Конспект урока "Здоровый образ жизни. Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека"

Обзор современной научной литературы.

Кандидат мед. наук Гавриил Иваниченко

Предисловие.

Проблемы биоритмов, их влияния на здоровье человека, его заболеваемость, спортивные тренировки, их результаты довольно основательно изучены в настоящее время. Однако эти данные опубликованы малым тиражем, недоступны большинству населения, спортсменов, тренеров. Это и побудило нас собрать данные о биоритмах в виде краткого обзора современной научной литературы.
Если эта публикация будет интересна читателям, то я представлю Вам ее 2-ю часть - о месячном биоритме (наиболее важном), влиянии его на организм, здоровье, спортивные достижения и простом методе его определения.

ФАЗЫ ЛУННОГО БИОРИТМА И ЗДОРОВЬЕ

Авторы (особенно Биленко Н.П. 2000, 2005 и др.) изучили влияние биологических ритмов (суточных, месячных, годичных, 12-летних, 30-летних) на состояние здоровья, заболеваемость и случаи внезапной смерти у людей.
Наибольшее влияние оказывают на здоровье месячные и суточные биоритмы. Чем короче длина электромагнитного излучения и больше его частота, тем больше его энергия. Поэтому наиболее значительное влияние на организм оказывают суточные биоритмы, менее сильное действие оказывают месячные циклы, затем годовые и 12- и 30-годовые. Однако наиболее неблагоприятное влияние на организм имеет совпадение патогенных (неблагоприятных) периодов биоритмов.

Анализ годичных биоритмов у детей, умерших внезапно в зимнее время (декабрь – март), показал, что эти дети родились в конце весны, летом и в начале осени (июнь - сентябрь), их зачатие происходило зимой, когда в пище беременных женщин снижено количество витаминов (Н.П.Биленко).

Месячные биоритмы. Дети, родившиеся в период за 4 дня до и после новолуния и полнолуния чаще были больными, чем родившиеся в другие фазы луны (эпилепсия, судорожный синдром, ревматизм, язвенная болезнь 12-перстной кишки, сахарный диабет, «риск» гнойно-септических заболеваний - по Н.П.Биленко).

В связи с этим дни новолуния и полнолуния плюс - минус 4 дня считаются неблагоприятными временными интервалами. Еще Авицена (Абу Али Ибн Сина) отмечал необходимость знания врачом фаз Луны в разные периоды жизни данного ребенка для его лечения.

В Индии и других восточных странах вопросы создания семьи решаются между возможными супругами на основании изучения их гороскопа, сопоставления дня и часа их рождения для определения благоприятного времени свадьбы и зачатия ребенка.

В Китае категорически не рекомендуют зачатие ребенка в период новолуния и полнолуния (в этот период Луна увеличивает гравитационное поле Земли, усиливает «солнечный ветер» - потоки солнечной плазмы, изменяет электромагнитное поле Земли). У больного человека (особенно ребенка, пожилых людей), находящихся в болезненном состоянии, даже изменение электромагнитного поля Земли может привести к ухудшению течения заболевания и гибели больного.

Несовпадение или антогонизм биологических ритмов членов одной семьи и людей, проживающих с ней совместно, оказывает отрицательное влияние на больного человека (особенно детей и пожилых)
. Бывает антогонизм и несовпадение биоритмов детей с биоритмами их родителей (чаще коллагенозы, лейкозы, заболевания желчевыводящих путей, бронхиальная астма, пилоростеноз, пороки развития, рахит, гипотрофия, аллергии, диатезы и др). Такой ребенок не должен подвергаться чрезмерной инсоляции (пребывание на солнце), длительному просмотру телепрограмм, видеопрограмм, телевизионных игр.
Обычно у здоровых и мало болеющих детей имеется полное или почти полное совпадение суточных и месячных биоритмов. Это имеет даже оздоравливающее вляние на организм (особенно у близнецов). Совместное длительное (многочасовое) нахождение ребенка даже с матерью в случае несовпадения их биоритмов и особенно при антагонизме биоритмов опасно для ребенка (не только в одной постели, но даже в одной комнате). Отсюда появилось понятие о том, что мать может «приспать» маленького ребенка (когда он внезапно погибает, но не от удушения его грудью, как считалось, а от антирезонанса биоритмов, вызывающего нарушения деятельности организма на всех уровнях – органов, тканей, клеток и т.д.).

У пожилых людей инфаркт миокарда и ишемические инсульты чаще бывают во 2 фазу месячного биоритма (период повышения свертывания крови). Легочные, желудочные и другие кровотечения возникают в период полнолуния, в период повышения кровоточивости в организме, а в период новолуния чаще бывают тромбозы.
Несовпадение, антогонизм биоритмов у взрослых отрицательно влияет на проживающих, находящихся с ними людей. За 2 дня до полнолуния погибли в авиационной катастрофе Ю.Гагарин и В.Серегин, у которых значительно не совпадали биоритмы. Через 5 дней после полнолуния покончил с собой на фоне психического заболевания Винцент Ван Гог, проживший перед этим несколько недель в маленькой квартире с Полем Гогеном, с которым у него был антогонизм биоритмов (Н.П.Биленко).

У подростков с 15-летнего возраста начинается второй 15-летний период их 30-летнего биоритма («отрицательный»), совпадающий с 18 летнего возраста со вторым периодом 12-летнего биоритма. В этих случаях во втором периоде годичного и/или месячного биоритма даже нетяжелое заболевание может внезапно привести к трагическому исходу. Группу взрослых по инсультам и инфарктам миокарда составляют люди болеющие во второй фазе месячного биоритма, при несовпадении биоритмов совместно проживающих людей.
12-летний биоритм обусловлен вращением вокруг Солнца Юпитера, оказывающего гравитационное вляние на жителей Земли. На основе этого биоритма построен восточный календарь с символами животных. В этом календаре 1 год – Кота, 2 – Дракона, 3 – Змеи, 4 – Лошади, 5 – Овцы, 6 – Обезьяны, 7 – Петуха, 8 – Собаки, 9 – Кабана, 10 – Крысы, 11 – Быка, 12 – Тигра. Внезапные ухудшения состояния и смерть у взрослых чаще происходили в годы Петуха, Кабана, Крысы, Быка и Свиньи. Это совпадает с периодами возрастания солнечной активности (Н.П.Биленко).
Профилактические мероприятия. Предвестниками нарушения мозгового или сердечного кровообращения могут быть неприятные ощущения в области сердца, мелькание мушек перед глазами и другие симптомы.
Поэтому за 2 - 3 дня до неблагоприятного периода времени и весь его период необходимо применение профилактических мероприятий:

Достаточная продолжительность ночного сна,

Отказ от курения,

Снижение массы тела,

Повышение физической активности (особенно во 2 половине дня),

Включение в рацион питания рыбьего жира, чеснока,

Ограничение и отказ от алкоголя,

Применение продуктов богатых полиненасыщенными жирными кислотами, овощи, фрукты,

Для профилактики тромбозов аспирин в малых дозах и другие препараты (консультация врача),

Избегать значительных физических нагрузок, особенно в утренние часы,
избегать, кофе, гормональные контрацептивы,

Избегать нарушения ритма питания,

Ограничивать употребление в пищу легкоусвояемых углеводов и тугоплавких жиров,

Избегать нахождение на солнце (повышенная солнечная активность),

Избегать острый и хронический стресс,

Своевременно лечить артериальную гипертензию, желательно применять природные растительные средства (консультация врача):

Конский каштан,

Патриния средняя,
солодка голая,

Диоскорея кавказская,

Донник лекарственный,

Якорцы стелющиеся,

Мелисса лекарственная.

Женьшень нормализует артериальное давление, в малых дозах повышая пониженное давление, а в больших дозах снижает повышенное давление.
антиоксиданты – витамин С и Р (аскорутин), токоферол (витамин Е).

В неблагоприятные периоды месяца, даже при легко протекающих вирусных инфекциях – избегать физических нагрузок.

При антогонизме биоритмов в семье ребенку надо выделить отдельную комнату, при возможности укладывать его спать на свежем воздухе на балконе, в лоджии, во дворе индивидуального дома.

У детей особое значение имеют месячные и годовые биоритмы. У подростков, взрослых и пожилых людей имеют значение также 12-летние биоритмы. Месячный биоритм обусловлен изменением электромагнитных полей вращением Луны вокруг Земли, годичный – вращением Земли вокруг Солнца и 12-летний вращением Юпитера вокруг Солнца и периодическим изменением ввиду этого гравитационного поля Земли. Колебания солнечной активности выражаются числами Вольфа-Вольферта, которые получаются исследованиями гелиофизической лаборатории Университета им. М.В.Ломоносова. Подъемы активности солнца в 12-летнем цикле совпадают с учащением случаев внезапной смерти.

Раздел 1. Понятие о биоритмах, их роли в деятельности организма.

Хронобиология – наука, изучающая деятельность организма под влиянием временных факторов. Наука о биологических ритмах - биоритмология, изучает механизмы ритмических проявлений жизни человека (хроноритмология).
В этой проблеме имеются самостоятельные направления:
Хронофармакология – изучает лечебный эффект в зависимости от времени, выбранного для применения того или иного лечебного препарата («лечебный удар»).
Хронотерапия, хронодиагностика, хронопатология – изучающие влияние факторов времени на заболевания, их распознование и лечение.

На организм человека постоянно воздействуют внешние (экзогенные) ритмы и влияют гелиокосмические факторы (солнце, космос). В зависимости от состояния организма, его биологических ритмов эти воздействия могут улучшать или, наоборот, ухудшать состояние спортсмена.

Функции организма – это взаимодействие его клеток, органов, подчиненных закономерностям, цикличности внутриклеточных процессов. Главное проявление цикличности биологических процессов на уровне клеток, тканей, органов, систем организма – это чередование напряжения и ослабления их деятельности. Так, вдох чередуется с выдохом; возбуждение чередуется с торможением; ритмично сокращается миокард.

Академик Д.С.Саркисов и его сотрудники доказали влияние на общие адаптационные способности организма что колебаний функцуиональной активности органов. В органах имеются «резервные клетки», которые включаются в работу при чрезмерных нагрузках, но затем уже не возвращаются в резерв, и дальнейшая функциональная активность органа уже не может быть повышена.
Физическая тренировка должна учитывать индивидуальное состояние спортсмена и подходить ему, как «ключ к замку»
/ Н.М.Люкшинов/. Тренировка сердца, особенно молодых (до 20 лет) спортсменов, футболистов должна учитывать их «биологические часы».
Очень важен эффект от своевременного применения физической нагрузки. Индивидуализация тренировочного процесса это одно из условий получения наивысшего спортивного результата и сохранения здоровья спортсмена.

В организме имеется много биологических ритмов, строго согласованых между собой по времени для оптимального состояния его функций. Имеются инертные биоритмы – регулирующие временную организацию системы, и лабильные – оперативно отвечающие на воздействия извне (внешней среды).

Биоритмы имеют генетически запрограммированные параметры и получают постоянную информацию о времени извне, из окружающей среды. Сохранение здоровья и долголетия заключается в поддержании слаженности работы «биологических часов» организма. Нарушение работы одного звена ведет к десинхронизации работы всего организма. Биологические ритмы – это упорядоченное во времени и предсказуемое изменение биологических процессов.

Основными параметрами биоритма являются его: период, акрофаза, мезор, амплитуда.
Период – время между двумя одинаковыми значениями изучаемого показателя, время одного полного колебания биоритма.
Амплитуда – половина расстояния между максимумами синусоиды биоритма – величинами наибольшего отклонения от среднего уровня значения того или иного его параметра.
Мезор – средний уровень значений исследуемого параметра биоритма.
Акрофаза – обозначение времени, когда тот или иной параметр биоритма достигает максимума. Она измеряется в минутах, часах, месяцах и т.д. При совпадении частот периодов колебаний или акрофаз биоритмов происходит их синхронизация, а при достоверном несовпадении – их десинхроноз (рассогласование).
Частота – число повторений периодов в единицу времени.
Периодически повторяющиеся явления окружающей среды, которые влияют на частоту и акрофазу биоритмов, называют синхронизаторами (датчиками времени). Наиболее значительными датчиками времени являются свет и темнота, движение Земли и Луны относительно Солнца, перемещение планет и многое другое. Биоритмы имеют периоды, близкие по длительности к основным географическим циклам, участвующим в адаптации организма, и физиологические биоритмы (рабочие), отражающие деятельность систем организма.

Исходя из длительности периода (Т), биоритмы подразделяются на высоко-, средне- и низкочастотные:
Ритмы высокой частоты – от долей секунды до 30 минут;
средней частоты – от 30 минут до 20 часов;
низкочастотные – макроритмы от 20 дней до 1 года и
мегаритмы с периодом более года.

Рассогласование и перестройка биоритмов часто связаны со стрессом, что может приводить к неблагоприятным и даже патологическим отклонениям в организме – к десинхронозу.
Десинхроноз бывает острый и хронический, явный и скрытый, тотальный и частичный.
Острый десинхроноз возникает при рассогласовании датчиков времени и биоритмов организма (например, при быстром перемещении в широтном направлении).
Хронический десинхроноз возникает при неоднократном повторении рассогласования датчиков времени и биоритмов.
Явный десинхроноз проявляется при резком изменении режима дня, смене часов сна, питания. Нарушается сон, аппетит, повышается раздражительность, изменяются показатели пульса, артериального давления. Неадекватность тренировочной нагрузки также может вызвать десинхроноз.
Скрытый десинхроноз происходит при пока еще хорошем субъективном самочувствии, но уже при происходящем рассогласованииработы ряда биоритмов организма. В спорте это вызывается перетренировкой и определяется по ряду физиологических параметров.

Одной из важных закономерностей биоритмов является существование периодов потенциальной готовности организма к воздействию среды и наибольшей реактивности организма, а также периодов, когда организм не может в полной мере отвечать на предъявляемые ему нагрузки или другие воздействия.
Физические воздействия, оптимально стимулирующие физиологическое внутриклеточное обновление, дают наибольший эффект, а воздействия, сбивающие работу биологических ритмов, приводят к перенапряжению функций организма и негативным явлениям.

В связи с ухудшением состояния здоровья организма происходит изменение биоритмов – снижается амплитуда, сдвигаются часы акрофазы, изменяется частота.
Контроль амплитуды температуры тела, частоты сердечных сокращений (ЧСС) и других показателей в течение суток дает информацию о состоянии организма. Уплощение амплитуды показателей – сигнал неблагополучия в организме.

Каждый орган имеет свой период повышения обмена веществ (метаболизма), и период снижения его функций. В процессе роста и развития организма наступают периоды, когда несколько органов становятся менее работоспособными – тогда снижаются функциональные возможности всего организма.
Если в такой период к организму предъявляются повышенные требования, то может происходить недоразвитие органа у растущего организма или перенапряжение - у взрослого.

Это объясняет, почему футболист в одном возрасте показывает высокие результаты в игре, а в другом становится менее активным, больше болеет, получает травмы. Контроль переносимости тренировочной нагрузки, контроль врача и тренера позволяют разработать систему тренировки, при которой игровая деятельность и тренировочные нагрузки будут строиться с учетом индивидуальных возможностей игрока.
Индивидуализация игровой деятельности, тренировочной нагрузки, несмотря на необходимость коллективных действий команды, вполне возможна. Она должна осуществляться в суточном цикле, многодневных биоритмах, в годовом и многолетних циклах.
Знание закономерностей хронобиологии позволяет осуществлять прогноз состояния организма футболиста.

Раздел 3. Суточный биоритм.
В течение суток состояние человека изменяется, есть периоды повышения функциональных возможностей и периоды, когда работоспособность снижается. Температура тела может быть показателем биологического ритма в течение дня. Пик (акрофаза) температуры тела в подмышечной впадине отмечен в 16 – 17 часов. В среднем разница между максимумом и минимумом температуры в течение дня у мужчин составляет 0,48 градуса.
Максимальная величина потребления кислорода (МПК) в организме выявлена в 18 часов, минимальная – в 10 утра.

В утренние часы мышечная сила меньше, чем во второй половине дня. Наиболее низкие показатели в различных спортивных упражнениях даже у высококвалифицированных спортсменов в 13 – 14 часов, когда снижена работоспособность сердечно-сосудистой системы и при физической нагрузке ее реакция значительно хуже, чем в другие часы.

Со статическими напряжениями организм справляется хуже в 8, 10 и 14 часов утра, а лучше – в 18 часов.

Чувствительность организма человека к высоким температурам меньше в утренние часы, а к низким температурам – во второй половине дня. Однако среди людей имеются разные хронотипы, и это важно в разных видах спорта.
Американские ученые проводили исследования по определению хронотипов спортсменов в различных видах спорта – преимущественно “утренних” (соревнования в которых проводятся преимущественно в первой половине дня) и преимущественно “вечерних” видах спорта (соревнования во второй половине дня).

Исследования команды элитных спортсменов по гольфу и водному поло показали, что
в первом случае преимущество отведено “жаворонкам” – лицам утреннего хронотипа,
а в команде, где соревнования проводятся во второй половине дня – преимущественно “совы” – люди вечернего хронотипа.

Работы, проведенные в России, подтверждают подобное положение –
среди дельтапланеристов – наибольшее количество “жаворонков”,
а среди футболистов – больше “сов” и “аритмиков” (3% “жаворонков”, 34 % “сов”, 55% “голубей”). Принадлежность человека к тому или иному хронотипу определяется по международной анкете Остберга. Существует и более длинная анкета в модификации С.И.Степановой.

В Японии исследователи дважды в год проверяли показатели достоверности ее итогов по определению хронотипа.
Биоритмологический тип человека является его индивидуальным свойством, это элемент его конструкции.

“Жаворонки” – это лица умереннего хронотипа, предпочитающие ранний утренний подъем, плотный завтрак и ранний отход ко сну. Во второй половине дня они менее внимательны, делают в полтора раза больше ошибок чем “совы”.
У большинства “жаворонков” низкая чувствительность к гипоксии по пробе Штанге (задержка дыхания после глубокого вдоха), являясь важным показателем реактивности организма. При физических и термических нагрузках в вечерние часы организм “жаворонков” работает с большим напряжением, чем “сов” или “голубей”. “Жаворонки” предпочитают легкий ужин.

“Голуби” (или “аритмики”) – люди дневного хронотипа, предпочитающие утренний подъем в 7 – 8 ч., нормальный завтрак и ужин. Их работоспособность высока с 10 до 12 и с 15 до 18 часов.

Люди вечернего хронотипа – “совы” – предпочитают поздно вставать утром и ложиться спать далеко за полночь. Утром легкий завтрак, ужин плотный. В утренние часы делают много ошибок.

Раздел 4. Анкета Остберга

1. Трудно ли вам вставать рано утром?
а) да, почти всегда 3
б) иногда 2
в) редко 1
г) крайне редко 0
2. Если бы была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать?
а) после часа ночи 3
б) с 23 до 1 часа ночи 2
в) с 22 до 23 часов 1
г) до 23 часов 0
3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после просыпания?
а) плотный 0
б) менее плотный 1
в) достаточно чая или кофе 2
4. Если вспомнить последние размолвки, когда они преимущественно происходили?
а) в первой половине дня 1
б) во второй половине дня 0
5. От чего легче отказаться?
а) от утреннего чая или кофе 2
б) от вечернего чая 0
6. Как точно вы отсчитываете время в 1 минуту?
а) меньше минуты 0
б) больше минуты 2
7. Как легко вы можете изменить привычки, связанные с едой, во время отпуска?
а) очень легко 0
б) легко 1
в) трудно 2
г) не меняю 3
8. Если рано утром предстоят дела, насколько раньше вы накануне ложитесь спать
а) более чем на 2 часа 3
б) на 1-2 часа 2
в) менее чем на 1 час 1
г) как обычно 0

Для определения хронотипа подсчитываются баллы по всем пунктам.
Сумма баллов от 0 до 7 позволяет считать испытуемого «жаворонком» (утренним хронотипом);
от 8 до 13 баллов - «голубем» (дневной хронотип) и
от 14 и более - «совой» (вечерний хронотип).

Установлены наибольшие различия между хронотипами по показателям физиологических функций в 10 и 17 часов. Они наиболее выражены по порогу чувствительности к вибрации, выраженности пиков зубцов Р и Т на ЭКГ (электрокардиограмме), показателям электрокожного сопротивления.

У «жаворонков» наблюдается постоянный внутренний десинхроз, создавая предпосылки заболеваний при достаточно сильных стрессовых воздействиях.

У «сов» отмечена большая пластичность механизмов, контролирующих ритм сон - бодрствование, чем у «жаворонков».

Футбол преимушественно вечерний вид спорта, и «жаворонки» во время таких игр испытывают значительно большее напряжение функций организма, чем «голуби» или «совы». Следовательно, необходимо на этих игроков обращать внимание в плане восстановительных мероприятий после игры, предлагать более тщательную разминку перед игрой.

Во время утренних тренировок, наоборот, «совы» менее внимательны, им требуется более существенная разминка для того, чтобы не получить травму.

Следует обращать внимание на обеспечение полноценного сна футболистов, особенно перед игрой. Не рекомендуется размещать во время тренировочных сборов в одной команде «сов» и «жаворонков», они обычно мешают друг другу, и это не способствует нормальному засыпанию.

Обучение техническим приемам наиболее целесообразно осуществлять в часы типологически обусловленного активного состояния организма.

Футболисты для восстановления применяют сауну или русскую баню. Следует отметить, что если сауна больше подходит для футболистов, то
для футболисток более полезна парная баня. У «сов» при пребывании в сауне (80 и 100 градусов) в утренние часы наблюдается значительно большее, чем у «жаворонков» и «голубей», напряжение механизмов терморегуляции. В вечерние же часы «жаворонки» испытывают большее напряжение этих систем.

Сбалансирование физических нагрузок особенно необходимо для юных футболистов, у которых наблюдается выраженный десинхроноз, длительный период восстановления после физических нагрузок и немало случаев перенапряжения сердца!
Юным футболистам после напряженных игр и тренировок необходимо увеличивать длительность ночного cнa до 9 часов.

Существует еще одна существенная закономерность - 90-минутные ритмы человека. Ученые разных стран доказали, что в деятельности желудка, тонкого кишечника человека имеется 90-минутный ритм, с 20-30-минутными периодами секреторной активности. Они связаны с ритмами сна, т. е. ритмы пищеварительной системы и электроэнцефалограммы (ЭЭГ) ¬фрагменты одного и того же биоритма.

Знание данной закономерности необходимо для планирования режима питания и отдыха. Доказано, что сдвиг привычного режима питания на один час уже негативно сказывается на самочувствии спортсмена. Оптимальным является 5-разовое питание, которое уже давно применяется во многих зарубежных странах. Бессистемное питание «когда попало», как показали исследования, связано с возникновением «модной» в настоящее время болезныо - атеросклерозом.

Установлено, что время и количество съеденной пищи влияет на качество сна. Запись ЭЭГ показала, что повышенное количество углеводов в пище, принятой перед сном, вызывает увеличение стадий сна с быстрым движением глаз в первой половине ночи и способствует увеличению качества сна. Прием же белковой пищи способствует увеличению двигательной активности во время сна.

Доказано, что 90-100-минутные ритмы связаны с изменением размера зрачков, а циклы быстрого и медленного сна повторяются каждые 90-100 минут в течение суток и каждые 90 минут человек может отвлечься от выполняемой работы вследствие появления иллюзорных мыслей, снижения внимания и т.п.
Связь ритмов пищеварения с изменением активности правого и левого полушарий головного мозга позволила ученым сделать вывод о том, что
ритм приема пищи является «ключом» для «завода биологических часов организма».

Многие праздники и победы отмечают застольем, приемом алкоголя. Отечественные и зарубежные исследователи приводят работы о влиянии алкоголя на проявления двигательных и других функций. Изучалось действие 40 градусного алкоголя в дозе 420 – 430 мл в разные часы суток и через 2 – 3 суток.
Прием алкоголя в утренние часы влияет значительно сильнее на организм, чем в вечерние и ночные часы. Концентрация алкоголя в утренние часы возрастает в 7 раз и снижается только во второй половине дня. Через 3 часа после приема алкоголя резко замедляется время ответной реакции, которая возвращается только через 27 часов. Температура тела после приема алкоголя начинает быстро снижаться и через час может упасть на 0,7 градуса. Снижение работоспособности отмечено на следующий день, и даже через 33 и 39 часов она была ниже нормы на 7 – 9 %. Нарушаются структуры биоритма ряда физиологических функций.

При физической нагрузке в это время негативные сдвиги усиливаются, сохраняясь и на 3 сутки после выпитого спиртноого. При пребывании за рулем 2-е и 3-и сутки для водителя являются «аварийно опасными», т.к. время ответной реакции значительно возрастает и остается таким даже на 3-и сутки.

Это говорит о том, что после праздников у футболистов необходим контроль за состоянием их эмоций, скоростью ответной реакции, реакцией организма на нагрузку. Роль тренера состоит в том, чтобы разъяснять футболистам несовместимость приема больших доз алкоголя с физической нагрузкой, что здоровый образ жизни сохранит здоровье и спортивное долголетие.

В каноне китайской медицины «Трактат о внутреннем» подчеркивается необходимость «сохранять здоровье здоровым», и причинами болезней считаются «семь настроений» –
чрезмерная радость,
большое горе,
гнев,
страх,
тоска,
любовь и
желание.
Внешними причинами являются «шесть чересчур» -
ветер,
холод,
зной,
сырость,
сухость и
огонь.
К основным положениям этого трактата относятся «умение держать сердце в груди» – то есть умение правильно реагировать на неблагоприятные обстоятельства жизни, не допуская чрезмерных эмоций.

Данное положение относится и к футбольным тренерам, которые так переживают, что страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, нервными срывами.
Сохранение здоровья необходимо не только в период активной спортивной деятельности, но и при ее прекращении.
У футболистов после прекращения спортивной карьеры большой процент попадает в группу инвалидов, имея сердечно-сосудистые, костно-суставные и другие заболевания.
Хронобиология раскрывает закономерности работы организма человека во времени. Чем дольше человек поддерживает синхронность своих «биологических часов», тем дольше сохранит свое здоровье, работоспособность и задержит старение.
Раздел 5. Многодневные биологические ритмы
Ученые давно обратили внимание на то, что все процессы жизни являются волнообразными, и методом самонаблюдений определили в колебаниях ряда физиологических функций периоды длительностью 7, 14, 21 и 28 – 30 дней.

Многодневные биоритмы роста животных также составляли довольно четкие периоды, характерные для многих животных.
Многодневные периодические составляющие при длительных наблюденияз за АД, ЧСС, количеством эритроцитов и лейкоцитов в 1 мм 3 периферической крови и ряду других показателей позволили выявить периодические составляющие близкие к 6, 9, 12 – 13, 16 – 18 и 30 дням.

Определено, что каждый из исследуемых физиологических параметров имеет не только свою периодичность, но и определенные математически значимые взаимосвязи. Так, ежедневные значения количества эритроцитов сдвинуты на 1 – 2 дня по отношению к изменениям общего количества ллейкоцитов.
Можно предполагать, что суммарное взаимодействие определяет более стабильные многодневные биоритмы человека.
В течение многих лет проводятся исследования, которые подтверждают или отвергают существование «жестких» биоритмов:
физический биоритм с длиной периода 23 дня (11,5 дня – положительная фаза и 11,5 дня – отрицательная фаза).
Эмоциональный биоритм - 14 дней положительная фаза и 14 дней отрицательная фаза.
Интеллектуальный биоритм - 16,5 дня – положительная фаза и 16,5 дня – отрицательная.
Исследования дали интересные данные в спорте как в нашей стране, так и в зарубежных странах. Выводы многих исследователей сводятся к тому, что такие биоритмы существуют и оказывают определенное влияние на колебания функциональных возможностей человека, но четко проявляются не у всех людей.

Долгое время обращали внимание только на «критические дни» – дни, когда биоритм переходит из положительной фазы в отрицательную, но в дальнейшем появились работы, показывающие, что наиболее неблагоприятными моментами являются периоды, когда все три биоритма находятся в отрицательной фазе. В совместной работе с военными летчиками Н.М.Люкшинов отметил, что именно в это время совершается наибольшее количество ошибок на тренажере.

Как показали украинские ученые, «Критические дни» начинают проявляться в тех случаях, когда организм находится в тяжелых условиях.
Определить биоритмы довольно просто: определяется количество прожитых дней до исследуемого события (возраст умножить на 365 дней + количество дней до исследуемого события от даты рождения + количество високосных дней). Полученную сумму надо разделить на 23 (остаток от деления указывает день физического биоритма на данное число). Затем эту же сумму разделим на 28 (остаток указывает день эмоционального биоритма). Далее ту же сумму делим на 33 (остаток указывает день интеллектуального биоритма). Существуют и специальные программы для ЭВМ.
В книге Г.Ужегова («Биоритмы на каждый день, 1997) предложены простые таблицы для определения многодневных биоритмов. В книгах и докторской диссертации Н.П.Биленко дана простая таблица для определения периодов лунного месяца.
Японский ученый, заведующий лабораторией биоритмологии Х.Татай, предложил мини-компьютер для определения биоритмов, и он продается во многих странах.

Раздел 6. Оценка дней многодневных биоритмов (по Х.Татай).

Физический Дни + со 2 по 11 пиковые дни (собранность, выдержка,
биоритм сила).
Дни 0 1 и 12 критические дни (нужна осторожность,
сосредоточенность,
внимание).
Дни - с 13 по 23 слабые дни (необходим отдых,
Эмоциональный снижение интенсивности
биоритм Дни + со 2 по 14 гармоничные дни (благожелательность
общения, хорошее
настроение).
Дни 0 1 и 15 критические дни (осторожность,
неустойчивость
настроения).
Дни - с 16 по 28 стрессовые дни (негативное состояние,
безучастность,
отсутствие перспективы).
Интеллектуальный
биоритм Дни + со 2 по 16 творческие дни (хорошее настроение,
восприимчивость,
острота ощущения).
Дни 1 и 17 критические дни (необходима
осторожность, возможны
ошибки).
Дни - с 18 по 33 переходные дни (снижение внимания,
возможны ошибки).
Неблагоприятными днями является положение всех трех биоритмов одновременно в отрицательной фазе, а также когда лишь один биоритм в положительной фазе.
Благоприятными днями является положение всех трех биоритмов в положительной фазе, а также когда лишь один из биоритмов в отрицательной
фазе.
Х.Татай для индивидуализации тренировочной нагрузки в зависимости от фаз многодневного биоритма использовал нагрудные значки разного цвета: красный – неблагоприятный день, синий – отрицательная фаза физического биоритма, зеленый – положительная фаза. Учитывая такие значки, тренер индивидуализировал нагрузку.

Установлено, что изучение влияния на проявление работоспособности целесообразно проводить с учетом сочетания фаз 2 или 3 биоритмов. Отмечено, что наибольшее число травм приходится на критические дни или при сочетании биоритмов (2 или 3) в отрицательной фазе. Определенро, что по тесту скорости движения и удержанию 4 кг груза на вытянутой руке (до начала оаускания руки) проявляется 23-дневный биоритм, по тремору рук – 28 – дневный биоритм, а по корректурному тесту и тесту сложения чисел – 33-дневный биоритм (тесты на внимание).
Был проведен педагогический эксперимент: одна группа тренировалась с ьольшой нагрузкой в положительной фазе физического биоритма, а другая – в отрицательной. По тестам различия не обнаружены, а на соревнованиях достоверное преимущество было в первой группе.

Рассматривая многодневные биоритмы, следует учитывать, что их влияние (негативное) может усугубляться в «зоны риска» годового эндогенного цикла и, наоборот, сглаживаться при совпадении с благоприячтными месяцами.
Аналогичное влияние будет происходить и при совпадении негативных фаз и критических дней многодневного биоритма с днями неблагоприятной гелиофизической обстановки (с сильными и внезапными магнитными бурями).

Н.М.Люкшинов утверждает, что наблюдения врача и тренера футбольной команды за эффективностью игры того или иного спортсмена в зависимости от сочетания его биоритмов и воздействия факторов среды могут способствовать индивидуализации тренировки.
Многодневные биоритмы с успехом учитываются болгарскими штангистами,
французскими пловцами,
румынскими легкоатлетами.
Тренеры по футболу в США также начали учитывать биоритмы игроков.
Г.Ужегов в своей книге «Биоритмы на каждый день» (1997) привел ряд примеров. Так, после многодневных наблюдений за работоспособностью футболистов (оценка проводилась в баллах по 10-балльной системе) учитывались усилия, выполнение задач, ошибки, осанка, выносливость и самоконтроль, По этим показателям определялся общий рейтинг игрока. Полученные кривые сравнивались с графиками биоритма за тот же период. Было выявлено близкое соответствие этих кривых. В финальной игре предсказания работоспособности игроков были верны в 60% случаев.

В другом исследовании с ведущей футбольной командой были сделаны графики биоритмов на всю команду, и при просмотре видеозаписи игры тренер давал оценку каждому игроку, не зная сделанных записей. Сопоставление его оценки и биоритмов показало, что прогноз по биоритмам был точен в 77% случаев. Было также обнаружено, что из 13 травм в течение сезона 89% получено в критические дни.
В Швейцарии наблюдения по биоритмам за ведущими гимнастами позволили сделать заключение о том, что есть спортсмены «ритмисты», у которых расчетные ритмы совпадают, и есть «неритмисты», у которых они не совпадали.

Тренер футбольной команды Базеля ввел индивидуализацию и использовал график биоритмов каждого игрока в тренировке, запрещая тяжелые упражнения тогда, когда игрок находился в негативной фазе и был уязвим к травмам и перенапряжениям. Тренер считал ненужным сообщать игрокам, в какой фазе биоритма они находятся, чтобы одни не чувствовали превосходства, а другие были принижены, а сам использовал эту информацию для того, чтобы усилить слабые стороны команды и сделать более выраженными сильные стороны. Несомненно, что в игровых видах спорта можно использовать биоритмологический подход, но следует учитывать, что вмешиваются и многие внешние факторы, усиливающие положительные ситуации или усугубляющие негативные (совпадение плохих фаз биоритма с днями магнитных бурь и т.п.).

Раздел 7. Годовой биоритм.

Многие тренеры замечают, что в течение года результативность игры футболиста не всегда одинакова.
Долгое время ученые изучали влияние сезонов года на организм человека, на его заболевания, эмоциональное состояние. Но не все изучаемые случаи укладывались в зависимость от сезона. Это натолкнуло на мысль о существовании у человека «индивидуального года», независимо от календарного.

Первое четкое подтверждение существования «годовых часов» организма было получено врачами К.Фишер и Е.Т.Пенгелли в 1963 году. В 1975 году Н.М.Люкшиновым была выдвинута гипотеза, согласно которой первый годовой эндогенный (внутренний) цикл начинается от момента зачатия, завершаясь через 3 месяца после рождения, а генетическая программа изменения интенсивности обменных процессов повторяется в каждом последующем годовом цикле (по ростовым процессам у детей и физиологической регенерации – процессам обновления организма – у взрослых).

Данные Н.М.Люкшинова позволили заключить, что в годовом эндогенном цикле есть «зоны риска» и «зоны высокой работоспособности» или «высокой жизнестойкости». Волнообразное изменение интенсивности обменных процессов организма – необходимое условие для проявления двигательной активности и, наоборот, двигательная активность необходима для роста и активизации процессов физиологической регенерации.

В Кемеровском центре кардиохирургии также подтвердили, что в месяц перед датой рождения ухудшается состояние сердечно-сосудистой системы, увеличивается количество инфарктов миокарда, а при операциях по шунтированию аорты в 2 раза увеличивается количество гнойно-септических осложнений. Однако, если первый месяц от даты рождения благоприятен для спортсменов, то при подготовке к серьезным операциям на сердце в это время пациент испытывает стресс и поэтому происходит гиперсекреция гормонов, что, в свою очередь, вызывает предынфарктное состояние, сердечную недостаточность и другие неприятные осложнения.
Если за месяц перед датой рождения резко снижаются адаптационные возможности организма, то в день рождения происходит своеобразный физиологический подъем, мобилизуются глюкокортикоиды, концентрация катехоламинов возрастает в 20 раз, активно включаются кортикостероиды.

Функциональная роль стресса, развивающегося при родах, расценивается как адаптивная. В процессе всей жизни человека ежегодные повторения состояния, совпадающего с периодом рождения (особенно при стрессовой ситуации) регулярно вызывает одну и ту же реакцию организма по механизму ранней наиболее прочной памяти (импрининга).

В работах Н.М.Люкшинова определено, что наибольшее количество заболеваний и травм, смертности от инфарктов миокарда происходит в месяц перед датой рождения. Наибольшее количество рекордов в легкой атлетике (вернее, личных рекордов спортсменов) установлено в первый месяц после даты рождения. Исследования Н.М.Люкшинова совместно с цитохимимческой лабораторией под руководством Р.П.Нарцисова позволили установить, что по показателям крови наиболее жизненностойким явяляется первый месяц от даты рождения. Кроме того, выделяется 9-й месяц от даты рождения. Первые 6 месяцев от даты рождения (за исключением 2-го) по показателям крови являются более благоприятными, чем вторые от даты рождения. В это время меньше заболеваний и травм, лучше переносятся физические нагрузки. Наименее жизнестойкими по показателям крови являются 2-й и 12-й месяцы от даты рождения. В эти месяцы снижается иммунитет, уухудшаются адаптационные возможности организма. Индивидуально проявляется в ряде случаев и 8-й месяц от даты рождения, по травамам и заболеваниям.

Именно этим можно объяснить, почему наибольшее количество личных рекордов в спорте отмечается в первый месяц от даты рождения, почему этот месяц отличается наибольшей жизнестойкостью. Исследования Н.М.Люкшинова показали, что в годовом эндогенном цикле человека имеются месяцы наибольшей работоспособности 1-й, 3-й и 9-й, а также месяцы – «зоны риска». Наиболее выраженным месяцем данной зоны является месяц перед датой рождения, менее выраженным – 2-й, 8-й месяцы от даты рождения.

Не этим ли объясняется происходящий в настоящее время «естественный отбор» в преимущественно летние и преимущественно зимние виды спорта. В первые 6 месяцев от даты рождения наиболее высокий уровень здоровья, лучше переносятся высокие тренировочные нагрузки и стрессы, наиболее «результативный» первый месяц от даты рождения.
На таблице можно видеть разницу в командах по сезонам рождения. Первый месяц от даты рождения - самый результа¬тивный и, как показали наши исследования, 3, 4, 5 и 6-й месяцы от даты рождения отличаются меньшим количеством заболеваний, травм. Можно предположить, что этот период эндогенного года наиболее благоприятный для основного спортивного сезона.
Какие же выводы из всего сказанного можно сделать для улучшения индивидуализации тренировки футболистов высокой квалификации? Несомненно, что в команде всегда есть футболисты разных месяцев рождения, разных сезонов рождения.

Сезоны рождения футболистов международных, российских команд 2000 г.

Сезоны I"ода Зима Весна Лето Осень
месяцы ХН 1 11 1lI IV V VI VII VllI IX Х XI
Команды: Количество футболистов (в %)
Основной состав
Франция 18,1 22,7 22,7 36,4
Италия 13,6 27,3 40,9 18,2
Голландия 18,2 50,0 13,6 18,2
Испания 13,6 40,9 27,3 18,2
Дания 9,1 22,7 45,5 22,7
Португалия 13,6 27,3 22,7 36,4
Чехия 18,2 50,0 13,6 10,2
Швеция 18,2 36,3 18,2 27,3
Турция 22,7 27,3 18,2 31,8
Германия 27,2 31,8 22,7 18,2
Бельгия 36,4 18,2 36,4 9,0
Англия 36,3 18,2 18,2 27,3
Румыния 40,9 22,7 18,2 18,2
Словения 40,9 18,2 13,6 27,3
Югославия 27,3 27,3 13,6 31,8
Основной и дублирующий состав
Спартак 27,9 27,9 16,3 27,9
Локомотив 31,11 17,8 22,3 28,8
ЦСК 41,0 20,5 30,7 7,8

Это положение должно быть ориентиром в управлении тренировочным процессом, в применении восстановительных средств и мероприятий. Н.М.Люкшинов сравнил по сезонам рождения состав высококвалифицированной команды футболистов с1991 по 1999 год. Получены интересные данные: в 1991 году в команде 59,2% состава футболистов были зимних месяцев рождения (12, 1, 2), 30% - весенних (3, 4, 5), и 10,8% - летних (6, 7, 8). В 1999 году в команде данного клуба: только 14% - зимних месяцев, 37% - весенних, 22,2% - летних и 27% осенних.
В составе элитной женской команды футболисток в 1999 году только 10% зимних месяцев рождения, 33% - весенних, 30% - летних и 25 % - осенних.

В зимние месяцы нагрузка футболистов значительная, происходит работа над основными качествами, необходимыми для футбола. Футболисты, у которых данный сезон приходится на шесть месяцев перед датой рождения, (включающие «зоны риска» 8-й, 12-й месяцы от даты рождения) при высоких физических нагрузках будут испытывать значительно большее напряжение организма, чем остальные, более возможны и заболевания, травмы.

Нервно-мышечная система – одна из первых, которые выступают на защиту организма при заболеваниях и других воздействиях. При больших физических нагрузках у таких футболистов возможно перенапряжение опорно-дввигательноого аппарата, сердечно-сосудистой системы (особенно на 8-й и 12-й месяцы от даты рождения). Следствием перенапряжения является возникновение микротравм, которые, по мнению З.С.Мироновой, могут стать причиной возникновения патологического процесса, нарушения трофики и привести к структурным изменениям мышечной ткани, суставного хряща. Эти травмы характерны для футболистов. Особенно негативно в такие периоды «зоны риска» влияют большие объемы прыжковых упражнений, бега в подъемы и по неровной местности, форсированных движений в суставах. В эти периоды даже без острой травмы возникают изменения в суставах хряща ног. У футболистов (особенно 17, 20 лет) нередко происходят изменения в костной ткани, местно пальпируются на коленях болезненные бугорки. Усиление метаболических процессов (в «зонах риска») ведет к снижению содержания солей кальция и фосфора в крови, с одновременным увеличением их содержания в моче в 1,5 раза. Предупреждение развития этих характерных для молодых футболистов (17,20 лет) явлений заключается в индивидуализации тренировочного процесса.

В составе команд всегда есть футболисты разного возраста. Молодые стремятся выполнять все задания наряду с другими. Это особенно опасно для них в «зоны риска». Индивидуальные задания, некоторое снижение объема нагрузочных упражнений уберегут их от многих неприятностей и травм.

Возникает вопрос: надо ли ставить футболиста на игру в «зоне риска»? Здесь поможет наблюдение врача и тренера как на тренировке, так и перед игрой. Вначале, имея перед собой график эндогенного года каждого футболиста, можно проследить на тренировке, как он переносит нагрузку в «зоне риска» и, особенно, как он внимателен в это время. Можно предложить вариант включения такого футболиста не на всю игру, а только в первой или второй ее половине. Если решено включить не на всю игру, то в дни перед игрой ему нужен более длительный отдых и применение восстановительных средств, массажа, обеспечение длительного сполкойного сна. Особое место должна занять психорегулирующая тренировка, использование музыки, как во время тренировок, так и перед соревнованием. В настоящее время этот вопрос уже достаточно хорошо разработан, и определено влияние музыки на изменение психоэмоционального состояния человека. Творческий подход тренера к организации тренировочного процесса поможет в повышении мастерства футболистов.

Первый месяц от даты рождения надо использовать для максимальных нагрузок, для отработки технических приемов в игровой обстановке.
Данные Н.М.Люкшинова позволяют говорить о том, что каждый месяц годового эндогенного цикла имеет свои особенности и их надо учитывать в индивидуализации тренировочного процесса. Необходимо осуществлять профилактические мероприятия и предупреждение возможности получения травм в «зоне риска».

Раздел 8. Многолетние биологические ритмы.
В практике футбола нередко бывают случаи, когда в команду приглашают известного футболиста, который в прошлом сезоне “блистал” голами, а в данном сезоне у него начинались травмы, болезни и нет особенных результатов – его начинают “списывать”, комментаторы говорят о его неперспективности, вялости на поле, и психологически его “убивают”. Так было со многими ведущими спортсменами, которые так и заканчивали свою спортивную карьеру.

Еще в 20 веке была определена связь жизни человека с “узловыми” точками, которые наступают в определенные возрастные периоды.
У талантливых людей происходят как бы “творческие вспышки”, отличающиеся по продуктивности творчества, активизации духовной жизни.
Ученые в области спорта обращали внимание на неравномерность многолетней динамики спортивных результатов.

Темпы прироста спортивных результатов то возрастают, то падают. Изучение многолетней динамики спортивных результатов у 500 высококвалифицированных спортсменов различных видов спорта выявили определенную закономерность.

У талантливых спортсменов темпы прироста спортивных результатов значительно
возрастают через год на третий у мужчин,
у женщин – через год.
Среди мужчин выявили 3 группы спортсменов, у которых результаты скачкообразно возрастали в 15, 18, 21, 23 и 27 лет. У другой группы возрастание результатов было в 16, 19, 22, 25, 28 лет. Третья группа наименее многочисленная была особенно в силовых видах спорта – в 17, 20, 23, 26 и 29 лет.

У женщин выявили 2 группы – 15, 17, 19, 21 и 23 года (нечетный возраст), а в другой группе – 14, 16, 18, 20 и 23 года (но эта группа была менее многочисленная, чем первая).

Эта закономерность была подтверждена цитохимическими изменениями крови и заболеваемостью туберкулезом. Что через 2 года на 3 у мужчин снижается иммунитет, ухудшается жизнестойкость организма. У женщин это происходит через год. Установлено, что происхождение данных многолетних биоритмов, изменения функциональных ииммунных возможностей организма связаны с изменением гормональной активности.

Встречающиеся отдельные варианты, когда у спортсменок, особенно с отклонениями в половой сфере, встречается “мужской” трехлетний ритм, а у мужчин, особенно в конце спортивной карьеры, “женский” ритм (через год), подтвердили значительную роль эндокринной системы.

В первые несколько лет специализации результаты у талантливых спортсменов бурно растут, иногда без видимой ритмичности, за счет физической, специальной подготовки и овладения техникой данного вида спорта. Затем, при выходе на “исходный” для данного вида спорта высокий результат, начинают ритмично, скачкообразно изменяться.

В зависимости от индивидуальных особенностей определено несколько вариантов в многолетней динамике спортивных результатов: у мужчин – значительный прирост результатов, следующий год – прирост, но уже менее выраженный, а затем спад – ухудшение результата или его стабилизация и затем снованеожиданный скачек показателей. Есть вариант, когда между годами больших приростов наступает стабилизация.

Посколько футбол во многом связан с бегом, особенно на короткие дистанции, то наглядными будут примеры динамики спортивных результатов ряда сильнейших спринтеров:
Ю.Рай (бег на 100 метров)
Возраст: 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Результат 10,4 10,2 10,37 10,52 10,12 10,21 10,21 10,18 10.55
Прирос 0,2 +0,17 +0,15 0,44 +017 0,3 - +0,37

И.Привалова (бег на 100 метров)
Возраст 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Результат 11,7 11,79 11,68 11,52 11,44 11,26 10,98 - 10,98 10,82
При +0,09 0,11 0,16 0,08 0,18 0,2 - 0,0 0,16

У данных легкоатлетов уже с 17 лет начинает проявляться скачкообразность прироста спортивных результатов. Чем талантливее спортсмен, тем четче и дольше у него продолжается этап волнообразного изменения спортивных результатов.

Даже подготовка к Олимпийским играм не оказывает влияния на ритм и темпы прироста результатов. Однако, если с помощью каких-либо искусственных воздействий удавалось, нарушая ритм, увеличить результаты, то в последующие несколько лет происходил спад величин прироста или ухудшение результатов.

Между наиболее выраженным увеличением темпом прироста спортивных результаов иногда по ряду социальных причин или травм может проходить не 3 года, а шесть лет (пропускается один год «подъема»). Ученые считают, что ростовые «скачки» у спортсменов являются показателями, указывающими и на возможности функциональных «скачков» - изменений темпов прироста результатов в том или ином виде спорта.
Многолетние – 2-годичные у девочек и 3-годичные у мальчиков биоритмы были выявлены по измерению остроты и поля зрения (что особенно важно для футболистов), по показателям силы. Резервные возможности организма не всегда одинаковы и изменяются с определенной периодичностью.

Наиболее бурный прирост мышечной массы у футболистов происходит обычно в 17, 20 лет. Этот процесс должен сопровождаться увеличением капилляризации мышц для их снабжения кислородом и удаления продуктов распада. Но, как показали исследования ученых и тренеров, наилучшая капилляризация происходит при локальной работе определенных групп мышц. Именно для этого многие ведущие тренеры, прежде чем предлагать талантливому спортсмену упражнение на проплывание дистанции на время или бег, определенное время уделяют «проработке» каждой группы мышц.

В каждом виде впорта есть специальные упражнения, но для хорошей «проработки» (капилляризации) надо выпролнять значительное количество повторений (до 100 – 200 движений).
Вначале предлагается значительное сопротивление (специальные жгуты, вес) при небольшом количестве повторений, а затем сопротивление уменьшается, а количество повторений увеличивается значительно.

Только после такой подготовительной работы, когда мышцы молодого сполртсмена готовы к выполнению работы, можно предлагать упражнения для реализации возможностей в скоростных упражнениях. Кроме того, предварительная работа на «проработку» мышц должна сопровождаться и упражнениями на их активное расслабление. В умении быстро расслабить работающую мышцу также залог успеха.
Наиболее активно такая работа должна проводиться с футболистами в 17 - 20 лет, так как и менно в данном возрасте легко получить перенапряжение сердца, если мышцы хорошо не подготовлены к работе. Опыт сильнейших тренеров позволяет считать такую работу целесообразной для более старших спортсменов в подготовительном периоде, особенно в 23, 26, 29 лет.

В спринте и других видах бега наиболее результативным возрастом можно считать 18 - 19, 21 – 22 года, 24 – 25 лет и 27 – 28 лет. У мужчин 28 лет считается годом расцвета сил. Многие спринтеры сходили со спортивной арены в 26 – 27 лет а те, кто «пережил» это время – в 28 лет опять ставили личный рекорд.

Знаменитый спринтер Валерий Борзов в журнале «Смена» писал: «Изучая биоритмы (которым, признаюсь, прежде я не придавал значения, но теперь учитываю их в своей повседневной работе), ученые пришли к интересной закономерности: оказывается, для спортсменов – мужчин характерен трехгодичный цикл активности. Это значит, что, если в данном году спортсмен выступает успешно, у него все получается, его «несет»… И далее в другом периоде: »Что при этом ощущаешь? Конечно – ничего особенного. Но уже не «несет», нет постоянного желания тренироваться, это отражается на тонусе, на настроении… возникает предрасположенность к хворям и травмам. Начинаешь придавать первостепенное значение таким вещам, как дорожка, массаж, режим и прочее, в общем - то важным, но если прежде ты просто принимал их к сведению и как-то приспосабливался, то теперь они тебе серьезно досаждают». Лучше сказать невозможно. Именно в эти периоды необходимы психологическая поддержка, воспитание воли, стремление победить себя, максимально эффективно строить режим тренировки футболистов, активно использовать восстановительные средства. Максимальные нагрузки и объемы тренировочной работы в такие периоды увеличивать не следует, а тренировки надо сопровождать контролем за переносимостью нагрузки и восстановлением после нее.

Опыт показал, что талантливые футболисты и более старшего возраста могут находиться в составе команды, но для этого и для сохранения их здоровья нужен индивидуальный подход. Молодым игрокам 17 - 18 лет, которые проходят тренировки вместе с более старшими и опытными футболистами, участвуют и в ответственных играх, надо давать определенный отдых, не включать их во все игры и даже иногда включать только на один тайм.

Нередки случаи, когда у таких талантливых молодых футболистов вследствие больших нагрузок происходят изменения в костной ткани, болят колени и т.п. Желание работать в команде, эмоциональный подъем, добросовестное выполнение всех предлагаемых нагрузок не позволяют молодому футболисту тщательно контролировать свое состояние, потому это должен осуществлять тренер, чтобы готовить полноценные кадры, а не лечить их впоследствии. Прогнозировать год очередного результатов можно по приростам показателей специальных тестов, кроме того, если футболист родился в конце осени или начале зимы, то, вероятно, его «пики» результатов будут в 18 лет, если весной или летом – то в 19 лет.

Раздел 9. Оперативные тесты контроля за функциональным состоянием футболиста
Для индивидуализации тренировочного процесса врачу и тренеру необходимо знать состояние футболиста перед началом тренировки или игры. Такой контроль должен занимать минимум времени и быть достаточно информативным.
Каждый футболист заинтересован в сохранении своего здоровья и своей работоспособности. Разминка перед игрой или тренировкой имеет досмтаточно серьезное значение, ибо при плохой разминке более вероятны травмы, футболист сразу не в полную силу включается в работу.
Кроме контроля за частотой сердечных сокращений после разминки,
можно предложить достаточно простой прибор «биометр», который достаточно легко сделать. Прибор состоит из 2 пластин – цинковой и медной (можно сделать не пластины, а трубки). «Биометр» предложен учеными Адаменко и Кирлианом и отражает уровень психоэмоционального состояния человека. Пластины должны быть такой величины, чтобы на них поместилась ладонь крупного человека. Пластины соединены проводами с миллиамперметром. Можно брать и другие металлы – латунь и аллюминий.
Ежедневные замеры показателей «биометра» в утренние часы позволяет определить «исходные» индивидуальные показатели каждого футболиста (они примерно колеблются от 50 до 70 мА).
Очень низкие показатели говорят о психическом дискомфорте, а высокие (200мА и более) – о чрезмерном возбуждении. Несомненно, что у каждого будут свои границы, позволяющие судить о готовности к работе, о достаточности проведенной, и каждый подходил измерял свои потенциалы и знал, достаточна проведенная разминка или ее надо продолжать.
С.Г.Сухачев, работая с футболистами, предложил такой вариант: положить на пластины руки спокойно (определить показатели), затем сильно нажать на пластины (снова определить показатели). Затем показатели без нажатия разделить на показатели с сильным нажатием на пластины. Чем ближе результат к единице, тем большая способность к работе скоростно-силового характера.
«Бельгийский тест», разработанный зарубежными учеными, позволяет давать оперативную оценку состояния сердечно-сосудистой системы: сосчитайте пульс за 10 секунд до выполнения теста (П1), сделайте 20 глубоких наклонов за 1,5 минуты и сразу сосчитайте пульс за 10 секунд (П2), через 60 секунд снова сосчитайте пульс (П3).
Оценка: (П1 + П2 + П3 – 33) : 10.
Если полученный результат находится в пределах:
0 - 0,30 - сердце в прекрасном состоянии;
0,31 - 0,60 - в хорошем состоянии;
0,61 - 0,90 - в среднем состоянии;
0,91 - 1,20 - в посредственном состоянии;
более 1,20 - следует срочно обратиться к врачу.
Этот тест можно рекомендовать для замеров перед тренировкой или игрой (перед завтраком в утренние часы).

Американские тренеры предложили тест для оценки переносимости тренировочной нагрузки или соревновательной дистанции.
Пульс по Карлайлу позволяет определять уровень напряжения организма при выполнении нагрузки. Сразу после предложенной нагрузки замеряется пульс за 10 секунд (П1), затем измеряется пульс за 10 секунд с 30-й по 40-ю секунду (П2), и далее замеряется пульс за 10 секунд с 60-й по 70-ю секунду (П3).
Надо сложить П1 + П2 + П3 - чем ближе сумма пульса к цифре 90, тем с большим напряжением выполнялась предложенная нагрузка. Например, предложен бег на 1000 м, оба спортсмена показали одинаковый результат, но у первого сумма пульса равна 78, а у второго – 88, следовательно, у данного спортсмена уже нет резерва улучшить результат, а первый спортсмен такой резерв имеет.
Для футболистов можно рекомендовать пробу Штанге, которая позволяет оценить уровень гипоксической устойчивости. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание, нажав на секундомер.
До 45 сек. – низкая гипоксическая устойчивость,
45 – 60 секунд – посредственная,
61 – 89 секунд – высокая,
90 сек и более – очень высокая.
Особенности реакции организма на гипоксию (недостаток кислорода) характеризуют резервные приспособительные реакции организма при воздействии различных нагрузок и неблагоприятных факторов среды.
Гипоксическая устойчивость связана и со скоростью произвольного расслабления мышц (возможностью быстро расслабить мышцы при экстремальны хоздействиях), что в свою очередь влияет на возможность получения травм, заболеваний, на проявление скоростных качеств.
Современное состояние футбола требует вдумчивой и повседневной работы по индивидуализации тренировочного процесса. Содружества врача и тренера, наблюдения за каждым футболистом – все это должно дать свои положительные результаты. К сожалению, еще мало внимания уделяется научным исследованиям, созданию при командах консультантов или научных бригад, опытных психологов.
Знание годового эндогенного цикла каждого футболиста поможет тренеру индивидуализировать тренировочный процесс, а врачу осуществлять целенаправленные набюдения и проведение лечебных мероприятий.Без учета биоритмов невозможно достижение высших результатов в спорте.

Биологические ритмы или биоритмы – это периодические процессы в организме, которые оказывают влияние на жизнедеятельность человека. Ритмичность биологических процессов заложена эволюционно, подвержена влиянию факторов внешней и внутренней среды. Знание цикличности биоритмов и соблюдение нормального течения биологических процессов – важное условие поддержания здоровья и долголетия. Эта статья посвящена теме биологических ритмов и их влиянию на работоспособность человека.

Природа биоритмов

Для поддержания гомеостаза в организме все биологические процессы протекают с определенной ритмичностью. На состояние внутренней среды оказывает влияние внешняя среда, физические процессы которой также подвержены цикличности. В природе регулярно возникают лунные и солнечные циклы, периоды приливов и отливов, сезонные и годовые циклы. Изменения температурного, влажностного, светового режима, атмосферного давления и степени солнечного излучения влияет на биоритмы человека и других живых существ.

Ученые доказали, что характер цикличности заложен в генетическом материале (ДНК и РНК). Непосредственно на ритмичность биологических процессов оказывает течение метаболических реакций под действием изменения внутренних (физиологических) и внешних (экологических) факторов. Биоритмы в жизни человека имеют весомое значение, нарушение цикличности физиологических процессов приводит к развитию болезней, преждевременной старости и смерти.

Виды биоритмов

Различают множество видов биоритмов, которые влияют на жизнедеятельность клеток, органов, организма и целые популяции людей. Изменение внутренних реакций на переменчивость условий внешней среды относится к процессу адаптации и увеличения шансов на выживаемость. Каждый вид цикличности оказывает влияние на ту или иную физиологическую реакцию, позволяет поддерживать баланс в организме, не только на физическом, но и психоэмоциональном уровне. От состояния здоровья зависит настроение и эмоциональный тонус, и наоборот. При низком психоэмоциональном тонусе развиваются заболевания органов и систем, в медицине известных, как психосоматика.

Виды биоритмов человека.

1. По функциональной принадлежности выделяют физиологические и экологические биоритмы. Физиологические связаны с ритмичностью работы организма (пульс, дыхание, чередование сна и бодрствования). Экологические – отвечают за адаптацию к постоянно меняющимся условиям окружающей среды.
2. По длительности биоритма человека выделяют суточные, месячные, годовые, многолетние ритмы. Например, месячный цикл у женщин или суточное колебание температуры тела (до 1 градуса).
3. По частотности биоритмы делятся на высокочастотные (длительность периода до 30 минут), среднечастотные (длительность периода от 30 минут до 7 дней), низкочастотные (длительность периода от 7 дней до года). Примером высокочастотного ритма является частота дыхания и пульса, электрические колебания работы головного мозга, среднечастотного – суточные колебания метаболических реакций, смена периодов сна и бодрствования, низкочастотного – гормональная секреция, менструальный цикл, колебания уровня работоспособности.

В зависимости от специфики влияния биоритмов на здоровье человека, выделяют физические, умственные и интеллектуальные биологические ритмы.

1. Физический биоритм человека составляет 23 дня. В первой половине фазы работоспособность нарастает, достигает пика в середине фазы, затем постепенно угасает. Этот вид цикличности наиболее актуален для людей физического труда или спортсменов.
2. Эмоциональный биоритм человека составляет 28 дней. Влияет на эмоциональное восприятие событий и жизненных ситуаций, наиболее активен в середине фазы. Эмоциональная цикличность лучше проявляется у людей творческих профессий и профессий, связанных с общением.
3. Интеллектуальный биоритм человека составляет 33 дня. Связан с ментальными показателями – вниманием, сообразительностью, логикой, памятью. Наиболее актуален для людей умственного труда. Ментальные способности усиливаются в середине биологической фазы.

Необходимо знать, как учитывать различные виды биологических ритмов в повседневной жизни человека. От этого зависит состояние здоровья и уровень работоспособности.

Типы людей в зависимости от биоритмов

Циклические процессы выступают в качестве самых точных «биологических часов». Изменения физических и химических реакций в организме влияют на самочувствие и работоспособность в течение дня. Самые хорошо изученные биоритмы – это суточная цикличность (циркадные биологические фазы). В генетическом коде каждого человека заложена особенность циркадной ритмичности, которая определяет связь биологических ритмов и сна.

Выделяют 3 вида людей в зависимости от биологических ритмов:

• «жаворонки» – рано ложатся спать, рано встают, пик трудоспособности приходится на первую половину дня (до 12 часов дня);
• «совы» – поздно ложатся спать, соответственно, поздно встают, пик трудоспособности приходится на вечернее время (16-20 часов), иногда на ночные часы;
• «голуби» – отход ко сну и утренний подъем может быть разным, но пик трудоспособности приходится на дневные часы (13-16 часов).

При составлении режима дня необходимо учитывать индивидуальные суточные биоритмы каждого человека. Для снижения стрессовых ситуаций важно подбирать часы работы и профессиональную деятельность в зависимости от генетических особенностей взаимосвязи биологических ритмов и сна.

Питание и биоритмы человека

Должно быть рациональным – это общеизвестный факт. Не менее важно принимать пищу в определенные часы дня, не реже 4 раз в сутки. Правильное питание и чередование биоритмов тесно связано между собой.

Время приема завтрака, обеда или ужина четко регламентировано вследствие цикличности метаболических реакций в организме. Человек, который придерживается оптимального режима питания, имеет меньше шансов получить хронические заболевания со стороны пищеварительного тракта и других функциональных систем организма.

Питание человека по внутренним биологическим часам совпадает с ритмичностью секреции гормонов, ферментов, биологически активных веществ в головном мозге. Это позволяет предупредить переедание и развитие ожирения, укрепить защитные силы организма, сохранить работоспособность в течение светового дня. Если принимать пищу в одно и тоже время каждый день, можно почувствовать прилив сил и укрепить здоровье, избавиться от депрессии и эмоциональной нестабильности.

Нарушение биоритмов и профилактика сбоев «биологических часов»

Если не учитывать естественную цикличность, можно вызывать «поломку биологических часов», что негативно повлияет на работу всего организма. Нарушение естественного чередования биоритмов человека приводит к развитию физических недугов, психических заболеваний, сбоям в эмоциональной сфере. Это снижает способность к продуктивной деятельности, ухудшает работоспособность и в тяжелых случаях приводит к инвалидности.

Например, постоянная работа в ночные смены вызывает , неврозы, психозы, нарушение работы сердечно-сосудистой, эндокринной и пищеварительной системы. Согласно КЗОТ, количество ночных смен в месяц строго регламентируется. Особенно тяжело работать в темное время суток «жаворонкам», ночная деятельность больше подойдет «совам». Индивидуальные особенности биоритмов человека необходимо учитывать при выборе профессии и режима труда.

Профилактика сбоев «биологических часов»:

• правильное чередование сна и бодрствования;
• работа в часы наибольшей активности, согласно индивидуальным биоритмам;
• прием пищи в одно и то же время;
• ежедневные прогулки, занятия физкультурой и спортом;
• подбор профессиональной деятельности, согласно генетическим особенностям биоритмов;
• , применение методов и .

Каждый из нас слышал о хорошей физической и психической форме йогов. Состояние здоровья на высоком уровне без лекарств йоги поддерживали также благодаря глубоким знаниям о биологических циклических процессах в организме. Биоритмы в восточных медитативных практиках учитываются с древних времен. Благодаря соблюдению баланса между естественными процессами внутри организма человека и постоянно меняющимися условиями внешней среды, йоги имели крепкое здоровье и достигали долголетия.

Жить согласно биоритмам не составляет большого труда. Организм всегда подсказывает, что необходимо сделать в тот или иной момент времени. При составлении режима дня необходимо учитывать внутренние и внешние циркадные ритмы. Регулярность и цикличность – основные правила поддержания здоровья. Пищу необходимо принимать в одно и то же время, ложиться спать и просыпаться в определенные часы, заниматься физическим и психическим трудом в фазы наибольшего пика биологической активности. Жизнь согласно биологическим ритмам предупреждает развитие стресса, хронических заболеваний, улучшает настроение и определяет позитивный взгляд на окружающую действительность.

Также помните. Для приобретения отличного здоровья, нормальной психики важно соблюдать цикличность между напряжением и расслаблением. Нельзя быть полностью расслабленным, нужно вести активный образ жизни, заниматься спортом. Но постоянное напряжение из-за стрессов и приводит к возникновению болезней психики и тела. Для избавления от напряженности лучше всего применять , или . Также для поддержания баланса между расслаблением и напряжением, я советую заняться правильной йогой или еще лучше энергомедитативной практикой.

Что такое правильная йога мы поговорим в следующей статье.

А сейчас предлагаю посмотреть интересное видео о биологических часах человека. Из него вы также узнаете, что несоблюдение режима сна и отдыха, ночное бодрствование приводит к болезням. Что утром нельзя давать нагрузки организму, например бегать, о чем уже говорилось в статье о и о многом другом.

Суть науки биоритмологии состоит в определении потенциала внутренних ресурсов человека на каждый момент времени. Влияние биоритмов на жизнь людей переоценить трудно, поскольку течение каждого биоритмического цикла способно определить исход тех или иных событий.

Статистические исследования области биоритмологии

Изучение влияния биоритмов было начато доктором Гансом Швингом. В 1939 году он опубликовал научный труд, отражающий многолетние исследования в этой области. В своей работе Швинг рассмотрел 700 несчастных случаев и 300 случаев летального исхода.

С помощью вычислений доктор Швинг показал, что соотношение дней, сопровождающихся смешанными циклами и количества дней нахождения в критической точке одного из циклов биоритма, составляет 79,6 к 20,4.

Исследование несчастных случаев позволило установить, что 322 из них зарегистрировано в одного из биоритмов, 74 – в двойные критические дни, а 5 пришлось на моменты критических триплексов. Отразив эти цифры в процентах, Швинг получил следующие результаты:

• 60% несчастных случаев произошло в критические дни;
• 40% — приходится на дни смешанных циклов, то есть некритические дни;
• критические дни занимают 20% всего времени.

Результаты свидетельствуют о том, что большая часть происшествий была зарегистрирована в период, составляющий 1/5 жизни человека. На все остальное время приходится лишь 40% негативных случаев.

Современная статистика говорит о том, что 26,6% несчастных случаев выпадает на единичный критический день, 46,5% — на двойной, а 24,75% — на тройной критический день.

Особенно опасны двойные физические и : в этот момент резко увеличивается вероятность аварии на дороге или суицида. В такие дни человек теряет внутреннее равновесие. Угнетенное эмоциональное состояние в сочетании с плохой физической формой могут сыграть плохую шутку. Исследования влияния биоритмов не прекращаются в настоящий момент, а сама биоритмология получает все большее признание.

Как использовать данные о биоритмических циклах

Применение открывает широкие возможности для оптимизации внутренних ресурсов человека. Отслеживание цикличных изменений потенциала человека позволяет:

• активно использовать благоприятные периоды;
• беречь ресурсы и восполнять внутреннюю энергию в периоды отрицательного роста;
• проявлять особую осторожность в критические дни биоритмов.

Объективные обстоятельства в жизни человека не подвержены влиянию биоритмов, однако на любое событие человек может отреагировать по-разному, в зависимости от состояния его циклов. Например, в критически дни эмоционального биоритма люди весьма раздражительны, их легко выбивает из колеи даже самое незначительное происшествие. Результатом такого влияния биоритма становится резко негативная реакция на те или иные события, что влечет за собой целый ряд негативных жизненных моментов.

В спортсмен на соревнованиях может допустить нелепую, роковую ошибку, которая поставит под угрозу всю его карьеру. Ученый выбравший для защиты диссертации критический день интеллектуального биоритма, не сможет в полной мере продемонстрировать свои знания. Защита может показаться комиссии неубедительной, а дополнительные вопросы не получат быстрого и четкого ответа.

В то же время спортсмен и ученый могут сделать головокружительную карьеру, если будут активно действовать в периоды подъема биоритмических циклов. В это время их профессиональные возможности окажутся на высоте, а достижение успеха станет почти неминуемым.

Применение биоритмов открывает хорошие перспективы для снижения количества неблагоприятных моментов в жизни людей. Некоторые предприятия, заботящиеся о своих работниках, обеспечивают организацию скользящего графика. Каждый сотрудник фирмы вправе выбирать для работы самые эффективные и безопасные дни. Такая политика наилучшим образом влияет на производительность труда и карьерный рост персонала.

Кроме того, каждый человек может отслеживать течение биоритмических циклов в индивидуальном порядке, определяя для себя дни, когда следует действовать наиболее активно, а когда лучше побыть в тени, чтобы обеспечить накопление внутренней энергии. Для

Тюкова Александра

Скачать:

Предварительный просмотр:

Чтобы пользоваться предварительным просмотром презентаций создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: https://accounts.google.com

Подписи к слайдам:

Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека

«Человек – один из видов животного царства со сложной социальной организацией и трудовой деятельностью, в значительной мере … (делающими малозаметными) биологические …(первично-поведенческие) свойства организма (Н.Ф. Реймерс), но не уменьшающими их значимость в жизни человека. (Автор) «Натура человеческая действует вся целиком, всем, что в ней есть, сознательно и бессознательно, и хоть врет, да живет» Ф. Достоевский

Жизнь на Земле развивалась в условиях регулярной смены дня и ночи и чередования времен года из-за вращения планеты вокруг своей оси и вокруг Солнца. Ритмика внешней среды создает периодичность, то есть повторяемость условий в жизни большинства видов. Регулярно повторяются как критические, трудные для выживания периоды, так и благоприятные. Приспособленность к периодическим изменениям внешней среды выражается у живых существ не только непосредственной реакцией на изменяющиеся факторы, но и в наследственно закрепленных внутренних ритмах.

Ритмичность – основное свойство живой природы. Периодически повторяющиеся изменения активности присущи всем живым организмам. Они носят название «биологические ритмы». Биологические ритмы – периодически повторяющиеся изменения активности процессов жизнедеятельности организмов, обеспечивающие способность адаптации организма к изменениям внешних условий существования. Биологический ритм – один из механизмов, который позволяет организму приспосабливаться к меняющимся условиям среды. Эти условия, повторяющиеся в определённом ритме, воздействуют на наш организм. И наш с вами организм тоже подчинен определенным колебаниям, как и все живое в природе.

примеры ритмических колебаний нашего организма – ритмично сокращается наше сердце; – происходит ритмичная смена вдоха и выдоха; – сон и бодрствование; – труд и отдых; – покой и движение;

Микробиоритмы (сердцебиение, дыхание, питание, выделение) Суточные ритмы (сон и бодрствование, труд и отдых, покой и движение) Недельные ритмы (рабочие и выходные дни, гигиенические процедуры, двигательная активность на свежем воздухе и отдых) Биологические ритмы Месячные ритмы (физиологические и лунные) Годичные (смена времён года, температурного режима и протяжённости светового дня и адаптация к ним, время годового отдыха и работы) Возрастные ритмы (возрастные периоды и кризисы, открытие новых ресурсов, сил и возможностей организма)

Биоритмы – это циклические колебания интенсивности и характера тех или иных биологических процессов и явлений, дающих организмам возможность приспосабливаться к меняющимся условиям жизни. Подобная периодичность отражается в биоритмах и требует от организма приспособления. Биоритмы – это колебания, максимальные и минимальные значения которые наступают через приблизительно равные промежутки времени. Такие циклические процессы происходят на всех уровнях нашего организма. Например, на клеточном. В клетках происходят два противоположных процесса: простые вещества соединяются между собой и образуют более сложные, а также разрушение и деление сложных веществ на более простые. Влияют на эти процессы свет и температура, то есть смена дня и ночи. Днём наш организм максимально работает, быстро идет накопление и разрушение различных веществ. Ночью активность организма уменьшается, наши клетки отдыхают.

Суточные ритмы – ритмы, которые приспосабливают организмы к смене дня и ночи. Проявляются суточные ритмы в чередовании сна и бодрствования, изменении двигательной активности, частоты пульса, температуры тела. У человека обнаружено около 100 периодически повторяющихся процессов. Например, в течение суток максимальная масса тела отмечается в 18–19 часов, температура тела – в 16 –18 часов, частота дыхания – в 13 – 16 часов, частота сердечных сокращений – в 15 – 16 часов, даже кожа более чувствительна к косметическим процедурам в светлое время суток. Периодичность передается по наследству. Нарушения суточной ритмики организма в условиях ночной работы, подводного плавания, космических полетов другие представляют серьезную медицинскую проблему.

График работоспособности в течение суток

В течение суток наблюдается три дважды повторяющихся периода биоритмов, по 4 часа каждый. Период “тяжести, покоя и влаги”. Он соответствует утру перед восходом солнца, когда выпадает роса. На нас он отражается покоем и тяжестью. Это наиболее благоприятный период для первого приёма пищи. 10-12 часов – в это время нам особенно хочется есть, пища полноценно переваривается. 14-18 – часы наивысшей работоспособности, наиболее благоприятны для занятий спортом. 18-22 – человек хорошо расслабляется. Мы получаем удовольствие от прошедшего дня, голова полна впечатлений. 22-2 – чаще всего снятся “вещие сны”, появляется также аппетит. 2-6 – если встать из постели под конец этого периода, то весь день будешь чувствовать легкость и свежесть.

Недельные биоритмы

Недельные биоритмы Замечено, что в одну неделю у нас повышенное настроение, легко даются физические и умственные упражнения. В другую –настроение подавленное, все нагрузки остро чувствуются. Организм не может постоянно работать на высоком уровне, ему нужен отдых. Можно высчитать свои недельные биоритмы, в неделю “отдыха” – нужно стараться не перегружать организм.

Влияние луны Под воздействием луны происходят приливы и отливы на морях и океанах, их мощность увеличивается или уменьшается в зависимости от дня лунного месяца, это также влияет и на человека. В дни новолуния и полнолуния сильно меняется влажность, давление, человек в зависимости от этого, по-разному себя чувствует. Существуют также метеочувствительные люди, самочувствие которых меняется в зависимости от уровня геомагнитной активности и уровня солнечной активности.

Смена сезонов года Смена сезонов года также оказывает на нас влияние. Изменяется количество энергии, поступающей от солнца, следовательно, меняется влажность, плотность кислорода с связи с чем легкие человека активно работают осенью. Плотность кислорода наибольшая в январе, минимальная в июне и июле. Это отражается на деятельности всего организма, особенно почек (активный зимний период).

Возрастные биоритмы Возрастные биоритмы связаны с особенностями человеческого организма, самочувствия, психики и особенностей деятельности человека в разные возрастные периоды. Они связаны также с изменением солнечной активности.

Возрастные кризисы – особые, относительно недолгие периоды в жизни человека, характеризующиеся резкими психическими изменениями. Это нормальные процессы, необходимые для нормального постепенного хода личностного развития. Для ребенка кризис означает резкую перемену во многих своих чертах. У школьников падает работоспособность, ослабляется интерес к занятиям, снижается успеваемость, иногда возникают мучительные переживания, внутренние конфликты. Для взрослого человека кризисы также играют значительную роль в жизни. В кризисе развитие приобретает негативный характер: распадается, исчезает то, что образовалось на предыдущей стадии. Но обязательно создается и что-то новое, необходимое для преодоления дальнейших жизненных трудностей. Возрастные кризисы происходят каждые 7 лет и связано это со сменой возрастного периода, появления психических новообразований, изменения требований к занятиям и видам деятельности.

Устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов также подчинена биоритмам. Скорость заживления ран повышается в9-15 часов. Смертность при ночных хирургических операциях в три раза выше, чем при дневных. Обострение заболеваний сердечно-сосудистой системы чаще в 9 часов, чем в 23. Туберкулёз обостряется весной, язва – весной-осенью. Осенью и зимой большее выявление больных диабетом. Заболеваемость и смертность выше на 12 месяц от рождения.

Острота болевых ощущений возрастает с полуночи до 18 часов, а с 18 до 24 часов снижается. Время приёма лекарств также имеет большое значение. Приём инсулина в ночное время, даже небольшими дозами, может привести к нежелательным последствиям. Днем восприимчивость к инсулину понижается, и он может быть принят в значительном количестве.

Подготовила Ученица 10-а класса Средней школы №2 Тюкова Александра

Все живое на нашей планете несет отпечаток ритмического рисунка событий, характерного для нашей Земли. В сложной системе биоритмов, от коротких – на молекулярном уровне – с периодом в несколько секунд, до глобальных, связанным с годовыми изменениями солнечной активности живет и человек. Биологический ритм представляет собой один из важнейших инструментов исследования фактора времени в деятельности живых систем и их временной организации.

Биологические ритмы или биоритмы – это более или менее регулярные изменения характера и интенсивности биологических процессов. Способность к таким изменениям жизнедеятельности передается по наследству и обнаружена практически у всех живых организмов. Их можно наблюдать в отдельных клетках, тканях и органах, в целых организмах и в популяциях.

Выделим следующие важные достижения хронобиологии:

1. Биологические ритмы обнаружены на всех уровнях организации живой природы – от одноклеточных до биосферы. Это свидетельствует о том, что биоритмика – одно из наиболее общих свойств живых систем.

2. Биологические ритмы признаны важнейшим механизмом регуляции функций организма, обеспечивающим гомеостаз, динамическое равновесие и процессы адаптации в биологических системах.

3. Установлено, что биологические ритмы, с одной стороны, имеют эндогенную природу и генетическую регуляцию, с другой, их осуществление тесно связано с модифицирующим фактором внешней среды, так называемых датчиков времени. Эта связь в основе единства организма со средой во многом определяет экологические закономерности.

4. Сформулированы положения о временной организации живых систем, в том числе – человека – одним из основных принципов биологической организации. Развитие этих положений очень важно для анализа патологических состояний живых систем.

5. Обнаружены биологические ритмы чувствительности организмов к действию факторов химической (среди них лекарственные средства) и физической природы. Это стало основой для развития хронофармакологии, т.е. способов применения лекарств с учетом зависимости их действия от фаз биологических ритмов функционирования организма и от состояния его временной организации, изменяющейся при развитии болезни.

6. Закономерности биологических ритмов учитывают при профилактике, диагностике и лечении заболеваний.

Биоритмы подразделяются на физиологические и экологические. Физиологические ритмы, как правило, имеют периоды от долей секунды до нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления. Имеются данные о влиянии, например, магнитного поля Земли на период и амплитуду энцефалограммы человека. Период (частота) физиологического ритма может изменяться в широких пределах в зависимости от степени функциональной нагрузки (от 60 удар/мин сердца в покое до 180-200 удар/мин при выполнении работы).

Период экологических ритмов сравнительно постоянен, закреплен генетически (т.е. связан с наследственностью). Экологические ритмы по длительности совпадают с каким-либо естественным ритмом окружающей среды. К ним относятся суточные, сезонные (годовые), приливные и лунные ритмы. Благодаря экологическим ритмам, организм ориентируется во времени и заранее готовится к ожидаемым условиям существования. Многие животные еще до наступления холодов впадают в зимнюю спячку или мигрируют. Таким образом, экологические ритмы служат организму как биологические часы.

Десинхроноз - нарушение суточного биоритма, характеризуемое расстройством сна, снижением работоспособности и целым комплексом других неприятных отклонений в состоянии здоровья.

Эта современная болезнь обусловлена социальными причинами и чаше всего обнаруживается у студентов, бизнесменов, путешественников. По причинам, вызывающим это состояние, различают два вида десинхроноза - внешний и внутренний.

Внешний десинхроноз развивается при быстрой смене часовых поясов. При этом привычное время сна, а соответственно и работы, запаздывает при перелете на запад и наступает раньше обычного при перелете на восток. Организм не может сразу перестроиться сообразно этим внезапным сдвигам. Функционирование его органов и систем изменяется с различной скоростью, поэтому время полного приспособления к новым временным условиям может варьироваться весьма существенно. В среднем оно составляет несколько недель, однако глубинные структуры организма продолжают настраиваться на новый лад гораздо дольше - до нескольких месяцев. Причем легче переносится перелет в западном направлении, чем в восточном.

Установлено, что интервал между датчиком времени и ритмами организма, составляющий 2 часа, может вызвать отклонения в функционировании организма и десинхроноз.

Профилактика внешнего десинхроноза:

на ответственное спортивное соревнование в другом часовом поясе спортсменам следует приехать заранее, поскольку особенно трудно переносятся на новом месте первые 3 дня. Не случайно Международный олимпийский комитет перед проведением некоторых олимпиад рекомендовал спортсменам из разных широт прибывать на соревнования заранее, но не раньше, чем за 2 недели до соревнований, чтобы все участники были в равных условиях и успели адаптироваться к новому часовому поясу;

перед поездкой нужно хорошо высыпаться в течение нескольких дней;

отправляясь на восток, заранее приучите себя к новому времени сна, ложась спать на один-два часа раньше несколько вечеров подряд. Если вы едете на запад, то для привыкания к новому режиму в течение нескольких вечеров ложитесь спать на один-два часа позже;

в самолете сразу переведите часы на время в месте прибытия. В ходе перелета начните адаптировать свой цикл сон - бодрствование к новому времени - это сократит период адаптации организма после прибытия;

пейте больше воды и безалкогольных напитков, чтобы избежать обезвоживания организма. Старайтесь не пить спиртное и кофе, которые выводят жидкость из организма, а также газированные напитки, способные вызывать вздутие кишечника;

пища, которую вы едите, также может влиять на ваше самочувствие после полета. На борту самолета еда иногда бывает пересоленой и слишком жирной.

Возьмите с собой фрукты и то, чем можно перекусить без ущерба для здоровья;

по меньшей мере один раз в 2 часа гуляйте по салону по 5 - 10 минут, чтобы избежать отека ног, снизить вероятность образования тромбов. Рекомендуется массировать голени и икры снизу вверх. Не кладите ногу на ногу - это приводит к отеку голеней;

для снятия напряжения массируйте шею и плечи или смочите салфетку несколькими каплями расслабляющего масла (например, лаванды или герани) и вдыхайте его аромат.

Адаптация. Если вы прибыли на место в светлое время суток, сразу выходите на улицу и гуляйте не менее часа, поскольку яркое освещение способствует адаптации биологических часов. Ложитесь спать по местному времени и старайтесь не спать в другое время. Спортивные упражнения, по возможности на воздухе, помогут вам бороться со сном. Если вы прибыли на место ночью, ложитесь спать в обычное местное время, даже если вам не хочется. Ванна с несколькими каплями масла лаванды или герани поможет вам заснуть.

Внутренний десинхроноз заключается в нарушении естественных взаимоотношений суточных биоритмов разных органов и систем у человека, не покидающего своего временного пояса. Это связано со срывом существующей в нормальных условиях синхронности в биоритмической системе организма.

Срыв чаще всего возникает по следующим причинам:

нарушение правильного чередования труда и отдыха. Например, в начале семестра студенты не занимаются систематически, компенсируя отставание усиленной работой в конце семестра, когда надо сдавать зачеты и экзамены;

сдвиг сна на непривычные часы суток или недостаточный сон («хронический недосып»);

умственная нагрузка с большим нервным напряжением. Практика показывает, что у большинства студентов в период экзаменационной сессии по указанным выше причинам развивается внутренний десинхроноз разной степени тяжести.

Внутренний десинхроноз появляется довольно легко, но избавиться от него сложно. Разбалансировка суточных биоритмов в биоритмологической системе организма, характеризующая внутренний десинхроноз, является симптомом серьезного заболевания и восстанавливается в течение длительного времени с помощью хорошо организованного отдыха, а подчас и при вмешательстве врача.

Циркадианный ритм является видоизменением суточного ритма с периодом 24 часа, протекает в константных условиях и принадлежит к свободно текущим ритмам. Это ритмы с не навязанным внешними условиями периодом. Они врожденные, эндогенные, т.е. обусловлены свойствами самого организма. Поскольку организмы обычно находятся в среде с циклическими изменениями ее условий, то ритмы организмов затягиваются этими изменениями и становятся суточными. По мнению Симакова, часовым механизмом в ядре служит ядерная оболочка. Такой вывод он сделал на основе опытов, проведенных с бактериями, у которых не было обнаружено циркадианных ритмов. Околосуточный ритм и есть то общее для самых разных клеток, тканей и органов, что объединяет их в единую, координированную во времени живую систему. Иными словами, подчинение всех проявлений жизнедеятельности циркадианному ритму выступает значительным фактором целостности организма. Циркадианные ритмы обнаружены у всех представителей животного царства и на всех уровнях организации - от клеточного давления до межличностных отношений. В многочисленных опытах установлено наличие циркадианных ритмов двигательной активности, температуры тела и кожи, частоты пульса и дыхания, кровяного давления и диуреза. Суточным колебаниям оказались подвержены содержания различных веществ в тканях и органах, например: глюкозы, натрия и калия в крови, плазмы и сыворотки в крови, гормонов роста и др. По существу, в околосуточном ритме колеблются все показатели эндокринные и гематологические, показатели нервной, мышечной, сердечнососудистой, дыхательной и пищеварительной систем. В этом ритме содержание и активность десятков веществ в различных тканях и органах тела, в крови, моче, поте, слюне, интенсивность обменных процессов, энергетическое и пластическое обеспечение клеток, тканей и органов. Этому же циркадианному ритму подчинены чувствительность организма к разнообразным факторам внешней среды и переносимость функциональных нагрузок. Всего к настоящему времени у человека выявлено около 500 функций и процессов, имеющих циркадианную ритмику. Ритм сокращения сердца у человека, находящегося в состоянии относительного покоя, зависит от фазы циркадианного ритма. Земной основной ритм - суточный, обусловленный вращением Земли вокруг своей оси, поэтому практически все процессы в организме человека обладают суточной периодичностью. Все эти ритмы (а у человека их уже обнаружено более 100) определенным образом связаны друг с другом, образуя единую, согласованную во времени ритмическую систему организма. Эта система отражает взаимосвязанный ход околосуточных ритмов различных функций у человека, что дает врачам и физиологам ценный материал для диагностики болезней и прогнозирования состояния пациентов. Можно обратить внимание на некоторые типичные характеристики циркадианной системы здорового человека. Масса тела достигает максимальных значений в 18-19 часов, температура тела - в 16-18 часов, частота сердечных сокращений - в 15-16 часов, частота дыхания - в 13-16 часов, гистологическое артериальное давление - в 15-18 часов. Уровень эритроцитов в крови - в 11-12 часов, лейкоцитов - в 21-23 часа, гормонов в плазме крови - в 10-12 часов, инсулина - в 18 часов, общего белка крови - в 17-19 часов. Оценивая данную схему, следует указать на значительные индивидуальные отличия в ходе суточных ритмов, что делает необходимым дальнейшее исследование понятий "биоритмическая норма " и "биоритмическая индивидуальность". Нарушения ритма сна и бодрствования может привести не только к бессоннице, но и к расстройству сердечнососудистой, дыхательной и пищеварительной систем. Поэтому так важно соблюдать режим дня. Биоритмы интенсивно исследуются специалистами в области космической биологии и медицины, так как при освоении новых планет космонавты будут полностью лишены обычных ритмов среды. Реакция организма на любые воздействия зависит от фазы циркадианного ритма (т.е. от времени суток). По степени синхронизации циркадианных ритмов пульса и температуры тела можно выявить переутомление при напряженной операторской работе, спортивных тренировках и др. Данные об онтогенезе биоритмов используются в возрастной физиологии, в гигиене детей и подростков. Установлено, что строгое соблюдение режима кормления новорожденного ребенка ускоряет становление у него циркадианной ритмичности. При дефиците внимания со стороны матери ритмы сна-бодрствования у младенца становятся менее регулярными. В целом циркадианная система человека формируется вплоть до периода полового созревания. Старение же представляется биоритмологам как постепенная утрата ритмов. Отсутствие биоритмов не совместимо с жизнью.

Известным примером действия биологических часов служат «совы» и «жаворонки». Замечено, что в течение дня работоспособность меняется, ночь же нам природа предоставила для отдыха. Установлено, что период активности, когда уровень физиологических функций высок, это время с 10 до 12 и с 16 до 18 часов. К 14 часам и в вечернее время работоспособность снижается. Между тем не все люди подчиняются такой закономерности: одни успешнее справляются с работой с утра и в первой половине дня (их называют жаворонками), другие – вечером и даже ночью (их называют совами).

В современных условиях приобрели значимость социальные ритмы, в плену которых мы находимся постоянно: начало и конец рабочего дня, укорочение отдыха и сна, несвоевременный прием пищи, ночные бдения. Социальные ритмы оказывают все возрастающее давление на ритмы биологические, ставят их в зависимость, не считаясь с естественными потребностями организма. Студенты отличаются большей социальной активностью и высоким эмоциональным тонусом, и, видимо, не случайно им присуща гипертоническая болезнь более, чем их сверстникам из других социальных групп.

Итак, ритмы жизни обусловлены физиологическими процессами в организме, природными и социальными факторами: сменой времен года, суток, состоянием солнечной активности и космического излучения, вращением Луны вокруг Земли (и расположением и влиянием планет друг на друга), сменой сна и бодрствования, трудовых процессов и отдыха, двигательной активности и пассивного отдыха. Все органы и функциональные системы организма имеют собственные ритмы, измеряемые в секундах, неделях, месяцах и годах. Взаимодействуя друг с другом, биоритмы отдельных органов и систем образуют упорядоченную систему ритмических процессов, которая и организует деятельность целостного организма во времени.

Знание и рациональное использование биологических ритмов может существенно помочь в процессе подготовки и в выступлениях на соревнованиях. Если вы обратите внимание на календарь соревнований, то увидите, что наиболее интенсивная часть программы приходится на утренние (с 10 до 12) и вечерние (с 15 до 19) часы, то есть на то время суток, которое ближе всего к естественным подъемам работоспособности. Многие исследователи считают, что основную нагрузку спортсмены должны получать во второй половине дня. Учитывая биоритмы, можно добиваться более высоких результатов меньшей физиологической ценой. Профессиональные спортсмены тренируются по нескольку раз в день, особенно в предсоревновательный период, и многие из них показывают хорошие результаты благодаря тому, что они подготовлены к любому времени соревнований.

Наука о биологических ритмах имеет огромное практическое значение и для медецины. Появились новые понятия: хрономедицина, хронодиагностика, хронотерапия, хронопрофилактика и др. Эти понятия связаны с использованием фактора времени, биоритмов в практике лечения больных. Ведь физиологические показатели одного и того же человека, полученные утром, в полдень или глубокой ночью, существенно отличаются, их можно трактовать с различных позиций. Стоматологи, например, знают, что чувствительность зубов к болевым раздражителям максимальна к 18 часам и минимальна вскоре после полуночи, поэтому все наиболее болезненные процедуры они стремятся выполнить утром.