Guarchibao

Весенняя апатия: что это, как с ней бороться

Сегодня мы говорим о том, что делать с весенней апатией, но давайте выясним больше об этом состоянии. Начнем с того, что это расстройство является сезонным и страдают от него все люди. Основные причинные развития данного состояния заключаются в снижении энергетических запасов организма, а также авитаминозом, после зимы. Волне возможно апатия у вас проявилась после сильного физического или эмоционального подъема, например, длительной вечеринки. Среди основных причин весенней апатии можно также назвать долгое ожидание определенного события, например, бракосочетания.

Как избавиться от апатии любого вида?

Хотя сегодня мы и говорим о том, что делать с весенней апатией, необходимо рассказать и о способах борьбы с другими видами этого состояния. Как уже упоминалось выше, вы в первую очередь должны быстро определить наличие этого состояния по тем симптомам, о которых мы уже рассказали.

Как можно профилактировать весеннюю апатию?

Всем известно, что любое заболевание либо расстройство легче профилактировать, чем затем лечить. Профилактика апатии также возможна и сейчас мы расскажем, что для этого делать. Начните с изменений в своем дневном графике, переходите на правильное питания и займитесь спортом. Также необходимо стараться избегать стрессовых ситуаций, как бы трудно это ни было.

• Когда апатия вызывает у вас слезы или жалость к самому себе, то не стоит сдерживаться, а просто вдоволь похандрите. Найдите свободное время и уединитесь. Вы не поверите, но очень быстро слезы высохнут, а жалость к себе любимому смениться желанием действовать и что-то изменить в жизни.

Психологи уверены, что наступление апатии вполне можно спрогнозировать. Безусловно, если вас интересует, что делать с весенней апатией, то об этом мы уже рассказали. Напомним, что другие виды этого расстройства значительно сложнее и именно они приводят в результате к появлению депрессии. Заметим, что сегодня в медицине выделяют пассивную и активную апатии.

Как бороться с весенней апатией, сонливостью и усталостью?

Что такое "весенняя усталость" ?

Формально такой болезни вроде бы не существует?

А что тогда происходит?

Вроде бы организм здоров, вроде бы жаловаться не на что, но вас беспокоит отсутствие аппетита, постоянная сонливость, усталость (либо бессонница), раздражительность, апатия, некое общее недомогание.

Чем же вызваны эти неприятные симптомы?

И как с этим бороться?

Натёртый на тёрке корень имбиря - 2 чайных ложки, щепотка корицы, лимон,мёд - всё это в стакан горячей, но не кипящей воды - остудить и пить тёплым, утром, вместо кофе. И бодрость, и стройность, и настроение - в одном стакане. Но - в стадии обострения желудочно-кишечных и 12-ти пёрстной нельзя.

Я сама испытываю все эти симптомы каждую весну и осень. На это в основном влияют погодные изменения, возможно сейчас участились магнитные бури, что тоже не малозначительно сказывается на моральное состояние человека и здоровье. Поэтому иногда я принимаю глицынчик, побольше налегаю на фрукты. Чтобы быстрее избавиться от сонливости нужно пораньше ложиться спать:)

А на вопрос почему возникает апатия, могу ответить однозначно, именно по своему опыту! Всё дело в том-что мы за зиму привыкли к оседлому, домашнему образу жизни, за компьютером, за телевизором, за холодильником. В принципе зима для человека, это определённый вид отдыха от активной летней жизни. А тут в нашей жизни новый переворот и вот вроде бы понимаешь, что жизнь снова начинает бить ключом и нужно быть там на улице в центре событий, где зеленеет травка, бегут ручейки, люди носятся, сняв свою тёплую, зимнюю одежду. А выходить к ним почему-то не хочется. И причины здесь разные: Лень, привычка, пассивность и т. д. И в этот самый момент ты понимаешь умом, что должен быть там на улице, среди близких интересных людей, а идти словно что-то не даёт (так называемая апатия). И человек от этого становиться не доволен самим собой, его это гложет, словно какой-то невидимый барьер. от того и пустота на душе и появляется недомогание. Если недомогание возникает из-за каких-то физических нарушений, то вы либо обратитесь к врачу, либо не будете уделять на это своё внимание. Выход:

Нужно поставить перед собой какую-то новую цель, так-как судя по состоянию старая себя исчерпала. Человек идущий к своей большой цели, не отвлекается на негативные эмоции.

А теперь, как с этим бороться.

Перестаньте себя ограничивать, делайте то-что вам хочется- это предаст вам новых сил. Отвлекитесь от рутинной работы, сходите в компании своего друга (подруги) по магазинам, обновите свой гардероб, подберите новый стиль. Возьмите своего друга и устройте себе маленькую фотосессию, результаты которой можно будет выложить в соц сетях.

Если у вас есть семья, то выходите с ней почаще на прогулки, играйте с детьми, фотографируйтесь. Если нет, то пора бы вам выходить на охоту. Старайтесь разглядеть в противоположном поле не только красоту, но и внутренний мир. Позвольте себе быть немного сумашедшим! Черпайте энергию из бодрящей, приятной музыки. Жизнь у нас одна и не стоит себя ограничивать.

Пережив такую долгую зиму, с ее холодами, снегами и малоподвижным образом жизни, коротким световым днем, отсутствием и дефицитом витаминов в свежих продуктах, как овощи, фрукты, зелень, в течение зимы "накапливается" усталость, а постоянное отсутствие солнышка, которое становится реже из-за короткого светового дня и меньше греет, не давая тепла - человек становится сонливым, а запас сил "тает". К наступлению весны все эти симптомы "накапливаются", незаметно, потому что с каждым днем к ним привыкают, они становятся обычными для этого сезона. И когда по весне начинает все "расцветать", "просыпаться", к этому моменту пора "расправиться" и "оживать" после "зимнего" образа жизни. В этом помогут появляющиеся свежие овощи, фрукты, свежая зелень - редисочка, петрушка, лучок, щавель. Постепенно в рацион вхоят все овощи и фрукты, а световой день увеличивается и все симптомы "зимней усталости" постепенно, незаметно проходят, а силы "накапливаются".

Чтобы себе помочь, можно использовать разные методы. Например, почаще бывать на природе, подышать свежим воздухом, прогуляться, посмотреть на природу и все происходящее вокруг, как природа пробуждается после зимы, послушать пение птиц. Заварить себе полезные травы с лимоном, например, чабрец, зверобой, липу, мяту. Употреблять в пищу свежие овощи, фрукты. Выпить молока, или кисломолочные продукты. Питаться калорийно. Спать не менее 7-8 часов в сутки и радоваться жизни, солнышку и тому, что ритм жизни становится немного интенсивнее, как бы "просыпаясь" ото сна, мобилизуя внутренний запас сил.

Весенняя усталость может наступить по следующим причинам:

• увеличивается световой день, сбиваются наши биологические часы;
• наш организм пытается быстро подстроится к потеплению, перепадам атмосферно давления;
• организм испытывает недостаток в витаминах, снижается обмен веществ.

Особенно сильно весенняя усталость выражена у городских жителей, беременных женщин и детей.

Мне больше всего помогают прогулки в яркую солнечную погоду, зимой так не хватает именно солнечного света и тепла. А еще замораживаю с лета ягоды (клубнику, вишню, малину, ежевику и др.), укроп, выращиваю лук. Употребляю в пищу больше капусты, поскольку в ней витамины в отличие от других овощей не распадаются даже при умеренной тепловой обработке. Витамины в таблетках и т.п. стараюсь не употреблять, поскольку любой, кто заглянет в инструкцию и прочитает о вспомогательных веществах, будет удивлен, увидев такое содержание добавок, начинающихся на «Е». Завариваю «витаминные чаи»: из шиповника, мяты, зверобоя, душицы, плодов черной смородины.

мало кто знает, но весенняя сонливость, апатия и др. признаки хандры вызваны весенним повышением озона в атмосфере, который действует на нас привыкших за зимний период к низкому содержанию кислорода как иммуносупрессор. Озон еще и обжигает слизистую носоглотки, и как следствие и весенний грипп, насморк и ОРЗ или ОРВИ.

Мало помогут витамины, если только принимать высокие дозы, но до наступления весенней поры.

Во первых женщинам необходимо всегда. в осенне-зимний период посещать солярий 1 раз в неделю на 5 мин. так как вит. Д необходим для выработки женских половых гормонов (синдром дипрессии, сонливости).

Во вторых чтобы встретить весеннюю хандру во всеоружии принимайте добавки (проверенные) типа немецкой фирмы Фитлайн - Активайз Окси Плюс.

Бороться здесь можно только хорошими эмоциями. Если Вам также окружают "депрессивные" недовольные люди, охваченные тем же весенним недугом, то, скорее всего, выкарабкаться из этого будет сложно. Витамины, правильно питание, подвижность - это все само собой в любое время года.

Сложнее всего "раздобыть" хорошее каждодневное настроение и заряд положительными эмоциями!

Не отказывайте себе ни в чем, хотите сделать что-то, что доставит Вам удовольствие и радость - делайте, не задумывайтесь! Тогда и вокруг все будет более радостно..)

Сейчас такое состояние не только у вас, а практически у всех. Это самый настоящий весенний авитаминоз. Старайтесь пересмотреть свой рацион питания, употребляйте больше фруктов, чем обычно. Старайтесь сейчас как можно больше бывать на улице. Так же ложитесь спать немного раньше, чем обычно, что бы высыпаться. И конечно не помешает пропить комплекс поливитамин.

Очень хорошо бодрит и поднимает настроение, приучите себя с утра выпивать стакан воды с лимонным соком. Это действительно помогает при авитаминозе.

Как мне кажется из личного опыта, помогают яркие цвета, глаза замучились за зиму смотреть на серость, т.е. одеваемся, по возможности, в яркую одежду, пьем яркие соки, окружаем себя цветными вещами, обязательно гулять, заниматься чем-то приятным,например, строить планы на отпуск летом,подсчитать сколько надо заработать и начинать зарабатывать,когда есть конкретная цель и конкретные сроки - это так хорошо приводит в тонус.

Я Вам очень советую взять абонемент в бассейн. Поверьте, вода не только смывает негатив, но и промывает мозги. Стаканчик сухого красного вина тоже не повредит. Побольше ходите пешком, лишние 20 минут прогулки тоже помогут. Ну можно посоветовать ещё какой-нибудь флирт с противоположным полом, но это очень личное. Да, ещё мёд и фрукты очень полезны. В общем, хорошего настроения.

Неплохо заняться чем нибудь полезным.

Не за компьютером сидеть.

А например во дворе чем то заняться.

А не так, чтобы просто время скоротать.

Осознание того, что есть польза от Ваших действий, занятия, поднимет Вам настроение.

Как следствие и сонливость пропадет.

По сути, эти симптомы просто от безделья.

Все это вызвано нехваткой витаминов, и нехваткой солнечных лучей. Я думаю, что практически нет таких людей, у которых бы не было таких симптомов, и я в том числе. Весной нужно принимать поливитамины, почаще пить чай с лимоном, медом и имберем. Почаще бывать на свежем воздухе, и устраивать себе длительные пешие прогулки.

Вы знаете что бы снять весеннюю апатию вам надо просто побольше выезжать на природу с друзьями или семьей. Начать пить свежевыжатый сок. Дайте отдохнуть организму от зимнего поедания и кушайте побольше полезных продуктов. Активные игры с друзьями на отдыхе это то что вам нужно. И тогда никакая апатия вам не страшна.

Да, такое состояние присуще многим людям в весенний период. Как бороться? Да просто гнать апатию от себя подальше. Больше гулять, заниматься любимыми делами. Да в конце-концов взять лопату, грабли, сапу и на огород, как раз самое время. И плохие мысли уйдут сами собой. Работы то полно

Насколько я понимаю организм говорит нам, что нужно перестроить системы под изменяющиеся условия. Сон это природный механизм восстановления. Если мы чувствуем сонливость днём то это способ организма защититься от стресса потому что ему сложно перестроиться и единственный выход для него перейти в режим, в котором легче переносить неблагоприятные факторы (это сон). Различные продукты питания усугубляют процесс защиты организма. Не стоит потреблять сахар, кофе, чай, кока колу, шоколадки. Вместо всего этого лучше пить газированную воду российского производства и есть пищу богатую микроэлементами: яичницу, хлеб, вермишель. Желательно потреблять как можно меньше соли. Если хочется сладкого то лучше съесть овощи или фрукты ведь в них сахароза. Существуют фрукты почти полностью состоящие из неё. Лично мне это помогает. Бороться с сонливостью не надо. Нужно принимать меры в соответствии с этим а не бороться с естественной защитой. Даже если вы её поборите то лишите себя защиты и можете нанести удар своей психике. В следствии чего это состояние укоренится надолго. Даже если весна пройдёт то вас будут мучить последствия). Будьте здоровы, желаю как можно реже испытывать такое неприятное состоние.

Зимой мы так хотим, чтобы наступила весна, так жаждем этого, что когда весна приходит мы не понимаем, что организму тоже надо проснуться. Изменяется гормональное состояние человека и организму надо помочь. Надо добавлять в пищу зелень, всякие травки, капусту брокколи и обыкновенную капусту. Надо больше гулять, дышать свежим воздухом и радоваться прекрасной погоде. Ведь природа тоже пробуждается и скоро первые листочки появятся. Весна тоже пройдет, наслаждайтесь ее, пока она не перешла в пыльное жаркое лето.

Человек испытывает нехватку витаминов и солнечного цвета. Да, не удивляйтесь. В курсе, что для сменного персонала, работающего круглосуточно, могут даже устанавливать специальные лампы по типу дневного света. Делается это с той целью, чтобы человек не выбился из колеи, не только в виду собственного графика работы, но и по причине увеличения-уменьшения светового дня.

Принимайте пентовит - витамины группы "В" и глицин для улучшения кровообрашения мозга. Это витамины и побочных эффектов практически нет. Постоянно успешно пользуюсь. "глицин" детям дают, что бы лучше сосредотачивались на уроках.

Зарядка по утрам, побольше проводить времени на свежем воздухе, активно проводить досуг