Как бороться с храпом и что это такое? Снижение мышечного тонуса глотки. Применение меда от храпа

Храп мужа – проблема множества семей, появляющаяся в большинстве случаев с возрастом. Причем страдают от храпа все члены семьи, спящие в непосредственной близости с храпящим. Хотя сильный храп может стать преградой здорового сна даже тех людей, которые находятся за стенкой. Если в первые разы появления храпа другие члены семьи могут подшучивать над храпящим, то в будущем издающий каждую ночь неприятные звуки мужчина становится источником проблемы для здорового сна семьи и даже соседей.

Мужчины храпят значительно больше женщин, исходя из некоторых статистических данных, на десятки процентов. Но во многих случаях женщины и даже малолетние дети издают неприятные звуки во сне, с которыми не всегда следует бороться сразу же. В первую очередь необходимо понять, из-за чего появляется храп.

Изрядная усталость, гриппозные заболевания, чрезвычайно сухой воздух, излишний вес – вот немногие проблемы, вызывающие храп любого члена семьи (мужа, жены, ребенка) и требующие не лечения этого самого храпа, а борьбы с вызывающими его факторами. Сегодня рассмотрим, почему возникает храп, как бороться с ним и вызывающими его причинами.

Лечим храп дома

Выбираем положение для сна

Причина храпа – перекрытие дыхательных путей мягкими тканями носоглотки. В большинстве случаев его причиной является провисшее нёбо. А провисает оно в основном в случаях, когда мужчины спят на спине. Храпящий должен стараться спать на боку. Для того, чтобы препятствовать сну на спине, народные умельцы изобретают множество методов, например, пришитый в области поясницы карман для куска ткани, которая не позволит принять такое положение, или подложенная под спину подушка.

Также избавиться от храпа помогает более высокая подушка – приподнятая выше голова препятствует перекрыванию нёбом дыхательных путей и западанию языка. Такое положение также способствует незначительному отеку жидкостей организма к его нижней части, уменьшая отечность слизистой оболочки у курильщиков или страдающих простудой.

Важно, чтобы голова не отклонялась от положения позвоночника. Для этого существуют специальные ортопедические подушки.

Следующим фактором, вызывающим храп, является жировая ткань. При наличии лишнего веса у мужчины, жир откладывается и в области шеи и носоглотки. Во время сна увеличенная жировой тканью масса нёба в большей мере «провисает», перекрывая собой еще большую часть дыхательного пути. Именно лишний вес – причина храпа ~90% людей. Бороться с ожирением в таком случае – значит избавиться от лишнего веса, независимо от вызывающих его факторов (избыточная калорийность еды и малоподвижный способ жизни, проблемы с обменом веществ).

Дополнительно наличие лишнего веса способствует дистрофии мышц легких, что приводит к падению их эффективности.

Гимнастика

Существует масса методов укрепить мышцы мягкого нёба и языка с целью повышения их тонуса во сне.

Напрягаем мышцы глотки и пытаемся произнести протяженный звук «и» 25-30 раз. Выполняется упражнение два раза в день.
Максимально высовываем язык и удерживаем в таком положении на протяжении пары секунд и так до 30-ти раз каждый вечер.
Зажимаем карандаш между зубами и удерживаем на протяжении 3-4 минут каждый вечер.
Прижимаем язык к нижним зубам с максимальным усилием и удерживаем порядка 3-5 минут или сколько выдержите, если указанное время поначалу будет недостижимым.

Народные средства

Ни один врач не станет перечить существованию эффективных настоек на травах, большинство из которых реально помогает бороться с храпом у мужчин. Многие из них легко изготовить в домашних условиях.

Берем сухую фиалку трехцветную, тысячелетник, кору крушины, плоды тмина и кукурузные рыльца в равных пропорциях, мельчим при помощи ножа или блендера. Столовую ложку трав заливаем стаканом кипятка, кипятим 15 минут, настаиваем еще столько же, затем процеживаем и принимаем по стакану настойки дважды в день.
Смешиваем зверобой и тысячелетник в равных пропорциях и кипятим в 0,5 л воды 15 минут. Принимаем полученный объем настоя за 4 раза на протяжении дня.
Берем поровну кору ломкой крушины, семена фенхеля, корни одуванчика, семена петрушки и листы мяты, измельчаем и перемешиваем. 2 столовые ложки трав заливаем 500 мл воды и кипятим на протяжении 30 минут. Настой выпиваем по стакану утром перед едой.
Выдавливаем сок из листьев капусты и размешиваем со свежим мёдом в равных пропорциях. Принимаем средство по столовой ложке за 4 часа до сна.

Лечим храп средствами современной медицины

Как стало понятно, бороться с храпом мужа в домашних условиях можно, но эффективность при этом гарантируется только в определенных случаях. К примеру, которые создают препятствие на пути прохождения воздушных масс вдыхаемого-выдыхаемого воздуха. Для этого существует масса операций посредством лазера, заморозки, точечного ожога, укола и облучения нёба электромагнитным излучением определенной конфигурации.

Если побороть храп мужчины в домашних условиях не удалось ввиду невозможности устранения его причины самостоятельно, уж тогда следует обращаться к специалисту. Но сразу же выясните стоимость всех диагностических процедур и самого лечения, шансы на успех и возможные побочные эффекты.

Что касается , то универсального лекарства от храпа не существует. Препарат может выписать лор индивидуально, исходя из особенностей случая каждого страдающего храпом мужчины.

Храп является весьма необычным процессом, который обычно сопровождается небольшой вибрацией и звуком. Он возникает из-за того, что во сне человек полностью расслаблен и не может контролировать свои мышцы. Хоть храп является явлением пожилого возраста, но встретить его можно и у детей.

По статистике, храп наблюдается у каждой четвёртой женщины и у каждого второго мужчины. У детей же распространённость этого явления составляет около 10– 12% .

Самыми основными причинами же являются увеличенные миндалины и искривление носовой перегородки. Искривление может быть сразу при рождении или приобретённое в последствие жизнедеятельности. Увеличенные миндалины не являются сложными отклонениями, так как их в любое время можно удалить операционным методом.

Вопрос о том, как бороться с храпом возникает у человечества уже много десятков лет. , часть прибегает к хирургическому вмешательству, а остальные продолжают нарушать спокойный сон своих домочадцев. Всё было б ничего, если бы храп не наносил вреда здоровью. В этой статье попытаемся разобраться в выявлении причин этого явления и лечении этой проблемы.

Методы борьбы с храпом

Как же бороться с храпом? Как известно, храп не возникает на пустом месте. Есть множество причин возникновения болезни. Рассмотрим наиболее встречающиеся случаи появления храпа.

Лишний вес . При меньшем весе организм себя чувствует более комфортно, чем при большом. Дыхательные пути при этом работают наполовину лучше. Из этого можно сделать вывод, что на ночь употреблять пищу не желательно для организма. Если соблюдать это правило, то можно в дальнейшем избежать проблем.
Употребление алкоголя . Такая проблема может привести к катастрофическим последствиям, вплоть до остановки дыхания во сне. Всё дело в том, что во время принятия алкоголя мышцы горла расслабляются и не дают спокойно дышать. Если вы всё-таки решили выпить, то это необходимо сделать перед сном за 3– 4 часа. Но этот закон будет распространяться только при небольших дозах спиртных напитков.
Неверная поза для сна . Ни в коем случае нельзя спать на спине, так как может произойти западание языка. Лучше всего отдыхать лежа на боку, чтобы не было проблем. Для того чтобы не переворачиваться ночью на спину можно подкладывать какие-либо предметы.

Чтобы эффективно и быстро победить храп нужно для начала выяснить причину и устранить её. Изначально необходимо начать вести здоровый образ жизни, чтобы, хоть как-то устранить проблему. Далее, необходимо сменить подушку.

Голову нужно класть выше ног на 10 сантиметров. Для таких целей используются подушки-валики, которые обхватывают шею. Если же методы не помогают, то следует прибегнуть к визиту специалиста. Врач разработает специальную методику лечения исходя из ситуации.

Народные методы лечения

Если храп ещё находится в несложной стадии, то можно использовать народные средства от храпа. Это может показаться смешным, но эти средства очень часто помогают лучше и операций.

Важным отличием народных средств является то, что они, в отличие от медикаментов , не обладают противопоказаниями и используются уже много столетий подряд. Посмотрев информацию в разных источниках, мы заметили несколько вариантов, одним из которых является белокочанная капуста.

Мелкоистолчённая до кашицы капуста смешивается с мёдом и употребляется перед сном в течение месяца. Действие основана на том, что эта смесь выводит слизь из дыхательных путей.

Вторым народным средством является использование запечённой моркови, которую необходимо употреблять перед каждым приёмом пищи в течение 5– 6 недель. Это не только полезно, но и очень вкусно.

Также можно использовать облепиховое и оливковое масла, которые смягчают слизистую и убирают отёк . Облепиховое масло нужно закапывать в нос, а оливковым полоскать горло перед сном. Процедуры необходимо проводить в течение 2– 3 недель.

Ещё одной разновидностью народных пилюль являются настои на травах. Тут можно использовать всё, начиная от коры дуба и заканчивая календулой. Настои необходимо настаивать в течение получаса, после чего полоскать горло перед каждым приёмом пищи.

В домашних условиях с храпом можно лечиться и , которые укрепят мышцы глотки и неба . Просто нужно вечером и утром пропевать гласные буквы в течение 10– 15 минут. Техника дыхания также важна для борьбы с храпом.

Дышать требуется только через нос при закрытом рте. Выполняя эти несложные правила, изменения будут видны даже через небольшой промежуток времени. Если же вы заметили храп у мужа, то лучше , которая непременно избавит вас от ночных кошмаров.

Также особое внимание следует уделять пище. Сведение к минимуму употребления углеводов скажется только положительно на вашем здоровье. Не следует употреблять картофель, так как он содержит крахмал. Лучше отдать предпочтение фруктам, овощам, молочным продуктам. В день нужно употреблять лучше всего 2– 3 литра та лой воды. Можно заменять её на минеральную или кипячёную.

Сон и храп

Храп во сне является наиболее распространённым видом храпа. Каждый человек сталкивался в своей жизни с такой проблемой. Если храп наблюдается не всегда и не слишком громкий, то лечение не требуется.

Можно делать упражнения по дыхательной гимнастике и постепенно всё будет проходить. Храп во сне возникает из-за ослабления мышц, после которого начинается вибрация в носовой полости.

Такое явление, как храп наблюдается часто у представителей мужского пола и не является феноменальным явлением. Так уж случилось, что мужчины устают больше чем женщины; переносят большее количество нагрузок и чаще начинают стареть.

Храп у мужчин можно легко вылечить избавлением от вредных привычек, таких как курение, принятие спиртных напитков и переедание. Можно прибегнуть к таблеткам, виды которых будут описаны ниже.

Если же храп появляется у женщины, то это грозит серьёзными последствиями. Как вылечить храп у женщин? Женский храп не то что можно, а нужно лечить. Тут лучше сразу обращаться к оториноларингологу.

В случае если это заболевание дыхательных путей, то никакие лекарственные средства и гимнастика не помогут. Тут сразу лучше применять лазерный или операционный метод.

Если же причина другая, то начать нужно с гимнастики. Самым эффективным упражнением будет свист. Свистеть нужно на прогулке в течение 30– 40 минут при полном вдыхании. Повторение гласных – тоже одно из упражнений. Эта методика позволяет тренировать мышцы глотки и языка.

Ну и самое любимое занятие – пение. Тут вам никто не помешает, потому что петь можно всегда и везде. Интересный факт – певцы с большим стажем не храпят совсем. Данные упражнения необходимо повторять в течение месяца и результат не заставит себя ждать.

Также необходимо помнить и про здоровый сон. Необходимо вечером устраивать проветривания помещений, принимать контрастный душ. Употреблять пищу можно за 3– 4 часа до сна. На ночь лучше сильно не нагружать себя работой хотя бы за час до сна.

Лечение медикаментами

Применение таблеток не уменьшит эффект от храпа, а полностью его устранит. Тут могут помочь спреи, таблетки, капсулы, ополаскиватели и многое другое. Они способствуют улучшению слизистой оболочки носа и горла.

На рынке лекарственных препаратов сейчас существует большое разнообразие средств, которые помогут устранить симптомы. Так что проблем с выбором лекарств возникнуть не должно.

Также можно прибегнуть к промыванию горла и носа в поликлиниках или больницах. Услуга платная, но стоящая того. После 5 процедур можно наблюдать видимые результаты. Процедуру нужно повторять каждые 3 месяца. В современной медицине также приобрело распространение , которое характеризуется своей безболезненностью.

Перед тем как прибегать к операциям лучше показаться нескольким специалистам. Может, просто поможет удаление миндалин или прохождение процедур в поликлиниках. Некоторые могут предложить применение замораживания. Но и при использовании лазера, и при использовании холода нёб получает термический ожог, что не есть хорошо.

В последнее время всё чаще стали применяться внутриротовые устройства, которые поглощаются болеющим и находятся во рту во время сна. Такие препараты не являются надёжными , хотя стоят довольно прилично.

Место для сна

Все мебельные компании сейчас выпускают ортопедические подушки для храпунов. Эти приспособления помогают не допускать западания языка во время сна на спине. Но шведские изобретатели уже придумали на иболее подходящий вариант – умную кровать.

Такое устройство представляет собой обычную кровать, но со встроенными датчиками сна. Когда человек начинает храпеть датчики приводят место для сна в нужное положение, то есть поднимаю головную часть. Такое приспособление хорошо только для позиционного храпа.

Все препараты по борьбе с храпом отпускаются в аптеках без рецепта врача. Но при разнообразии препаратов нынешнего времени всё же лучше обратиться к специалисту за консультацией.

Специалист подберёт для вас индивидуальное лечение, которое, скорее всего, пойдёт только на пользу. Если же вы приобрели средство , но оно не помогает в течение нескольких недель, то лучше прибегнуть к более полной помощи. Ну и, конечно же, необходимо не только глотать горстями таблетки, но и не забывать про гимнастику, поддерживая тем самым тонус мышц.

Только комплексное лечение может помочь при этом диагнозе. Если соблюдать все вышеперечисленные методики, то храп отступит от вас в течение месяца.

Чем опасен храп? (видео)

У каждого человека независимо от возраста может возникнуть храп, причем по мере старения он прогрессирует. Любой хотя бы раз в жизни похрапывал во сне. Так есть ли повод для беспокойства? Чтобы определить норму или патологию, нужно знать, как храп влияет на здоровье. Если храп — это просто феномен, не имеет опасных последствий, не мешает полноценной жизни, бороться с ним не надо. Но если он громкий, то может негативно сказаться на качестве жизнь всей семьи.

Что такое храп

После тридцати лет во сне храпит пятая часть населения. И примерно треть таких людей случаев – это заболевание средней или тяжелой степени. Это недуг очень распространен и может быть по-настоящему опасным. Сильное расслабление мышц глотки, происходящее во время сна, мешает работе дыхательного аппарата, каждый следующий вздох требует активации мозга. Затем в организме нормализуется уровень кислорода, мозг приходит в себя. Но снова все повторяется.

Когда дыхание на короткое время останавливается, давление может подняться до 200-255 мм ртутного столба. Кроме того, храп уменьшает выработку гормона, обеспечивающего обмен жиров. В итоге они не становятся энергией, а человек, чтобы восполнить силы, начинает много есть и набирает избыточный вес. Жир имеет свойство накапливаться в довольно неподходящих местах – в области шеи. Это еще больше сужает дыхательные пути и провоцирует дальнейшее развитие храпа.

Храпуны обычно рассеянны, раздражительны, постоянно хотят спать. В результате у них возникают проблемы на работе и в других сферах. Поэтому храп нужно обязательно лечить и делать это у доктора.

Нарушение дыхания у детей

Такой распространенный недуг, как храп встречается даже у детей. В данном случае его причиной становятся увеличенные аденоиды и миндалины. Кроме того, развитию заболевания способствует заложенность носа, искривление носовой перегородки, патологии в строении лицевой части черепа. В некоторых случаях у ребенка во сне возможны остановки дыхания. Во избежание опасных последствий необходима срочная медицинская помощь. Врач определит причину нарушения дыхания и подберет метод лечения.

Храп приводит к самым разным последствиям: поведение ребенка меняется, он становится менее послушным, более капризным, может жаловаться на усталость, возможны проблемы со сном и ночной энурез. Одно из серьезных осложнений – задержка роста. Ее причиной является недостаточная выработка соматотропного гормона. Именно он влияет на рост детей.

Причины

Основные причины храпа:

болезни глотки, гортани, носа,
большой язык,
провисшее мягкое небо,
увеличенный небный язычок,
пониженный тонус мышечного каркаса, что связано с возрастом, ожирением, употреблением спиртных напитков, снотворных препаратов, курением.

Избыточный вес – самая распространенная причина возникновения храпа. Поэтому, как минимум, откажитесь от ужина. Переполненный желудок во сне смещает диафрагму, вследствие чего может возникать храп.

Расслаблению глоточной мускулатуры способствует алкоголь, а также курение. Табачный дым раздражает слизистую носа, вызывает воспаление глотки и трахеи, отек. Как следствие, дыхательные пути во время сна сужаются, и появляется риск остановки дыхания.

Опасность заболевания

Во время храпа движению воздуха мешают перекрытые дыхательные пути. Это усложняет вентиляцию легких и уменьшает количество кислорода в крови. Все органы и ткани страдают от гипоксии. Поэтому у храпунов часто диагностируются неприятные заболевания:

неэффективность ночного сна и, как следствие, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия, памяти, внимания, реакции,
нарушение сексуальной функции,
повышение давления,
сердечные болезни.

Как избавиться

Человек, который храпит, своим близким доставляет массу неудобств. Поэтому у них возникает естественный вопрос, как бороться с храпом. Самый простой способ – перевернуть спящего на бок.

Также следуйте простым рекомендациям и, возможно, получится избежать визита к врачу. Прежде всего, соблюдайте диету. Большая часть храпунов – люди с избыточным весом. Похудание приводит к прекращению храпа. Откажитесь от алкоголя перед сном, он только усиливает храп. Под запретом и снотворное – все, что вызывает расслабление тканей в области шеи и головы, провоцирует появление храпа. Бросьте курить, и проблема быстро исчезнет. Во время сна укладывайтесь на бок, можно подставить мяч, который не даст перевернуться на спину. Приподнимите верхнюю часть кровати и уберите подушку. Это значительно уменьшит громкость храпа или полностью остановит его.

Упражнения

Если вы хотите побороть храп без вмешательств или желаете предупредить болезнь, ежедневно рекомендуется специальная зарядка:

Закройте рот и старайтесь дышать носом. С силой оттяните к горлу заднюю часть языка, напрягая ее.
Упражнение повторять до двадцати раз в день, чтобы укрепить верхнее небо.
Произнесите звук «и», напрягая мышцы глотки, неба и шеи.

Эти простые упражнения можно совмещать с утренней гимнастикой. Но они дадут положительный результат только в том случае, если искоренить главную причину храпа. И даже после прекращения храпа следует продолжать выполнять упражнения, чтобы закрепить результат.

Лечение

Для определения причины развития храпа стоит обратиться к специалисту, который назначит обследование, поставит диагноз и проведет терапию.

Существуют консервативные и хирургические способы лечения храпа. Первые направлены на расширение дыхательных путей: следует подобрать правильное положение во время сна или использовать специальные внутриротовые приспособления. Больным рекомендуются упражнения, направленные на уменьшение храпа. Возможен прием лекарственных препаратов, которые дают быстрый положительный результат. Принимать такие средства нужно по определенной схеме.

Хирургическое лечение предполагает комплекс операций, направленных на улучшение носового дыхания, увеличение просвета глотки, уменьшение размеров мягкого неба и лимфоидных образований. Операции проводятся с помощью ультразвукового, лазерного или механического скальпеля.

Один их эффективных способов избавиться от храпа – лазерная терапия. Всего пятнадцать минут под безболезненным излучением прибора, и недуг перестанет вас беспокоить.

Хорошее самочувствие и полноценный сон ваших близких зависят от вашего желания вылечить храп. Не игнорируйте проблему, так как она может вызвать самые серьезные последствия. Если приложить некоторые усилия, можно добиться положительных результатов.

Обычно к сомнологам обращаются две принципиально разные группы пациентов:

Молодые люди, которые храпят с детства/юности;
Люди старше 40 лет (как правило), которые начали храпеть взрослыми.

Эти группы сильно отличаются по трем параметрам: по причинам, тяжести состояния и, как следствие, по подходящим способам лечения.

Обсудим, как бороться с храпом людям зрелого возраста.

Из-за чего храпят взрослые?

Есть 5 основных групп причин, по которым может храпеть взрослый человек.

1 . Лишний вес

С возрастом многие набирают вес. Высокая занятость и беспорядочное питание, замедление обмена веществ, менее активный, чем раньше, образ жизни – все это содействует полноте. Интересное наблюдение: мужчины часто начинают полнеть после женитьбы! Комфортные условия жизни и качественное питание делают свое дело.

Жировая ткань находится не только под кожей, но и в тканях, а также между внутренними органами. При наборе веса ее объем увеличивается везде, где она располагается. Увеличивается объем языка, небного язычка, мягкого неба. Растет жировая прослойка вокруг глотки. В результате просвет верхних дыхательных путей сужается.

Во время бодрствования это никак не нарушает дыхание. Но во сне все мышцы тела (в том числе глотки) расслабляются. Ее стенки теряют тонус, становятся более мягкими, податливыми, «дряблыми». Под давлением жировой «муфты» они сближаются, начинают дрожать, соприкасаться при дыхании. Это и создает храп.

2. «Взрослые» привычки: курение, алкоголь, снотворные, транквилизаторы

Вот как действуют эти факторы.

Алкоголь, снотворные, транквилизаторы: усиливают расслабление мышц, подавляют центр дыхания в мозге.
Курение: вызывает воспаление, отек слизистой, снижает тонус мышц неба и глотки.

То есть при действии этих факторов запускаются или усиливаются механизмы развития храпа: увеличение объема тканей, уменьшение их упругости.

3. Возрастная гипотрофия мышц глотки и мягкого неба

Уже после 30 лет в организме начинаются процессы старения. Мышцы уже не растут, а наоборот, уменьшаются в объеме и постепенно начинают замещаться соединительной тканью. Падает их сократимость, тонус. Снижение тонуса мышц глотки закономерно вызывает храп.

Чем старше человек, тем выше у него риски. Оцените: храпят 1-3% детей, 30% лиц старше 30 лет, половина людей старше 60 лет, 60% лиц старше 65 лет.

Чаще всего гипотрофия мышц – это дополнительная причина, которая усиливает основную.

4. «Детские» проблемы, которые не корректировали вовремя, и врожденные аномалии

Если у ребенка увеличены миндалины (аденоиды), он начнет храпеть. Если их не удалить, храп с большой вероятностью сохранится в течение всей жизни. А иногда – усугубится…

Ребенок с аденоидами не может дышать носом и дышит ртом. Из-за постоянно открытого рта изменяется строение лицевого черепа. Вытянутое лицо, смещенная назад нижняя челюсть, скученные зубы, нос с горбинкой – уже к 12-13 годам у такого пациента формируется так называемое «птичье лицо». Меняется и строение дыхательных путей. К этому моменту уже нет возможности бороться с проблемой при помощи операции по удалению аденоидов – не поможет. Человеку требуется более агрессивное лечение.

Взгляните на наших пациентов.

Пациент С. Храп и синдром обструктивного апноэ сна, тяжелая степень (собственные данные).

Есть и врожденные причины нарушения: уменьшенная нижняя челюсть, аномалии строения мягкого нёба (низкое расположение неба, удлиненный небный язычок). В детстве это может не влиять на дыхание. Но, когда человек вырастает, это вызывает храп.

Пациент Н. Храп и синдром обструктивного апноэ сна, тяжелая степень (собственные данные).

5. Сочетание нескольких проблем

Взрослый человек – это зачастую сразу несколько проблем со здоровьем. Человек после 40 лет обычно имеет не одну, а сразу две, три или более причин, по которым он храпит. При самостоятельном выборе метода лечения часто устраняется одна причина, но остальные остаются, поэтому храп сохраняется.

Еще один важный момент: у взрослых людей часто бывает выражен «механизм самоподдержания» храпа.

Во время храпа:

Стенки дыхательных путей вибрируют, сотрясаются;
Воздух с трудом проходит по суженной глотке;
У храпящего открывается рот.

В результате – микротравмы, сухость слизистой, воспаление, отек. Эти факторы сами по себе провоцируют храп и затрудняют борьбу с ним, особенно учитывая снижение способности тканей к восстановлению после 35-40 лет. Человек пытается лечиться, но у него не получается.

Если не убрать храп после 40 – чем это опасно?

С возрастом увеличивается распространенность синдрома обструктивного апноэ сна.

С течением времени храп становится все более выраженным. В какой-то момент он начинает осложняться остановками дыхания. Стенки глотки во сне сближаются, а иногда полностью спадаются. Перекрытие просвета дыхательных путей вызывает приступ удушья, который может длиться от 10 секунд до минуты или двух. У 30% храпящих взрослых людей есть остановки дыхания во сне.

Посмотрите на фрагмент полисомнограммы (полисомнография – ночное исследование, проводится для точной диагностики нарушений сна). Вы видите периоды отсутствия дыхания у спящего пациента (выделены красным цветом).

А вот видео, объясняющее механизм развития апноэ. На нем реальный пациент, который не дышит более минуты.

Подавляющее большинство пациентов с апноэ (более 90%) находятся в возрасте старше 40 лет…

Борьба с храпом «по-взрослому»

Автор этой статьи уже 23 года занимается нарушениями сна, руководит крупнейшим в России сомнологическим центром и специализируется как раз на лечении храпа и апноэ у взрослых пациентов. Даже для тяжелого апноэ существуют эффективные методы лечения, которые быстро устраняют храп, остановки дыхания во сне и другие симптомы, снижают риски заболевания. В то же время, отказ от терапии – это продолжение проблем со сном и риск осложнений. При апноэ сна в 5 раз увеличивается вероятность инфаркта и инсульта, возрастает риск смерти во сне. Продолжительность жизни таких пациентов сокращается минимум на 5 лет.

Если у вас есть признаки этого заболевания, обратитесь к врачу. Введите свои данные в форму записи, администратор перезвонит вам до конца рабочего дня.

Раскатистый храп, раздающийся из спальни - это серьезная проблема для семьи и самого храпуна. Это не только предмет шуточек и проблем между супругами, но и серьезная медицинская проблема. Храпят люди по разным причинам, причем он может быть и у малыша, и у старушки. Не стоит махать рукой на данное явление, если оно стало привычным в вашем доме.

Проблема храпа

Храпящий ребенок - это опасность нарушений роста и развития, постоянное недосыпание и частые болезни. Храпящий взрослый - это сокращение длительности его жизни, риск инфаркта и инсульта и болезненность, нервозность всей семьи.

Однако не стоит искать спасение от храпа в Интернете или народной медицине - все эти методы далеки от реального лечения и порой очень опасны. Они вызывают осложнения и затягивают процесс избавления от недуга. Правильно будет обратиться к врачу для подбора индивидуальной терапии. Лечат эти недуги врач-сомнолог (специалист по сну), ЛОР-врач и невролог, иногда в тандеме с хирургами и терапевтами.

Методы борьбы с храпом

Как бы ни хотелось этого пациентам и их семьям, стопроцентно эффективных методов не бывает, однако существуют хорошо себя зарекомендовавшие способы лечения храпа. Иногда для коррекции необходимо вообще всего лишь немного изменить свой образ жизни, и храп уйдет. В лечении можно выделить три подхода:

прежде всего, это общие рекомендации и действия по профилактике и самостоятельному избавлению от храпа,
терапевтические способы лечения,
и, наконец, хирургия храпа.

Первым группам причин уделяется наибольшее значение - без активного участия самого храпуна в лечении успеха добиться сложно.

4 способа избавиться от храпа

1. Контролируйте вес!

Зачастую храп появляется из-за чрезмерного веса и отложения жира в области лица и шеи. Каждые 10% лишнего веса вашего тела увеличивают силу храпа наполовину, а значит - и риск развития опасного синдрома, именуемого ночным апноэ, или остановкой дыхания во сне.

Храп грозит кислородным голоданием мозгу и тканям тела, нарушением сна и общим плохим самочувствием. Это приводит к повышению давления, головным болям и снижению работоспособности. Если вы храпите по ночам - начните с оценки своего веса и его снижения, хотя бы на 15-20%, худощавые люди храпят реже и негромко.

2. Долой вредные привычки!

Постоянное курение или нахождение в накуренных помещениях приводит к воспалительным процессам в гортани и глотке, их отеку и снижению тонуса гладкой мускулатуры в органах дыхания. Все это приводит к сужению голосовой щели и развитию храпа. Поэтому бросить курить важно еще и для хорошего сна без храпа. Если вы никак не можете побороть пагубную привычку - не курите хотя бы за два часа до сна.

Вы замечали, что выпившие люди храпят сильнее? За счет приема алкоголя сильно расслабляется мускулатура в области глотки, что может вызвать очень мощный храп. Поэтому не стоит принимать алкоголь, особенно на ночь - плохой сон и храп обеспечены. В среднем, каждые 100 г крепкого алкоголя выводятся через три часа, значит, такое время до сна должно пройти после употребления спиртного.

3. Осторожнее с лекарствами!

Зачастую те, кто плохо спит или много нервничает, храпят во сне из-за приема сильных препаратов - транквилизаторов или препаратов со снотворным эффектом. Поговорите с врачом о возможности замены или полной отмены препаратов - если устранить нервозность в течение дня и храп, не будет смысла и в приеме этих медикаментов.

4. Лечение положением

Многие люди храпят во сне из-за неудобных и неестественных положений, зачастую они еще и отражаются на шее болезненностью и остеохондрозом . Чаще всего храпят, лежа на спине с запрокинутой головой, это возникает из-за западания корня языка.

Есть простой и эффективный метод отучить человека спать на спине. Пусть он надевает на ночь пижаму или жилет с особым карманом на спине, в области лопаток, куда зашивается пара-тройка мячей для тенниса, один над другим. При попытках лечь на спину пациент будет просыпаться и вновь поворачиваться на бок. За месяц люди отвыкают спать на спине и перестают храпеть.

Другим методом лечения сменой положения является возвышение изголовья. Это достигается применением специального конуса, подстеленного под изголовье кровати, подкладыванием под головной конец брусков или применением особых подушек. За счет этого уменьшается отек дыхательного горла и меньше западает язык, это дает ослабление или исчезновение храпа. Ортопедические салоны сегодня предлагают специальные подушки для храпящих.

Проверьте нос!

Очень часто храп возникает вследствие проблем с носовым дыханием из-за аллергии , отека или насморка, особенно по ночам. Если ЛОР-врач не нашел в носу никаких существенных проблем, для облегчения носового дыхания им могут быть рекомендованы капли от насморка . Однако пользоваться ими нельзя более недели, развивается привыкание и зависимость.

Храп: как с ним бороться? / shutterstock.com

Более действенным и полезным может стать промывание носа солевым раствором или морской водой, наклейки для носа, помогающие раскрывать крылья носа.

Если нос плохо дышит исключительно по ночам - возможно, на вас действуют аллергены пыли перьев подушки или домашнего клеща, нос иссушен сухим воздухом. Стоит сменить постельное белье и подушки, провести уборку с противоклещевыми средствами и приобрести увлажнитель-ионизатор воздуха.

Обратитесь к врачу

Для домашнего применения храпящим людям врач может порекомендовать особые средства с местным противовоспалительным, тонизирующим и антисептическим эффектами. Это нужно потому, что у храпящего человека в дыхательных путях за счет вибрации происходит травмирование и отек тканей, возникает сухость рта, першение и болезненность, скапливается во рту слизь.

Препараты забрызгиваются в нос, а после них лучше не пить и не есть, ложась спать. Есть препараты для полоскания горла с растительными маслами, которые обладают подобным эффектом, но можно применить и домашние методы - для полоскания горла перед сном, например, хорошо подойдет оливковое масло. Ложку масла следует подержать во рту, прополаскивая все отделы горла, и выплюнуть.

Если ничего не помогло

В таких случаях врач назначит храпящему специальный комплекс упражнений, которые необходимо будет делать перед сном, могут быть показаны специальные внутриротовые устройства, по типу детских сосок, но более сложной конструкции, они не позволят языку западать и развиваться храпу. Кроме того, могут применяться и другие устройства, надевающиеся на челюсти, особенно если есть дефекты в строении зубочелюстного аппарата.

В самых тяжелых случаях прибегают к пластике неба и операциям на носовых перегородках, а также применению специального аппарата для CPAP-терапии. Он раздувает дыхательные пути во сне и не дает спадаться связкам и мышцам. Этот аппарат применим только в запущенных случаях с синдромами остановки дыхания при храпе.

Храп - это не только неприятный звук, мешающий домочадцам спать. Это серьезная проблема для здоровья, ее нужно лечить, не откладывая - тогда ваш сон будет здоровым, а жизнь - долгой!

Алена ПАРЕЦКАЯ